วีดีโอ

การกินผิดไม่ใช่เรื่องที่น่าจะต้องรู้สึกผิดนะคะ แต่ถ้าเรากินเยอะเกินความต้องการของร่างกายก็ต้องค่อยค่อยปรับกันไปเนอะ❤

เฟ่อทำแล้วน้าาอยู่ในig waferhealthylifeได้เยยย

ขอบคุณค่า

@@waferhealthylife1598 เชิญชมช่องเรา เราเพิ่งเริ่มทำช่องค่ะและกดติดตามเป็นกำลังใจได้นะคะ ขอบคุณมากค่ะ🙏

ลองดูว่าเรากดดันตัวเองมากเกินไปหรือเปล่าถ้ากดดันตัวเองมากเกินมันก็จะเคร่งเครียดแล้วก็ลดไขมันยากนะคะเพราะว่าเริ่มต้นจากการรักตัวเองก่อนเลย🥰❤️ เป็นกำลังใจให้นะคะ

❤❤❤

จริงงง เราฉีดได้นะแต่ก่อนที่่จะฉีดเราอยากให้รักตัวเองก่อน เราเป็นคนดูดีขึ้นได้ เริ่มจากที่ใจเรา❤

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ😊❤

จริงงง อย่าดูแค่น้ำหนักอย่างเดียว นนลงน้อยไม่ได้หมายความว่าเราจะไม่ผอมลง🥰

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ🥰❤️

อย่าโฟกัสที่น้ำหนัก ลองโฟกัสที่รูปร่าง และสุขภาพใจเป็นหลักดีกว่าาา❤️🥰

ขอบคุณค่าา❤

ตอนนั้นเครียดมากแต่ว่าไม่อยากให้เราต้องทำแบบเฟอร์เลยค่ะ มีวิธีลดได้อีกเยอะอย่าเรียกวิธีอดอาหารเลยเนาะผลเสียมันตามมาเยอะ❤️

เนาะๆ❤

❤❤

ลองกินอย่างละนิดมั้ย เหลือก็เก็บเข้าตู้เย็นนน

@@waferhealthylife1598เราก็กินทุกอย่างอย่างละคำ ที่เหลือก๋เก็บตู้เย็นเหมือนกันค่ะ

พี่ว่าใจเย็นๆรออีกหน่อย ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ น่าจะสูงขึ้นแล้วขาน่าจะค่อยๆเรียวขึ้นนะ☺️

ขอบคุณค่า หวังว่าจะชอบนะค่า😊❤

ไม่เห็นเป็นไรเลยยย ค่อยๆลดลงดูแลตัวเอง ทำได้อยู่แล้วน้าา❤

ขอบคุณนะคะดีใจที่มีประโยชน์นะคะ❤

ขอบคุณค่าา❤

อันนี้อาจจะต้องดูเรื่องโภชนาการอาหารด้วยค่ะสัดส่วนการกินสารอาหารต้องเหมาะกับร่างกายเราควบคู่กับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยนะคะถ้าเรากินตามเสียงร่างกายเราอาจจะไม่ได้หุ่นดีเป๊ะขนาดนั้นน้า

ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นนะค่า เราควรทำintuitive eating ให้อยู่ในพื้นฐาน ทานอาหารให้ครบ5หมู่ และออกกำลังกายด้วยค่าาา เห็นด้วยกับพี่เม้นท์นี้คับบ🥰

ยินดีค่าา❤

5555แค่ยกตัวอย่างค่า ถ้าร่างกายอยากกินเพิ่มก็เพิ่มได้น้าา แต่ว่าลองปรับให้อยู่ในพื้นฐานสารอาหารครบ5หมู่ดูนะคะ❤

ขอบคุณนะคะ❤

ลองเอาไปทำตามกันน้า❤

วิธีนี้ฮิตตมากในต่างประเทศลองเอาไปให้ดูนะคะ หวังว่าจะชอบคลิปที่ทำนะคะ❤️🥰

ขอบคุณค่า❤

ได้เลยค่าาขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ🥰

ถ้าอยากปั้นก้นเฟ่อแนะนำว่า2ครั้ง/วีคค่า แต่ถ้าไม่ได้อยากจะปั้นก็วีคละครั้งก็ได้ค่า

ดีใจที่เราผ่านมันมาได้นะคะ อย่าให้ค่ากับคำพูกพวกนั้นเลยเนอะ❤️🥰

😂😂🤣

ขอบคุณค่าา

❤❤

เน้นเล่นกล้ามเนื้อหลังให้มากขึ้นพร้อมกับยืดกล้ามเนื้อหน้าอกเพราะเกิดจากหน้าอกตึงค่ะสามารถทักมาปรึกษาเฟอร์ผ่านใน LINE ได้เลยนะคะ❤

เน้นเป็นการเวทเทรนนิ่งเลยค่ะเพราะว่าคนที่แขนขาเล็กแต่พุงใหญ่เกิดจากมีการสะสมไขมันมากแต่กล้ามเนื้อน้อยรวมถึงอาจจะเกิดจากความเครียดของเราด้วยนะ

My fitnesspal ค่าาา

ขอบคุณนะค่าาา

ชื่อใน TikTok ว่า anda makeupนะ่ค่าา

เราผิวผสมน้า

ขอบคุณนะคะดีใจมากๆเลยที่ชอบกันฝากติดตามด้วยนะจะเอาคอนเทนท์ดีดีมาฝากเยอะเยอะเลย❤ ปล.เชื่อว่าทุกคนสวยในแบบของเรา คนเม้นก็ต้องน่ารักแน่ๆ😊

เฟอร์เป็นคนผิวผสมค่ะตรงช่วงแก้มค่อนข้างแห้งตัวนี้ ชาลอตตัวนี้ค่อนข้างติดทนนะแต่ช่วงจมูกจะไม่ค่อยทนเพราะจมูกเฟ่อมันมาก อาจจะต้องใช้คอนซิลเลอร์ช่วยยยย❤

คิดว่าเปลี่ยนไม่ได้ทีเเดียวแต่สรีระดีขึ้นได้ ลองเล่นupper bodyดูนะค่า

ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะคะ❤️🥺

ผ่านไปได้อยู่แล้วเฟอร์เป็นกำลังใจให้นะคะถ้าอยากปรึกษาสามารถแอด LINE ใต้คำบรรยายมาได้เลยนะคะ

ไม่ได้เข้าพิธีค่า