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Bonjour, ce n'est pas facile d'identifier d'où vient le problème sans quelques infos supplémentaires 😉 où est-ce que ça bloque ? Au niveau des hanches ou plutôt sur le haut du corps ? Je dirais que les étirements impliquant une rotation du haut du corps ou des hanches devraient aider

@@MDArchitecture-vd1ev merci à toi pour ton commentaire ! C'est en effet un très bon conseil qui aide à rendre l'étirement plus efficace 👍🏻

@@nicolasboudet9302 oui ça devrait faire l'affaire au moins au début 😄

@@alb3096 merci pour ton commentaire. Oui, Mykonos est plus (trop?) cher que les autres îles. Il vaut mieux éviter mi-juillet jusqu'à mi-août. Mais les autres îles sont moins faciles d'accès: il faut souvent prendre un ferry depuis Mykonos ou changer de vol à Athènes. On ne peut pas tout avoir 😊

Merci pour ton commentaire ! Tu t'y prends tôt, c'est parfait : en 4 mois tu as le temps de te préparer pour kiter pendant des heures 😊 25 minutes n'est pas long, mais le rythme est intense. Donc ça dépend de ta condition physique actuelle. Tu peux démarrer avec des exercices plus simples, ou en allongeant les pauses.

Merci pour le commentaire positif 😊🙏🏻

Bonjour Etienne. De rien, je suis content si la vidéo t'est utile :-) La plupart des magasins de sport avec un grand rayon "fitness" ont ce genre d'accessoire. C'est aussi possible d'en commander en ligne. On appelle en général ces demi-sphères des "BOSU" du nom de la marque qui les a créées. Tu peux aussi en trouver en cherchant "ballon d'équilibre", "balance ball" ou "balance trainer" avec Google.

Merci pour ton commentaire! Oui je n'ai pas mis beaucoup d'explications "techniques" au début de la vidéo pour qu'elle soit relativement courte, mais les exercices de base sont des exercices qui améliorent la proprioception. Autrement dit, ils entraînement certains muscles activés par réflexe au niveau des articulations et servant (entre autre) à l'équilibre et à la stabilité. Ces exercices sont très utiles pour récupérer après une blessure (comme dans ton cas), mais également pour renforcer les articulations pour éviter les blessures futures et améliorer l'équilibre. Ne t'inquiète pas, tu n'es pas le seul a avoir galéré pour passer du TT/surf au foil 😉 Les exercices à la fin de la vidéo devraient justement t'aider: savoir comment garder ton centre de gravité au-dessus de la board et savoir où positionner tes pieds par réflexe (surtout si tu as des straps) t'aideront à te focaliser sur la wing et le foil une fois sur l’eau (ce qui est déjà pas mal de boulot 😊 ) et donc à progresser plus vite !

Étirements + auto massage après la voiture... ou le jour d'après et ça devrait aller 😊

Hello Alexandre, merci pour ton commentaire très intéressant ! Je ne savais pas que c'était un spot de vagues : quand j'y étais il y avait 13-14 nœuds, donc juste un peu de clapot. Effectivement le spot est nettement plus joli avec un paysage plus varié 👍🏻

Merci pour ton commentaire, c'est motivant 😉

Merci pour ton commentaire ! Oui c'est juste, tu as aussi l'option de boire beaucoup, assez à l'avance... sinon tu te retrouves avec un besoin pressant en pleine session, ou une fois que la combi est déjà mise 😁

De rien, je suiscontentsi la vidéo t'aide! N'hésite pas à m'envoyer un email à contact@entrainement3d.com si tu as des questions ou besoin d'un coup de main pour préparer ton kitetrip 😊🤙🏻

Bonjour Florent, merci pour ton commentaire! Oui ça pique un peu au début mais ça montre que tu t'es bien entraîné et que c'est bénéfique 😊 Pour l'exercice avec la barre à dips: oui c'est comme un début de traction... si tu fais les tractions correctement, donc en ne mobilisant pas uniquement les bras! Le but ultime est de faire cet exercice en gardant les bars tendus. 3x par semaine c'est parfait, mais évite de t'entraîner le jour avant ou après une grosse session de kitesurf 😉

Hello Frédéric, merci pour ton message. Est-ce que tu pourrais m'envoyer un email à contact@entrainement3d.com pour que j'aie un moyen de te contacter ou remplir ce formulaire ? entrainement3d.com/coaching-preparation-physique-kitesurfeur/

Merci pour ton commentaire, c'est une bonne liste d'aliments parfaits avant une bonne session de kitesurf 😊

Protéines : pois chiches, haricots, lentilles, tofu, seitan, quinoa

Bonjour Hanna, le premier exercice fait travailler principalement les érecteurs du rachis. Il aide à redresser la posture car il va redonner la force nécessaire au dos pour maintenir une posture plus droite. Par contre il va peut-être falloir le compléter avec d'autres exercices : par exemple pour corriger la posture elle-même et les éventuelles mauvaises habitudes prises avec le temps. J'espère que ça répond 😊

@@entrainement3d Je vous remercie bcp!

De rien, je suis content si elle t'a été utile 🙂

Merci 🙂

Hello Nicolas, c'est un problème que je rencontre souvent lorsque je travaille avec des kitesurfeurs qui font aussi du wake: les 2 sports peuvent paraître assez proches, pourtant l'absence de harnais en wake crée beaucoup de contraintes sur le haut du corps. C'est une bonne idée d'avoir fait des étirements! Un échauffement du haut du corps est également indispensable. Le plus important reste de muscler la partie supérieure de ton corps (grand dorsaux, épaules / deltoides, biceps). Tu peux commencer par essayer les exercices que je montrais dans l'entraînement global pour le kitesurf entre 13 et 15 minutes (je te remets le lien plus bas). Ce sera un bon début. Après, pour vraiment supprimer les douleurs, il faut en général un entraînement focalisé sur le haut du corps: les bras ramassent vraiment en wake ;-) Envoie moi un message sur Facebook ou un email à contact@entrainement3d.com si tu veux en discuter. th-cam.com/video/AYaXCqSljow/w-d-xo.html

Salut Jérémy, merci encore pour tes commentaires positifs, c'était vraiment sympa de pouvoir échanger avec toi 👍🏻 En plus c'était une belle session, je reviendrai ! Oui je sais que c'est toi 😁 Tu m'avais demandé si j'allais mettre les images en ligne, alors je me suis dit que ce serait sympa de mettre cette séquence 🤙🏻

Merci pour ton commentaire positif :-) Si tu as le matériel, je pense que l'électro stimulation en complément des exercices est une très bonne idée pour l'entraînement des muscles: ça permettra de cibler précisément les abdos inférieurs! Pour la récupération, ça peut être intéressant si tu as des programmes basse intensité type massage. Ils peuvent éventuellement aussi aider si les courbatures sont déjà là. Mais le repos est souvent une des meilleures solutions pour la récupération ;-)

Merci pour ton commentaire, c'est motivant 😊 J'ai aussi beaucoup hésité, mais je ne regrette pas: c'est super efficace et confortable pour le snowkite et le foil. Et ça peut vraiment dépanner pour la twintip. En plus ça coûte pas trop cher. Par contre il y a nettement moins de choix que pour les modèles ceinture, donc moins de possibilités de trouver celui qui te va parfaitement.

Oui les courbatures ont l'air de rien au départ, mais celles sur les abdos peuvent vraiment faire mal et gâcher une session de kite ou un kitetrip! J'espère que les solutions présentées t'aideront 😊

De rien, je suis content si ça peut aider d'autres kitesurfers à éviter les douleurs aux abdos après une grosse session 😊

Peut-être, j'ai hésité! Mais j'ai déjà mis pas mal de vidéos de Jesse dans les éditions précédentes, du coup j'ai décidé de mettre en avant d'autres riders. Ce sera pour la prochaine fois : il a l'air en forme en ce moment 😊

Merci Jokilalo pour cette excellente question! Je suis un peu dans la même situation: les spots où je fais du kitesurf n'ont pas toujours un parking proche et la marche représente parfois un premier défi... surtout avec un foil et tout le matos d'hiver contre le froid ;-) Dans ce cas là, le plus simple est de faire l'échauffement avant la marche, après avoir mis la combinaison néoprène (l'échauffement peut faire transpirer et le néoprène glisse assez mal sur la peau humide) et avant de mettre le harnais: ça réduit le risque de se faire mal en portant tout le matos pendant la marche qui représente en quelque sorte une finalisation de l'échauffement.

Bonjour Olivier, oui c'est possible de faire les exercices avec une barre de traction haute: Il suffit de placer un objet surélevé (comme une chaise) environ 50 cm devant soit et de poser les pieds dessus. Comme ça ton corps ne sera pas totalement à la verticale. Par contre fais bien attention à ce que ta barre ne risque pas de se décrocher, la chute ferait mal! ;-) Le mieux est alors de mettre un tapis d'entraînement ou des coussins en dessous, au cas où...

Merci 🙌

Bonjour Sophie, merci pour votre commentaire. C'est vrai que j'ai exécuté cet échauffement un petit peu vite sur la vidéo, mais le but est qu'il soit tonique: suivant les conditions, une session de kite peut démarrer très fort et il faut y être préparé.

Merci pour ton commentaire et content que ça t'ait donné envie de rider 😊 Pour la nuque: ce n'est pas violent si tu ne vas pas trop loin et pas trop vite. Tu peux adapter en fonction de ta souplesse : le mouvement ne doit pas être désagréable ou provoquer de douleurs. Pour les demi burpees: oui tu peux faire des "climbers" à la place. C'est à peu près le même mouvement mais une jambe à la fois: tu ramènes ton pieds gauche vers ta main gauche, tu reviens à la position de départ et tu recommences avec le pieds droit. J'espère que ça t'aidera 😉

@Entrainement 3D merci Lionel d'avoir pris le temps de répondre ! Je te confirme que ça m'a bien motivé à me lancer, c'est parti pour les climbers

Merci Mathys pour le commentaire positif :-) J'ai prévu de faire d'autres vidéos sur la préparation physique en fonction du style de ride: Par exemple comment préparer ses jambes, son dos et ses abdos pour faire des sauts, grabs, rotations et autres kiteloops: ton corps va subir des contraintes importantes à ce moment là et il faut l'y préparer. Par contre pour les techniques de kite pour sauter haut (pop, envoi de l'aîle, etc...) ou faire des kiteloops, je pense qu'il y a déjà beaucoup de tutoriaux de grès bonne qualité ;-)

Merci Yanis, ton commentaire fait plaisir! Je publierai bientôt une vidéo dans le même thème expliquant comment s'échauffer correctement (mais rapidement) avant une session de kite.

@@entrainement3d super,j'ai hate

Bonjour Wirese, le beurre est légèrement plus calorifique que la mayonnaise (720 kcal/100g contre 680), il faut donc encore plus l'éviter 😉 Les 2 sont des concentrés de gras qui n'apportent pas grand chose de bénéfique à notre corps. Contrairement à l'huile d'olive par exemple.

@@entrainement3d merci pour votre réponse !

Merci pour le commentaire :-) Oui pas facile, mais n'hésite pas à te filmer, pendant tes exercices (comme en kite d'ailleurs)! Ca aide vraiment à voir les erreurs dont on ne se rend pas compte. La perception qu'on a est souvent différente de la réalité. En kite ça peut même être un peu la douche froide: tu penses que tu fais un grab superstylé en plein double backroll à 5m au dessus de l'eau, mais quand tu vois la vidéo tu réalises que c'est plus un mini grab en plein rotation posée l'arrache, sans décoller à plus de 2m :-D

Oui je ne l'avais pas encore à l'époque et il y avait du vent 😊