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Nicole Zernakova
เข้าร่วมเมื่อ 5 ม.ค. 2024
Ein gesunder Körper ist die halbe Miete💗
Ich bin Nicole und ich bin zertifizierte Pilatestrainerin & Tanzlehrerin.
Über Pilates habe ich alles gelernt was man wissen muss und kreiere nun meine eigenen Pilates Workouts. An Pilates liebe ich, dass es sich anfühlt wie ein Tanz auf der Matte, der die tiefe Muskulatur stärkt und den Body deshalb langfristig fit hält.✨
Wir haben nur diesen einen Body babes, lasst uns gemeinsam an ihm arbeiten.💕
Folgt mir gerne auf Instagram & Tiktok für mehr Insights aus meinem Leben xx
Instagram: nicolezernakova
Tiktok: www.tiktok.com/@nicolezernakova?lang=de-DE
LETS GROW TOGETHER 🥂💗
Ich bin Nicole und ich bin zertifizierte Pilatestrainerin & Tanzlehrerin.
Über Pilates habe ich alles gelernt was man wissen muss und kreiere nun meine eigenen Pilates Workouts. An Pilates liebe ich, dass es sich anfühlt wie ein Tanz auf der Matte, der die tiefe Muskulatur stärkt und den Body deshalb langfristig fit hält.✨
Wir haben nur diesen einen Body babes, lasst uns gemeinsam an ihm arbeiten.💕
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14 MIN: Hip Mobility Flow & Splitstretch | Dynamisches Dehnen der Hüfte & Sidesplit | Intermediate💓
In diesem Stretching Tutorial erwartet dich eine Kombination aus Mobility Übungen und gezielten Dehnübungen, die dir helfen, deinen Spagat zu verbessern und deinen dahingehenden Bewegungsumfang zu erhöhen.
In dieser Stretching Routine arbeiten wir hauptsächlich an der Dehnung für den "Frauenspagat" gepaart mit einem intensiven Mobilityflow. Dabei legen wir den Fokus auf die Dehnung deiner Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur. Am Ende gehen wir aber auch kurz auf die Dehnung des "Männerspagats" ein.
Egal, ob du den Spagat endlich endgültig schaffen möchtest oder einfach deine Flexibilität steigern willst - dieses Stretching ist perfekt für dich!
Lass uns gemeinsam an deiner Beweglichkeit arbeiten! 💗
__________________________________
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In dieser Stretching Routine arbeiten wir hauptsächlich an der Dehnung für den "Frauenspagat" gepaart mit einem intensiven Mobilityflow. Dabei legen wir den Fokus auf die Dehnung deiner Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur. Am Ende gehen wir aber auch kurz auf die Dehnung des "Männerspagats" ein.
Egal, ob du den Spagat endlich endgültig schaffen möchtest oder einfach deine Flexibilität steigern willst - dieses Stretching ist perfekt für dich!
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มุมมอง: 376
วีดีโอ
20 MIN: KLASSISCHES PILATES | Hips & Booty Burn | Erlernen der Ausführung und Atmung
มุมมอง 383วันที่ผ่านมา
Falls es dein Wunsch fürs neue Jahr ist Pilates von Grund auf zu erlernen, dann bist du auf meinem Kanal genau richtig. In diesem Video erkläre ich dir die Atmung und Ausführung von grundlegenden Pilatesübungen für den Po und die Hüfte. Alle Übungen bauen darauf auf, sich insgesamt im Pilates zu verbessern und langfristig Ergebnisse zu erzielen. Auch von einem leicht aussehenden Workout wirst d...
19 MIN: TWO IN ONE WORKOUT | Booty Activation X Splitstretch for Frontsplit | intermediate
มุมมอง 23114 วันที่ผ่านมา
Du suchst nach dem perfekten Workout, das ein Bootytraining und Dehnung für den Frauenspagat vereint? In diesem Video zeigen wir dir, wie du zwei komplett verschiedene Workouts kombinieren kannst, um das Beste aus beiden Welten zu holen, wenn es schnell gehen soll oder du einfach mal Lust hast auf etwas ganz anderes.🥰 Eine Aktivierung der Gesäßmuskulatur kann helfen, die Muskeln zu stärken und ...
15 MIN: 9 KLASSISCHE PILATES ANFÄNGERÜBUNGEN für Abs & Core | Erlernen der Atmung und Zentrierung
มุมมอง 42628 วันที่ผ่านมา
15 MIN: 9 KLASSISCHE PILATES ANFÄNGERÜBUNGEN für Abs & Core | Erlernen der Atmung und Zentrierung
15 MIN: Stretch for Middle Split | "Männerspagat" endlich erreichen mit dieser Routine 💓
มุมมอง 324หลายเดือนก่อน
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20 MIN: 11 KLASSISCHE PILATESVORÜBUNGEN | Für Einsteiger | Erlernen der Atmung und Zentrierung
มุมมอง 762หลายเดือนก่อน
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12 MIN BACK PAIN STRETCH | Obere & Untere Rückenschmerzen (präventiv/akut) | Daily Stretch Routine
มุมมอง 158หลายเดือนก่อน
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13 MIN: Pilates Flow for Fullbody | Intermediate | on the matt/floor only
มุมมอง 267หลายเดือนก่อน
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17 MIN STRETCH FOR SPLITS | deep stretch for front splits | beginner & advanced | Spagat lernen ♥︎
มุมมอง 1.5K2 หลายเดือนก่อน
17 MIN STRETCH FOR SPLITS | deep stretch for front splits | beginner & advanced | Spagat lernen ♥︎
5 MIN FASZIEN AUSROLLEN RÜCKEN | lower back pain relief | Übungsprogramm mit der Faszienrolle
มุมมอง 1822 หลายเดือนก่อน
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10 MIN: Express Pilates Workout | Full Body Toning | Beginner & Intermediate | on the matt only
มุมมอง 5253 หลายเดือนก่อน
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10 MIN STRETCH RÜCKEN & HÜFTE | Rückenschmerzen im unteren Rücken | Express Daily Stretch Routine
มุมมอง 2013 หลายเดือนก่อน
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5 MIN PILATES VORÜBUNGEN | Ganzkörper Workout | Anfänger & Einsteiger | Aktivierung der Muskulatur
มุมมอง 3343 หลายเดือนก่อน
5 MIN PILATES VORÜBUNGEN | Ganzkörper Workout | Anfänger & Einsteiger | Aktivierung der Muskulatur
Hammer 💗🤩
Dankeschön 💖
❤😘
😂😂 You are incredibly so sweet ❤
❤
Thank you for the amazing workout ❤
I'm Korean and I'm your subscriber from today
Falls Sie bei den Übungen Hilfe benötigen, ich helfe gerne!😁😁🙋🏻♂️
proooo💀💀
Ich möchte mit dir Sport machen 😢
Ist aber so ich habe vorallem lange Haare und dann bleibt alles kleben
Guck mal kannst du den Tanz um deinen Arsch zu zeigen oder mit die Aufmerksamkeit von Jungs bekommt
Erstens der Tanz ist völlig falsch nicht alles aber das meiste und es sieht scheiße aus😢
Du kannst den Tanz so gut ❤
Es nervt mich auch mit lipgloss zu tanzen😂
Hä warum
@@ZoeJolienLangner weil die Haare dann in die Lippen kleben 😅
Same 😂❤
Du tanzt auch scheiße
Ja ne lipglos wen du tantz klebt das an deine lippen also deine harre
Was ist das ein musik😂
Sprachen lernen Babbel
Guck bitte dein Profil Bild an und bitte mach keine tanzvids
Same😂
@ ?
Alter lass sie doch
@@Cookie_50567 ne brd denkst ich will sowas sehen
Woher die Jacke bitte ?
Teveo 💖
Toll angeleitetes workout um noch einmal die eigene Technik zu überarbeiten! Deine Art durch die Übungen zu führen gefällt mir sehr! Vielen Dank für´s Teilen!
Das freut mich sehr zu lesen, danke für deinen Kommentar! ♥︎
Ich würde noch schnellere Bildfolgen machen
Danke😍
Sehr gerne 🥹💖
You're doing a fantastic job! Could you help me with something unrelated: My OKX wallet holds some USDT, and I have the seed phrase. (alarm fetch churn bridge exercise tape speak race clerk couch crater letter). Could you explain how to move them to Binance?
Einfach aber effektiv und toll angeleitet! Dankeschön für dien gelungenen Pilates Einstieg!
Dankeschön und sehr sehr gerne ❤️
💚
Schön erklärt, so das man jederzeit gut folgen kann! Gefällt mir sehr! Vielen Dank!
Das freut mich Dankeschön ❤️
Love the video. Can you use one of Tinyanosa's songs next time?❤❤
Ist unterer Oberschenkel nicht ein Widerspruch in sich 🤔😉
Der hintere Oberschenkel ist besser 🤞🏼
Liebe deine Videos 🙏🏼🩷
Süüüüßi danke 🥹💖
Werde ich auf jeden Fall nachmachen 🤩
Hauptsache immer den arsch in die cam halten, Leute wie du sind das Problem in unserer Gesellschaft
Wie lange machst du schon Pilates?
Apt Apt Apt
Czemu ona ma tak mało lajków pod tym filmikiem ? 😢
❤❤❤Du machst das super. Bestimmt steigt die Zahl deiner Follower mit der Zeit kontinuierlich an. LG Heidi😊
Dankeschön das ist lieb 🥰🥰
Bombe
Muss ich ausprobieren 🥹
Ich habe das Workout gerade nach einer Krankheitspause gemacht. Es ist Ideal um wieder in den Sport zufinden. Ich hab gemerkt, wie eingerostet ich war. Es hat gefühlt jedes Gelenk einmal geknackt (bin 27 😂)
Freut mich sehr, dass es dir gefallen hat & das knacken wird vergehen haha! :D
❤❤❤❤❤❤❤❤❤🌹🌹🌹🌹🌹🌹🥀🐬💞😍🥰
Die Unterschenkel sind unten.
Bombe 🩷
Tjis exercise effects On which part of body ?
your abs are gonna burn
Essen macht einen einfach immer glücklich. 🥰
ist sooo :)
Nice yoga
So toll geworden 🥹🤩💗
Süßi danke 🥹❤️
Girl du bist voll schön 😂😊
Er hilft den Leuten und er fliegt und er hilft den Leuten
Good video, but why do you women always seek validation by doing a butt shot? 🙄
Third comment ❤❤
Second coment🎉