🌙 Você sabia que o sono pode ser o segredo para viver mais e melhor? Neste episódio, exploramos como o sono profundo impacta diretamente sua longevidade, saúde física e mental. Descubra as melhores práticas recomendadas por especialistas como Bryan Johnson e Matthew Walker para melhorar a qualidade do sono, fortalecer seu sistema imunológico e aumentar sua produtividade. Vamos falar sobre alimentação, rotina de relaxamento, horários fixos e como evitar os erros que sabotam suas noites. Transforme suas noites de sono e, de quebra, a sua vida! 🛌✨
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Neste material te guiamos para transformar este momento que você está vivendo hoje, na melhor fase da sua vida.
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COMUNIDADE METAS NOS TRILHOS
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Se você deseja atingir todo o seu potencial, mas sente-se sobrecarregado, frustrado e patinando no dia-a-dia, e deixa as suas metas “de lado ou esquecidas”, a comunidade é pra você.
A comunidade é para quem ainda não realizou TUDO aquilo que sabe que é capaz. Comece a transformar hoje mesmo os seus sonhos em realidade e tenha contato direto com Edward e Jeferson em um Grupo Fechado e Aulas Quinzenais ao Vivo e Exclusivas. Saia do ponto morto e comece a viver a vida que você desejou.
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QUEM SOMOS NÓS?
Dois sujeitos que adoram Desenvolvimento Pessoal e decidiram compartilhar seus conhecimentos através do Podcast Vida nos Trilhos. Através dos conteúdos dos nossos canais compartilhamos estratégias e ferramentas baseadas em evidências para ajudá-lo a colocar a sua vida nos trilhos e ser mais feliz, realizado e a construir uma vida com significado.
CAPÍTULOS
00:00 Introdução: A importância do sono profundo
02:05 Quem é Bryan Johnson e suas práticas de longevidade
06:42 As fases do sono explicadas
10:42 O papel do sono profundo na saúde e na mente
13:55 Como garantir o sono profundo: alimentação e horários
17:07 A fórmula 3-2-1 para dormir melhor
20:24 Rotina de relaxamento: passos simples para preparar o sono
24:49 Por que evitar luz azul e telas antes de dormir
32:15 O impacto dos estimulantes no sono e na saúde
36:50 Sono ruim e a redução do sistema imunológico
50:00 Conclusão: Dicas práticas para transformar suas noites
MENÇÕES E LINKS:
Bryan Johnson no X (Twitter): x.com/bryan_johnson
Livro Por que Nós Dormimos de Matthew Walker: amzn.to/3BmzZqr
Vídeo da Música Relaxante mencionado por Jeferson: th-cam.com/video/IIZKVHCy4j0/w-d-xo.html
Episódio 17 do Podcast Vida nos Trilhos: creators.spotify.com/pod/show/vida-nos-trilhos/episodes/VNT-017---Como-dormir-rpido-e-melhor-7-estratgias-essenciais-e1fkkbg
🎤 Academia do Podcast: escoladopodcast.com/academia
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