안녕하세요! 너단입니다 :)
영상으로는 길게 말하기가 힘들어서 스위치온 다이어트에 대한 후기를 따로 정리해보았습니다 ㅎㅎ
🔥 스위치온 다이어트가 뭐예요?
: 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사가 33년 비만치료를 해오면서 정리한 프로그램으로 한마디로 ’지방을 잘 쓰는 건강한 몸‘으로 회복시켜주는 다이어트 프로그램입니다.
몇개월 전 유튜브 알고리즘에 “스위치온 다이어트”라는 것이 많이 뜨길래
단백질쉐이크만 먹는 초절식 다이어트구나~ 라고 생각했었는데,
실은 그 어떤 다이어트보다 칼로리 걱정없이 건강한 음식을 규칙적으로 챙겨먹을 수 있는 다이어트였습니다. (초반 3일만 잘 참으면 됨.
1-3일차에는탄수화물을 거의 안 먹다보니까 두통이 있고 예민해지긴 해요)
저는 어릴 때부터 1일1식, 포카리다이어트, 물단식 등의 여러가지 다이어트를 했었는데요ㅋㅋㅋㅋ
그 중 최근에 했던 스위치온 다이어트가 가장 효과가 좋았습니다!! 장점도 많다고 느꼈고요.
🔥 어떤 점이 좋았나요?
: 처음 3일 동안은 하루에 단백질쉐이크만 4끼를 먹는데(아침/점심/간식/저녁) 이때만 초절식이지 그 후에는 칼로리 신경 안 쓰고 충분히 포만감이 들 정도로 먹었는데도 체중감량이 잘 됐어요.(운동은 주3회-4회 정도 함)
하루에 1200칼로리 이하로 드세요~ 한끼만 드세요~ 이런 제한 없이 허용음식 안에서는 점심과 저녁을 배부르게 먹어도 되는 점이 좋았습니다.
이 프로그램은 아침, 점심, 간식, 저녁을 다 챙겨먹으라고 하는데
그걸 따라하다보니 딱딱 시간에 맞춰서 규칙적인 식사를 하는 습관이 잡혔고 그렇게 규칙적인 식사를 하다보니 밤에 배가 덜 고프고
배가 고픈 날이 있더라도 야식을 먹어야겠다는 생각이 잘 안 들었어요.(예전엔 매일 야식 생각이 났더랬죠.. 지금은 주1회 정도.. 생각이 납니다..ㅎ)
그러다보니 아침에 일어날 때도 몸이 가볍고 침대에서 어기적거리는 시간이 확 줄게되더라고요. 건강한 음식을 챙겨먹고 탄수화물을 과하게 먹지 않으니 식곤증도 없어지고 항상 정신이 맑다고 해야하나? 조금은 덜 게으르게 살게 되었어요.
그리고 수면의 질을 높이기 위해 커피도 제한이 됩니다. 2-3주차부터 오전에 커피 한잔은 허용을 하고있지만 저는 3주차 들어설 때까지 커피는 먹지 않았습니다. 그러다보니 잠드는 시간 앞당겨짐 👉 야식 생각할 겨를 없음 👉 오전에 일찍 일어남. 이렇게 규칙적인 생활습관이 잡히더라고요.
그래서 ‘아 요즘 라이프스타일이 엉망이다’싶은 분들은 한번 도전해봐도 좋을 다이어트 프로그램 같아요!
결론: 스위치온 다이어트는 한마디로 규칙적이고 올바른 식습관, 생활습관을 가질 수 있도록 교정해주는 프로그램이다. 단백질쉐이크는 거들뿐..
🔥 다이어터가 채소를 먹어야 하는 이유:
저 약간 청개구리 심보가 있어서 그냥 ‘몸에 좋대~ 비타민 들었잖아~’ 이런 추상적인 말로는 내가 채소를 왜 먹어야 하는지 납득이 되지 않았거든요?
그래서 채소를 먹어야 하는 이유에 대해 좀 자세하게 찾아보았습니다.
1.근육 속의 미토콘드리아는 에너지 대사의 중심! 혈액 속의 지방을 연소시켜 에너지를 만듦. 그런데 채소를 먹으면 이 미토콘드리아의 기능이 활성화 됨. 즉 채소를 매 끼니마다 잘 챙겨먹어야 지방 연소도 더 잘 됨.
(자매품) *운동을 해야하는 이유: 근육이 강화되면 미토콘드리아의 수와 부피가 늘어남. 더 많은 지방을 연소하기 위해 에너지 소모도 많아짐
2.(녹색)채소의 칼로리보다 이것을 소화시키는 데 쓰는 에너지가 더 큰 경우들이 존재함. 즉, 채소를 먹음 👉 포만감은 느껴지면서도 채소를 소화시키기 위해 오히려 칼로리는 더 소모되는 경우가 많다.
3.혈당이 빨리 오르는 것을 막아줌.
혈당이 빨리 오르면(혈당스파이크) 왜 안 되는데요?
:(1) 혈당이 높으면 산소운반 능력 떨어짐 👉 세포에 산소가 적게 전달 👉 포도당을 없애는 데 필요한 산소가 부족 👉 혈당이 더 쌓임 👉 염증 증가, 혈관 손상 - 동맥경화, 고혈압, 심혈관질환 유발
:(2) 인슐린 저항성을 악화시킴(인슐린 저항성이 높아지면 생기는 문제: 지방을 자꾸 축적함 = 다이어터한테는 최악) 👉 당뇨 생길 가능성 높아짐(당뇨의 원인: 인슐린 저항성 악화)
결론= 매 끼니마다 채소를 먹자. 건강한 식재료로 포만감 느낄 정도로 배부르게 잘 챙겨 먹자. 운동하자.
*혈당스파이크 👉 당뇨, 치매, 암, 심혈관 질환의 원인
*정제탄수화물(밀가루, 설탕)은 최대한 안 먹는 게 좋다.
*그렇지만 비정제탄수화물은 적정량 먹어줘야(현미,잡곡 등) 오히려 살이 잘 빠진다.
(박용우 박사님도 하루에 순탄수 80g 정도는 먹으라고 말씀하시더라고요)
다음주에는 총 -10kg에 성공한 영상으로 돌아오도록 노력해보겠습니다.
설 명절 잘 보내세요~~~
[음원 출처]
브금대통령- A Summer Night's Dream
th-cam.com/video/hC29Vt9u6T0/w-d-xo.htmlsi=cR4z2t1TGJcTAJF6
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