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zizi.ly/305901 ←食べて痩せるダイエット方法はこちら @bihada.diet_sayaka 健康的に綺麗なボディになりたい！ ズボラでもできた楽痩せ習慣💖 美肌も美ボディもストレスなく叶えよう！ “食べても痩せる”カラダ作りには これを食べたら どう痩せるのか。どう太るのか。 を知ることが大切です✨ 一人では分からない。 効率が良いことをしたい。 意味のあることをしたい！ 最短で綺麗になりたい！ こんな迷いがある方や 正解を知りたい方 何をすれば良いのか分からない方を サポートしています☺️🌱 ᗦ↞◃ ᗦ↞◃ ᗦ↞◃ ᗦ↞◃ ᗦ↞◃ ᗦ↞◃ ᗦ↞◃ ᗦ↞◃ 葛飾区唯一の痩身&リラクゼーション専門店 S secret【エス　シークレット】 東京都葛飾区東金町1-18-10 東金町ビル　2階2-2 金町駅徒歩5分 京成金町駅徒歩6分 #ダイエット #痩せる方法 #痩せるレシピ #ダイエット方法 #葛飾区 #金町 #エステ #エステサロン #エステティシャン #リンパマッサージ #オートミール #オートミールレシピ #オートミールダイエット

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干し芋をサイコロ状に切って足してみて！

ラズベリー、もも、マンゴー、いちじく、いちご、キウイ

アーモンドを選ぶ際は、ローストされた無塩のものを選ぶとよいです！ ローストされたアーモンドは噛み応えがあり、余分な油分が加わっていません。また、無塩のものであれば、アーモンド本来の香ばしさを楽しみ、塩分の取りすぎを防ぎ痩せることやむくみ防止にも繋がります！

アーモンドの1日の摂取量目安は20～25粒。約30g程度です。 ここで注意して欲しいのは脂質です！ アーモンドに多く含まれる脂質を食べ過ぎた場合、通常の食事を加味すると過度な脂質摂取になってしまうため、ダイエット効果とは逆効果になってしまいます。 また、胃や腸に負担をかけたり、消化吸収が悪いので消化不良で下痢を起こしやすくなったりする可能性があります。 何事も食べ過ぎない程度に食べることが大切です！

ごめんなさい😭 お知らせありがとうございます！ 味が物足りない場合はブルーベリーやキュウイなどの果物と一緒に食べることがおすすめです！ 冷凍されたものでのOK！ 今すぐ用意できない場合は資質の低いはちみつをかけて食べるのもおすすめです！

…書いてない。

エノキはどのタイミングで入れてますか？動画だとエノキ入ってない気がします

小麦粉を含んでいると血糖値上昇度が高くなるため、そば選びはそば粉だけで作られた十割そばを選ぶことをおすすめ致します！

豚肉の脂身は脂質としてカロリーが高くなってしまうため、その日の脂質の摂取量を意識しながら鶏肉の日に変えてみたりして食べて痩せるダイエットを上手くこなしてみてください！

1日10回４セット（40回）を一気にやるのではなく、朝に10回、昼に10回、夕方に10回、夜に10回と分けて、1日のトータルで40回になるようにやってみて下さい！ 慣れると一気にできるような身体に変わるので、それを楽しみに続けてみて下さい！

回転寿司！ お寿司を食べ始める前とお寿司を食べながらで生姜をたっくさん食べる！ お刺身や貝類はカロリーが低めなのでダイエットの味方です！ 私のおすすめ丸亀製麺！ どのうどんを頼んでもスープもいただけるので、生姜とネギをたっぷり入れて身体を内側から燃やしましょう！ 注意：カレーうどんなどの余計なものがかかっているものは過度なカロリー摂取となるので、ダイエット目的の場合はうどんはシンプルなものにして下さいね！

オートミール、米粉、はちみつ、シナモンパウダー、ナッツ、太白ごま油をよく混ぜ合わせて作る焼菓子です！ ダイエット中もお菓子の食感は旨味が欲しい時があるので、混ぜて焼くだけ簡単クッキーを作って、ストレスを減らしてダイエットを成功させるのがおすすめです！

なんと8分の1！！ これからおからパウダーレシピもご紹介していくのでフォローして待っていて下さいね！

⑴材料を保存容器に入れて塩の粒感がなくなるまで混ぜる。 ⑵直射日光の当たらない場所に置き、1日1回清潔なスプーンなどで全体をかき混ぜる。 ⑶指で簡単に潰せるくらい柔らかくなったら完成！夏は1週間程、冬は10日〜2週間程でできあがります。 タッパーでも作れますが、発酵すると蓋が取れることがあるので、蓋はひねるタイプ(スクリュータイプ)がいいです！ ☆完成した塩麹は冷蔵庫でも冷凍庫でも約半年〜1年保存可能です。 毎日のお料理で塩の代わりに使ってコツコツ腸活しましょう！

☆麹によって水分量が違うので、お湯の量は様子を見ながら調節しましょう。 ☆使用する道具類は熱湯消毒、もしくはアルコール消毒をしましょう。雑菌が入ると発酵ができなかったり、腐敗してカビが繁殖することがあります。おすすめは『ドーバー パストリーゼ77』 ☆ヨーグルトメーカーは安価なものは1,000円台〜手に入りますが用意するのが難しければ、炊飯器の保温機能を使って作ることも可能です。 ☆麹の粒が気になる方は、ミキサーやフードプロセッサーで攪拌すると滑らかに仕上がります。 ☆完成した甘酒は粗熱を取ってから保存しましょう。冷蔵庫で1週間程、冷凍庫で3ヵ月程保存可能です。

非加熱(加熱処理していると酵素の活動が止まってしまいます)

ポイントは肩を回して状態確認をしてから、可動域が狭いと感じる方、疲れが溜まっていると感じる方を多めにほぐしてあげて下さい！ 疲れが取れた感覚が左右対称対象に、バランス良くなると姿勢改善へも繋がります！

お刺身です！ DHAとEPAは熱に弱いのでなるべく生のまま食べるといいでしょう！

それら精神面！ 幸せホルモンと呼ばれるセロトニンとオキシトシンを出す細胞は腸にもあるので、腸内環境が整うことでこれらが沢山分泌されるようになります！

お顔周りやお顔自体も自分で擦ってしまうことは肌を傷つけることに繋がり、シミやシワの原因にもなるので擦らずできる方法でスッキリとした印象に変えていきましょう！

身体が伸びていること。や動かすことで血流が良くなり身体が少しでも温まった！と感じるられること！ 痩せたい部位の体温を上げていきましょう！

無理なダイエットは続かないから考え方を変えよう！ 片腕10回〜15回できつい人は一度反対に持ち変えて同じ数をこなし、また戻して。と交互にやりうまく続けていこう！ それでも辛い人は時間をおいて後で続きをするか、嫌にならないよう最低10回やってまた次の日頑張ろう！と毎日少しずつでも続けるだけでそのうち30回が余裕で出来るような身体に変わります！ 頑張れ自分！

簡単な方法で気軽に続けられることから始めればOK！ 習慣化させていくと身体の変化が続いていきます！

お風呂上がり！ 身体が温まってほぐれやすい状態なのでストレッチで相乗効果を狙いましょう！

グルテンを含む小麦にはビタミンB郡、鉄分、食物繊維など身体に必要な栄養素も入っています。 つまりグルテンフリーを取り入れることで、これらの栄養素が不足する可能性もあるので、他の食材から摂取するように意識したり、グルテン食を摂る頻度を抑えたりなど調整をしていくことが大事です！

「甘くない玄米フレークに無調整豆乳&エッグホワイトプロテインチョコ味一杯&はちみつ」をかけて食べるとめちゃくちゃ美味しいー！あま〜い！カロリーひく〜い！でダイエットに最適おやつです！ 因みに今ハマっているのは抹茶味です！

私のおすすめプロテインは卵白使用のものです！ 消化もしやすく美味しくいただけるのも特徴です！ 卵黄入りのものはコレステロールの摂りすぎて健康リスクが高まりますのでしっかり選んで下さいね！

米油:ビタミンEが含まれている為酸化しにくく加熱に強い アマニ油:アレルギー症状などの炎症を抑えたり、血栓予防、血圧を下げたりする作用のあるオメガ3脂肪酸が含まれている 今回ご紹介した油はダイエットを助けてくれる成分も多く含みますが、一方でカロリーも高いのでどの油も摂りすぎには注意してくださいね！

簡単で続くこと、隙間時間にできること、寝ていても痩せる身体を作る事。 いかに自分が続けやすいダイエット方法からスタートするかが、今後のダイエット成功率を上げる事に関わります！

40度以上のお風呂に10分〜15分浸かって体を温める 半身浴は身体を温める事につながらないのでやめましょう！

☆鉄分を多く含む食材 レバー 赤身肉(牛もも肉など) かつお まぐろ 赤貝 ※植物性より動物性の鉄分の方が吸収率が高い

糖質オフのふっくらパン(チーズとハム) くるみとココナッツのキャラメリゼ こんにゃくチップスのり塩味

とにかく身体を温める！ 今の身体の状態を改善して痩せるには、今まで身体に溜め込んだ物の排出を促すこと！ これが効率の良いダイエット方法です！

おすすめの食材 肉類 魚介類 緑黄色野菜 果物 亜鉛を多く含む食材 牡蠣 豚レバー 牛赤身肉 油揚げ カシューナッツ 卵

☆クエン酸を多く含む食材 梅干し 柑橘類 酢 クエン酸を補給しても疲労感が解消されない場合はビタミンを摂る！ ☆ビタミンB1を多く含む食材 豚肉 玄米 ☆ビタミンB6を多く含む食材 レバー アーモンド 納豆

☆カリウムが多く含まれている食材。 バナナ りんご アボカド ほうれん草 納豆 ☆他にもミネラルが含まれている食材 海藻類 魚介類 肉 大豆製品 ワンポイントアドバイス 自炊する人は料理に使う塩を見直そう！ 精製塩→天然塩(ミネラルバランスが良い) その他にも塩分を味噌、塩麹、醤油などの発酵食品で補うと善玉菌が増え腸内環境にも良い影響！

おすすめの炭水化物は！ パスタやパンも良いけど正しいダイエットをするならやっぱりお米！ お米は満足感ありで、身体も冷やしにくく効率よくエネルギーとして消化されやすい食べ物！ 体温や正常な代謝を保ったり脂肪を燃やしやすくなることに繋がります！

ダイエットには当たり前だけど当たり前のことをできてない人にすごく良い3つ！！！🥹 なんだそんなことかよって流す人がいませんように🙏🏻

☆鉄分を多く含む食材を選んで食べてみよう！ レバー 赤身肉(牛もも肉など) かつお まぐろ 赤貝 ※植物性より動物性の鉄分の方が吸収率が高い

おすめのお水の温度は50℃！ これが白湯としてのおすすめの温度です🌱 白湯を飲むことで内臓が活性化して血流がよくなり、その結果、基礎代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなります

おすすめの食べ方は プレーンフレークに豆乳を入れ、はちみつとプロテインで味付けすると！タンパク質も豊富に取れる上に満腹になって一石二鳥！

おすすめのグミは 果汁グミ

おすすめの舞茸の食べ方！ パスタに直接インでも良いし、更に栄養素を保つためにはレンジでチン！でそのまま食べるのがおすすめ♪

おすすめのチョコはハーシーの抹茶チョコ大福