วีดีโอ

Esatto! Step by step, senza avere fretta 👍

Eh eh eh, in effetti è dura ritornare dal Giappone. 😆 New York mi manca come meta, ma è nella To Do List. Sardegna l'ho visitata due volte, una Nord e l'altra a Sud, direi che a questo punto bisogna organizzare per la zona centrale. 😁

Grazie per il suo commento. Purtroppo non c'è una sola risposta a queste domande: in merito alle prime due dipende da chi è il soggetto (forma fisica, storia sportiva, infortuni, eventuali patologie, ecc...) e dal motivo per cui decide di utilizzare la tecnica del BFR. In merito al rischio di trombosi venosa invece non è stata ancora stabilita una percentuale di rischio, ma dipende da diversi fattori come l'intensità e la durata della compressione, le condizioni di salute del soggetto e da come viene applicata la fascia per la restrizione. Tuttavia, la ricerca ci dice che se la fascia viene applicata in maniera corretta e con la giusta pressione su un soggetto sano il rischio è basso.

Ciao, Grazie per la tua domanda. Il doping inconsapevole è sempre un argomento un po' spinoso da trattare. Non ho seguito la vicenda da vicino, ma cercherò di risponderti da un punto di vista il più possibile oggettivo. Il Clostebol è un elemento noto da decenni, con tanto di letteratura scientifica che vi attribuisce la causa di positività da contaminazione, ma non è stata considerata una sostanza da regolamentare poiché vi sono ancora paesi, come l'Italia e il Brasile, in cui le creme contenenti Clostebol si possono acquistare liberamente in farmacia. Quando un atleta viene trovato positivo al doping, se l'assunzione non è stata intenzionale può dimostrare la non intenzionalità, o l'assenza di colpa o negligenza. Ci sono stati diversi casi in passato in cui degli atleti sono stati trovati positivi al Clostebol dimostrando l'uso non intenzionale, ma non l'assenza di colpa o negligenza e pertanto sono stati sanzionati e hanno patteggiato a un anno. Allo stesso modo ci sono stati atleti che hanno dimostrato l'uso non intenzionale "E" l'assenza di colpa o negligenza: come Sinner che non sapeva cosa conteneva la crema che gli hanno messo sulla mano. In casi come questi le sanzioni sono differenti, per esempio vengono annullate le partite in cui l'atleta è stato trovato positivo. Tutto ciò rientra nel regolamento. Se Sinner avesse comprato e applicato lui stesso la crema, sarebbe stata assunzione non intenzionale, ma con colpa e negligenza e pertanto avrebbe dovuto patteggiare a un anno. La sanzione cambia in base a questi fattori di intenzionalità, colpa o negligenza. Dato che a Sinner la crema è stata applicata da un fisioterapista, lui non poteva sapere cosa contenesse. Sulla questione che invece altri atleti chiedono di riaprire il caso e sanzionare Sinner la cosa si fa più intricata e noi da fuori probabilmente non sapremo mai cosa sia veramente successo e quali prove questi atleti porteranno affinché la WADA riapra il caso. Qualche anno fa ho fatto un video riguardo al doping inconsapevole, se ti può interessare lo trovi a questo link: th-cam.com/video/PFju0GKwpn8/w-d-xo.htmlsi=tUs9eqxLoRNtfrk5 Grazie ancora per aver lasciato un commento 🤗

Ti ringrazio 😊

😻

Grazie mille Fabrizio, sei molto gentile. Se fossi in Italia mi farebbe davvero molto piacere poter seguire la tua mamma 😊

@@ValentinaColombo11 se passi in Sardegna, a Cagliari o a Villasimius o a Tortolì, sarai nostra ospite in appartamentino che teniamo per gli amici e ci facciamo qualche allenamento insieme

Direi che è un'ottimo piano 😁 La inserisco tra le mete delle vacanze estive 2025 😆 Grazie 🤗

Ti ringrazio 🤗

Grazie mille 😊

Ciao Tatiana, grazie mille per aver lasciato un commento e per i complimenti. Sono contenta che i miei video ti piacciano e ti siano utili. Se dovessi avere domande non esitare a chiedere, risponderò il prima possibile. Grazie ancora e buon allenamento! 🤗

@@ValentinaColombo11 premetto che non ho mai sofferto troppo il jet lag, ma con il passare dell'età mi sono resa conto di quanto invece abbia bisogno di più tempo per riprendermi, soprattutto per fare attività fisica. Metterò in pratica i tuoi consigli al prossimo viaggio (sperando sia a est ;) ). Grazie ancora!

@@TatianaCazzaro è normale che hai bisogno di più tempo per riprenderti dopo un allenamento. Con il passare degli anni il nostro organismo ci mette un po' di più a recuperare, ma il lato positivo è che tutta l'esperienza sportiva accumulata negli anni precedenti ti ha permesso di conoscere meglio il tuo corpo e sapere cosa gli fa bene e cosa gli fa male, quali attività ti danno maggior beneficio e quali invece sono uno spreco di energie. Grazie a questa maggiore consapevolezza di te, delle tue capacità e dei tuoi limiti puoi vivere l'allenamento con meno ansia e dubbi rispetto a un soggetto più giovane che sta ancora sperimentando per capire cosa riesce o non riesce a fare, trovandosi a fare magari allenamenti estenuanti che pensa di poter gestire e che invece poi lo tengono fermo più del dovuto nonostante sia in grado di recuperare più velocemente. Come diceva Kevin Costner nel film Draft Day: "No one can stop a ticking clock, but the great ones always find a way to slow it down." (Nessuno può fermare il tempo, ma i grandi trovano sempre il modo per rallentarlo) 😉 Buon allenamento e soprattutto buon viaggio! (se a Est faccio il tifo per il Giappone, anche se visto il mio logo avrai capito che sono un po' di parte 😁)

Grazie mille per aver lasciato un commento, sono contenta che il video ti sia stato utile. 😊

😅😆

Ottimo! Se riesci a tenere entrambi i lati per almeno 60 secondi puoi considerare di eseguirlo anche con delle varianti dinamiche.

Grazie mille!!! 🤩

Ciao Gianfry, grazie per il tuo commento. In realtà non c'è un sistema "più giusto" nel senso che entrambe le posizioni sono corrette e reclutano gli stessi gruppi muscolari. La cosa importante è che vi sia allineamento e i muscoli siano completamente reclutati. Se poi si vuole praticare la posizione pronunciando il bacino come nello yoga (posizione Vasisthasana) si puo' fare. Considera che lo scopo dell'esercizio varia in base alla disciplina e quindi anche la posizione può subire delle variazioni, ma una variazione non implica che l'esercizio non sia corretto. Nello yoga ci si muove in funzione delle Asana (posizioni), che generalmente sono statiche, ma ci sono tipologie di yoga, come l'Ashtanga, in cui le asana sono combinate insieme. Altre discipline invece nascono già come discipline dinamiche. Nel caso dei monaci Shaolin da te citati, una postura come questa in genere non viene mantenuta per molto tempo (a meno che il monaco non entri in fase meditativa) e viene piuttosto inserita all'interno del "flow". Se sei interassato al plank laterale recentemente ho pubblicato un video a riguardo, lo trovi qui: th-cam.com/video/J8ft04ZSb5c/w-d-xo.html Spero di esserti stata utile, grazie ancora per aver lasciato un commento. 😊

Grazie gentilissima della tua articolata risposta. Non era tutti. Grazie della tua competenza

@@gianfry71sarti86 grazie a te, è stato un piacere darti una mano. 😊

Grazie a te per aver lasciato un commento e apprezzato il video. 🤗

Ciao Ezio, la tua domanda è estramemente interessante. L'età non è un limite in questo senso e i 30 anni di pesi sicuramente hanno aiutato a costruire una buona massa muscolare. Purtroppo più andiamo in là con l'età e meno siamo performanti. Concordo con te che psicologicamente è devastante e molto difficile da accettare (anch'io ne ho 40 e noto che non performo più come prima), ma arrivati a un certo punto bisogna pensare che l'allenamento che facciamo non è più per sollevare il massimo che riusciamo, ma piuttosto per stare bene fisicamente, limitare dolori e infortuni, vivere in salute e soprattutto costruirci un futuro dove saremo in grado di essere totalmente indipendenti. Per il dolore ai tendini le cause possono essere le più disparate e la cosa migliore da fare è vedere il medico che ti indirizzerà verso lo specialista più adatto a curare il tuo problema. Sfortunatamente i tendini possono essere davvero fastidiosi, sono strutture che ci mettono più tempo a guarire rispetto al muscolo, perché ricevono meno afflusso di sangue e di conseguenza di nutrienti, il che implica tempi di guarigione più lunghi. In merito all'utilizzo del vogatore, qui in Inghilterra lavoro con una squadra di canottaggio e vedo atleti di tutte le età, dal giovane che inizia, passando dal professionista che ha partecipato alle olimpiadi, fino ad atleti over 60, e posso dirti che questi ultimi sono davvero in ottima forma. Certo c'è qualche acciacco dovuto all'età e a una vita di sport, ma se la cavano davvero benissimo. Fisicamente sono più in forma di molti trentenni che fanno solo i canonici 10.000 passi al giorno. Ottima massa muscolare sia a livello di gambe sia di schiena e braccia. Certo il corpo non è quello di un palestrato, è più longilineo e non si vede il muscolo in stile "effetto pump", però stanno davvero bene. Questi però spingono eh! 😉 Gli infortuni più comuni nel canottaggio colpiscono la bassa schiena, la spalla, il ginocchio e il polso, pertanto prima di iniziare con il vogatore, dato che hai problemi ai tendini, ti consiglio di chiedere un consulto medico. Spero di esserti stata utile, grazie per aver lasciato un commento. 😊

@@ValentinaColombo11 grazie Valentina! Risposta super esaustiva , ed era anche quello che volevo sentirmi dire... 🙂

Tyson e gli atleti professionisti sono un caso a parte. Se prendiamo lui nello specifico, aveva una genetica fuori dal comune, basta guardare le foto di quando aveva anche solo 13 anni, sembrava molto più grande della sua età. Inoltre a quei livelli i programmi di allenamento e alimentari sono calcolati al mm proprio per dare all'atleta il giusto equilibrio tra attività aerobica e anaerobica in modo da ottenere il miglior transfer possibile nel gesto atletico sul ring.

Ciao Ezio, Grazie per il tuo commento. 10 minuti di vogatore sono ottimi come riscaldamento total body. Se non crescevi muscolarmente però le cause sono da ricercare altrove, perché 10 minuti di vogatore non influenzano la crescita muscolare. Per ottenere ipertrofia è necessario guardare non solo agli esercizi svolti, ma anche al volume, l'intensità e la frequenza dell'allenamento. Inoltre va considerata anche la vita al di fuori della palestra: alimentazione adeguata alla crescita muscolare, sufficienti ore di riposo, livelli di stress, ecc.

Ciao Andrea, grazie per il tuo commento. 🤗 Strutturalmente la zona delle anche si trova più o meno a metà del nostro corpo dove interagiscono un sacco di strutture: muscoli flessori dell'anca, quadricipiti, femorali, glutei, muscoli rotatori dell'anca, muscoli della schiena, addome, ecc... Pertanto per rinforzare tutta l'area bisogna ricorrere a una varietà di esercizi che possa andare a lavorare su tutte queste strutture sfruttando diversi piani di movimento. Plank laterale e classico sono sicuramente ottimi, ma per rinforzare le anche e stabilizzare le articolazioni questi esercizi da soli non sono sufficienti, e andrebbero pertanto integrati con un programma che comprenda ulteriori esercizi per lavorare sulle strutture che ho citato sopra. In merito ai tempi di tenuta in realtà non c'è un limite di tempo, più si riesce a mantenere la posizione utilizzando la tecnica corretta più i muscoli si rinforzano. Si può partire cercando di mantenere la posizione per 30 secondi e una volta che si riescono a gestire 3 serie da 30 secondi, si può provare a mantenere la posizione per più tempo. L'obiettivo successivo sarà un minuto, poi un minuto e mezzo, poi due minuti. Inizialmente si può tenere un minuto e mezzo di pausa tra le serie e man mano che diventa più facile ridurre i tempi di recupero. Per esempio, si potrebbe fare un lavoro simile: SETTIMANA 1 e 2 (3 volte a settimana) --------------------------------------------------------------- PLANK: 3x30" - 1'30" di pausa SIDE PLANK: 3x30" - 1'30" di pausa SETTIMANA 3 (3 volte a settimana) --------------------------------------------------------- PLANK: 3x45" - 1'30" di pausa SIDE PLANK: 3x45" - 1'30" di pausa SETTIMANA 4 (3 volte a settimana) ---------------------------------------------------------- PLANK: 3x1' - 1'30" di pausa SIDE PLANK: 3x1' - 1'30" di pausa E così via fino ad arrivare a due minuti. Una volta raggiunti i due minuti allora si può provare a ridurre le pause tra le serie. Volendo provare un'altra modalità, invece di fare 3 serie tutte della stessa durata si potrebbe partire con la prima e tenere la posizione per il massimo tempo che si riesce, recuperare, e fare la seconda serie per il massimo tempo che si riesce, e così anche con la terza serie. Il problema di questa modalità è che magari si performa molto bene nella prima serie perché si è belli freschi, ma nelle successive due si farà più fatica. Questi sono solo esempi, il tutto va sempre adattato alla persona, alle sue caratteristiche, ai suoi obiettivi e soprattutto vanno tenuti in considerazione eventuali problemi come un infortunio alla spalla, che potrebbe peggiorare nel caso di un plank laterale, o un problema ai polsi che potrebbe risentirne negativamente durante un plank classico a braccia tese. Per questo motivo è sempre bene rivolgersi a un professionista che possa valutare la situazione del singolo individuo e redigere un piano di esercizio personalizzato. Per rispondere all'altra tua domanda, in un plank classico con gomiti a terra, gli addominali, soprattutto il muscolo trasverso dell'addome (gli obliqui per intenderci), vengono reclutati maggiormente, mentre un plank a braccia tese aiuta di più con un lavoro di condizionamento di tutto il corpo poiché richiede uno sforzo più diffuso. Il plank laterale a braccio teso invece risulta più difficile di quello con gomito a terra, perché la leva è più lunga e oltre alla forza bisogna ricorrere a un maggior utilizzo del senso dell'equilibrio. Per ottenere il massimo risultato la chiave è la variazione, perché il corpo si adatta velocemente ai nuovi stimoli, pertanto cambiare tipologia di plank ed esercizi ogni tot settimane aiuta a ottenere migliori risultati complessivi. Spero di aver risposto a tutte le tue domande, ma se qualcosa non ti fosse chiaro o avessi ulteriori domande scrivi pure nei commenti e sarò felice di rispondere il prima possibile. Grazie ancora. 😊

@@ValentinaColombo11 Mi ha fatto molto piacere e sorpreso del tempo che mi hai dedicato. Sei stata molto esaustiva e per adesso i consigli che mi hai dato sono più che sufficienti per iniziare. Durante il percorso se ho delle domande, vista la tua gentilezza e disponibilità, ne approfitterò. Grazie...ma davvero grazie...mille volte grazie. Andrea.

@@andreadevincentiis3105 Piacere mio. In caso di dubbi o ulteriori domande scrivi pure qui nei commenti, in questo modo potranno essere utili anche ad altre persone che guardano il video. Grazie, Valentina.

Sto unziando ora il.mio tempo plank gambe tese è di 5..6 secondi gambe piegate 15

@antonellasciola786 grazie per il tuo commento. Ottimo lavoro per aver iniziato a fare attività fisica. 15 secondi con le gambe piegate è già un buon risultato. 💪 Ti consiglio di continuare a fare pratica fino a quando riuscirai a mantenere la posizione per almeno un minuto da entrambi i lati. Una volta raggiunto questo obiettivo prova a eseguire l'esercizio con le gambe tese, vedrai che riuscirai a fare più di 5-6 secondi. 😊 Buon allenamento! 🤜🤛

Grazie 🤗

Ciao Giusy, grazie mille per aver lasciato un commento e soprattutto per i complimenti. Sono molto contenta che il video ti sia stato utile. 😊

Esimia Valentina ..mi permetto di complimenta rmi..ho sempre eseguito il plank .come Lei insegna ma SN sempre stata corretta da istruttori ..forse corsisti per inadeguatezza della MIA postura..questo non mi ha destabilizzato ..ma ho sempre cercato d migliorare l esercizio..STUDIANDO E PERSEVERANDO NEL MIO INTENTO..NON SO SE LEI LEGGERÀ IL MIO MESSAGGIO .. CMQ LA RINGRAZIO ..

@@ManuelaFaliva-g1u La ringrazio molto per il suo commento e complimenti per la perseveranza nell'esecuzione dell'esercizio. Se ha delle preoccupazioni o dei dubbi in merito alla sua posizione durante l'esercizio può filmarsi con il cellulare o, ancora meglio, eseguirlo di fronte a uno specchio, in questo modo potrà osservare la sua posizione e correggerla se ci fosse qualcosa che non va. Non si preoccupi se a un certo punto la posizione cambia, è normale che con l'insorgere della fatica il corpo applichi delle compensazioni, la cosa importante è sentire lavorare l'addome e se sente fastidi o dolori (come dolore lombare per esempio) allora interrompa l'esercizio, perché il suo corpo le sta dicendo che c'è qualcosa che non quadra ed è meglio recuperare. Grazie ancora per aver lasciato un commento, sono contenta che il video le sia stato utile. 😊

Ciao Fabrizio, grazie per il tuo commento. Hai ragione è da troppo tempo che non pubblicavo nulla, sono stata davvero impegnata tra lavoro e università e ho dovuto lasciare indietro qualcosa. Ora però ho intenzione di riprendere a fare video. Li registrerò sia in italiano che in inglese. Ho già creato due playlist nel canale per suddividere i video in base alla lingua. Essendo da sola il lavoro da fare è enorme e richiede parecchio tempo, ma cercherò sempre di dare il meglio per quanto riguarda i contenuti. Grazie che mi segui ancora. 😊

Ciao, grazie per il feedback. Hai ragione, questo video è uno dei primi che ho fatto e purtroppo non avevo ancora un microfono e una videocamera. Gli ultimi video sono un po' meglio, ma devo migliorare ancora tnato. La regolazione dell'audio mi dà sempre del filo da torcere. 😅

Grazie per il tuo contributo. 😊

@@ValentinaColombo11 🤝💪

Ciao Michele, grazie per il tuo commento. Il cardio fit training è considerato un allenamento cardio anche se vi sono esercizi contro resistenze all'interno, questo perché viene eseguito ad alta intensità in modalità circuito e come hai detto tu senza pause. Un'intensità così elevata permette di allenare e migliorare il sistema cardiovascolare, tuttavia difficilmente si ottengono grandi guadagni in termini di forza e massa muscolare. Quando si parla di Concurrent Training ci si riferisce principalmente a due blocchi: sessione cardio e sessione con i pesi. Questi blocchi possono essere all'interno dello stesso allenamento (cardio seguito da pesi o viceversa), nell'arco della stessa giornata (una sessione la mattina e una il pomeriggio) o in giorni diversi nell'arco della stessa settimana. L'ordine delle sessioni, l'intensità, la frequenza e il volume dipendono dai risultati individuali che il soggetto vuole ottenere, o, nel caso di atleti sport specifici, dalle qualità che questi devono sviluppare per eccellere in quel determinato sport. Nel tuo caso, praticando sport di resistenza è una buona scelta quella di concentrarti sui circuiti e l'alta intensità, cerca solo di non tralasciare il lavoro di forza (svolto su tutti i piani di movimento e non solo su quello longitudinale) sia per una questione di miglioramento delle prestazioni sia al fine di prevenire gli infortuni. Spero di aver risposto alla tua domanda, se ne hai altre chiedi pure, grazie.

@@ValentinaColombo11 grazie per l' esaustiva risposta!!

Ciao Piero, grazie per il tuo commento. Non potendo vedere come esegui l'esercizio è difficile dire se c'è un errore nell'esecuzione o se il problema potrebbe essere dovuto alla tua struttura fisica. Il fattore protusione discale in realtà non dovrebbe essere un problema durante il plank, infatti (palrando in generale, poi considera che ogni soggetto è a sé e non c'è una regola che vale per tutti) questo esercizio viene consigliato a chi ha problemi di ernia al disco. Poiché ci sono tanti fattori da considerare mi viene difficile stabilire quale sia il problema senza vederti. Se tu sei sicuro di fare l'esercizio correttamente e anche un professionista ha controllato la tua tecnica di esecuzione, allora eviterei di fare questo esercizio e mi orienterei su altri. Ce ne sono moltissimi per far lavorare il core, non fare il plank e dedicarsi ad altri non influenzerà negativamente i tuoi allenamenti. Considera che la scelta degli esercizi è molto personale, siamo tutti diversi e ciò che va bene per qualcuno non è detto che possa andare bene qualcun altro. Pertanto, se sei certo che pur eseguendo il plank correttamente hai comunque questo dolore alla zona lombare, concentrati su altri esercizi che lavorano la stessa zona senza causarti dolori o fastidi. Spero la mia risposta ti sia utile, grazie ancora per aver lasciato un commento 🤗

Ciao Alessio, grazie per il tuo messaggio. L'abbinamento pesi e cardio nella stessa seduta è risultato essere molto efficiente per la perdita di massa grassa, pertanto se questo è il tuo obiettivo il Concurrent Training potrebbe essere un metodo efficace. Attenzione però a dosare bene l'intensità degli allenamenti per non rischiare di andare in sovrallenamento.

Intendi che per 5/6 giorni non ti alleni? Perché se così fosse sono un po' tanti come pausa se hai più di una partita al mese.

Si 5/6 di riposo assoluto e di recupero con il froam roller,crema riscaldande e applicazione ghiaccioli in gel nei distretti muscolari. Parliamo di 1 partita di Calcio o calcetto e 1 corsa + pesi a cedimento leg extension+ gluteus machine. C'è bisogno di molto recupero.

Ciao ALfonso, grazie per il tuo commento. In realtà dipende dal paino di allenamento che un atleta sta seguendo, non è detto che non ci possano essere due giorni di fila con allenamenti ad alta intensità.

Buongiorno Antonio, grazie per il suo messaggio. Considerato il disturbo di cui soffre le consiglio di rivolgersi a qualcuno che la possa seguire di persona, possibilmente un chinesiologo specializzato in attività fisiche preventive e adattate che collabori con un fisioterapista con specializzazione in ambito neurologico. La collaborazione tra queste due figure potrebbe aiutarla a migliorare la sua condizione. Io vivo in Regno Unito e non seguo persone che soffrono di disturbi/patologie/infortuni online, proprio perché ritengo che le sedute in presenza siano fondamentali per la buona riuscita del programma di allenamento. A meno che lei non si trovi in Regno Unito e possa venire a farmi visita di persona, le consiglio di contattare dei professionisti della sua zona. Grazie.

​@@ValentinaColombo11 la ringrazio tanto.. molto gentile. Lo farò. Secondo lei la teoria dei neuroni specchio, riguarda anche i neuroni periferici ( quelli che innervano i muscoli). I motoneuroni del braccio.?

Grazie a te 🤗

Ciao, grazie per il tuo commento. Domande per cui non basterebbe un intero libro di fisiologia per rispondere 😅, ma vediamo se posso comunque esserti d'aiuto. Considera che una 1 molecola di ATP fornisce 7300 calorie (7.3Kcal) di energia. Questa energia viene conservata in legami di fosfati e quando i legami si rompono l'energia viene rilasciata. Il numero di molecole di ATP dipende dal macronutriente di cui stiamo parlando, poiché carboidrati, proteine e grassi vengono metabolizzati in maniera diversa e danno origine a diverse quantità di ATP. Nel tuo esempio 100g di proteine sono 400kcal, mentre se fossero stati 100g di grassi allora sì, sarebbero state 800kcal. 1g di proteine contiene 4 calorie, la stessa quantità di 1g di carboidrati. Le proteine forniscono circa il 5% dell'energia giornaliera, ma durante attività ad alta intensità, se le riserve di glicogeno si esauriscono, le proteine possono fornire fino al 15% di energia. Difficile fare una stima di quante proteine vengono disperse in calore e quante stoccate poiché dipende dall'attività e dall'individuo. In merito al metabolismo dell'alcol (il cui nome chimico è "etanolo"), questo viene metabolizzato tramite diversi processi e in fasi separate. Gli enzimi aiutano a scomporre la molecola di etanolo in altri composti (metaboliti) in modo da aiutare l'organismo ad espellerli più facilmente. Il processo metabolico più comune coinvolge gli enzimi dell'alcol deidrogenasi (ADH) e dell'aldeide deidrogenasi (ALDH). In una prima fase l'ADH metabolizza l'alcol in acetaldeide, una sostanza tossica e cancerogena, mentre in una seconda fase, l'acetaldeide viene ulteriormente metabolizzata in acetato. Questo processo avviene principalmente nel fegato, mentre in altri tessuti l'acetato viene poi scomposto in acqua e anidride carbonica per essere eliminato dall'organismo più facilmente. Se vuoi calcolare quante calorie fornisce l'alcool bisogna fare: % di alcol in 100ml * 0,79 = grammi di etanolo * 7 kcal/g = calorie totali da alcool Spero di esserti stata utile. 😊

@@ValentinaColombo11 se lo fai ti faccio una statua! anzi, ti faccio pubblicità sui miei canali istagram :)

Ciao Luciano, grazie per il tuo commento e per aver guardato il video. In merito alla tua situazione è difficile dare una risposta chiara senza conoscere il tuo percorso e il tipo di allenamento svolto. Il problema non è tanto il fatto che fai sia pesi che trail, quanto il come le due attività sono dosate e quanto mangi. Pur mangiando tanto come dici, potrebbe non essere acora abbastanza. La crescita muscolare si ottiene con allenamento e surplus calorico, ma la corsa trail è un'attività che richiede molta energia e di conseguenza ti fa bruciare tanto. La perdita di peso, associata a un aumento della forza muscolare in seguito ad allenamento con i pesi ti ha permesso di ridurre i tempi di percorrenza e aumentare la resistenza, ma non si sposa bene con la crescita muscolare. Ipoteticamente parlando, potresti mangiare ancora di più così da essere in surplus calorico e aumentare la massa muscolare, ma l'aumento di peso potrebbe rallentare la corsa in quanto hai più peso da trasportare. Essendo la tua un'attività di resistenza e non di potenza come lo sprint (dove se noti sono tutti belli muscolosi), un aumento della massa magra potrebbe influire negativamente sulle prestazioni; anche per questo i maratoneti sono tutti magrini. Non avendoti qui davanti a me è difficile farmi un'idea della tua costituzione fisica e della massa muscolare che hai costruito fino adesso, non posso pertanto dirti se c'è margine di crescita nell'attuale condizione, cioè con l'allenamento con i pesi associato alla corsa che stai facendo. Se hai già provato diverse modalità di allenamento, ti sei fatto seguire da dei professionisti dell'attività fisica e della nutrizione, e non hai ottenuto i risultati estetici che speravi, forse è arrivato il momento di fare una scelta: voglio essere prestante nella corsa o voglio più massa muscolare? Se avessi più massa muscolare, sarei più pesante e i miei tempi ne risentirebbero, mi andrebbe bene lo stesso o ne risentirei psicologicamente? Può sembrare banale, ma la componente psicologica è molto importante, perché se avere i muscoli quando ti guardi allo specchio non bilancia il senso di sconforto derivante da una mancata prestazione nella corsa, allora forse è meglio avere un po' meno muscoli e sentirsi appagati dai risultati. Per eccellere in qualcosa dobbiamo fare una scelta e lavorare per raggiungere quel risultato specifico, e quando non si riesce a scegliere, possiamo solo cercare il giusto equilibrio tra le cose. Non so se è la risposta che cercavi, ma spero ti dia modo di riflettere su quali sono i tuoi obiettivi e decidere su cosa vuoi focalizzarti per sentirti appagato e soddisfatto.

Grazie a te per aver guardato il video e per il tuo comento. 🤗

Grazie mille 🤗

Ciao Andrea, Grazie mille. Non ho studiato presso la Setanta College University, quella si trova in Irlanda, io vivo in Inghilterra. Ho frequentato la Manchester Metropolitan University per la laurea in Exercise and Sports Science, poi la University of Nottingham per il Master in Applied Sport and Exercise Medicine. ☺️

Ciao Paul, Grazie per il tuo commento e scusa il ritardo nella risposta, ero in viaggio. Venendo alla tua domanda: non c'è una regola precisa, dipende da quali sono i tuoi obiettivi. Puoi certamente allenarti la mattina con i pesi e la sera fare cardio, ma qual è il carico di lavoro? Ipotizziamo che la mattina ti alleni con pesi pari all'80-90% del tuo massimale, la sera sarai piuttosto sfatto e le gambe saranno stanche, difficilmente sarai efficiente nell'allenamento cardio. Stessa cosa se la sera vai a correre per 15-20km e la mattina seguente vuoi allenarti con i pesi. Nonostante il sonno notturno, il corpo non avrà completamente recuperato. Pertanto dipende tutto dal tuo obiettivo, da quanti allenamenti a settimana vuoi (puoi) fare e come il tuo corpo si adatta allo stimolo. Ti consiglio di guardare anche il secondo video che ho registrato sul Concurrent Training, potrebbe esserti d'aiuto: th-cam.com/video/sP6O8qbhBtE/w-d-xo.html

Ciao Francesco, Grazie per il tuo messaggio e perdona il ritardo nel risponderti, attualmente sono in viaggio. In merito alla tua domanda: i livelli di cpk aumentano non solo a causa di condizioni patologiche, ma anche in seguito ad allenamento intenso, poiché un aumento del cpk si verifica come conseguenza del danno muscolare. Tuttavia, un valore di 800 è abbastanza alto per essere solo conseguenza di un allenamento. Hai detto che hai fatto esami del sangue e il medico ha escluso patologie importanti, quindi do per assodato che non vi siano patologie cardiache e neuromuscolari, e soprattutto che tu sia stato visitato non solo dal tuo medico curante, ma anche da uno specialista in cardiologia. La causa del tuo problema difficilmente può essere ricondotta al solo allenamento o a una giornata di lavoro più intensa del solito. Non si tratta di capire quale allenamento puoi fare, ma piuttosto "perché non riesci ad allenarti come vorresti". Questa risposta va ricercata in ambito sanitario, cioè ci vuole un medico. La chiave sta nel capire quale sia lo specialista più adatto e questo lo può dire solo il tuo medico curante in base ai risultati dei tuoi esami del sangue. Un singolo valore difficilmente fa una diagnosi; è la combinazione di diversi fattori (valori ematici, sintomi, storia clinica) a permettere allo specialista di fare chiarezza e diagnosticare il problema. Pertanto la cosa migliore da fare è continuare a indagare per trovare la causa all'origine del problema e una volta identificata elaborare l'allenamento più adatto a te con il supporto di un professionista.

Grazie Fabrizio, sempre gentilissimo. 🤗 Sì, vero, ti consiglio di dare un'occhiata anche agli studi sul Cross Education Effect 😉

Ciao Lu, dopo un'isterectomia la cosa migliore da fare è rivolgersi a un fisioterapista specializzato nella riabilitazione del pavimento pelvico che possa guidarti attraverso un programma di rinforzo dei muscoli pelvici, esercizi di flessibilità, rinforzo addominale e attività a basso impatto. Il BFR non è utile nel tuo caso poiché utilizzato principalmente per la riabilitazione degli arti. Ti consiglio di rivolgerti prima a un fisioterapista e completare la riabilitazione del pavimento pelvico, quando quello sarà a posto e il fisioterapista avrà dato il via libera, potrai ricominciare la normale attività fisica senza nemmeno bisogno di BFR.

Grazie mille Fabrizio, sempre gentilissimo. 🤗