- 195
- 168 414
筋肉料理研究家Ryotaの【食べやせキッチン】
Japan
เข้าร่วมเมื่อ 29 ธ.ค. 2023
＼食べてやせる！／
このチャンネルでは、「料理初心者でも失敗なく作れて美味しい」をモットーに、ダイエットのための食べやせ筋肉料理 レシピをご紹介。
※当チャンネルではAmazonアソシエイトリンクを利用しています。
料理は調理師・NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）を所有するボクが、実際に増量・減量しながら作って食べているものばかりです✨
⚪︎激太り&うつで入院→筋トレとお料理で-25kg→立ち直って筋肉料理研究家に
⚪︎調理師／NSCA-CPT／大阪
⚪︎企業•他メディアにも多数レシピ提供
↓お問い合わせは↓
ryota.tabeyase@gmail.com
このチャンネルでは、「料理初心者でも失敗なく作れて美味しい」をモットーに、ダイエットのための食べやせ筋肉料理 レシピをご紹介。
※当チャンネルではAmazonアソシエイトリンクを利用しています。
料理は調理師・NSCA-CPT（全米ストレングス＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）を所有するボクが、実際に増量・減量しながら作って食べているものばかりです✨
⚪︎激太り&うつで入院→筋トレとお料理で-25kg→立ち直って筋肉料理研究家に
⚪︎調理師／NSCA-CPT／大阪
⚪︎企業•他メディアにも多数レシピ提供
↓お問い合わせは↓
ryota.tabeyase@gmail.com
【こねて焼くだけ！】抗酸化力たっぷりで免疫力アップにもおすすめ「かぼちゃのおばけつくねバーグ」の作り方 #shorts
今日の食べやせ #筋肉料理
【かぼちゃのおばけつくねバーグ】
今回のレシピはおばけちゃんが怖可愛いつくねバーグ。
ベースがささみなので高タンパクでカロリー控えめ。
さらに、かぼちゃの抗酸化成分や食物繊維も効率よく摂取できる一品。
しかも、おばけのパーツ作り以外はこねて焼くだけと作るのも簡単。
「ハロウィンメニューにチャレンジしたいけど凝ったものを作る自信が無い…」という方にもおすすめのダイエットレシピです！
ぜひ作ってみてください💪
▼より分かりやすい長尺動画はこちら
th-cam.com/video/yyr47mXiD-4/w-d-xo.html
───
#レシピ
■材料（2人分）
・ささみ 2本（約120g）
・かぼちゃ 約150g
・玉ねぎ 1/4個（約60g）
・スライスチーズ 2枚
・焼きのり 適量
（A）片栗粉 大さじ1
（A）顆粒コンソメ 小さじ1/2
（A）塩 ひとつまみ
（A）こしょう 少々
・オリーブオイル 大さじ1
★ソース
・ケチャップ 大さじ2
・中濃ソース 大さじ1
■調理時間
約30分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…284kcal
・タンパク質…20.6g
・脂質…11.6g
・炭水化物…29.6g
（糖質/食物繊維…26.4g/3.5g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
付け合わせは含んでいません。
■作り方
1．かぼちゃは種とワタを取り、皮を削ぎ落として一口大に切る。玉ねぎはみじん切りにする。耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで5分ほど加熱し水気を切る。取り出したらかぼちゃが熱いうちにマッシャーなどで潰し冷ましておく。
2．スライスチーズは型でおばけの形に切り抜き、あまったチーズは取っておく。焼きのりはチーズのサイズに合わせ、はさみで顔のパーツに切り分ける。
3．ささみはミンチ状にし、大きめのボウルに入れて（A）を加え、粘り気が出るまでこねる。
4．（3）に（1）を加えて均一になるまでこねて2等分し、（2）であまったチーズを包み、小判型に成形する。
5．フライパンにオリーブオイルを引いて中火で熱し、（4）を焼き色が付くまで焼く。ひっくり返したらフタをし、弱火で5分ほど蒸し焼きにする。
6．お皿に（5）を盛って（2）でおばけを作り、★を添えて完成！
───
今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
ぜひ▼チャンネル登録▼をお願いします！
www.youtube.com/@ryota.tabeyase
【Instagram】
ryota.tabeyase
【X】
ryota_tabeyase
▼お問い合わせはこちら
ryota.tabeyase@gmail.com
───
【English】
■ Ingredients (Serves 2)
- 2 chicken tenders (about 120g)
- 150g pumpkin
- 1/4 onion (about 60g)
- 2 slices of cheese
- Roasted seaweed (as needed)
(A) 1 tbsp potato starch
(A) 1/2 tsp consomme powder
(A) A pinch of salt
(A) Pepper to taste
- 1 tbsp olive oil
★ Sauce
- 2 tbsp ketchup
- 1 tbsp Worcestershire sauce
■ Instructions
1. Remove the seeds and pulp from the pumpkin, peel off the skin, and cut it into bite-sized pieces. Finely chop the onion. Place them in a heat-proof bowl, loosely cover with plastic wrap, and microwave at 600W for about 5 minutes. Drain the water and mash the pumpkin while it's still hot, then let it cool.
2. Use a mold to cut the sliced cheese into ghost shapes. Cut the roasted seaweed into face parts using scissors.
3. Mince the chicken tenders and place them in a large bowl. Add (A) and knead until sticky.
4. Add the mashed pumpkin and onion from step 1 to the chicken mixture and knead until well combined. Divide into two portions, wrap the leftover cheese from step 2 inside, and shape them into oval patties.
5. Heat olive oil in a frying pan over medium heat and cook the patties until browned. Flip them, cover with a lid, and steam over low heat for about 5 minutes.
6. Attach the ghost decorations from step 2 onto the patties and serve with the sauce on the side. Done!
───
【BGM】
こおろぎ 様 作曲：Cunning Monsters
#かぼちゃ #ささみ #ハンバーグ #簡単レシピ #ダイエット #ハロウィン #halloween
【かぼちゃのおばけつくねバーグ】
今回のレシピはおばけちゃんが怖可愛いつくねバーグ。
ベースがささみなので高タンパクでカロリー控えめ。
さらに、かぼちゃの抗酸化成分や食物繊維も効率よく摂取できる一品。
しかも、おばけのパーツ作り以外はこねて焼くだけと作るのも簡単。
「ハロウィンメニューにチャレンジしたいけど凝ったものを作る自信が無い…」という方にもおすすめのダイエットレシピです！
ぜひ作ってみてください💪
▼より分かりやすい長尺動画はこちら
th-cam.com/video/yyr47mXiD-4/w-d-xo.html
───
#レシピ
■材料（2人分）
・ささみ 2本（約120g）
・かぼちゃ 約150g
・玉ねぎ 1/4個（約60g）
・スライスチーズ 2枚
・焼きのり 適量
（A）片栗粉 大さじ1
（A）顆粒コンソメ 小さじ1/2
（A）塩 ひとつまみ
（A）こしょう 少々
・オリーブオイル 大さじ1
★ソース
・ケチャップ 大さじ2
・中濃ソース 大さじ1
■調理時間
約30分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…284kcal
・タンパク質…20.6g
・脂質…11.6g
・炭水化物…29.6g
（糖質/食物繊維…26.4g/3.5g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に算出。
付け合わせは含んでいません。
■作り方
1．かぼちゃは種とワタを取り、皮を削ぎ落として一口大に切る。玉ねぎはみじん切りにする。耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで5分ほど加熱し水気を切る。取り出したらかぼちゃが熱いうちにマッシャーなどで潰し冷ましておく。
2．スライスチーズは型でおばけの形に切り抜き、あまったチーズは取っておく。焼きのりはチーズのサイズに合わせ、はさみで顔のパーツに切り分ける。
3．ささみはミンチ状にし、大きめのボウルに入れて（A）を加え、粘り気が出るまでこねる。
4．（3）に（1）を加えて均一になるまでこねて2等分し、（2）であまったチーズを包み、小判型に成形する。
5．フライパンにオリーブオイルを引いて中火で熱し、（4）を焼き色が付くまで焼く。ひっくり返したらフタをし、弱火で5分ほど蒸し焼きにする。
6．お皿に（5）を盛って（2）でおばけを作り、★を添えて完成！
───
今後も食べやせレシピ動画をアップするので、
ぜひ▼チャンネル登録▼をお願いします！
www.youtube.com/@ryota.tabeyase
【Instagram】
ryota.tabeyase
【X】
ryota_tabeyase
▼お問い合わせはこちら
ryota.tabeyase@gmail.com
───
【English】
■ Ingredients (Serves 2)
- 2 chicken tenders (about 120g)
- 150g pumpkin
- 1/4 onion (about 60g)
- 2 slices of cheese
- Roasted seaweed (as needed)
(A) 1 tbsp potato starch
(A) 1/2 tsp consomme powder
(A) A pinch of salt
(A) Pepper to taste
- 1 tbsp olive oil
★ Sauce
- 2 tbsp ketchup
- 1 tbsp Worcestershire sauce
■ Instructions
1. Remove the seeds and pulp from the pumpkin, peel off the skin, and cut it into bite-sized pieces. Finely chop the onion. Place them in a heat-proof bowl, loosely cover with plastic wrap, and microwave at 600W for about 5 minutes. Drain the water and mash the pumpkin while it's still hot, then let it cool.
2. Use a mold to cut the sliced cheese into ghost shapes. Cut the roasted seaweed into face parts using scissors.
3. Mince the chicken tenders and place them in a large bowl. Add (A) and knead until sticky.
4. Add the mashed pumpkin and onion from step 1 to the chicken mixture and knead until well combined. Divide into two portions, wrap the leftover cheese from step 2 inside, and shape them into oval patties.
5. Heat olive oil in a frying pan over medium heat and cook the patties until browned. Flip them, cover with a lid, and steam over low heat for about 5 minutes.
6. Attach the ghost decorations from step 2 onto the patties and serve with the sauce on the side. Done!
───
【BGM】
こおろぎ 様 作曲：Cunning Monsters
#かぼちゃ #ささみ #ハンバーグ #簡単レシピ #ダイエット #ハロウィン #halloween
มุมมอง: 591
วีดีโอ
【こねて焼くだけ！】抗酸化力たっぷりで免疫力アップにもおすすめ「かぼちゃのおばけつくねバーグ」の作り方
มุมมอง 502 ชั่วโมงที่ผ่านมา
【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 1:15 かぼちゃの下ごしらえ 1:35 玉ねぎの下ごしらえ 2:14 チーズ・焼きのりの下ごしらえ 3:01 かぼちゃを潰す～肉だねをこねる 4:18 肉だねの形を整える 4:41 肉だねを焼く 5:14 盛り付け 5:58 味の感想 6:41 レシピのポイント～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【かぼちゃのおばけつくねバーグ】 今回のレシピはおばけちゃんが怖可愛いつくねバーグ。 ベースがささみなので高タンパクでカロリー控えめ。 さらに、かぼちゃの抗酸化成分や食物繊維も効率よく摂取できる一品。 しかも、おばけのパーツ作り以外はこねて焼くだけと作るのも簡単。 「ハロウィンメニューにチャレンジしたいけど凝ったものを作る自信が無い…」という方にもおすすめのダイエットレシピです！ ぜひお試しください💪 ▼ロングショート版はこちら（...
【混ぜて焼くだけ！】香ばしい香りとホクもち食感がクセになる痩せスイーツ「豆腐のバターおさつもち」の作り方
มุมมอง 90014 ชั่วโมงที่ผ่านมา
【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 1:15 絹ごし豆腐の下ごしらえ 1:30 さつまいもの下ごしらえ 2:13 みたらしあんの下ごしらえ 2:43 生地の下ごしらえ 3:45 生地を焼く 4:19 みたらしあんを作る～盛り付け 5:03 味の感想 5:44 レシピのポイント～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【豆腐のバターおさつもち】 今回のレシピは生地に絹ごし豆腐を混ぜ込んだおさつもち。 ホクホクもっちり食感に、バターの香りと甘辛いみたらしあんが絡んで絶品。 しかも、さつまいもで食物繊維たっぷりでカロリーも控えめ。 混ぜて焼くだけで作るの簡単、お腹にたまる痩せスイーツです！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ロングショート版はこちら th-cam.com/video/-SF_0t_szMw/w-d-xo.html ─── #レシピ ■材料（8個分） ・絹ごし豆腐...
【混ぜて焼くだけ！】カリッと香ばしい食感がクセになる腸活痩せおかず「ちくわとエリンギのチーズ磯辺焼き」の作り方
มุมมอง 740วันที่ผ่านมา
【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 0:55 エリンギの下ごしらえ 1:16 ちくわの下ごしらえ 1:43 生地を作る 2:20 生地を焼く 2:58 生地をひっくり返して裏面も焼く～盛り付け 3:44 味の感想 4:26 レシピのポイント～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【ちくわとエリンギの磯辺チーズ焼き】 今回のレシピはカリッと食感と香ばしい風味がクセになる「磯辺チーズ焼き」。 一口噛めばちくわとエリンギのうま味、チーズのコク、青のりのさわやかな香りが広がって絶品。 材料少なめ、混ぜて焼くだけでパパッと作れるのも嬉しいポイント。 タンパク質や食物繊維が摂れてダイエットはもちろん、お子様のおやつやおつまみにもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ショート版はこちら（現在編集中） ─── #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ 4本 ・エリンギ 1...
【材料2つで簡単！】ピリ辛風味で脂肪燃焼・抗酸化成分たっぷり「鮭とキャベツの韓国風ちゃんちゃん」の作り方
มุมมอง 12414 วันที่ผ่านมา
【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 1:10 キャベツの下ごしらえ 1:32 鮭の下ごしらえ 1:58 合わせ調味料を作る 2:29 鮭を焼いて取り出す 3:05 具材と合わせ調味料を蒸し焼きにする～盛り付け 4:05 味の感想 4:46 レシピのポイント～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【鮭とキャベツの韓国風ちゃんちゃん】 今回のレシピは鮭とキャベツ、材料2つだけで作るちゃんちゃん焼き。 と言っても、合わせ調味料はコチュジャンベースで程よいピリ辛の韓国風の味付けに。 煮汁ごと食べれば鮭のタンパク質や脂肪燃焼成分、キャベツの抗酸化力も効率よく摂取することが可能。 手早く作れてダイエットはもちろん、キャベツ消費にもおすすめの一品です！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ショート版はこちら th-cam.com/users/shortsvsgiJedifxo ─── ...
【レンジで簡単！】蒸し器もフライパンも不要！グルテンフリーな腸活やせスイーツ「豆腐の鬼まんじゅう」の作り方
มุมมอง 1.5K21 วันที่ผ่านมา
【目次】 0:00 オープニング～材料紹介 0:55 絹ごし豆腐の下ごしらえ 1:10 さつまいもの下ごしらえ 2:09 生地を作る 2:59 生地をレンジで加熱する～盛り付け 4:11 味の感想 4:53 レシピのポイント～エンディング ─── 今日の食べやせ #筋肉料理 【豆腐の鬼まんじゅう】 今回のレシピは、絹ごし豆腐を使った愛知の郷土料理「鬼まんじゅう」。 さつまいもは皮付きのままで栄養たっぷり。 さらに、加熱調理はレンジのみで作るのも簡単。 材料少なめでパパッと作れてホクホクもっちり、お腹にたまる痩せスイーツです！ ぜひ作ってみてください💪 ▼ショート版はこちら th-cam.com/users/shortsdHR2btop2Zo ─── #レシピ ■材料（4個分） ・絹ごし豆腐 100g ・さつまいも 1本（約220g） （A）片栗粉 大さじ2 （A）ラカントS顆粒 大さ...
【切って炒めるだけ！】食物繊維たっぷりで免疫力アップ！「ちくわとれんこんのおかずきんぴら」の作り方
มุมมอง 77121 วันที่ผ่านมา
【切って炒めるだけ！】食物繊維たっぷりで免疫力アップ！「ちくわとれんこんのおかずきんぴら」の作り方
【混ぜて焼くだけ！】ホクシャキ食感で腸活にピッタリ！免疫力アップにもおすすめ「ささみのハッシュド長芋」の作り方
มุมมอง 683หลายเดือนก่อน
【混ぜて焼くだけ！】ホクシャキ食感で腸活にピッタリ！免疫力アップにもおすすめ「ささみのハッシュド長芋」の作り方
【混ぜて焼くだけ！】カリもちコリッとやみつき食感の腸活レシピ「ツナと舞茸のチーズ焼き」の作り方
มุมมอง 477หลายเดือนก่อน
【混ぜて焼くだけ！】カリもちコリッとやみつき食感の腸活レシピ「ツナと舞茸のチーズ焼き」の作り方
【混ぜて焼くだけ！】材料少なめで超簡単！脂肪を燃やす腸活やせスイーツ「豆腐のスイートポテト」の作り方
มุมมอง 369หลายเดือนก่อน
【混ぜて焼くだけ！】材料少なめで超簡単！脂肪を燃やす腸活やせスイーツ「豆腐のスイートポテト」の作り方
【切って炒めるだけ！】こってりコクうま高タンパクな痩せおかず「鶏むね肉となすの味噌炒め」の作り方
มุมมอง 355หลายเดือนก่อน
【切って炒めるだけ！】こってりコクうま高タンパクな痩せおかず「鶏むね肉となすの味噌炒め」の作り方
【混ぜて焼くだけ！】丸めずにフライパンで作れて簡単！カロリー控えめな「豆腐のキャベたこ焼き」の作り方
มุมมอง 1.1Kหลายเดือนก่อน
【混ぜて焼くだけ！】丸めずにフライパンで作れて簡単！カロリー控えめな「豆腐のキャベたこ焼き」の作り方
【切って和えるだけ！】時短で作れて腸内環境が整う痩せレシピ「ちくわときゅうりのヨーグルトサラダ」の作り方
มุมมอง 104หลายเดือนก่อน
【切って和えるだけ！】時短で作れて腸内環境が整う痩せレシピ「ちくわときゅうりのヨーグルトサラダ」の作り方
【切って炒めるだけ！】時短で作れて超低カロリーな本格やせ中華「鶏むね肉とこんにゃくの青椒肉絲」の作り方
มุมมอง 161หลายเดือนก่อน
【切って炒めるだけ！】時短で作れて超低カロリーな本格やせ中華「鶏むね肉とこんにゃくの青椒肉絲」の作り方
【混ぜて焼くだけ！】抗酸化成分たっぷり！夏の疲れたお肌にも嬉しい痩せおかず「鮭と豆腐のしそ団子」の作り方
มุมมอง 5372 หลายเดือนก่อน
【混ぜて焼くだけ！】抗酸化成分たっぷり！夏の疲れたお肌にも嬉しい痩せおかず「鮭と豆腐のしそ団子」の作り方
【切って炒めるだけ！】味付けめんつゆで簡単！食感しっかりでお箸が進む痩せおかず「ちくわとゴーヤのきんぴら」の作り方
มุมมอง 5542 หลายเดือนก่อน
【切って炒めるだけ！】味付けめんつゆで簡単！食感しっかりでお箸が進む痩せおかず「ちくわとゴーヤのきんぴら」の作り方
【材料2つ！】レンジで作れて簡単高タンパク！ピリ辛やみつきで腸活にもおすすめ「鶏むね肉とオクラのよだれ鶏」の作り方
มุมมอง 2752 หลายเดือนก่อน
【材料2つ！】レンジで作れて簡単高タンパク！ピリ辛やみつきで腸活にもおすすめ「鶏むね肉とオクラのよだれ鶏」の作り方
【材料2つだけ！】切って炒めるだけで簡単カロリー控えめ！パンチの効いた痩せおかず「厚揚げのジャーマンピーマン」の作り方
มุมมอง 4042 หลายเดือนก่อน
【材料2つだけ！】切って炒めるだけで簡単カロリー控えめ！パンチの効いた痩せおかず「厚揚げのジャーマンピーマン」の作り方
【切って和えるだけ！】火を使わずに作れて野菜たっぷり！ダイエットにピッタリな「ちくわとしらたきのタイ風サラダ」の作り方
มุมมอง 3482 หลายเดือนก่อน
【切って和えるだけ！】火を使わずに作れて野菜たっぷり！ダイエットにピッタリな「ちくわとしらたきのタイ風サラダ」の作り方
【混ぜて焼くだけ！】やみつき食感で腸活！節約にもおすすめ「豆腐となすのキムチチヂミ」の作り方
มุมมอง 1.9K2 หลายเดือนก่อน
【混ぜて焼くだけ！】やみつき食感で腸活！節約にもおすすめ「豆腐となすのキムチチヂミ」の作り方
【火を使わず作れる！】切って和えるだけで簡単！脂肪燃焼成分たっぷりの夏バテ予防やせおかず「サバ缶と大葉のセビーチェ風」の作り方
มุมมอง 7152 หลายเดือนก่อน
【火を使わず作れる！】切って和えるだけで簡単！脂肪燃焼成分たっぷりの夏バテ予防やせおかず「サバ缶と大葉のセビーチェ風」の作り方
【切ってレンチンするだけ！】夏野菜たっぷりで低カロリー！ダイエットにピッタリな彩り脂肪燃焼おかず「ギョニソのレンジラタトゥイユ」の作り方
มุมมอง 3792 หลายเดือนก่อน
【切ってレンチンするだけ！】夏野菜たっぷりで低カロリー！ダイエットにピッタリな彩り脂肪燃焼おかず「ギョニソのレンジラタトゥイユ」の作り方
【混ぜて焼くだけ！】ふわふわ食感がやみつきで太らない！節約にも嬉しい「豆腐と小松菜のオープンオムレツ」の作り方
มุมมอง 2.9K2 หลายเดือนก่อน
【混ぜて焼くだけ！】ふわふわ食感がやみつきで太らない！節約にも嬉しい「豆腐と小松菜のオープンオムレツ」の作り方
【レンジで簡単！】ヤンニョムダレが絡んでピリ辛低カロリー！腸活にもおすすめな「韓国風無限ズッキーニ」の作り方
มุมมอง 1312 หลายเดือนก่อน
【レンジで簡単！】ヤンニョムダレが絡んでピリ辛低カロリー！腸活にもおすすめな「韓国風無限ズッキーニ」の作り方
【切って炒めるだけ！】材料2つで簡単！高タンパクでカロリー控えめ「厚揚げとトマトの中華炒め」の作り方
มุมมอง 5183 หลายเดือนก่อน
【切って炒めるだけ！】材料2つで簡単！高タンパクでカロリー控えめ「厚揚げとトマトの中華炒め」の作り方
【混ぜて冷やすだけ！】高タンパク低カロリーで夏のダイエットスイーツにピッタリな「豆腐のレモンアイス」の作り方
มุมมอง 7943 หลายเดือนก่อน
【混ぜて冷やすだけ！】高タンパク低カロリーで夏のダイエットスイーツにピッタリな「豆腐のレモンアイス」の作り方
【こねて焼くだけ！】ねばふわスパイシーで高タンパク低カロリーな「ささみとオクラのカレーつくね」の作り方
มุมมอง 5433 หลายเดือนก่อน
【こねて焼くだけ！】ねばふわスパイシーで高タンパク低カロリーな「ささみとオクラのカレーつくね」の作り方
【焼いて浸すだけ！】材料2つで簡単・揚げずにヘルシーで高タンパクな「鶏むね肉となすの焼きびたし」の作り方
มุมมอง 4003 หลายเดือนก่อน
【焼いて浸すだけ！】材料2つで簡単・揚げずにヘルシーで高タンパクな「鶏むね肉となすの焼きびたし」の作り方
【切って和えるだけ！】高タンパク低脂質でさっぱり彩り鮮やかな「たこときゅうりのわさびマリネ」の作り方
มุมมอง 3043 หลายเดือนก่อน
【切って和えるだけ！】高タンパク低脂質でさっぱり彩り鮮やかな「たこときゅうりのわさびマリネ」の作り方
【切って炒めるだけ！】節約食材で簡単低カロリーな「ちくわのゴーヤチャンプルー」の作り方
มุมมอง 4273 หลายเดือนก่อน
【切って炒めるだけ！】節約食材で簡単低カロリーな「ちくわのゴーヤチャンプルー」の作り方
お弁当にも良さそうです〜👍️👍️今夜これから作って明日お弁当に持って行きマッスル💪おいしそ〜なのありがとうございまっする✨😊✨
ありがとうございます！ぜひブロッコリーパワーで筋肥大させちゃってください💪🥦
昔、超〜〜〜生臭い鯖カレー🍛を食べてから一度も手出ししてない😅😅😅
にんにくとしょうがを効かせて仕上げにしょうゆを加えているので、ニオイはまったく気になりません💪👃
サバカレー〜…師匠を信じて土曜日に作ります😅ヘタレなので今日は前作って美味しかったちくわのキャベツお好み焼きにします😋
@@yatiyatim112 ありがとうございます！ニオイが気になる場合はカレー粉や薬味を増やすか、キムチをサバ缶と同じタイミングで煮てしまう（酸味が飛びます）のもおすすめです💪
鮭とキャベツの韓国風ちゃんちゃん、めちゃめちゃ美味しそうです。🐟🤱🐠🤱🐡🤱🥬🤱
ありがとうございます！パパッと作れてボリューミーに仕上がるので、ぜひキャベツがお安く手に入ったときにお試しください💪
作ってみよう❤❤
ありがとうございます！ぜひホクもち食感をご堪能ください💪🍠
わあぁぁぁ🙌 めちゃめちゃおいしそおおおおお👍️👍️👍️ ささっと作れるし アボカド🥑半分も合流させました🎉🎉🎉 つまみ食いが止まらない美味しさ〜😋ブロッコリーを箸置きにするのもかわいい✨素敵な動画いつもありがとうございます💪筋肉も喜んでます👏👏
こちらこそコメントありがとうございます！ 毎回箸置きはお料理に合うようなものをチョイスしているので、注目していただけてボクの料理研究家筋も喜んでいます💪🥢
お豆腐入りのスイートポテト、美味しそうですね。これ、真似して作ってみようかしら❤
さつまいもはダイエット中のエネルギー源として超優秀なので、ぜひお試しください💪🍠
@@ryota.tabeyaseありがとうございます🙇🏻♀️
おやつによさそうなので、子どもと一緒に作ってみます😊
ありがとうございます！とても簡単なので、ぜひお子様とワイワイ楽しみながら作って食べて、腸内環境整えちゃってください💪
トレーニング好きの息子が、鶏むね肉料理をよくリクエストしてくるので、とても参考になります😊
嬉しいコメントをありがとうございます！息子さんのマッチョ化に貢献できれば幸いです💪😊
こりゃ美味しそうですね〜😋さっそく作っていただきます👍️👍️+えのきも入れちゃお💪
ありがとうございます！ぜひ、きのこたっぷりで腸内環境整えちゃってください💪🍄
Σ(ﾟдﾟ；)？！ アク取りってアルミホイルで出来るんですか？！Σ(ㅇㅁㅇ;;)ｴｯ ( °◊° )ｴｯ…ｳｿﾃﾞｼｮ メモしなきゃ....φ(✧Д✧ )
美味そう
ありがとうございます！ぜひ、この秋の脂肪燃焼レシピとしてお試しください💪
水切り忘れた… でもすごくおいしかったです！ レシピありがとうございました。 もう少し固めようと思ったら粉類増やすしかないんでしょうか。それでも普通に作るよりセーブしてるとは思いますけど…。
作っていただきありがとうございます！喜びで料理研究家筋が破裂しそうです💪 仰るとおり粉を増やせば固めに仕上がりますし、絹ごし豆腐の水切り時間を伸ばす、たこやキャベツを減らすなどの方法もあります。 また、両面フタをせずに焼けば水分が飛びやすくなるので、しっかり目に焼き上がりますよ。 ぜひ、いろいろ試してリピートしてください😀
酸辣湯大好き〜〜っ✨✨夜だいぶ肌寒くなってきたので2日分的に作ります😂鶏団子も入れておかずスープにしま〜す👍️いつもありがとうございます💪
コメントありがとうございます！ネバネバ成分で腸内環境整えて、免疫力上げちゃってください💪⤴️
たこ、やき、、？
丸めないフライパンたこ焼きって結構人気のレシピなんですよ💪🐙
何がいいって、小麦粉を一切使わないところだよね。 グルテンフリー生活してる人もお好み焼きが食べられる！
ありがとうございます！できるだけ体に負担のかからないようなレシピを作ろうと努めているので、そんな風に仰っていただけると感無量、というか筋無量です💪
ほとんどの人が興味のない解説を省いた方が、みんな見てくれるかも
貴重なご意見ありがとうございます。仰る通り、解説は無い方が再生回数自体は伸ばせます。ただ私は、私が喋っていても見てくれる方、つまり私に興味を持ってくれたり、私のキャラクターに好意を持ってくれる方に向けて動画を作っています。
😋
💪😋
明日のお弁当用に作りました〜🙌タレドリーチキン、玄米でランチは決まりっ👍️👍️👍️ いつもありがとうごさいます✨✨毎日💪が喜んでま〜す😇
こちらこそ作っていただきありがとうございます！ ボクも喜びで料理研究家筋がはち切れそうです💪❤
毎日いただいてま〜す😋作り方手順だと1秒になってましたょ😁暑い日の作り置きに最高っ💮いつも分かりやすい動画ありがとうごさいます。筋トレしていませんが💪が喜んでいます👍️👍️
ご指摘ありがとうございます！1秒だと短すぎですね😂 作っていただけて、ボクの料理研究家筋も喜んでいます💪
😊😊😊美味しそうです☆
コメントありがとうございます！とても簡単なので、ぜひレパートリーに加えてみてください💪
@@ryota.tabeyase さん、 ちょうど ダイエット中なので ありがたいです☆☆
パクチーを大葉に変えていただきました。2人前ペロリでした。それに豆腐もいただき最高の夕食でした😋いつもありがとうごさいま〜す💪
作っていただきありがとうございます！喜びで料理研究家筋が肥大しそうです💪😀
今日も暑いので、午前中作っておいて夕飯にいただきます👍️👍️味しみてさらに美味しくなりそぉ😂 ありがとうごさいます〜✨
作っていただきありがとうございます！食べて鍛えて、夏バテ吹き飛ばしちゃいましょう💪☀️
味付けが小さくて見えません
コメントありがとうございます！ ちなみに、「味付け」というのは調味料の分量のことでしょうか。 善処しますので、現在のところは概要欄をご確認くださいませ。
簡単だし仕事帰りに作ってまーす😂レンチン中なう😋動画ありがとうごさいます〜👍️👍️✨
こちらこそ、コメントありがとうございます！少しでもマッチョ化に貢献できれば嬉しいです💪☺
ここに大好きたキノコを入れても美味しそう(´,,•﹃•,,｀) レンジで出来るのが本当に助かる😭 ありがたい😭🎉
コメントありがとうございます！ぜひお好みのキノコをプラスして栄養摂って、夏バテ予防にお役立てください💪
節約筋肉レシピですね👍鶏肉や豚股肉レシピなどではなく、厚揚げや豆腐、ちくわ等のレシピ紹介してくれて助かります✨是非作ってみます💪
ありがとうございます！トマトで水分補給もできるので、熱中症対策としてもご活用ください💪☀️
おすすめに出て来て、ダイエットしてる私に大ヒット‼️ 登録しました(*^^*)
登録ありがとうございます！ ダイエットのお役に立てれば、喜びでボクの料理研究家筋もパンプします💪☺️
Can u add English subtitles?
As of now, I don't have time, but I'll make an effort. I've included the recipe in English in the description, so please check it☺️
塩昆布入れても美味しそう
コメントありがとうございます！仰るとおり、塩昆布もうま味がプラスされて美味しそうですね💪😋
Shorts流し見してたらエグうまそうなの流れてきた！！！！！
コメントありがとうございます！意外と簡単に作れてヘルシーなので、ぜひお試しください💪
節約夏バテ対策レシピですね💪小麦粉の代わりに絹ごし豆腐で、その分片栗粉多めに入れてカリカリにするですね💪豆腐、片栗粉加えると小麦粉入れたみたいになりますので健康食でいいですね💪是非作ってみます💪
ありがとうございます！外側カリッと香ばしいのに、大葉のさわやかな香りでさっぱり食べられて、梅雨～夏のおかずにピッタリの味わいですよ💪
我が家の 庭で大量に大葉を収穫したので、早速チヂミを作ってみます。レシピ有難うございました。❤
@@山本シン-w5o コメントありがとうございます！ぜひ消費レシピとしてご活用ください💪
厚揚げとナスの甘辛炒め、めちゃめちゃ美味しそうです。🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍆🤱🍝👩🍼🍝🤱
ありがとうございます！とても簡単でボリューミーに仕上がるので、ぜひお試しください💪🍆💪
主婦だけど、お酒の違いを知りませんでした。たくさん勉強されたんですね。
コメントありがとうございます！それぞれの特性を知った上でお料理すれば、より食材の風味が生きて「美味しさパンプアップ！！」という感じです💪
コレ､ダイエット中の方でも作って食べても良さそうですね❤
ダイエット中はもちろん、普段のおかずにもおすすめです💪
@@ryota.tabeyaseリピして作ります❤
鶏キムチ､冷蔵庫にある野菜や、カット野菜を購入した上で、真似して作ろうかしら❤
ありがとうございます！ぜひ限界状態のときにお試しください💪
豆腐の抹茶洋館美味しそうですね💪市販の洋館食べるよりこちらの洋館でいいですね💪💪節約ヘルシースイーツまた宜しくお願いします💪
ありがとうございます😊 ようかんも自分で作れば美味しさパンプアップ‼︎という感じですね💪
ちくわとオクラのオイスター炒め美味しそうですね💪腸に良く、夏バテ予防にもなりますね💪これから暑くなりますのでこれからも夏バテ対策レシピを宜しくお願いします💪
ありがとうございます😊 今年も暑くなりそうなので、スタミナ付くようなレシピをたくさん作ります💪
メインのおかずに作って出そうかしら❤
結構ボリュームがあるので、ぜひメインおかずにどうぞ💪
板こんにゃくと、もやしや青梗菜、豆苗、キャベツなどを買って来て作ろうかしら。
ありがとうございます！ぜひいろいろな具材でアレンジ&「肩キムチ‼️」しながら作ってみてください💪
おいしそう
ありがとうございます！とても簡単なので、ぜひ肩キムチしながら作ってみてください💪
コレ、メインのおかずに作ろうかしら❤
ありがとうございます！キャベツの甘みとおかかのうま味でやみつきなので、ぜひ作って「Oh！ムーレツ‼️」してみてください💪
ひっくり返りて、焼色見たかった。
コメントありがとうございます！ 別の機会にひっくり返すパターンのレシピも作りますね💪
カニかまキュウリ味噌マリネ今日作りました💪朝は脂質を適度に取らなければいけないので今回のマリネレシピ昨日見つけ作ってみました、めちゃくちゃ美味しかったです💪
作っていただきありがとうございます！美味しかったとのことで喜びで料理研究家筋がバチバチです😆 マリネでGW明けも気持ち引き締マリネ‼︎で張り切っていきましょう💪
ハコネーゼのレトルト食品のシリーズ沢山ありますのでアレンジしてもいいですね👍最後のセリフの取れネーゼよかったです☀️
レンチンするだけで作れるのでアレンジもしやすいですね✨ ハコネーゼレシピはあと２つ用意しているので、ぜひそちらもご覧ください💪