- 122
- 163 319
Zenchenko Fit - це home фітнес•PILATES•медитації
Ukraine
เข้าร่วมเมื่อ 26 พ.ย. 2021
Вітаю, мене звати Наталка! Веду канал про корисні тренування для тіла та ментального здоров’я✨
🍃в кожному тренуванні закладаю детальні пояснення кожного руху, щоб Ви змогли потренуватись з користю для себе
Тут ви знайдетедля себе⤵️
• тренування для душі та тіла
• вправи на мобільність суглобів, еластичність та силу м'язів
• вправи, які впливають на корекцію постави, самопочуття та настрій
• тренування для вагітних, відновлення після пологів
• медитації
Моя мета - надихнути Вас тренуватись та полюбити своє тіло. Я за натхнення в тренувальному процесі✨
Підпишіться на мій канал, щоб не пропустити жодного відео!
Мій Instagram: natalka.zenchenko_fit?igsh=MWQzZDZ4a2EzbDE5aA==
. . .
За бажанням, Ви можете підтримати мій канал д о н а т о м🤎
Посилання на банку⬇️
send.monobank.ua/jar/AZU91YpRq4
Номер картки банки⬇️
5375411207406674
До зустрічі на тренуваннях✨
🍃в кожному тренуванні закладаю детальні пояснення кожного руху, щоб Ви змогли потренуватись з користю для себе
Тут ви знайдетедля себе⤵️
• тренування для душі та тіла
• вправи на мобільність суглобів, еластичність та силу м'язів
• вправи, які впливають на корекцію постави, самопочуття та настрій
• тренування для вагітних, відновлення після пологів
• медитації
Моя мета - надихнути Вас тренуватись та полюбити своє тіло. Я за натхнення в тренувальному процесі✨
Підпишіться на мій канал, щоб не пропустити жодного відео!
Мій Instagram: natalka.zenchenko_fit?igsh=MWQzZDZ4a2EzbDE5aA==
. . .
За бажанням, Ви можете підтримати мій канал д о н а т о м🤎
Посилання на банку⬇️
send.monobank.ua/jar/AZU91YpRq4
Номер картки банки⬇️
5375411207406674
До зустрічі на тренуваннях✨
ПРАКТИКА УСВІДОМЛЕННЯ || практика дихання та фокус уваги на собі тут і зараз
Mindfulness (українською - усвідомленість) - це практика перебування в теперішньому моменті з повним прийняттям того, що відбувається, без осуду чи критики. Цей підхід допомагає навчитися концентруватися на тут і зараз, не зациклюючись на минулому або майбутньому (в моєму інстаграмі Ви можете знайти детальний опис)
Тренуйтесь тільки з користю для свого тіла та в задоволення🌿
--------------------
Не забувайте натиснути 👍 🔔 щоб не пропустити нові тренування.
Instagram
* блог про здоров’я, пізнання тіла, розкриваю багато цікавих тем
* також в моєму профілі Ви можете записатись на персональне тренування чи отримати консультацію
🌿INSTAGRAM fit.trainer_natalka_zenchenko?igsh=MWQzZDZ4a2EzbDE5aA==
Підписуйтесь на мій телеграм канал, там багато тренувань з Pilates
🌿TELEGRAM t.me/TVOYE_TILO_prekrasne
Мені дуже приємно, що Ви розділили свій час зі мною❤️
Тренуйтесь тільки з користю для свого тіла та в задоволення🌿
--------------------
Не забувайте натиснути 👍 🔔 щоб не пропустити нові тренування.
* блог про здоров’я, пізнання тіла, розкриваю багато цікавих тем
* також в моєму профілі Ви можете записатись на персональне тренування чи отримати консультацію
🌿INSTAGRAM fit.trainer_natalka_zenchenko?igsh=MWQzZDZ4a2EzbDE5aA==
Підписуйтесь на мій телеграм канал, там багато тренувань з Pilates
🌿TELEGRAM t.me/TVOYE_TILO_prekrasne
Мені дуже приємно, що Ви розділили свій час зі мною❤️
มุมมอง: 157
วีดีโอ
Вправи для СПИНИ|| біль в спині, часта втома спини|| тренування вдома
มุมมอง 48521 วันที่ผ่านมา
5 хв тренування для Вашої спини в цьому відео Ви знайдете для себе: •вправи на укріплення м’язів спини 🌿звертайте увагу на власн відчуття в тілі Цей комплекс вправ ідеально підійде для домашнього тренування. ЗАСТЕРЕЖЕННЯ Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт у будь-який момент, під час цього тренування, пропустіть вправу напишіть мені, ми разом розберемо техніку, щоб Вам було комфортно✨Тренуй...
МФР стоп, ніг, сідниць ||ВПРАВИ ПРИ НАБРЯКАХ НІГ|| вправи при хронічних болях в попереку
มุมมอง 176หลายเดือนก่อน
Вправи для розслаблення, самомасаж стоп, ніг та сідниць Це тренування допоможе Вам: •розслабити грушоподібний м’яз, сідниці, поперек та стопи •покращить кровообіг в нижніх кінцівках • вправи коли турбують набряки в кінц робочого дня •виконуйте вправи в спокійному темп •фокусуйте увагу на відчуттях в тіл при виконанн кожної вправи •використаємо м’яч (можна тенісний чи гумовий) 🌿ми виконаємо впра...
Тренування ДЛЯ ЖІНОК|| вправи КЕГЕЛЯ ||розслаблення попереку
มุมมอง 294หลายเดือนก่อน
Вправи для ЖІНОЧОГО ЗДОРОВ‘Я Це тренування допоможе Вам: •розслабити м’язи ВСЬОГО ТІЛА •відчути прилив енергії •зняти напругу в тілі •виконуйте вправи в спокійному темп •фокусуйте увагу на відчуттях в тіл при виконанн кожної вправи 🌿ми виконаємо вправи: •для розслаблення зони попереку •для укріплення м’язів тазового дна •дихання Цей комплекс вправ ідеально підійде для домашнього тренування. Тре...
СІДНИЦІ, ПРЕС, РУКИ|| вправи для тонусу м’язів|| вправи з гантелями та фіт.резинкою
มุมมอง 505หลายเดือนก่อน
Вправи для СПИНИ, РУК, СІДНИЦЬ та ПРЕСУ Це тренування допоможе Вам: •укріпити м’язи ВСЬОГО ТІЛА •відчути прилив енергії •при регулярних тренуваннях підтягнути сідниці, руки та животик •виконуйте вправи в спокійному темп •фокусуйте увагу на відчуттях в тіл при виконанн кожної вправи 🌿ми виконаємо вправи: •для покращення сили м’язів •для укріплення м’язів проблемних зог Цей комплекс вправ ідеальн...
ВПРАВИ для ШИЙНОГО ВІДДІЛУ || вправи зняття напруги в шиї, плечах та зони лопаток
มุมมอง 150หลายเดือนก่อน
ВПРАВИ для ШИЙНОГО ВІДДІЛУ || вправи зняття напруги в шиї, плечах та зони лопаток
Вправи для тих, хто довго сидить|| розслаблення попереку|| розслаблення шиї
มุมมอง 3312 หลายเดือนก่อน
Вправи для тих, хто довго сидить|| розслаблення попереку|| розслаблення шиї
ВЕЧІРНЄ РОЗСЛАБЛЕННЯ || медитація|| вправа на дихання || заспокоєння перед сном
มุมมอง 1872 หลายเดือนก่อน
ВЕЧІРНЄ РОЗСЛАБЛЕННЯ || медитація|| вправа на дихання || заспокоєння перед сном
Вправи з РОЛЛЕРОМ|| міофісцальний реліз || тригерні точки || самомасаж тіла || зажатість в тілі
มุมมอง 2333 หลายเดือนก่อน
Вправи з РОЛЛЕРОМ|| міофісцальний реліз || тригерн точки || самомасаж тіла || зажатість в тілі
ПІЛАТЕС для початківців || профілактика здуття|| вправи для розслаблення попереку || 20 хв
มุมมอง 3313 หลายเดือนก่อน
ПІЛАТЕС для початківців || профілактика здуття|| вправи для розслаблення попереку || 20 хв
Вправи для зняття напруги|| тренування для РОЗСЛАБЛЕННЯ||медитація || вправи, щоб зняти стрес
มุมมอง 2163 หลายเดือนก่อน
Вправи для зняття напруги|| тренування для РОЗСЛАБЛЕННЯ||медитація || вправи, щоб зняти стрес
Вправи для МОБІЛЬНОСТІ СУГЛОБІВ || що робити, щоб не боліли СУГЛОБИ|| чому хрустять суглоби?
มุมมอง 3074 หลายเดือนก่อน
Вправи для МОБІЛЬНОСТІ СУГЛОБІВ || що робити, щоб не боліли СУГЛОБИ|| чому хрустять суглоби?
РОЗСЛАБЛЕННЯ для всього тіла|| медитація українською|| вправи з валиком|| вправи розслабитись
มุมมอง 2605 หลายเดือนก่อน
РОЗСЛАБЛЕННЯ для всього тіла|| медитація українською|| вправи з валиком|| вправи розслабитись
Вправи для СІДНИЦЬ || тренування для ніг|| вправи з фітнес резинкою || тренування вдома
มุมมอง 5055 หลายเดือนก่อน
Вправи для СІДНИЦЬ || тренування для ніг|| вправи з фітнес резинкою || тренування вдома
ПІЛАТЕС STRONG || Вправи, щоб підтягнути тіло|| вправи для сідниць|| вправи на прес
มุมมอง 7786 หลายเดือนก่อน
ПІЛАТЕС STRONG || Вправи, щоб підтягнути тіло|| вправи для сідниць|| вправи на прес
PILATES для вагітних|| тренування в І-й триместр || розслаблення спини для вагітних|| дихання
มุมมอง 3736 หลายเดือนก่อน
PILATES для вагітних|| тренування в І-й триместр || розслаблення спини для вагітних|| дихання
Вправи, щоб підтягнути груди || вправи для постави || вправи на руки || pilates || тренування вдома
มุมมอง 5206 หลายเดือนก่อน
Вправи, щоб підтягнути груди || вправи для постави || вправи на руки || pilates || тренування вдома
Вправи, щоб підтягнути сідниці та прес, укріпити спину || тренування для жінок || pilates
มุมมอง 5116 หลายเดือนก่อน
Вправи, щоб підтягнути сідниц та прес, укріпити спину || тренування для жінок || pilates
Розслаблення всього тіла|| як розслабитись після стресу|| вправи на дихання|| home fitness
มุมมอง 3066 หลายเดือนก่อน
Розслаблення всього тіла|| як розслабитись після стресу|| вправи на дихання|| home fitness
Вправи на СІДНИЦІ, НИЗ ЖИВОТА, РУКИ|| тренування для жінок
มุมมอง 4776 หลายเดือนก่อน
Вправи на СІДНИЦІ, НИЗ ЖИВОТА, РУКИ|| тренування для жінок
НИЗ ЖИВОТА|| вправи, щоб підтягнути живіт|| тренування для жінок|| 20хв
มุมมอง 6446 หลายเดือนก่อน
НИЗ ЖИВОТА|| вправи, щоб підтягнути живіт|| тренування для жінок|| 20хв
ПІЛАТЕС на кожен день|| вправи на укріплення м’язів || вправи на сідниці та прес
มุมมอง 4377 หลายเดือนก่อน
ПІЛАТЕС на кожен день|| вправи на укріплення м’язів || вправи на сідниц та прес
Силове тренування на ВСЕ ТІЛО|| вправи на СІДНИЦІ, ПРЕС, РУКИ|| 20 хв || home fitness
มุมมอง 3437 หลายเดือนก่อน
Силове тренування на ВСЕ ТІЛО|| вправи на СІДНИЦІ, ПРЕС, РУКИ|| 20 хв || home fitness
РОЗСЛАБЛЕННЯ перед сном || вечірній релакс|| вправи, які допоможуть з напругою в тілі || 25 хв
มุมมอง 3667 หลายเดือนก่อน
РОЗСЛАБЛЕННЯ перед сном || вечірній релакс|| вправи, як допоможуть з напругою в тіл || 25 хв
Вправи для ВНУТРІШНЬОЇ ЧАСТИНИ НІГ ||укріплення м’язів ТАЗОВОГО ДНА || вправи на прямі м’язи живота
มุมมอง 7177 หลายเดือนก่อน
Вправи для ВНУТРІШНЬОЇ ЧАСТИНИ НІГ ||укріплення м’язів ТАЗОВОГО ДНА || вправи на прям м’язи живота
PILATES вправи на укріплення м’язів всього тіла|| тренуємо баланс || вправи на прес, руки, спину
มุมมอง 4467 หลายเดือนก่อน
PILATES вправи на укріплення м’язів всього тіла|| тренуємо баланс || вправи на прес, руки, спину
РАНКОВА розминка на все тіло|| вправи для шиї та попереку|| вправи на розслаблення тіла
มุมมอง 6397 หลายเดือนก่อน
РАНКОВА розминка на все тіло|| вправи для шиї та попереку|| вправи на розслаблення тіла
Вправи для покращення ПОСТАВИ|| вправи при перекосі || укріплення м’язів спини || розслаблення шиї
มุมมอง 6647 หลายเดือนก่อน
Вправи для покращення ПОСТАВИ|| вправи при перекос || укріплення м’язів спини || розслаблення шиї
МІОФІСЦАЛЬНИЙ РЕЛІЗ для стоп, сідниць, лопаток та шиї || зняти напругу в шиї та лопатках
มุมมอง 3617 หลายเดือนก่อน
МІОФІСЦАЛЬНИЙ РЕЛІЗ для стоп, сідниць, лопаток та шиї || зняти напругу в шиї та лопатках
Вправи для жінок при ДІАСТАЗі || укріплення м’язів кору|| рекомендація при діастазі
มุมมอง 1.6K7 หลายเดือนก่อน
Вправи для жінок при ДІАСТАЗ || укріплення м’язів кору|| рекомендація при діастазі
Вправи Кегеля дуже корисні для м'язів тазу! Не забувайте робити їх щодня для покращення здоров'я.
@@ЛолітаПую-х2я згідна з Вашим кожним словом🥰
Дякую , ви покращили мені настрій на сьогоднішній день. 🫰
@@ТаняЩур-с4м це неймовірно❤️дякую Вам за теплий відгук і щаслива була Вам допомогти
❤❤❤❤❤❤
@@Tetiana9246 ❤️❤️❤️
Чудова практика! Дякую велике!
@@ОленаПономарьова-ы8д дякую❤️❤️ мені дуже приємно
Щиро дякую за чудові тренування, прості і дієві вправи, а головне - за атмосферу тепла і підтримки💕
Дякую Вам за таке тепле повідомлення❤️ прям дуже надихнуло✨ обіймаю
Дякую ❤️ це цінно
Дякую Вам❤️ Ви мене дуже надихнули
Дякую Вам 🙏❤️
@@ОльгаБурлаченко-ш3й дякую Вам за відгук)
Прекрасне тренування! Дякую!!
@@ТетянаІващенко-ш8к дякую Вам за відгук🥰
Дякую за тренування❤
@@gybska дякую безмежно за відгук🥰
Добрий день! Дуже Вам дякую,пані Наталя❤
@@SvitLana73 дякую Вам за вдячність❤️✨🫂
Дуже дякую за тренування) 15 хв промайнуло незамітно🙂
@@solomiiavonsul1622 це неймовірно❤️ дякую Вам за відгук) чи відзняти Вам ще тренування?
Я та моя спинка безкінечно вдячні вам за вправи ❤
@@TetianaAlieksieieva-pj7yd мені дужееее приємно❤️дякую Вам за відгук
Дякую за приємне тренування❤
@@olena_positive дякую за відгук🥰🥰🥰
Нарешті про наше здоров'я подбала україномовна тренер.Дуже,дуже дякую
@@K5truk79 мені дужееее приємно🥰🥰 рада нашому знайомству
Вітаю! Такі практики цікаві та актуальні 💙💛
Классс❤ дякую Вам за відгук
❤❤❤
@@darisya 🫂❤️
❤дякую,за вашу працю!
@@olgabertgoldz4955 дякую Вам за таке теплий відгук🥰
Уже дякую! У Вас класні вправи!
@@aterynanovhorodska486 дякую за такий приємний відгук🥰 мені дуже приємно
Це було фантастично! Зникла напруга, відчула, як коров вільніше забігала по ногах😍 Дякую, отримала задоволення від комплексу!
@@_inrad_ це неймовірно) мені приємно, що Ви отримали задоволення від вправ 👌✨ дякую Вам за відгук
Обожнюю ваші релакс тренування 😍
@@ОленаПономарьова-ы8д дякую❤️ так приємно дужееее
❤❤❤❤Дякую
@@user-kapybara222 ❤️❤️
Я ці вправи, навпаки, називаю «антикегель»😅 бо кегель асоціюється з напруженням))) дякую за тренування ❤
@@TanyaHryn дякую Вам за відгук❤️
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@@user-kapybara222 Дякую🥰
Дякую, тренування супер!
@@АбелітНаталка дякую за відгук🥰 для мене це дуже цінно
Дуже дякую за файне тренування.👍
@@ingvaro.8114 дякую Вам за такий теплий відгук🥰 для мене це дуже цінно
Дякую❤❤❤
@@світлячок ☺️☺️☺️
Дякую❤ Класне, активне тренування🔥
@@valeri_y9397 дякую Вам за відгук🥰 мені приємно, що Ви тренуєтесь і отримуєте задоволення
Думки були про те як вижити 😃 Дуже палке тренування ♨Дякую)
@@anna-mariiayakymenko5428 дякую Вам за гумор🥰 це прям усміхнуло мене☺️ я щаслива, що Ви кайфонули
Дякую❤❤❤
@@natalianatali2736 дякую Вам за Вашу вдячність
Тренування 🔥🔥🔥 Дякую ❤
@@НаталяВолосник классс✨ дякую за відгук
Дуже дякую. Цей комплекс просто спасіння!!! Вже після першого виконання відчула значне полегшення
@@Lilit99999 классс✨ це неймовірно. Дякую Вам за відгук, мені так приємно створювати такі тренування, після яких Ви почуваєте себе краще❤️
Дякую. Актуально😊
@@Світлана-р9ъ9л дякую за відгук✨ для мене він дуже цінний
Дякую,супер❤❤❤
❤️❤️
Прекрасний комплекс для м'якого пробудження❤️ Дуже ніжно і бережно, спасибі, Ви прекрасний тренер!
@@_inrad_ дякую Вам за такий теплий відгук❤️мені дуже приємно
Дякую❤❤❤
@@ОльгаГузенко-ч7э дякую за відгук❤️
Кайф❤❤❤
@@ОльгаГузенко-ч7э классс)
Вправи супер, а з медииацією, нажаль, не сильно вийшло. Чутно тільки воду та музику. Слів - ні((((
@@НаталіяМироненко-щ7н в цьому відео дійсно гучна музика) запишу ще одне таке тренування з медитацією🥰🥰🥰 щоб все було чути, щоб Ви кайфонули наповну
@@NatalkaFit кайф є завжди, Ви завжди чарівниця! Дякую!
@@НаталіяМироненко-щ7н ❤️❤️ ой, як мені приємно ) дякую Вам за натхнення
Дякую вам за тренування❤
@@ОляЗакроєва дякую Вам за відгук🥰
Дякую, поєднала це тренування з іншим і це просто комбо 🧡🔥 тренування круте , відчуття наче піднявся на вершину гори Заряд на день точно забезпечений (не тільки фізичний а і моральний також)
@@anna-mariiayakymenko5428 дякую Вам за такий натхненний відгук🥰 бажаю Вам чудового дня✨
Дякую, ідеальне тренування Вправи з копчиком дались найскладніше також і кінці додала вправу з мячом на ступи тепер по всьому тілу ідеальні відчуття ))))
@@anna-mariiayakymenko5428 дякую Вам за такий теплий відгук❤️ мені приємно дуже
Дуже вдячна за тренування і за ваш настрій!!! 🥰🥰🥰
@@ОльгаОлійник-н4п дякую Вам за відгук❤️ обіймаю міцно
Дякую за тренування
@@OksanaPidsukha дякую за відгук❤️
Дякую! Прокинулася з закамянілою шиєю, 15 хв і вона як нова! Думаю, що воно потрібне всім кожного дня!
@@viktoriaforrestream7102 классс🥰мені так приємно, що Ви кайфонули від тренування, дякую Вам за відгук
Дякую Дуже класно❤❤❤
@@cv2675 дякую за відгук🥰🥰
Дуже сподобалося. Дякую ❤
@@ulandra79 классс) дякую за відгук ✨
Вітаю! А якщо вибачте при виконанні вправи відчуваю втягування сфінктеру, це означає не так роблю?
@@MarinaChumak дякую за класне запитання) у нас м’язи дуже тісно пов’язані один з одним, щоб перевірити які м’язи підтягуються більше, ви можете сісти промеженою на руку і відчути чи відбувається підтягування саме м’язів ТД. При виконанні вправи спробуйте стиснути м’язи наче ви сильно хочете пісяти. Інколи ми можемо відчувати більше втягування сфінктеру, то це лише трохи часу і не працюючі м’язи запрацюють
Дуже подобаються такі активні тренування. Відчуття м'язів 🔥 Дякую❤ Та чомусь звук на TH-cam гірший(тихо), ніж в Telegram (((
@@valeri_y9397 дякую за відгук❤️🥰 буду працювати над покращенням звуку👌✨
Виконувала як ранкову зарядку. Класно пррбудилося тіло, зникла зкованість після сну, з'явилось море енергії! Дякую за чудовий комплекс!
@@_inrad_ як класно🥰 це супер, дякую Вам за відгук💫 обіймаю міцно
Прекрасне тренування❤ не важке, але відчувається що нагрузка на м'язи. Вправи цікаві. Поєднання вправ теж не стандартне. Ще раз дякую! Зберігала собі і підборочку)))
@@iuliiabalytska клас) дякую вам за такий теплий відгук🥰 обіймаю вас міцно
Дякую за україномовний пілатес❤
@@OksanaPidsukha дякую за теплий відгук❤️