วีดีโอ

21:22 ปรับระบบเผาเกือบ2ปีเลยหรอครับ อยากให้แชร์วิธีการหน่อยครับ ระหว่าง 2 ปีที่ปรับระบบ มีเทรนออนไลน์มั๊ยครับ

อยากพัฒนาตัวเอง เพื่อโค้ชเรย์สุดหล่อ ♥♥

การพัฒนาตัวเอง ก็คือ การมองมาที่ตัวเอง เพื่อให้ตัวเราดีขึ้นกว่าเดิม 😍🙏🏻

ผมเริ่มพัฒนาตัวเองเพราะผมชอบผู้หญิงคนหนึ่งชอบแบบรักแรกพบเลย ผมพยายามจีบเธอแต่เธอก็ไม่คิดอะไรกับผม ผมจึงถอยออกมา มาทบทวนตัวเองดูผมพบว่าน่าจะเพราะผมด้อยกว่าเธอในด้านการศึกษา หน้าที่การงานการเงิน ผมจึงเริ่มพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นในทุกๆด้าน หวังว่าสักวันถ้าเราอัพเลเวลขึ้นเธออาจจะหันมาสนใจเรา ถ้าเธอไม่ลงเอยกับใครเสียก่อนนะ 😅 แต่ถ้าไม่สมหวังผมก็ไม่ซีเรียสถ้าหากที่ผ่านมาทำประสบความสำเร็จเราก็น่าจะเพิ่มโอกาสหาคนดีๆเข้ามาในชีวิตได้ดีกว่าตอนไม่พัฒนา อย่างน้อยก็ไม่สูญเปล่า

ขอบคุณครับ

20:32

ฟังจนจบ ขอบคุณมากค่า

😳🩷🌷💐

อย่างหล่อ เลยครับ ❤

ร่ายกายมันฉลาดเอาตัวรอด ต้องบังคับมัน และต้องทำได้ทุกวัน บางครั้งมันดื้อต้องตีก้นนะ

อย่าเกร็งครับ..ไม่เป็นธรรมชาติ😅

ลดแป้ง น้ำตาล เน้นโปรตีน จบปิ๊ง

คือที่ผมทำงานจะต้องอยู่หอพักในที่ทำงานและกินข้าวฟรีจากที่ทำงาน มันเลยคำนวนยากมากครับว่าเรากินไปกี่แคล เพราะเราไม่ได้ทำเอง ผมจึงใช้การสังเกตุเอาโดยการตักเนื้อสัตว์ให้ได้25กรัมต่อมื้อ กินทั้งหมด3มื้อ ข้าวมื้อละประมาณ1กล่องข้าวเวฟที่เซเว่น ไขมัน ผักก็กะๆเอาจากน้ำแกงน้ำผัดตักราดสักนิด กินประมาณนี้พอไหวไหมครับ ผมสูง180 หนัก76 เล่นเวทมาสักพักแล้ว กล้ามขึ้น ห่วงยางลด แต่น้ำหนักเท่าเดิมครับ

อยากงับแขน ♥

งื้อ หล่อล่ำ ❤

โค้ชเรย์ น่ากอด ♥

bye bye better daily

พื้นหลังวิวดีมากครับ เป็นธรรมชาติ

โค้ช งานดีมาก งื้อ พ่อหมีเรย์ ♥

ถ้าเรามีชีวิตที่ยืนยาวเราก็ไม่ได้นั่งเลยครับตลอดชีวิตยืนอย่างเดียว

ที่อธิบายเรื่องวินัยการออกกำลังกายพูดถูกหมดเลยครับ👏👏👏ซึ่งตอนนี้ผมก็ทำอยู่

ผมเลยอะติดโทรศัพท์ อาการหนักเลยครับ

ทำไมดูคลิปนี้ เราหุบยิ้มไม่ได้เลย ขออนุญาตจิ้น อิอิ

โค้ชเรย์นั่งสมาธิโดยวิธีไหนครับ ดูลมหายใจเข้าออกเหรอ?

ผมรู้สึกว่า มันน่าจะมีหลักการมาจาก หนังสือเล่ยไหนสักเล่มเลย

คุณแม่เก่งมากค่ะ ขอให้ท่านสุขภาพแข็งแรงนะคะ มีความสุขมากๆ สวัสดีปีใหม่ 2025ค่ะ

ขอบคุณมากเลยครับสำหรับคำแนะนำดีๆ 😊

หล่อจังครับ HNY

หนังสือเล่มนนี้ดีขี้นได้จริงไหม อยู่ในลิสแต่ยังไม่ได้ซื้อมา

ขอบคุณครับสำหรับความรู้มีประโยชน์มากครับ...ขออนุญาตถามครับ,ถ่ายทำที่สวนสาธารณะที่ไหนครับ?

สุดยอดมากครับผม❤❤❤

อย่าไปต่อต้านให้มันไปทั้งหมดแล้วคนที่ได้กำไรที่สุดจะเป็นเราเสมอ

ปัญหาก็คือ เท่าไรเรียกว่า 1% มันยากที่จะกำหนดได้ครับ

ผมโชคดีที่ผมได้ฟังบทความนี้เมื่อปีที่แล้ว ที่ว่าถ้าเราเบนทิศทางเรือเดินสมุทแค่1องศาสุดท้ายปลายทางเราอาจไปโผล่คนละทวีปที่เราตั้งเป้าไว้ จำไม่ได้แล้วว่าจำมาจากพอสแคสของใคร แต่มันทำให้ผมได้หันมาเล่นเวทอีกครั้ง ถ้าตอนนั้นผมไม่กลับมาออกกำลังกายผมก็ยังเป็นคนหุ่นบวมๆลงพุงหน้าบวมเหมือนเดิมและที่สำคัญผมอาจจะสุขภาพจิตย่ำแย่มากก็ได้ เพราะชีวิตผม ครอบครัวความสัมพันธ์มาพังตอนวัยกลางคนผมเคว้งคว้างสุดๆไม่มีเป้าหมายอะไรทำงานเสร็จกลับบ้านนั่งๆนอนๆให้เวลาผ่านไปทำงี้ทุกวัน แต่พอเริ่มออกกำลังกายทำให้รู้สึกมีเป้าหมายชีวิตมีค่าขึ้นมาอีกครั้ง ผมนึกขอบคุณตัวเองเมื่อปีที่แล้วมาโดยตลอดที่ตัดสินใจหันมาเข้าฟิตเนสในตอนนั้น และปีนี้ผมก็จะตั้งเป้าหมายเพิ่มอีก2อย่างเล็กคือ 1 เปิดคลิปเรียนภาษาอังกฤษวันละครึ่งชั่วโมง 2 เล่นเฟสบุคสัปดาห์ละครั้ง ส่วนIG ติ้กตอกเลิกเล่น ตอนนี้ทำได้เกือบเดือนแล้วคาดว่าน่าจะทำได้ยาวถึงปีหน้าโดยไม่ลำบากนัก

ขอบคุณนะคะ

หนังสือเล่มนี้สามารถสั่งซื้อได้จากที่ไหนบ้างครับ

ช่วงเป็นหวัด ควรหยุดเล่นเวทมั้ยครับ

ตอนนี้สมาธิสั้นมากค่ะ ติดโซเชียลหนักพอมีมือถือหลายเครื่อง เขียนเป้าหมายแต่ไม่เคยทำสำเร็จ เพราะแปปๆ ก็ไปเช็คมือถือละ ขอบคุณมากค่ะสำหรับคลิปดีๆ

ขอบคุณ มากๆ นะคะ❤❤❤❤

ขอบคุณครับ ติดตามเรียบร้อย ทำต่อไปเรื่อยๆนะครับผม

ดีมากเลยค่ะจะลองเปลี่ยนนิสัยตัวเองใหม่วันละนิดวันละหน่อยทำให้ง่ายและทำให้ตัวเองรู้สึกพึงพอใจ ขอบคุณนะคะ😂😂😂

สุดยอด

สุดยอดเลยครับผม👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻🙏🏻😁

ติดตามครับ

สวัสดีครับ

🧡

เนื้อหาสาระดีมากเลยครับได้ข้อคิดทำให้บรรลุหลายๆอย่างมากจริงๆครับ เป็นกำลังอยากให้ทำวิดีโอดีๆแบบนี้ออกมาเรื่อยๆเลยครับ

ขอบคุณที่มาแชร์สิ่งดีๆคับ 👍👍

ขอบคุณค่ะ

เม้นท์แรกครับ