วีดีโอ

Hyvä kysymys! Se voi johtua monesta eri asiasta ja tuntematta nostajaa ja näkemättä nostoa voi olla hankalaa sanoa tarkasti mikä sen aiheuttaa. Voi olla kyse virheestä aloitusasennosta ja alkuvedossa tai myös takaketjun voiman puutteesta. Kombinaatio molempia on myös hyvin tavallista. Ensin voi tarkistaa onko painopiste liian edessä, tanko liian kaukana tasapainopisteestä tai muuten vaan karkaa paino enemmän kohti päkiää alkuvedon aikana. Takaketjun jännitys ennen nostoa voi aktiivisesti estää jalkojen suoristumista ennen lantiota. Voi myös olla kannattavaa tiedostaa miten itse mentaalisesti suorittaa liikettä; lähteekö rauta liikkeelle nostamalla, työntämällä jalkoja tai lantiota vai ponnistuksen muodossa. Tämä voi muuttaa tekniikkaa aika merkittävästi. Jos mikään näistä ei poista virhettä suositus on kasvattaa takaketjun voimaa, eli selkää, pakaroita ja takareisiä. T. Jonas, R5

@@r5athleticsandhealth615 kiitos

Hyvä pointti! Yli 200kg mave on aina kova juttu ;) Se on vahvasti yksilöllistä paljonko selkä pyöristyy mistä, missä vaiheessa ja millä painolla. Tämä voi myös vahvasti korreloida siitä miten lähellä omaa 1RM nostoa liikutaan. Miten paljon annetaan selän pyöristyä riippuu myös paljon siitä mitkä treenaajan tavoite liikkeen kanssa on. Jos esim. kilpailee voimanostossa, missä itse suoritus on maastaveto, asia on eri kuin että maastaveto on pelkkä yleinen työkalu suorituskyvyn kehityksessä. Tärkein on loppupeleissä se että selkäranka on hyvin tuettu koko liikeradan läpi, ettei tapahdu ns. voimavuotoa, eikä se onko selkäranka pienessä flexiossa. T. Jonas, R5

Omhan,,sem,,

paljos nousee nykyään?

Kiitos kysymyksestä. Jos liikkuvuus on rajoittava tekijä, niin kannattaa tehdä juuri kuten sanoit, siihen asti missä selkäranka pysyy neutraalina. Sopivan kokoiset korokkeet levyjen alle ja liikkuvuusharjoituksia, niin ei kauan nokka tuhise, että nousee lattiasta asti.