วีดีโอ

박스를 리포머 안쪽 공간에 세로로 넣고 준비, 헤드레스트와 닿지않게 박스 센터 또는 살짝 앞쪽으로 서서 진행해주세요~ 무릎이 발목보다 앞쪽으로 밀리지않게 세팅하시면 힙자극 느끼며&무릎통증없이 진행가능하세요^^

뒷발은, 헤드레스트와 캐리지 사이 홈을 밟거나, 헤드레스트 뒤쪽 캐리지를 발가락 꺾어 힐업한상태로 밟고 진행하시면 됩니다^^

블랙1,화이트1 둘다 1층 또는 2층으로 근력에 따라 세팅하시면 됩니다^^ 즐거운 수업 준비되세요~!!

네 가능합니다!❤템포 또는 횟수에 따라 차이가 있겠지만요! 웜엄과 쿨당운을 가볍게 한다고 가정하면, 근력 5가지 동작정도를 각각 변형넣어 수업하시면 50분 채워집니다^^!

딴또님💖 다음 영상은 더 길게 !! 편집해볼게요🥰

축하드립니다 🎉

인투 기준 블랙 2층 or3층 2개 / 3분부터 블루 3층 2개 추가로 걸어주세요^^

감사합니다 ㅎㅎ 저도 제가 하면서 극락의 시원함을 맛본답니다 ㅎㅎㅎ

앞발이 박스 위에 있다보니 앞다리 보다는 뒷다리 앞벅지쪽에 무게가 실려 진행됩니다. 앞발 눌러내는 힘, 무릎이 앞으로 밀려나가지않게 유지하는 힘을 통해 앞발 엉덩이는 계속적으로 타겟으로 합니다. 양쪽 좌우골반높이를 맞춰 진행해야 뒷발 무릎에 불편감도 적고 앞발 힙에 힘이 제대로 들어오겠죠-! 하중이 아래로 실려 뒷발 무릎 불편해 하시는 경우, 뒷다리 무릎을 펴주거나 무릎펴고 뒷꿈치를 내려놓게하고 몸통회전, 능형근에 좀더 타겟을 두시면 됩니다. 또는 박스없이 매트에서 진행하여 앞발에 무게를 더 실거나, 상체 일직선 유지하여 앞으로 숙여 앞다리 힙힌지를 유도하면 불편감이 줄어들거에요~!

답변감사합니다 😊 상체 숙여 힌지포지션으로 가는데 앞다리쪽고관절이 찝히는 불편함이 나타나면 어쩌죠…😢

@@_HhhhhhH_2 그부분을 방지하려고 박스제거 후 맨바닥에서 진행을 추천드렸어요^^~ 고관절이 좁아지면서 찝힘이 생길 수 있으니, 박스없이 바닥에서 진행해보시거나 뒷발을 들어올린 채로 몸통회전해보세요~ 중심축이 무너지지않게 흉곽의 틸트없이 진행해주셔야 고관절찝힘이 발생하지않을거에요:) 그래도 찝힘이 있다면 뒷발 들고 상체세워 진행하거나, 루프밴드를 이용해 고관절찝힘있는 무릎에 감싸 당겨주면서 외전하면 고관절찝힘을 방지할 수 있어요:)

@@Blingkyung__abby 감사합니다 ~👍🏻👍🏻

@@_HhhhhhH_2 퐈이팅하세요!!^^

큐잉에 따라 4-50분 수업 가능합니다:)

큐잉에 따라 50분 수업 가능하세요^^*

손목 상태나 등,팔 근력에 따라 세팅하시길 추천드려요. 인투기준 블루1, 블랙1 둘다 2층 또는 하나는 2층,하나는 3층 정도 추천드릴게요.

헛 쌤이다🫶🏻✨

원샷으로 촬영하느라 측면구도인 점 양해부탁드려요😢 그나마 측면구도가 동작이 잘 보이는 구도이기도 하구요:) 영상만으로 부족해서 목소리설명이 있는거구요! 강사가 보는 영상이니, 기본적인 자세나 기구세팅 정도는 시퀀스 참고하여 본인이 기구를 다뤄보면서 하시면 되겠네용~😅

별말씀을요😁 수업에 참고하세요^^

인투기준 블루1 추천드려요:) 근력에 따라 맞춰 진행하시는 게 좋겠죠^^ 팔과 등 근력약하면 옐로1, 더 강하게 가능하면 블루1,옐로1 이렇게요!

감사합니당😀❤

감사합니다❤❤❤ 앞으로도 꾸준히 다양하게 올려볼게요^^

감사합니다😀

화이팅입니다!😀👍🏻

감사합니다❤ 수업하시는데 참고하셔요:)

도움이 되셨다니 감사합니다😉💖💖

에이블리 ‘모던어스’에서 구매한 ‘여름 일랑 브이넥….‘입니다 요즘같은 에어컨 빵빵한 날씨에 이너입고 입기좋아요!^^

응원 감사합니다 😊

감사합니다! 더 열심히 하겠습니다! ^^

그러시군요-! 먼저 갈비뼈 변형의 원인을 알아보는게 우선일 것 같아요^^ 척추의 변형을 살펴보면 좋아요! 척추와 갈비뼈는 연결되어있는데, 척추측만 또는 척추의 한쪽사용이 잦은 경우, 또는 한쪽으로 돌아누워 자는 경우 여러가지 생활습관으로 틀어질 수 있답니다! 단순히 하나로 인해 갈비뼈가 완전히 불균형이 된다고 할 순 없겠죠?! 한쪽 다리에 체중지지 또는 골프 등 편체성 운동을 통한 골반회전 등으로 좌우골반이 틀어졌다면 그로 인해 몸통도 회전이 생기면서 갈비뼈가 틀어질 수 있습니다! 원인을 정확히 알지 못해 완벽한 해결책을 드릴 순 없지만, 좌측갈비뼈가 좌측으로 좀더 튀어나와 있다면 앞뒤로 봤을때만 튀어나왔는지, 앞뒤옆면으로 3D로 봤을때 등을 기준으로 좌측등과 우측등의 높이가 다른지 확인해보시길 바래요-! 등 높이가 다르면 측만을 의심해볼 수 있습니다(육안으로 확인하기 어려운 측만도 있음) 측만 교정은 회전각도에 따라 교정법이 달라지기 때문에 문자로만 정리해서 알려드리긴 어렵고, 측만이 아니라는 가정하에 갈비뼈교정하는 법을 알려드릴게요! 좌측갈비뼈가 ( 이상태라면, 들숨에서의 좌측 폐 사용이 더 많을 수 있을 것으로 예상이 되어요! 또는 100%는 아니지만 왼쪽으로 돌아누워자거나, 골프를 자주하거나, 몸을 왼쪽으로 회전하는 일을 자주하거나 등등의 생활습관 개선이 함께 진행되어야 효과적인 교정이 가능할 것으로 예상됩니다! <호흡법> -밴드를 이용해 양쪽 갈비뼈를 감싸주고 양손은 밴드를 교차하여 잡아주세요 -들숨시,오른쪽 폐의 확장에 집중하여 주세요 -날숨시,왼쪽 폐의 수축에 집중하며 밴드를 조여주세요 벌어진 왼쪽 갈비뼈를 조금더 강하게 닫아주며 늑간근(갈비뼈사이근육)을 수축해줍니다. *매일 5분정도 진행해보세요 -강도는 너무 강하지 않게,, 골밀도가 낮거나 과하게 진행하는 경우 종종 갈비뼈에 미세골절이 생기기도 합니다!! <폼롤러근막이완법> -상태체크- 왼쪽과 오른쪽 갈비뼈 사이 사이를 만져보세요 오른쪽보다 왼쪽 갈비뼈 사이가 더 벌어졌다면, 왼쪽의 늑간근은 더 느슨해져있고 오른쪽의 늑간근은 수축되어있을거에요 -근막이완법- 그렇다면 오른쪽 갈비뼈 앞옆뒤쪽(3D) 공간을 열어준다 생각하고 폼롤러를 이용해 오른쪽 갈비뼈 주변을 풀어주면됩니다??! 잘 모르겠으면 그냥 아래방법 해보기 추천ㅎㅎ 1.폼롤러를 등뒤에 가로로 놓고 천장보고 누워줍니다 2.두손은 뒷통수 받치고 엉덩이 들기 3.몸통을 오른쪽으로 기울여 폼롤러를 굴려주며 오른쪽 등부분을 풀어줍니다 1.폼롤러를 왼쪽 옆구리에 가로로 꽂아 옆으로 돌아 누워줍니다(왼쪽옆뒷구리 뻐근할거에요) 2.왼쪽 팔꿈치로 바닥 짚고 허리가 과하게 눌리지 않게 세팅 3.왼쪽 허리가 뻐근하면서 시원한 정도에서 오른팔 만세하여 오른쪽 갈비뼈를 열어 호흡합니다 가능하면 양팔 만세하고 머리는 바닥에 내려놓은채로 호흡 또는 오른쪽 옆구리를 스트레칭합니다 *매일5분이상 진행해보세요 -앞서 가정한 내용을 토대로 긴장되어있을 골반주변 하체이완도 같이 진행해주시면 좋아요 유튜브에 ’폼롤러 하체이완, 폼롤러 골반이완‘ 검색해서 따라하시면됩니다!!

​@@Blingkyung__abby 정말 답글이 대박이네요 진짜 이렇게 실력있으신 분인지 몰랏네요 게다가 세심하고 친절한 설명까지 감동받아서 이미구독햇지만 너무감사해서 매일 영상 3개씩 볼께요 집중못하더라도 스트리밍이라도 할께요 ㅎ 저는 서서 힘빼고 상체 숙이면 우측 흉추? 우측상부등이 약간 돌출돼잇어요 이에 따른 교정법도 물어보고싶은데 죄송하기도하고 혹시 영상은 없으신거죠? 위설명 폼롤러는 따라할수 잇을거같은데 밴드로 갈비뼈를 감싸는것은 얼마나 넓은 밴드여야 갈비뼈를 감쌀지 모르겟어요 일반 밴드로 겨드랑이 바로아래쯤 갈비뼈를 감싸는걸까요? 다시한번 감동받고 감사드립니다

@@리카차 우측등이 돌출되어있다면 좌측 허리가 돌출되어있을 확률이 높답니다 그렇다면 측만을 의심해볼 수 있어요-! 측만은 각도에 따라, 만곡에 따라 앞써 말씀드린 호흡법으로 교정을 하는데요! 체간의 움직임도 있다보니문자로 풀어내긴 어려워서 도움될만한 영상들 천천히 올려보도록 할게요^^ 밴드는 라텍스밴드 중에 폭은15cm 정도 길이는1-2m 정도인 것을 사용하면 좋겠네요!! 구독해주셔서 감사합니다 좋은 하루 되세요:)

ㅎㅎㅎ감사합니다앙🤗❤