วีดีโอ

@@user-vx7df5vn9d 빠르게 회복 하셔서 통증없이 건강해 지시길 응원하겠습니다.

나인선님~ 무거운 물건을 들 때 팔에 힘이 없으시다고 질문해 주셨습니다. 힘을 쓰지 못한다는 의미가 어느 부위냐에 따라 원인이 달라질 수 있습니다. 만약 물건을 잡은 손에 힘이 빠지는 것은 손가락 근육의 약화나 뭉침 때문일 수 있습니다. 근육의 이완 및 손가락 신전근의 강화가 필요합니다. 또는 손목과 팔꿈치의 움직임의 조건이나 구조적 문제일 수 있습니다. 손의 쥐는 습관이 손목을 아래 방향으로 굴곡 시키듯이 물건을 잡는다면 물건을 들 때 훨씬 많은 힘이 필요합니다. 물건을 드는 요령의 문제일 수 있습니다. 왼쪽만 그렇다고 하시는 것으로 보아 양손을 비교해 보시면 좋겠습니다. 또한 물건을 들 때 팔꿈치를 구부리느냐에 따라 손목을 어느 위치에 두느냐에 따라서도 팔의 힘이 결정됩니다. 팔꿈치를 약간 구부리고 엄지가 위로 가도록 잡는 것이 가장 많은 근육을 사용하는 방법입니다. 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 의문이 남으신다면 다시한 번 질문 주세요~~

@@pro-age 네 잡는힘은 있는데요 들어올릴때 팔이 힘이 안들어갑니다 와이셔츠 잠글때도 힘이듭니다

@@나인선NAINSUN 증상을 종합해 유추해 보면 팔을 살짝 들어 올리는 과정이 포함될 때 힘이 빠지는 것으로 생각됩니다. 팔 쪽의 상완이두근이나 상완근의 뭉침이 원인일 수 있습니다. 또한 견갑(어깨)의 안정성이 떨어질 때 팔의 증상이 나타나기도 합니다. 날개뼈를 잡아주고 있는 상후거근과 그 위에 위치한 능형근이 날개뼈를 잘 잡아주지 않는 경우 팔을 들어 올릴 때 힘이 빠지거나 통증을 일으키게 됩니다. 통증은 없다고 하시는 것으로 보아 초기 증상으로 생각됩니다. 팔의 증상은 나의 자세 문제와 연결되어 있음을 강조 드립니다. 바른 자세와 라운드숄더의 해소가 가장 빠르게 팔의 증상을 감소시킨다는 것을 기억해 주세요. 증상회복을 위한 영상을 아래에 첨부드립니다. 상완 이두근 운동법 th-cam.com/video/-dt-e_qugmA/w-d-xo.htmlsi=qOB8T_qo8DlRMtI_ 상완근 운동법 th-cam.com/video/ua5fMuO1vEA/w-d-xo.htmlsi=jAqkK-jhYq2yT_K6 능형근 운동법 th-cam.com/video/1VfE8293fbE/w-d-xo.htmlsi=mF60c3wGkKXFc7up 영상 속 뭉친 점 찾기를 하다 보면 통증이 없다고 생각했는데 아프신 부위들이 있을 수 있습니다. 뭉친점이 있다면 영상속 안내에 따라 해소해 주세요, 그 후 스트레칭과 근력운동을 해주시면 빠르게 회복되실 것으로 생각됩니다. 팔의 증상회복은 어떤 한 근육의 회복도 필요하나 전체의 균형이 중요합니다. 바른 자세 회복과 날개뼈 위치 회복이 함께 이루어질 때 재발하지 않는 건강한 팔이 될 것입니다. 답변이 도움이 되어 빠른 회복을 하셨으면 좋겠습니다.

@@pro-age 감사드립니다 ~^^

@@pro-age 열심히 해보겠습니다 ~^^♡♡♡♡♡

@@naganda9988 감사합니다. 덕분에 힘이 납니다. 크레용 산스님도 더위에 지치지 마시고 힘내시면 좋겠습니다. 🥰

@@user-ee7kr7fv4i 감사합니다. 더위에 지치지 마시고 더 건강해 지시길 응원하겠습니다 ~^^

@@user-no4kr9nv6h 감사합니다. 더 열심히 하겠습니다 ~^^

힘줄염증은 급작스럽고 강한 자극이나 오래 지속된 피로로 인해 발생합니다. 염증이 있다면 병원에서 처방을 받아 염증을 먼저 해소하셔야 합니다. 다만 염증이 반복되는 상황이라면 원인을 찾고 발목의 균형을 회복하는 것이 중요합니다. 힘줄은 근육의 끝에 붙은 조직으로 근육의 수축이 강한 경우 인대를 피로하게 할 수 있습니다. 근육의 이완이 도움이 됩니다. 발목은 파워보다는 균형이 중요한 부위 입니다. 인대 파열의 경우 부분 파열일 경우와 완전 파열이 있습니다. 부분 파열의 경우 균형을 회복하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 완전 파열의 경우 운동만으로 움직임을 회복하기 어려운 부분이 있음을 말씀드립니다. 발목의 균형을 위한 영상을 공유 드립니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다. th-cam.com/video/Bv-RThvshrM/w-d-xo.htmlsi=jKLdMgeWV-0Ahg-F

@@user-vm7tf4yg1e 감사합니다. 후기 기대하겠습니다~ 매일 매일이 쌓여서 좋은 결과 있으시면 좋겠습니다.

상철고님~ 발의 감각이 둔하고 차갑다고 하셨습니다. 혹시 당뇨나 고혈압이 있으시다면 위의 증상을 반드시 담당 의사선생님께 말씀드리고 상의하셔야 합니다. 다만 혈액순환이나 신경이 둔해짐의 문제로 운동이 필요하다면 위의 영상에서처럼 비골신경이 눌리는 곳이 없도록 해주는 것이 중요합니다. 또한 종아리 근육과 발의 내재근들이 충분히 움직이지 않아 발생하는 문제일 수 있습니다. 아래 영상을 첨부드립니다. th-cam.com/video/uQI-nFep_1M/w-d-xo.html 영상에서처럼 종아리를 풀어 주시고 발가락을 움직여 주세요. 6개월 전이면 1월에 발생한 사건으로 추운 곳에서 발이 노출된 적이 있으셨는지 궁금합니다. 때로 차가운 곳에 노출되어 신경이 둔화한 것이라면 다리를 따뜻하게 해주시고 족욕 등으로 발이 충분히 땀을 흘릴 수 있는 기회를 주는 것도 도움이 됩니다. 다만 당뇨가 있으실 경우 화상에 특히 유의가 필요하다는 것을 기억해 주세요. 발 감각을 되찾으시기를 응원하겠습니다.

@@pro-age 당뇨는 턱거리 정도임니다 선생님의소견 감사 드림니다 행복한날들만 있길. 기원함니다 다시한 번. 감사드림니다

선생님. 저주파 치료기 로 발바닥 을. 치료하면. 더 효과 적. 일까요?

@@user-ew3kz7rg7n 저주파 치료기도 도움이 될수 있습니다. 그러나 감각의 회복을 위해서는 스스로 움직임을 많이 주는 것이 더 좋을것 같습니다.(순환이 되는 방식으로요) 빠르게 회복 되시길 응원하겠습니다~

도음데는 좋은. 처방 감사드림니다 열심히 노력 하겠습니다 감사드림니다

발건강 문제로 고생하고 계시다니 안타깝습니다. 저는 현재 병원에 근무하고 있지 않습니다. 최대한 영상에서의 활동을 활용해 보시기를 추천드립니다. 도움을 드리지 못해 죄송합니다.

Ellie님~ 안녕하세요. 회음부의 통증만을 생각한다면 골반기저근에 의한 통증일 확률이 높습니다. 골반기저근 통증은 회음부뿐 아니라 꼬리뼈, 질, 허리, 골반, 직장, 서혜부 등에 다양한 형태로 통증을 나타냅니다. 회음부에 통증이 앉거나 배변 시 통증이 커진다면 골반기저근 내에서도 항문 거근이 원인이 될 수 있습니다. 성관계 시에 나타나는 회음부 통증은 골반기저근인 구해면체근이 원인일 수 있으며 고관절 외회전근인 이상근이 원인일 수 있습니다. 햄스트링의 부착 부위가 좌골로 연관이 없다고 할 수는 없으나 직접적으로 회음부에 통증을 일으키려면 오랜 시간과 다른부위의 통증이 동반됩니다. 햄스트링 손상이 경직이라면 골반을 후굴시켜 골반기저근을 약하게 할 수 있습니다. 햄스트링과 인접한 대둔근, 내전근, 외측광근에 2차 경직이나 파열을 가져올 수 있어 더불어 문제가 될 수 있습니다. 햄스트링의 손상이 파열 등으로 약화가 되었다면 골반이 전만되어 뒤허벅지와 허리에 이미 엄청 많은 통증이 있었을 것으로 예상됩니다. 회음부 통증의 시기와 이외에 어느 부위에 불편함 혹은 통증을 가지고 있는지 확인해 보신다면 쉽게 구분하실 수 있을 것으로 생각됩니다. 골반기저근에도 다양한 근육이 있으며 고관절 외회전 근육들과도 연결되어 있는 만큼 회음부 통증이라면 골반기저근들과 고관절 외회전 근육들이 먼저 살펴보시고 이후 둔근, 내전근, 외측광근들과의 연관성을 고려하여 판단하시면 좋을 것으로 생각됩니다. 혹 현재 통증이 있으시다면 호흡과 함께 골반기저근의 전체적인 이완과 고관절의 움직임을 회복해 주신다면 곧 회복되어 지실것으로 생각됩니다. 답변이 Ellie님에게 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

@@pro-age 5년 전에 심하게 앞으로 넘어지고 나서 엄청 무거운 짐을 연속해서 든 적이 있는데 그때부터 음부 통증과 엉덩이 통증 허리 통증이 동시에 시작이 되었어요 근데 허리 치료의 반응이 없어서 도대체 무엇 때문인지 고민 하던 와중에 제가 요새는 의자에 앉기만 허벅지 뒤가 저리면서 회음부가 압박 되는 통증도 있어서 램스트링 손상이 원인인가 생각도 했어요. 5분도 못앉아요 ...요새는 누워 있어도 숨만 쉬어도 요추 하부가 날카롭게 아프면서 천골주위가 시큰한데......허리 때문에도 음부 통증이 있을 수 있나요. 디스크도 거의 없거든요 ㅠㅠ 도대체 무엇이 원인인지 모르고 오 년째 사회생활을 못하고 있네요ㅜㅠ답답해서 선생님한테 남겨놨습니다ㅠ

@@sowonlee3358 Ellie님~ 5년째 사회생활을 못 하고 계신다고 하니 마음이 많이 쓰입니다. 넘어지고 힘을 쓰는 과정에서 골반저근육이 지나친 긴장이 되고 뭉침이 발생한 것으로 보입니다. 근육의 뭉침은 수축 이완을 어렵게 하고 통증을 다른 부위로 방사하기도 합니다. 위의 통증 양상으로 보아 항문거근의 뭉침에 의한 통증으로 보입니다. 시간이 오래된 만큼 주변 근육에도 영향을 준 것으로 보입니다. 위의 영상에서처럼 따뜻한 주머니나 좌욕을 해주시면 도움이 됩니다. 또한 항문거근을 이완하고 호흡해 주시면 회복이 되실 것으로 보입니다. 아프신 시간이 긴 만큼 영상에 다 담지 못한 내용이 있어 영상을 첨부해 드립니다. 천천히 반복하여 활동하시다 보면 회복되실 것으로 생각됩니다. th-cam.com/video/J1Pt8sd0eAs/w-d-xo.html 영상이 도움이 되어 꼭 회복하시고 즐겁게 생활하실 수 있기를 응원하겠습니다.

@@pro-age 선생님 영상도 만들어 주시고 감사합니다 매일매일 삶과 죽음 사이에서 고민만 하고 있었습니다 진단이 제대로 안 된 그게 제일 답답했어요ㅜㅜ 전 이제까지 디스크만 문재인 줄 알았는데 디스크 환자들은 누우면 안 아프더라고요 ㅠ전누우면 엉치 천골과 항문주위가넘 아팠어요ㅠ 선생님 영상 방금 봤는데 하나만 더 질문을 드리면 저는 항문 주의 뿐만 아니라 그 질 주위 근육도 같이 아픈데 그쪽도 손으로 앞쪽에서 마사지 해도 되나요 아무리 살살 한다고 해도 하고 나면 항문 주위도 그렇고 질 주위 근육도 화끈 화끈 거리긴 해요...ㅜㅜ

@@sowonlee3358 오늘은 어떠신지요? 마사지를 한다고 생각하지 마시고 누르고 호흡을 하는 것이라고 생각해 주세요. 예민한 부위여서 문지르는 경우 아프실수 있어요. 누르기만해도 섬광같은 통증이 느껴지실수 있습니다. 뭉침 부위가 해결되고 나면 누르실때의 방산통이 해소가 되실거예요. 통증이 감소하는 방식이어야 한다는 것을 강조 드립니다. 회음부도 근육이 어디에 붙어 있는지 살살 확인하시는 정도는 괜찮습니다. 혹 출산 시 회음부 절개를 했다면 좌우 감각이 다를수 있습니다. 만질때 아프다면 회음부 근육도 뭉침이 발생했음을 알수 있습니다. 호흡에 신경을 써주시면 더 좋을것 같습니다~

빠르게 회복이 되시길 바라겠습니다.

김제로님~ 허리통증과 발가락 감각문제로 어려움을 말씀해 주시고 운동하시겠다고 하시니 응원을 보냅니다. 허리통증은 허리이외에도 뻣뻣해진 뒤허벅지, 짧아진 장요근, 골반의 누움, 경직된 횡격막에 의해서도 발생될수 있습니다. 발가락의 증상이 허리 통증후에 생긴다면 허리통증 개선이 선행되는것이 필요해 보입니다. 아래 영상을 첨부 드립니다. 시간 되실때 보시고 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 뻣뻣한 뒤허벅지 해소하기 th-cam.com/video/erUEC5iKLFY/w-d-xo.htmlsi=45BnBN7zF-Iv9nN_ 짧아진 장요근 해소하기 th-cam.com/video/3Tx8enXaN9k/w-d-xo.htmlsi=5UTHj6T1w2qTWOIN 골반의 정상화+호흡 th-cam.com/video/3Tx8enXaN9k/w-d-xo.htmlsi=5UTHj6T1w2qTWOIN

저하고 똑같은 증상이네요 허리 머리까지 m r i 다찍었는데 이상없다네요

혹시 해결 하셨나요?

왕순님~ 신경포착 부위가 해소되었다고 말씀해 주셔서 저도 기쁩니다. 신경포착이 해소되었다면 어떤 운동도 할 수 있는 준비가 되었습니다. 발과 발목에서 중요한 것은 균형입니다. 종아리의 뒤, 옆, 앞이 모두 균형 있게 활동 될 때만 가능합니다. 뭉침 없는 활동이 가능합니다. 뒤꿈치 들기는 종아리 근육들과 발가락 근육들을 발목 들기는 비골근들과 전경골근 그리고 발가락 신전근들을 함께 사용하게 됩니다. 영상에서 소개한 발목 올리기를 매일매일 활동해 주세요. 그리고 즐겁게 할 수 있는 운동을 해주시면 좋겠습니다. 더욱 건강해지시길 응원하겠습니다~ 발운동에 도움이 될까하여 아래영상 첨부 드립니다. th-cam.com/video/QviJG9GB1Zs/w-d-xo.htmlsi=344MVTiqfoR-vI4F

달을 품은 바다님~ 경추 7번은 우리가 고개를 숙이면 돌출되는 뼈입니다. 이 뼈가 나온다는 것은 고개를 숙이고 있다는 것을 뜻합니다. 목(경추)의 만곡이 감소하여 일자목이 된 경우이며 목의 만곡은 허리(요추)의 만곡과 연관되어 있습니다. 먼저 골만을 바르게 세워 주세요. 후에 목이 재위치를 찾아가게 됩니다. 오랜 시간 고정된 경우라면 목의 만곡을 위한 목 스트레칭과 척추 전체의 스트레칭과 운동이 필요합니다. 뼈 돌출에 집중하기보다는 척추 전체의 움직임을 만들어 준다고 생각하고 활동해 주세요. 조금씩 제자리를 찾을 수 있을 것으로 생각됩니다. 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

​@@pro-age 고맙습니다 ^^ 선생님 영상중에 골반세우기 열심히 하겠습니다 ^^

예준님~ 도움이 되었다고 말씀해 주셔서 감사합니다. 오랫동안 불편하셨던 것이라면 회복에도 시간이 필요합니다. 특별한 습관이 없다면 반복적으로 내측광근을 풀어주시고 강화 운동을 같이해준다면 지속해서 문제없이 생활 하실 수 있을 것으로 생각됩니다. 다만 반복적으로 대퇴사두근을 약하게 하는 습관이 있는지 살펴봐 주세요. 안짱다리를 하는지, 실내자전거를 다리가 펴지지 않는 상태로 타고 있는지, 너무 오래 앉아 생활하는지 살펴보시고 혹 이런 습관이 있다면 무릎과 발은 항상 11자로, 자전거는 다리 길이에 맞게, 자주 일어서는 환경을 만들어 주세요. 위의 습관이 없다면 빠르게 회복되실 것으로 생각됩니다. 예준님의 건강을 응원하겠습니다~

달을 품은 바다님~ 흉쇄유돌근의 뭉침은 견갑거근, 경추후부 근육들과 승모근과 연관이 있습니다. 위의 운동이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 여기에 호흡을 잘하고 있는지 점검이 필요합니다. 흉쇄유돌근은 호흡의 보조근으로 작용합니다. 그러나 고개를 숙이게 되면 작용하지 않게 됩니다. 고개를 지속해서 숙이고 있다면 움직임은 둔해지고 뭉침이 증가하게 됩니다. 또한 역호흡이 아닌 바른 호흡을 하실 때만 작동하는 것도 기억해 주세요. 모니터나 책을 한쪽으로 보고 있다면 중앙에 오도록 배치해 주세요. 뭉침이 심할 때는 아래 영상을 참고해 주세요. ttps://th-cam.com/video/otQ0RwZZFoQ/w-d-xo.htmlsi=DGeHgxkcWx7GWtXK 호흡 영상도 공유해 드립니다. th-cam.com/video/APsSCO5sMKk/w-d-xo.htmlsi=26CgASOt6Mb0zMQn 들이마시는 호흡에 팽창, 내쉬는 호흡에 수축할 수 있도록 호흡해 주세요. 달을 품은 바다님이 더 건강해지시길 바랍니다.

@@pro-age 세상에 정말 고맙습니다 ^^ 혹시 흉쇄유돌근 의 뭉침이 그 근육을 짧게 만들어서 비대칭을 만들기도 하나요? 질문이 많아서 죄송합니다 ㅜ ㅜ

@@user-lu8fn2gg6w 네~ 맞습니다. 뭉침이 반복되면 움직임이 제한되고 근육이 짧아지기도 합니다. 흉쇄유돌근은 양쪽에 있어 한쪽이 짧아지면 비대칭이 생겨 목이 기울어지기도 합니다. 기울어진 쪽(짧아진 쪽)을 늘려주셔야 합니다.

@@pro-age 저는 위로 올라간쪽을 늘려주는줄 알았습니다 ㅜ ㅜ 고맙습니다 ^^

경옥님~ 불편하신 곳이 있으신 것으로 느껴집니다. 저는 현재 병원에 근무하고 있지 않습니다. 기업이나 관공서, 기관 등에서 건강 운동과 體컨설팅을 진행합니다. 더 궁금하신 부분은 frogpt@naver.com으로 메일 주시면 답변드리겠습니다.

Brunch님~ 6~7년동안 통증이 있으셨다니 많이 힘드실 것으로 생각됩니다. 오래 서있거나 걸을때만 증상이 있으시다면 전경골근이 상대적으로 많이 뭉쳐 있는 것으로 생각됩니다. 발의 통증은 근육의 약화나 뭉침으로 인해 균형이 깨지는 경우에 발생합니다. 족저근막염 치료도 받으신것으로 보아 종아리 근육은 짧아져 있고 전경골근은 뭉쳐 있고 비골근은 상대적으로 약한 것으로 보입니다. 아래 영상을 첨부드립니다. th-cam.com/video/127PHtR3d1c/w-d-xo.htmlsi=Sm0azhvSN1EtR4mS 1.먼저, 전경골근을 영상처럼 풀어 주고 2.발목의 움직임을 만들어 주세요. 비골근을 의식하며 올려 주셔야 합니다. 3.또한 자세가 배를 내미는 자세를 하고 있지는 않은지 확인해 주세요. 4.배를 내밀게 되면 자연스럽게 발목의 불균형이 생기게 됩니다. th-cam.com/video/_pxFHiwEltU/w-d-xo.htmlsi=mKvHZN6RhE_PkLQs 영상을 첨부드립니다. 골반의 위치를 확인해 주세요. 오랜 습관이 지속적인 통증을 만들기도 합니다. 회복에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

선생님. 답변 주셔서 정말 감사드립니다. 평생 이러고 살아야하나 막막했는데 영상 매일 보면서 열심히 해 보겠습니다^^ 감사합니다 🙏

임종오님~ 발바닥 앞쪽이 아프다고 하셔서 영상을 첨부드립니다. th-cam.com/video/uQI-nFep_1M/w-d-xo.html 발바닥은 굴곡근들에 영향을 받습니다. 영상이 도움이 되어 빠르게 회복하시길 바랍니다.