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Bonsoir Isabelle, naturellement, l'inspiration se fait par le nez et l'expiration se fait par la bouche. A présent je ne suis sûr de rien, car l'inspiration/expiration étant inversées pour cette posture en regard de toutes les pratiques de yoga connues je suis déjà sceptique lol. En regardant la séquence à cet endroit 16:10 je vois que j'expire par la bouche et à cette époque je pratiquais tous les jours les 5 tibétains (je réalise d'autres pratiques aujourd'hui) je pense donc avoir scrupuleusement suivi les indications reçues à l'époque et tu peux t'y baser. Encore une fois, il n'existe aucune formation naturelle à cette pratique (venant du Tibet par un maître en direct), elle peut donc avoir été déformée avec le temps. Je dirais donc à priori tu souffles par la bouche. Autre possibilité => souffler par le nez bouche fermée en serrant le larynx est une option intéressante qui peut permettre de retenir tes énergies internes et de les réorganiser, c'est le but de tout yoga => retenir les énergies pour le système interne et modifier / optimiser ton système interne, tu peux donc essayer les 2, et adopter l'une ou l'autre selon ton ressenti, n'hésite pas à laisser tes impressions ci-dessous :) Ce qui peut paraitre contre-intuitif à priori peut parfois donner des résultats inattendus très favorables, n'hésite pas à essayer ce qui te parlera le plus.

@@judecoco2012 merci. Je vais essayer la respi yoga. 🙂

Bonsoir Véronique, pour toute pratique il faut que tu essaies et que tu vois quels sont les effets sur toi. De la "théorie" des 5 tibétains qui est censée remontée le taux vibratoire des chacras pendant plusieurs heures d'affilé, à priori c'est plutôt quelque chose que tu ferais au lever et avant la douche, à jeûn, comme toute pratique de yoga. Mais il faut savoir se montrer souple et à l'écoute de son corps aussi, donc tu peux aussi te donner une structure tout en restant souple, avec parfois des pratiques en fin de journée par exemple, si le moment ou l'envie s'y prête. Porte attention à ton corps et tes ressentis, bonne pratique :)

Bonsoir Patricia pas loin Sud-Est Six-Fours les plages vous connaissez ? Non, normal, tout le monde connait Sanary, la ville juste à côté. Merci pour votre commentaire, et n'attendez pas 1 jour pour vous mettre à la pratique, c'est ainsi que ça démarre ;) Suite à votre demande j'ai fait une vidéo sur mon jeûne sec de 69h qui sera en ligne dès ce soir à cette adresse : th-cam.com/video/qJBD5tzmWpY/w-d-xo.html si tout ce qui touche au bien-être du corps vous intéresse - et bien que j'ai une tronche de fatigué dessus - celle-ci vous donne des pistes très intéressantes sur l'alimentation et la santé avec une mise en pratique une fois de plus très simple n'hésitez pas à me lâcher un commentaire pour me dire ce que vous en pensez. Bonne pratique et à bientôt j'espère ^^

Ola Gérard, je confirme qu'un enseignement en personne ou le visionnage d'autres vidéos TH-cam sur les 2 thèmes sera toujours un excellent investissement afin d'améliorer sa pratique. Le but de cette vidéo est de motiver les personnes avec des pratiques simples à démarrer pour leur propre bien-être ^^ Merci pour votre commentaire, et bonne pratique à tous <3

J'adore le modèle de votre tapis, je pense qu'il est hyper adapté pour le Hata ou les 5 tibétains, mais j'ai changé car pour le yoga dynamique il glisse. C'est à mon avis un tapis sédentaire de maison qui est très beau, j'ai opté pour un tapis de voyage 1mm scratch de la marque "eko Manduka" pliable et transportable. A chacun son tapis, et selon la pratique à bien se renseigner. Bravo pour vos modèles en tout cas qui répondent à un large public ^^

Annie tu m'as vraiment fait sourire je te remercie de ce message plein d'entrain! On a ENVIE de se sentir bien et ressentir l'entrain et la joie :P La pratique fait la différence, non pas le mental ou l'envie, mais la pratique. Le corps a besoin de se mouvoir ensuite il te demandera lui de réaliser les gestes qui deviendront une source de bien-être. Que cela soit à travers les tibétains ou une pratique plus douce du bien-être (méditation, pilates etc) l'essentiel reste dans la pratique ! Pourquoi ne pas se trouver un voisin ou une amie pour les faire régulièrement ? Bonnes séances, tiens-nous informés ;)

@@judecoco2012 j'ai repris avec entrain et je me rends compte qu'avec ta vidéo comme exemple les exercices me sont plus faciles que ce que je faisais avant juste sur la lecture du livre des 5 Tibétains. Y a-t-il un souci à ne pas faire le même nombre pour chaque exercice ? certains me sont faciles ( le 1 que je pourrais continuer presque indéfiniment... le 4) d'autres très difficiles ( le 2 qui me fait très mal dans le cou...je suis obligée d'arrêter après 8 ou 9...) En tous les cas merci encore pour ta vidéo ! et tu m'as bien fait rigoler en évoquant ta pratique sans slip...😂...pas top top.... PS: j'ai commandé le CD de Deva Premal que tu évoques, je devrais le recevoir demain !

Salut Anne, et bien je n'ai pas la réponse à cela, mais ta remarque est intéressante : pourquoi pas j'ai envie de dire, tu peux essayer et voir si ça te fait plus de bien que "normal". Après, la terre tourne toujours du même côté, mais l'idée, comme chaque chose, est de s'approprier la technique comme toi tu le sens. Teste et tu verras bien ;) Perso, je trouve que virer sur soi amène une petite ivresse et cela m'amène à penser aussi aux cheminées telluriques qui sont positives ou négatives selon leur sens (cf. "Les esprits de la nature" de Yann Lipnick). Donc si on veut rester positif comme une cheminée, peut-être le sens de rotation vers la droite est-il à préférer ? A tester donc, et à chacun sa pratique ^^ Merci pour ton partage !

Merci Julien pour ton intéressante réponse ;/)..."Les esprits de la nature" je ne connais pas du tout,pas plus que l'auteur (qui d'après mes recherches a d'enthousiastes lecteurs!) En tout cas le titre me parle,je m'y vois déjà!je vais l'acheter. Merci donc pour l'info. A chacun sa pratique comme tu dis,ça me va comme un gant! Bonne suite à toi, pour tout.

Oui c'est sympa, des p'tits exos accessibles et bons pour soi. Merci pour ton commentaire et bonne Gym Chinoise alors (je connais pas j'y jetterai un oeil ;)

Hello Lili, Et bien oui mais en même temps il faut adapter à chacun et des habitudes de vie (hygiène, alimentation etc) ce n'est pas une fin en soi, mais lorsque l'on hésite alors le corps s'adapte en effet hyper rapidement aux 21 mouvements et tu les sens pas passer vraiment. Tu as une bien meilleure vitalité, mais je ramène cependant cela à la quantité d'énergie disponible, par exemple les alimentations non omnivores risquent de puiser plus encore dans les réserves... J'espère avoir répondu à ta question, si tu hésites donne-toi 1 semaine d'essai et fait le comparatif au bout du 7ème jour... ;) La salution B assouplit également bcp les cuisses, chose que tu peux retrouver en partie dans le 5ème mouvement avec un tapis qui accroche bien ^^

realdju bonjour Julien Je te remercie beaucoup pour cette réponse Je vais faire une semaine les 21 répétitions comme tu as dit ; physiquement je pense que ça ne changera rien, je m'entraîne beaucoup en grimpe et par conséquent très athlétique Par contre, je suis curieuse de savoir ce que ça donne au niveau de l'humeur et l'énergie 😉 Je te tiens au courant !

Bonjour Julien , chose promise, chose due , je viens faire un retour d' expérience sur les 5 rites tibétains répétés 21 fois, depuis maintenant 1 semaine. Alors je tiens à te remercier de m'avoir suggérer de tenter les 21 fois pendant 1 semaine .... les effets sont juste géniaux au point de vue moral, bonne humeur, énergie. Physiquement ça ne change pas grand chose mais je ne les pratique pas pour cela. Par contre, ça a joué sur un point sur lequel je ne m y attendais pas : sur l'alimentation. Je contrôle beaucoup plus mes envies alimentaires... je ne mange plus pour me remplir ou à cause du stress ou que sais je... l'alimentation est beaucoup moins un tampon émotionnel , je mange de manière beaucoup plus raisonné !!! Du coup, j'ai pu refaire un petit jeune sec sans aucune difficulté , mais avec plaisir !! J'avais toujours besoin de beaucoup manger le soir, c’était un défouloir je pense... maintenant je n'en ai plus besoin, je suis heureuse sans.... je fais même les rites le soir ! et je dors bien ! je vais même pouvoir reprendre des jeunes, en toute sérénité ! C'est vraiment super, car j'ai les intestins irritables, du coup, jeûner occasionnellement est salutaire pour mon bien être. Bref je suis super contente, et je ne lâcherais plus ces pratiques. Merci Julien , merci merci mille fois !

Bonjour Patrick. L'essentiel sera de rester régulier et de pratiquer chaque jour. La durée préconisée est souvent de 20mn mais tu peux faire moins si pas le temps ou pas envie, genre 10mn, ou plus si tu te sens super bien ;) Perso, je fais 2 fois par jour 20mn en général : être assidu mais non rigide, adapter tes capacités à la pratique afin qu'elle reste une ressource et non une obligation.

Merci Julien.

Merci Cécile. Bonne pratique Zen ^^

Wouhaou Madeleine fantastique ces 21 tibétains à 80 berges, comme quoi tout est dans la tête, félicitations et merci pour ce super partage ;) Pour toute pratique de bien-être, la régularité est en effet nécessaire tu l'as bien compris. Bonne pratique ^^

Salut Fabien, merci pour ton message amical. Ce que je te conseille, si tu as envie, c'est de passer directement à 21 sur 3 jours et voir comment ça se passe ;) (en général bien) Je comprends ce que tu veux dire pour le comptage, je crois néanmoins qu'ici, contrairement au yoga, on est dans l'exercice pur et sans compter je vois pas comment tu ferais - au feeling ? mais bon c ok sens-toi libre d'essayer d'autres approches, on doit toujours s'approprier la technique, et essayer de pas faire de bêtises pour autant ;) Bonne pratique fab ^^

Cc Elysa, la manière dont je l'ai apprise était rapide, mais personnellement je faisais comme toi lentement et profondément et c'est juste. Personnellement, je réalise cela plus rapidement aujourd'hui, cela m'équilibre mieux côté ancrage et vitalité. Tout dépend ainsi de sa nature et des objectifs recherchés. N'hésite pas à faire 1 semaine lentement et 1 semaine rapidement pour observer les différences et augmenter tes possibilités de choix ;)

+cath tezenas Salut Cath, Merci pour ton commentaire, tu es à la Seyne donc ;) Il est plus facile de pratiquer le yoga et les 5 tibétains lorsqu'il fait chaud car les muscles et les tendons sont chauds et plus détendus. Si tu fais le Yoga, tu peux également susbstituer les 5 tibétains au Ashtanga pour les positions debout, cela fait déjà 30mn. Si tu as moins le temps, les 5 tibétains fiteront mieux avec ton emploi du temps ! Voici une super vidéo de Kino Mac Gregor : th-cam.com/video/uUlmW18C9Tg/w-d-xo.html pour les Salutations A/B. Notamment pour les Salutations B, le fait de lever les jambes et faire le jump arrière est une véritable avancée :) Selon l'envie, on peut vraiment alterner les 5 tibétains ou le Ashtanga, les 2 ont des vertus différentes mais similaires en termes de vitalité et de bien-être. Comme à l'accoutumé, il est bon de faire ce que l'on ressent bon pour soi, tout simplement, comme dans la vie en général. Je privilégie le Yoga Ashtanga pour la souplesse qu'il apporte et que l'on ne retrouve pas forcément dans les rites tibétains, qui accentue plus sur la "Vitalité" pure. Bonne Pratique, et sur ce, tiens je vais faire ma pratique quotidienne !

+Julien Tessier Merci Julien pour ta réponse et pour ton lien. La série ashtanga complète est trop longue pour moi pour pratiquer tous les jours, cette vidéo m’intéresse pour ça elle dure moins longtemps. Le jump arrière et le jump avant dans la vidéo sont impressionnants !!!

+cath tezenas Salut Cath, je te comprends bien, perso, je fais "que" les positions debout, ce qui prend un peu moins de 30mn. Pour avoir repris cela récemment mais avec engouement, je remarque que pour la Salutation A, il ne faut PAS faire le jump direct car il s'agit vraiment de l'échauffement. Pour la Salutation B, on peut commencer à envoyer la sauce, et il ne faut pas hésiter à commencer à le faire, après le geste s'améliore de lui-même, en montant les jambes, EN MEME TEMPS,il faut basculer la tête en bas pour permettre le balancier. Le voir en vidéo permet de l'intégrer bien plus rapidement. Enfin, faire bien les A/B est bien plus qu'un échauffement, mieux on les fait, plus ils font partie intégrante de la "bonne pratique", ils sont trop souvent "baclés" en anticipant les autres mouvements à venir. Enfin, ce n'était qu'un partage de réflexions bien entendu :P Bonne pratique, et bon wé !

Cc Samira, merci de venir ici partager ta pratique ;) Les salutations B travaillent l'ouverture du bassin et les hanches, ce que ne font pas les tibétains, et un échauffement préalable rend les tibétains bien plus simples ^^

+Chris TH Oui, on reprend, on arrête, un peu comme la vie, les cycles ;) c'est très bien de s'écouter. On peut recommencer soit : chaque jour, on ajoute +1 à la série, ou plus doucement, on commence par exemple une 1ère semaine à 5, puis à chaque semaine +2 ou +3 rien ne presse. Merci pour ton commentaire ;)

+TONYDO130 Bonjour, le kiné est important, il faut utiliser tous les outils dont on dispose pour aller mieux ou régler une chose :) Si le 4ème exercice vous pose soucis : soit vous le zappez (pour le moment en tout cas), soit vous l'adaptez. Dans votre cas précis, et cela peut profiter aux autres, la contraction du mulabanda me parait essentiel à rappeler : contraction, zone périné pendant tous les exercices, profond et léger mais sensible !

Coucou Madeleine, Certaines personnes le font comme du yoga, très lentement. Pour la forme, quand on se fixe un objectif on y arrive, mais ce serait-ce que 11 c'est vraiment très bien. Il ne faut pas se faire mal non plus, et bien penser au mulabanda ainsi qu'arrondir le dos et ne pas forcer sur les reins, enfin, tout ça, tu le sais ;) Merci pour ton partage <3

Madeleine Troccaz

+Madeleine Troccaz L'essentiel pour le corps est de se mouvoir, quelque soit la pratique ou le nombre de séries... chacun doit trouver son propre rythme, ses propres besoins, qu'ils soient corporels, humains et spirituels <3

+Carmen L'Allier Il est vrai que le corps étant fatigué, la pratique de la méditation juste après représente un complément parfait à ces exercices, c'est ce que je fais parfois d'ailleurs, le corps se détend très rapidement et permet d'atteindre les états plus profonds et subtils de la méditation : la Pure Conscience, merci de cet ajout <3

Le plus dur est de s'y mettre, mais une fois sur le tapis avec un chiffre en tête, par exemple 5 pour commencer, ça roule tout seul. Il existe d'autres pratiques corporels et de bien-être, chacun doit trouver la sienne, et ne pas hésiter à essayer, et changer éventuellement :)