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사랑하는 가족의 통증과 피로를 손쉽게 풀어주고 싶다면?🥰 th-cam.com/video/N2YXd7a_jOQ/w-d-xo.htmlsi=qzvJJXzSKaxNhk5W

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까딱 미끄덩하면 경추 요추 바사삭ㅜ 그런데 잘 옮기신다ㅋㅋ

🎀 남편은 손으로 총을 쐈다🎀 📍 체크대상 ✔️ 손가락 ‘딸깍’거리는 분 ✔️ 손바닥쪽 마디가 아픈 분 ✔️ 손가락이 뻣뻣한 분 손가락을 굽혔다 펼때 딸깍거리면서 아프거나, 움직이기 힘든 분들이 있어요 ‘방아쇠수지’라는 증상인데요 심하면 손가락이 안 펴지고 아파서 고통스러워요 손가락을 움직이는 근육 끝에는 힘줄로 이어져 있어요 힘줄은 다른 위치로 벗어나지 않기 위해 건초막의 일부인 ‘활차’에 쌓여있어요 손가락이 움직일때 활차에서 부드럽게 움직이지 못하는 힘줄이 튕기면서 나는 증상이에요 💟 방법 1.딸깍거리는 손가락이 몇 번째 손가락인지 확인해 보세요 2.따뜻한 물에 3~5분 손을 담가주세요(손이 부드러워져요) 3.손바닥과 손가락이 맞닿는 관절을 마사지 해주세요 4.팔뚝(전완)도 뭉쳐있으면 같이 풀어주세요(손가락근육은 전완에 있거든요) 5.수건을 말아서 손가락이 45도 각도가 되도록 대어주세요 6.손가락 끝부분에만 저항을 주고 남편은 버텨주세요 7.버틸 때 손가락이 C자, 역C자가 되지 않게 유지해주세요 꼭 아프지 않더라도 증상 있다면 따라해보세요! 잘만 따라하신다면 순식간에 효과보실 수도 있어요 하지만 가장 중요한 건 꾸준히~ 해줘야 한다는 거 잊지마세요 ✅ 꾸준히 따라하고 싶다면 사랑하는 내편 소환 💛

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8/13 요곤 한번만 해두 너무 시원해서 쭈욱 해야겠어용!!!❤

8/13 오늘부터 꾸준히 해보구 간증하러 올게영ㅎㅎ

🎀 뻐근한 손가락? 방치하면 큰일나요! 🎀 아침마다 뻐근해지는 손가락 관절에 고통받는 분 계시나요? 손바닥 손가락 펼치고 뒤로 당기는(손목 꺾는) 스트레칭은 손가락 근육을 직접적으로 풀어주진 않아요! 오늘은 뻐근한 손가락을 직접적으로 풀어주는 방법과 근육을 소개할게요! ‘벌레근(=충양근,Lumbricalis)’ 이라고 하는 근육은 손바닥에서 손가락 사이사이에 붙어있는 작은 근육이에요. 손가락 관절만 잘 스트레칭해줘도 아침마다 가벼운 손가락으로 눈을 뜨실 수 있어요!☀️ 💟 손가락 마디 스트레칭 방법 1.아내는 한 손으로 남편의 손목과 손등이 일자가 될 수 있게 고정해주세요. 2.아내는 남편의 검지손가락을 ‘ㄷ’자로 만들어준 후 손가락의 중간마디를 손끝으로 고정하며 젖혀주세요. ✔️손가락 중간마디⁉️ 손가락과 손바닥의 경계부분이 중간마디에요! 너클(knuckle)이라는 단어로 익숙하실거에요!👊🏻 3.각각 풀어주셨다면 동시에 4개 손가락을 감싸쥐고 스트레칭 해주셔도 됩니다!

🎀 피곤한 퇴근 후 힐링타임🍀🎀 하루종일 목/어깨에 긴장 가득하고 하루를 보낸 남편을 위해 목 가동운동을 해줬어요! 목뼈 7개 전체를 리듬감있게 움직여서 목주변 근육을 이완시킬 수 있어요! 오늘 영상의 핵심👍🏻 남편의 목에 힘이 들어가지 않게 아내가 잘 받혀주셔야해요 :) 1️⃣ 앞뒤 뒤통수 바로 아래(목과 머리 바로사이)에 손을 받히고, 다른 손은 남편의 턱에 살포시 올려주세요! 대각선 앞뒤로 천천히 움직이며 경추의 앞뒤 슬라이딩을 만들어주세요! 2️⃣ 웨이브 앞뒤 움직임으로 경추분절을 풀어주셨다면 앞뒤 움직임을 이어서 웨이브 동작을 해볼게요! 뒤통수 바로 아래 받히는 부분이 축이 되어 들어올려야 원을 그리기 수월해요! 3️⃣ 좌우 남편의 고개를 침대 아래로 젖혀주세요. 경추의 C자커브를 만들어주세요. (맥켄지 신전운동과 유사해요:) 🚨주의! 특정부위의 과신전을 막기위해 남편의 머리무게를 받혀주세요! 좌우 아주 느린 속도로 고개를 돌려주세요! 어지러워한다면 이 단계는 생략하세요! ✅ 2분 투자로 자기전 남편/아내의 피로를 싸악 풀어주고 싶다면, 공유하세요!

💟 시원한데 축축한 여름 밤 스트레칭 💟 1️⃣ 준비물: 남편의 통통한 배 1. 아내는 침대 위에 깊숙히 앉아주세요.(다리가 들릴 정도) 2.남편은 아내의 뒤로 양 무릎을 꿇고 벌리세요. ✔️ 이때, 남편 몸통과 아내의 등의 거리 : 30cm 이내로 떨어지기 3.아내는 머리뒤로 깍지 껴주세요! 4. 남편은 아내의 팔을 앞에서 감싸쥔 후 아내가 남편의 배에 기대도록 도와주세요. 5. 남편은 배를 앞으로 내밀면서 아내의 팔을 조금만 당겨주세요. 2️⃣ 준비물: 남편의 튼튼한 허벅지 1.남편은 아내의 골반 옆에 무릎을 세워 다리를 놓아주세요. 2.남편은 왼팔로 아내의 깍지 낀 오른팔을 걸고 허벅지방향으로 밀어주세요. ✔️ 중요! 이때 아내의 흉추가 남편의 허벅지에 위치할 수 있게 발의 위치를 잘 조정해주세요. 안그러면, 혼날 수도 있어요.😡😡 ✅ 오늘 저녁 아내를 위한 가벼운 스트레칭 어떠세요?💕 ✅ 함께할 남친/남편에게 공유해보세요💛

🎀 발바닥 아프면 이곳을 풀어주세요(✔️평발 필수) 🎀 발바닥 아치는 체중을 분산시키고 충격을 흡수하는 역할을 해요! 발바닥 안쪽 아치를 지지하는 가장 중요한 근육이 ’후경골근(뒤정강근)‘이에요! 아치가 무너지면 발이 불안정해지고, 발목통증이나 피로감이 금방 와요😭 💟 피로회복 발마사지 방법 1.정강이뼈 안쪽으로 이동해보세요! 2.움푹 파여지는 구간에 ’후경골근‘이 있어요! 3.손가락으로 깊게 누른 상태에서 발바닥 방향으로 미끄러지듯 마사지해주세요 4.복숭아뼈(복사뼈) 뒤쪽을 지나 발바닥까지 마사지해주세요. ✔️손가락으로 마사지하면 손목이 금방 아파요! 해용이 처럼 다리에 몸을 밀착시키고, 반대손으로 힘을 도움받아 마사지하면 훨씬 쉽게 하실 수 있어요! ✅ 정강이 안쪽이 항상 뻐근한 분들 저장💛 ✅ 평발로 매일 발이 피로한 아내/남편 공유💛 ✅ 납작한 신발 신고나서 이곳을 반드시 풀어주세요🤲

갑자기 무거운걸 드는일을 해서 그런가 손목에 힘이빠지고 팔꿈치 근처가 아프고 힘을 못쓰겠어요 팔뚝도아프고 일은 계속해야되는데 무슨방법없을까요

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🎀 여자의 팔이 찌릿찌릿한 이유 ❓🎀 아기를 오래 안고 있거나, 팔꿉을 굽히고 장시간 운전하거나, 무거운 가방을 한쪽 팔에 걸어두고 오랫동안 자세를 유지하시게 되면 근육이 뻐근해지는 것 뿐만아니라 심해지면 신경도 눌려 손이 저릿하거나 마비증상까지 올 수 있다는 거 아셨나요~? 일명 스크류드라이버모션(screwdriver motion)이라고 불리기도 하는 아래팔 통증은 아래팔을 엎치고 뒤치는 동작(드라이버 돌리는 동작)을 자주 하시는 분들에게 남녀불문하고 증상이 나타날 수 있답니다. 손가락이 잘 펴지지 않거나, 팔꿈치 바깥쪽과 손등이 저릿저릿 했던 경험이 있으시다면 주목해주세요👏 📍위팔노근 찾기❓ 1.엄지손가락이 천장을 향하게 팔을 놓아주세요. 2.엄지손가락을 따라서 아래팔의 뼈의 옆면을 따라 엄지손가락 끝으로 꾹꾹 눌러보세요. 팔꿈치에서 가까워 질수록 단단하고 아픈 부위가 있다면 꾹 누르고 멈춰주세요! 방법 1.근육을 고정한 상태에서 팔을 앞뒤로 돌려주세요. 방법 2.근육을 고정한 상태에서 아래팔을 잡고 원을 그리듯 돌려주세요! 방법 3. 고정한 근육의 결과 반대 방향(수직)으로 근육을 문질러주세요(매우아픔😭) 📍뒤침근 찾기 ❓ 먼저 , 팔꿈치 아래에 있는 아래팔은 2개의 뼈가 있어요! (윙봉 처럼요) 1.2개의 뼈 사이를 꾹꾹 눌러서 엘보 가까이 올라가주세요! 2.팔꿈치에서 손가락 4개정도 아래에 우리가 찾는 근육이 깊게 있어요. 3.엄지손가락으로 깊게 누른 후 아래팔을 앞뒤로 돌려주세요. ✅ 아이 안고 육아 중이신 위대한 엄마/아빠 꼭 저장하고 따라해보세요! ✅ 무거운 짐을 자주 들고 다니거나, 드라이버 돌리는 동작을 자주하시는 분들께도 추천드려요❣️ ✅ 언제 어떻게 필요할지 모르니까 내 짝꿍에게 공유💛

🎀 뼛속까지 짜릿한 뒤태정복 🎀 하체 운동하고 고관절이 유독 뻐근하거나 허벅지를 완전히 굽혔을 때, 고관절이 찝히는 느낌이 드신다면 고관절 후면의 깊은 곳에 위치한 심부근을 풀어주세요! 우리가 흔히아는 엉덩이 근육을 다 걷어내고(?)나면 꼬리뼈와 다리뼈를 이어주는 근육들이에요! 어깨로 따지면 회전근개라고 생각하시면 돼요! 이 근육들의 가동성과 탄성이 떨어지지 않게 꼭 풀어보세요!✨ (약간 아픔주의) 💟방법 🔎근육 찾기 : 무릎을 90도 굽히고 다리를 좌우로 움직여보세요! 골반 측면 아래쪽에 움직이는 뼈가 허벅지뼈에요! : 항문 바로 위쪽에 있는 단단한뼈가 엉치뼈에요! 두개를 연결한 지점의 중간부분 깊숙한 곳에 심부근이 있답니다:) 📍첫번째 방법 1.남편은 아내 심부근 위치에 주먹을 대어 수직으로 눌러주세요. 2.아내의 무릎을 90도 굽힌 상태로 천천히 좌우로 다리를 움직여주세요. 3.좌우 움직임을 통해 고관절이 내회전 외회전되면서 심부근 전체를 마사지해준답니다! 📍두번째 1.남편은 아내의 심부근 위치를 팔꿈치로 찍어! 주세요 ㅎㅎ 2.남편은 아내의 무릎을 완전히 굽히고, 다른 손으로 아내의 허벅지를 감싸주세요! 이때, 아내의 발은 남편의 얼굴쪽, 발냄새가 난다면 겨드랑이에 숨겨주세요😅 3.아내가 내쉬는 호흡을 할 때 아내의 다리를 들어주세요. 이때 팔꿈치는 자연스럽게 심부근을 눌러주세요. 세게 누르면 너무 아파요! ✅ 장시간 앉아있거나, 고관절이 뻑뻑한 연인이 걱정된다면 공유❣️ ✅ 운동을 좋아하는 남친/남편의 가동성있는 고관절을 만들어주고 싶은 사람 저장!

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🎀 너무 시원하다고 방귀 뀌지마요(골반비대칭) 🎀 여러분! 지금 의자에서 한쪽다리를 반대쪽 무릎위로 올려보세요! 유독 올린 쪽 다리가 수평이 되지 않고, 허리세우기 힘드시다면..! 지금 바로 남친, 남편, 가족 소환🔥 위의 증상은 엉덩이 깊은 곳에 있는 심부근육이 약했을 때 나타나는 증상이에요! 조금 더 자세히 말씀드리면, 고관절을 바깥쪽으로 돌리는 외회전을 할 때 대퇴골 머리가 앞으로 밀려야하는데요! 심부근육이 약하고 뻣뻣하다보니 외회전 타이밍에 대퇴골머리가 앞으로 밀리지 않아서 뒤쪽에서 찝히는 것 같은 불편감이 나타나는 겁니다! 아무튼, 삐용남편이 해주는 동작은 고관절의 다리뼈(대퇴골)을 움직여서 고관절 공간을 만들어줘요! 고관절을 지그시 눌러 앞으로 밀리는 움직임을 만들어주는 내용이에요🧡 💟 방법 1.아내는 침대에 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 접고 바깥쪽을 향해 돌려주세요. (아내가 유지 가능한 각도에서 시작해주세요) 2.아내의 골반과 가장 가까운 허벅지를 감싸 잡아주세요.(대퇴골의 가장 몸쪽, 고관절) 3.잡은 다리를 살짝 들어올렸다가, 바닥으로 지그시 눌러주세요! 핵심은! 눌러주는 동작에 있어요❣️ 📍응용방법 (강한 자극!) 1.위의 자세에서 남편의 한손으로 아내의 골반과 가장 가까운 허벅지 쪽을 위에서 아래로 지그시 눌러 고정해주세요. 2.남편의 다른 한손으로 아내의 무릎이 살짝 들어주세요. ✅ 내 남편/아내의 골반(고관절) 비대칭을 확인하는 시간❣️ ✅ 내가 다리를 자주 꼬아서 앉는다면 저장✔️ ✅ 나의 골반을 구제해줄 남편/남친 소환🔥

🎀 꼴도 보기 싫을 땐 등 대고 스트레칭 🎀 안녕하세요! 지금 등, 가슴 앞뒤로 뻐근한 분들~ 같이 스트레칭 할 연인, 가족, 친구 소환🔥 💟 방법(남편시점) 1.서로 등을 맞대고 앉아주세요. 2.만세를 하고 아내의 손목을 잡고 남편 방향으로 당기면서 몸을 숙여주세요. (아내가 아파하지 않을 정도로 당겨주세요!) 3.다음은 서로 팔짱을 끼고 당기면서 몸을 숙여주세요. 핵심은! 가슴을 늘린다~에요!❣️ 📍응용방법 1.팔짱을 끼고 당기면 가슴근육 아래가 늘어나요. 2.서로 팔을 벌리고 당기면 가슴근육 가운데가 늘어나요. 3.V자로 팔을 올리고 당기면 가슴근육 아래가 늘어나요. 만세 동작은 광배근을 스트레칭 할 수 있어요. 팔짱 낀 동작은 가슴근육을 스트레칭 할 수 있어요. 한 자세에서 두마리 토끼를 잡는 스트레칭이에요! ✅ 가슴, 등 근육 뭉친 연인 소환❣️ ✅ 척추측만증 있어서 항상 뻐근하다면 저장✔️

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🎀 나만 알고싶은 트리거 포인트(시원함+아픔 주의) 🎀 무릎통증의 아직도 무릎 주변과 허벅지근육만 풀고 계셨나요?! 🌟 무릎통증이 있으실 때 원인을 찾기 어려우시다면 대퇴근막장근(TFL)를 마사지를 꼭 해보세요! 오래 앉아있거나 앉고 서기를 반복할 때 이 근육이 긴장되어 있거나 과사용될 가능성이 높아요. 이 근육은 주로 고관절의 안정화와 움직임을 돕는 역할을 해요! 이 근육과 마치 한몸인 척 하는 장경인대가 무릎 바깥쪽에 붙어있어요. 그래서 대퇴근막장근(TFL)이 과부하되면, IT 밴드(ilio-tibial band)를 통해 무릎에 스트레스를 줄 수 있어요. 🏃‍♂️💥 💟 근육 찾는 법 허벅지 전면부 중앙 - 골반 -허벅지 바깥 측면 | “대퇴근막장근” 📍누운자세 -찾은 근육을 살살 눌러주세요. -또는, 아내의 무릎을 세워둔 채 근육을 꾸욱 누르고 무릎을 좌우로 움직여주세요! 📍앉은자세(혼자서 가능) -풀어주려고 하는 다리 위치의 반대쪽으로 무릎이 향하게 두고, 무릎의 각도가 90-90도가 되게 놓아주세요. -근육을 찾아서 꾹꾹 눌러주세요. -또는, 근육을 꾸욱 누른 상태로 골반을 앞뒤로 움직여주세요 ✅ 장시간 앉아서 일하는 애인 소환❣️ ✅ 잘 때, 앉았다가 일어설 때, 일어서서 걷는 초반에 무릎이 아픈 사람 모두 저장✔️ ✅ 무릎통증이라 아직도 무릎만 탓했던 분들 주목해주세요🔥

🎀 딱딱한 발뒤꿈치 부드럽게 위로해주세요 🎀 💟 발뒤꿈치 부드럽게 위로하는 법 1.아내는발등이 침대에 닿게 엎드리세요. (발목 아래 수건을 돌돌 말아 대어주세요) 2.남편은 아내의 뒤꿈치를 부드럽게 감싸주세요. 3.뒤꿈치를 몸에서 멀어지게 밀어주세요. 4.그 상태로 시계,반시계방향으로 천천히 돌려주세요 ️ ✔️이때, 손목을 사용을 최소화해주세요! 💟 이런분들께 효과적이에요! ☝️ 뒤꿈치통증호소하는 발망치분들 ✌️ 발목가동범위가 안나오는 분들 걸어 다닐 때 마다 제일 첫번째로 바닥의 충격을 흡수하여 피로도가 높은 발뒤꿈치를 조심스럽게 감싸주세요. 엎드린 자세에서 발목을 아래로 내린 상태로 뒤꿈치를 밀고 돌려주면 발목이 한결 편해지실 거에요!

🎀 쓰러진 남편 구하기(체중21키로 차이나요) 🎀 해용이가 갑자기 저녁먹다가 필받아서 카메라 키고 찍은 영상이에요(하하) 배경이 어수선한 점 양해부탁드려요😂 이번에 알아두면 유용한 기술(?)을 가져왔습니다! 실제로 병원에서도 환자에게 적용했던 방법이기도해요! 바닥에 쓰러져 몸을 일으킬 힘이 없는 사람들에게 적용해보세요! 체중의 지렛대 원리를 활용하여 들어올리는 방법이라 충분히 따라하실 수 있어요😉 💟 방법 1.바닥에 쓰러진 남편의 무릎을 세운다. 2.남편의 몸통을 일으킨다. (1,2번 순서 바뀌어도 상관없어요!) 3.아내는 남편의 발 앞쪽을 살짝 막아 밀리지 않게 고정해준다. 4.아내는 남편의 양무릎을 바깥쪽 앞쪽으로 막아 고정해준다. 5.남편에게 아내를 끌어안으라고 한다. 6.아내는 남편의 등을 감싼다. (숨을 크게 들이마시고 배가 빵빵해지게 힘을 준다) 7.아내는 본인의 체중을 최대한 뒤로 기댄다. 8.남편의 체중이 본인에게 넘어올 때 서서히 일어난다. ✅ 남녀노소 적용 가능한 일으켜세우는 방법 배워가세요! ✅ 딱 한번만이라도 연습해두시면 평생 써먹을 수 있어요! 저장❣️ ✅ 복압 필수! 지렛대의 원리여도 허리 조심!

아직도 거북목 일자목 스트레칭만 하고 계시다면 ...? 😂 bit.ly/3W6jEO6

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🎀이거 방치하면 손가락 망가집니다: 드퀘르벵병🎀 💟 엄지손가락 테스트 1.엄지손가락을 말아쥐고 5번손가락 방향으로 손목을 내려주세요. 2.엄지손가락에서 손목까지 통증있는 쪽을 해볼게요!(해용이는 왼손) 💟 엄지손가락 마사지 스트레칭 1️⃣엄지폄근, 벌림근의 힘줄 1.남편은 엄지손가락과 손목 사이 쏙 들어간 부위를 꾹 눌러주세요. 2.반대손으로 아내의 엄지손가락을 잡고 원을 그리듯 돌려주세요. 2️⃣엄지모음근, 맞섬근 1.서로 깍지를 끼고 손바닥이 보이게 젖혀주세요. 2.엄지손가락을 같이 젖혀주는 게 포인트입니다. 3.손바닥 절반에서 시작해서 엄지손가락쪽으로 쭉 밀어 주세요. 4.손목에서 엄지손가락을 따라서 쭉 밀어 주세요. 3️⃣엄지폄근 1.책상에 손을 대고 엄지손가락을 벌려보세요. 2.손목에서 손가락3~4개 위치에 볼록볼록 올라오는 근육이 느껴지시나요? (엄지손가락을 따라 쭉 올라오면 움찔거리는 근육이 있어요) 3.남편은 그 근육을 쭉 밀어 주세요. 4.남편은 그 근육을 눌러주시고, 아내는 아까처럼 손가락을 벌려주세요. 💟 간단한 운동원리 엄지손가락 주변 근육과 힘줄을 릴렉스 해줘서 건막안에서의 움직임을 원활하게 해주는 효과가 있어요. 드퀘르벵병은 긴엄지벌림근, 짧은엄지폄근의 힘줄 주변에서 발생하는 질병이에요. 평소 필기를 하거나, 물건을 세게 잡거나, 손목에 무리가는 일을 하는 분들에게 쉽게 발생할 수 있어요. 엄지손가락 바깥쪽이 늘어나고, 안쪽은 짧아지게 되면서 생기게 돼요. ✅평소에 손 많이 쓰는 분들~ 생각나는 사람 태그 ✅안 아픈사람은 관리 잘 하신 거에요! 계속 관리해주세요

가족들의 힘든 몸. 손쉽게 풀어주고 싶다면, 아래 링크를 클릭하세요 👇👇 bit.ly/3wFwsAD

💟 장딴지근 마사지방법 1.남편은 발목을 침대 바깥으로 내밀고 누워주세요! 2.종아리 뒤쪽 전체에 오일(로션)을 발라주세요. 3.아내는 주먹을 쥐고 손등과 팔이 일자가 된 상태를 만들어주세요. 4.준비자세 : 주먹을 쥔 손은 아킬레스건 바로 위쪽에 대어주세요 : 다른 한손은 발등과 발바닥을 잡고 흔히 발등이 길어지게 발목을 내려주세요 5.시작자세 : 주먹 쥔 손은 그대로 체중을 실어 위로 밀어주세요 동시에 : 다른 손은 발등 방향으로 발목을 굽혀 장딴지를 늘려주세요 📌 안쪽/중간/바깥쪽 나눠서 꼼꼼히 풀어주세요 ! 📌 무릎 뒤쪽(접히는쪽)까지 팔을 뻗어 풀어주세요! ✅ 하비(하체비만) 남친/남편 소환 🎤 ✅ 집에서 사용하는 로션이나 오일 둘중 아무거나 바르시고 마사지하세요!

🎀 엘보 해결을 위한 최후의 수단 🎀 💟 어떻게 하는거에요? 1.아내는 천장을 바라보고 누워주세요. 2.남편은 아내의 머리 쪽에 서주세요 3.아내의 손바닥은 천장을 보게 하시고, 팔꿈치는 최대로 폄 상태에서 준비하세요. 4.팔꿉관절을 기준으로 가장 가까운 위쪽 팔을 양손으로 감싸주세요 5.남편은 부드럽게 팔꿉관절이 펴진 상태를 유지하며 리드미컬하게 흔들어주세요. 📌분당 90회 흔들기 📌흔드는 폭 1~2cm 📌흔드는 시간 1분 📌3-4세트 반복 💟간단한 운동원리 관절가동술 만큼 효과좋은 진동기법(Joint oscillation)을 소개할게요! 관절 주변의 근육을 이완시켜주고, 혈액순환, 긴장을 완화시켜주는 방법이에요! 통증신호를 억제시켜 통증을 완화하기도 해요😊 관절을 부드럽게 만들어주기 때문에 팔꿈치 통증이 만성화로 팔꿉주변에 근육 긴장도가 높은 분들에게도 효과적이랍니다💕 ✅ 테니스엘보, 골프엘보, 팔꿈치관절염, 터널증후군 다 모여라!📣 ✅ 팔꿈치, 골절 탈구는 안됩니다❌ ✅ 궁금한 점 댓글/디엠 남겨주세요💕 💟 How to do it: 1. The wife should lie on her back facing the ceiling. 2. The husband should stand by her head. 3. The wife's palms should face the ceiling, with her elbows fully extended. 4. Wrap both hands around the upper arm closest to the elbow joint. 5. The husband should gently maintain the elbow in an extended position and rhythmically oscillate it. 📌 Shake 90 times per minute 📌 Oscillation range: 1-2 cm 📌 Duration: 1 minute 📌 Repeat 3-4 sets 💟 Simple exercise principles Let me introduce joint oscillation, a technique as effective as joint mobilization! This method helps relax the muscles around the joint, improve blood circulation, and alleviate tension. It also helps reduce pain signals, thus alleviating pain😊. Since it softens the joint, it is effective for those with chronic elbow pain and high muscle tension around the elbow💕 ✅ Ideal for tennis elbow, golfer's elbow, elbow arthritis, and carpal tunnel syndrome!📣 ✅ Not suitable for elbow fractures or dislocations❌ ✅ Leave your questions in the comments or send a DM💕 🎀 순식간에 늘어난 햄~스트링치즈🧀 🎀 💟스트레칭 방법 ✔️사전 테스트 : 발가락이 천장을 향한 상태에서 남편의 다리를 들어올려보세요! 1.아내는 스트레칭이 필요한 남편의 다리를 들어올려 발목을 본인의 어깨에 올려둔다. (남편은 아내가 힘주라고 지시할 때까지 힘을 쓰지 마세요!) 2.사전테스트에서 더이상 올라가지 않는 범위에서 스트레칭을 시작한다. 3.남편은 아내의 어깨를 눌러 엉덩이와 하체 후면에 힘을 준다. (3~5초) 아내는 남편이 힘을 주는 동안 남편의 다리가 움직이지 않게 버틴다. 5.3~5초 후 남편에게 힘을 빼라고 지시하며, 처음 각도에서 5~10도 정도 올린다. 6.5~10도 올린 각도에서 위의 방법을 반복한다. 💟스트레칭 원리 PNF의 HOLD-RELAX기법으로 햄스트링 근육과 고관절 후면근육을 늘려봤어요 :) 제한된 가동범위에서 짧은 근육의 등척성 수축을 5~10초간 유지한 후 이완했을 때, 치료사가 수동적으로 범위를 증가시켜주는 방법이에요! 운동신경이 지배하는 근육을 수축으로 활성화 시켜서 근육의 길이를 늘려주는 방식이랍니다! ❣️해용이는 3초로 짧게 유지해도 삐용이의 근육이 많이 늘어난 것을 확인했어요! 여러분은 정석대로 5~10초 유지하는 방식으로 진행하시면 효과가 더 좋을거에요!

🎀 순식간에 늘어난 햄~스트링치즈🧀 🎀 💟스트레칭 방법 ✔️사전 테스트 : 발가락이 천장을 향한 상태에서 남편의 다리를 들어올려보세요! 1.아내는 스트레칭이 필요한 남편의 다리를 들어올려 발목을 본인의 어깨에 올려둔다. (남편은 아내가 힘주라고 지시할 때까지 힘을 쓰지 마세요!) 2.사전테스트에서 더이상 올라가지 않는 범위에서 스트레칭을 시작한다. 3.남편은 아내의 어깨를 눌러 엉덩이와 하체 후면에 힘을 준다. (3~5초) 아내는 남편이 힘을 주는 동안 남편의 다리가 움직이지 않게 버틴다. 5.3~5초 후 남편에게 힘을 빼라고 지시하며, 처음 각도에서 5~10도 정도 올린다. 6.5~10도 올린 각도에서 위의 방법을 반복한다. 💟스트레칭 원리 PNF의 HOLD-RELAX기법으로 햄스트링 근육과 고관절 후면근육을 늘려봤어요 :) 제한된 가동범위에서 짧은 근육의 등척성 수축을 5~10초간 유지한 후 이완했을 때, 치료사가 수동적으로 범위를 증가시켜주는 방법이에요! 운동신경이 지배하는 근육을 수축으로 활성화 시켜서 근육의 길이를 늘려주는 방식이랍니다! ❣️해용이는 3초로 짧게 유지해도 삐용이의 근육이 많이 늘어난 것을 확인했어요! 여러분은 정석대로 5~10초 유지하는 방식으로 진행하시면 효과가 더 좋을거에요! ✅ 햄스트링이 짧은 남편을 위해 저장🔥 ✅ 장시간 같은 자세로 앉아있어 고관절이 뻣뻣한 아내/남편 소환😆

🎀아내가 남편에게 매달린 이유 🎀 💟운동방법 1.남편은 엎드려서 준비해주세요. 2.아내는 남편의 스트레칭 하려는 쪽 다리를 뒤로 넘겨주세요! 3.남편의 몸은 옆으로 자연스럽게 돌아누워져요. 4.아내는 스트레칭 하지 않는 쪽 남편의 다리는 90도 굽혀주세요. 5.아내의 다리 사이로 남편의 다리를 끼워넣고, 아내의 다리를 모아 고정해주세요. 6.아내는 두손을 포개어 남편의 골반 위쪽에 감싸고 고정해주세요 7.아내는 최대한 몸을 남편과 밀착한 후, 고정한 골반은 뒤쪽으로 당겨주며 체중을 뒤로 기대어주세요. 💟 어디 스트레칭 하는거에요?! 허리 주변근육, 몸통근육이요! 허리와 몸통에 긴장된 근육을 스트레칭해주는 동작이에요! 몸통의 회전을 담당하는 외복사근, 내복사근 골반의 움직임과 허리의 안정화 역할을 하는 사각근에 직접적인 스트레칭이 되는 동작입니다 😁 ❌ 이런분들은 하지마세요 -임산부 -디스크탈출증, 척추협착증, 척추인대문제 진단 받으신 분들 -이미 허리통증이 있는분들

부끄러운 자막 오타 정정할게요! *붙는다 -> 붓는다

해삐혜용부부의 인스타그램에 초대합니다💛 ✅유튜브 해삐혜용 채널 홈 - 프로필 링크 ✅ 인스타그램 @haebbi_bubu

🎀아내에게 점수따는 발가락 공략법 🎀 💟완전 쉬운 발가락 내재근 마사지 방법 1.준비물은 엄지와 검지! 2.아내는 발에 힘이 들어가지 않는 편한 자세로 앉아주세요. 3.남편은 두 엄지손가락에 힘을 주어 발등에 있는 발가락 사이사이를 마사지해주세요! 발목에서 시작해서 발가락방향으로!! 엄지발가락부터 시작해주세요! 4.남편은 한손의 엄지와 검지를 이용해서 아까 마사지한 부위를 섬세하게 마사지 해주세요! 💟 지금 어디 푸는거야? 오늘 푸는 근육! 발가락의 내재근(벌레근)입니다. 이 근육은 발의 모양을 유지해주는데 중요한 역할을 해요! 마치 우리몸의 중심(코어근육)이 몸 전체를 유지하는데 중요하듯이요! 그리고, 내재근이 제대로 역할을 해주지 않게 된다면 발의 아치가 무너지고 이로 인해 충격흡수나 무게지지 능력이 떨어지게 되면서 족저근막염이 생길 수 있어요😱 그뿐일까요? 발바닥이 약하다보니 종아리를 무리하게 사용하여 종아리가 쉽게 붓고 단단해져요😱

🎀 지친 남편 비행기 태우기 🎀 💟운동방법 1.남편은 머리를 침대 밖으로 내밀고 엎드려서 불쌍한척을 한다. 2.아내는 남편 정수리쪽에 앉는다. 3.남편은 머리 뒤에 깍지를 낀다. 4.아내는 몸을 최대한 숙여 남편의 팔꿈치 안쪽을지나 등(흉추)에 두손을 포개놓는다. 5.아내는 두손을 축으로 양팔이 흔들리지 않게 힘을 주어 천천히 남편을 들어올린다. 6.남편이 동작이 익숙해질 때, 아내의 양팔을 조금 더 벌려주어 가슴근을 더 늘려준다. 7.남편이 동작이 더 익숙해지면, 아내는 양팔의 한쪽씩 높게 벌려주며 흉추의 회전을 도와준다. 💟간단한 운동원리 흉추를 피는 방법은 참 다양해요! 저희 부부도 흉추피는 영상을 여러개 찍어봤는데요~ 이번 영상은 흉추 신전 + 가슴근 스트레칭을 동시에 진행하는 운동이에요. 익숙해지면 흉추 신전 + 흉추 회전 + 가슴근 스트레칭까지 가능한 운동이에요! 대박! 무엇보다, 다른 어떤 자세보다 해용이 와이프가 해도 체력적인 소모 적고 쉬워서 꼭 따라해보셨으면 해요💓

✔근육이 자주 뭉치는데, 내 손 강하게 풀고싶은분 ✔사랑하는 연인에게 마사지해주고 싶은데 5분만해도 내가 피곤해서 포기하는 분 ✔장소와 시간을 가리지 않고 수시로 ‘목,어깨,두통’ 해소하고 싶은분 💡구매 링크 : bit.ly/4byTLeY

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