🔆 Chiện là:
👉 Mình là một người rất thích du lịch ở đất nước Thái Lan & tình cờ được nghe đến giải Marathon tại Bangkok vào 3 năm trước...
👉 Tuy lúc đó chưa quan tâm các giải Race lắm và cũng một phần vì nghĩ đó chỉ dành cho những người chuyên các kiểu... Nhưng mình cũng đã nghĩ "phải chi có dịp vừa đi du lịch Bangkok vừa tham gia cái này cho vui thì hay he⁉️"
👉 Và bây giờ mình đã có điều kiện để thể thực hiện mong muốn đó...
Hết câu chiện❗️😌
Gòi bắt đầu câu chiện mới nè he 👇
_____________________________________
🔆 Thông tin giải:
👉 Cự ly: 4,5km - 10km - 21km - 42km
👉 Raceday: 01/12/2024
👉 Mở đăng ký giai đoạn Super Early Bird: 10-12/9/2024
👉 Giá BIB (đăng ký siêu sớm): 600baht (4,5km) - 1300 baht (42km)
👉 Địa điểm: TT Bangkok
👉 Fanpage: share/18UCqnTEdV/?mibextid=LQQJ4d
_____________________________________
🔆 Chuẩn bị trước race:
👉 Đến với giải lần này mình đã chuẩn bị khá nhiều & cố gắng không bị missed các bài luyện tập quan trọng (như LongRun, TempoRun,...) cũng như chú trọng dinh dưỡng thường ngày hơn kể từ giữa tháng 9 (ngày đăng ký giải).
👉 Dinh dưỡng trong race:
☑️ 6 viên muối điện giải
☑️ 1 gói gel SIS với 75mg Caffein
☑️ 4 gói gel SIS Beta Fuel
☑️ 1 gói Crampfix
👉 Tuy lần này mình đã cố gắng cải thiện giấc ngủ hơn nhưng với mình thật sự vẫn chưa đủ. 19h phải lên giường ngủ nhưng mãi k ngủ được vì quá sớm và 00:45 phải thức để chuẩn bị đến MBK Center xuất phát nên thời gian ngủ của mình chỉ được vỏn vẹn 4 tiếng 15 phút.
_____________________________________
🔆 Trong quá trình Race:
👉 15p trước khi bắt đầu, mình dùng gói Gel đầu tiên có chứa Caffein giúp tăng sự tỉnh táo + 2 viên muối điện giải.
👉 Ở khoảng 45 phút đầu thì tim mình luôn nằm trong Zone 2 nên cơ thể cảm thấy cực kỳ ổn & chạy rất đều đến km13.
Mình sử dụng gói gel thứ 2 và viên muối thứ 3 ở km10.
👉 Ở km14, mình đã bị "m.ắ.c" vì uống hơi nhiều nước và phải dừng lại và "đứng chờ" tới lượt nên mất khá nhiều thời gian 😅 mình đã phải bù lại bằng 1km đuổi theo Pacers ở tốc độ 5:15/km (cao hơn pace mục tiêu ~1 phút/km).
Từ km14-15 trở về sau nhịp tim trung bình của mình luôn nằm trong Zone 3-.
👉 Từ Km18 mình bắt đầu chặn đường rất rất dàiiiiiiiiiiiiiiiiii trên cầu vượt Rama VIII vì VĐV phải chạy suốt 10km + quay đầu thêm 10km nữa và chạy trên cầu suốt 20km đúng là có không ít khó khăn, vì trên cầu nhiều đoạn có khúc cua nên sẽ có độ nghiêng nhất định, làm tăng áp lực lên cổ chân rất nhiều... (nhưng nói chung route chạy rất đẹp)
Mình đã dùng gói gel thứ 3 và viên muối thứ 4 ở km19.
👉 Tiếp sau đó vẫn giữ tốc độ đuổi theo Pacer nhưng không quên tiếp nước ở các trạm nhé. Và mình sử dụng gói gel thứ 4 & viên muối thứ 5 ở Km28.
👉 Ở km32, chân mình bắt đầu cảm giác có thể sẽ chuột rút ở vài km tới nên mình đã quyết định sử dụng ngay nửa gói Crampfix (và để dành nửa gói còn lại ở km 38-40 để rút về đích).
👉 Gói gel thứ 5 và viên muối thứ 6 mình dùng ở km36, lúc này mình cảm thấy dư sức để về đích và có lẽ không cần đến nửa gói Crampfix còn lại (pace trung bình 5:00' - 5:15').
👉 Ở 2-3km cuối mình cảm thấy chân vẫn còn rất tốt, tim cũng rất ổn nên đã quyết định vượt lên để cảm ơn các Pacers Sub_4:30 rồi tăng tốc về đích.
_____________________________________
Cảm giác không quá mệt và cùng với sự phấn khích khi được chạy ở Bangkok đúng là rất tuyệt vời❗️
Mỗi một giải khác nhau sẽ có những trải nghiệm khác nhau❗️
_____________________________________
🔅Kết quả đạt được:
👉 FullMarathon (42km): 4h28p (sub4:30)
👉 Nhịp tim trung bình: 150 bpm
👉 Pace trung bình: 6'15/km
👉 Calories: 2653 kcal
🔅Ấn tượng:
👉 Giải được tổ chức rất chỉnh chu. Mặc dù racekit khá đơn giản nhưng mọi thứ còn lại đều hoàn hảo với cá nhân mình.
👉 Route chạy cực kỳ đẹp.
👉 Ảnh cực kỳ nhiều... Mỗi chỗ có 2-3 thậm chí 4 NAG tác nghiệp "bắn như súng" 🤣 & kết quả là mình có đc 175 tấm ảnh 😅.
👉 Nước, điện giải, thức ăn, kẹo, gel,...miễn phí và rất nhiều, không bao giờ sợ hết (kể cả lúc về đến khu Finish).
👉 Được biết đến Mama Honda, một chân chạy nữ rất rất siêu khi đẩy 2 đứa bé song sinh và hoàn thành 42km trong chỉ hơn 5 tiếng... Đáng nể thật sự 😵‍💫
🔅Mục tiêu tiếp theo sẽ là cố gắng chinh phục FM sub 4:15 ở giải HCMC ngày 12/01 tại HCM city💪
_____________________________________
***Link dinh dưỡng và những đồ mình dùng để chạy mọi người có thể tham khảo giá ở đây nhé:
👉 Áo chạy: s.shopee.vn/6pk0mI0FFF
👉 Quần bó cơ: s.shopee.vn/50IMbJsnM1
👉 Gel SIS Beta Fuel: s.shopee.vn/20el1xw7UY
👉 Crampfix (chống chuột rút): s.shopee.vn/60AtnPmvMe
👉 Viên muối điện giải: s.shopee.vn/6KnkC9MQPl
👉 Tailwind Recovery: s.shopee.vn/4pywP7050W
#ATMBKK2024 #WorldCapitalMarathon #running
#runner #Nike #Vaporfly3 #Suunto #SuuntoRaceS #Finisher #Marathon #Sub430
#VNRunner #Thailand #AGR #TSR