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chocojam
South Korea
เข้าร่วมเมื่อ 8 มี.ค. 2023
🧘♀️쪼꼼한 필라테스 쌤 “쪼꼬쨈“
*. 필라테스,홈트,운동영상
이 채널을 통해서 건강하게 운동하실 수 있는
시간이 되었으면 합니다 :)
#필라테스강사
#필라테스
#다이어트
#홈트레이닝
#건강
#스트레칭
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뱃살 똥배 삭제시키는 5분 유산소 운동전 워밍업으로도 최고!! #뱃살 #홈트레이닝
재밌고 건강한 운동영상 만들겠습니다
인스타그램 @chocojam_pilates
비지니스문의 chocojam0406@gmail.com
#필라테스 #복근운동 #운동 #건강 #운동하는여자 #홈트레이닝 #홈트
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#필라테스 #복근운동 #운동 #건강 #운동하는여자 #홈트레이닝 #홈트
มุมมอง: 503
วีดีโอ
초보자를 위한 15분 전신운동 하루에 15분 정도는 괜찮쟈냐 #홈트레이닝
มุมมอง 1.3K16 ชั่วโมงที่ผ่านมา
쪼꼬쨈 15분 초보자 전신운동 루틴 1. 목 어깨 스트레칭 2. 컬업 3. 원 레그레이즈 (오른쪽, 왼쪽 한번씩) 4. 브릿지 5. 싱글 레그스트레치 6. 러시안 트위스트 7. 푸쉬업 8. 버드독 (오른쪽, 왼쪽 한번씩) 9. 닐링 동키킥 (오른쪽, 왼쪽 한번씩) 10. 스쿼트 11. 사이드 스쿼트 12. 와이드 스쿼트 13. 쿨다운 스트레칭 재밌고 건강한 운동영상 만들겠습니다 인스타그램 @chocojam_pilates 비지니스문의 chocojam0406@gmail.com #필라테스 #복근운동 #운동 #건강 #운동하는여자 #홈트레이닝 #홈트
![[필라테스] 리포머+박스 전신 탈탈 상,하체 근력 시퀀스](http://i.ytimg.com/vi/-dIjI-i-Dng/mqdefault.jpg)
[필라테스] 리포머+박스 전신 탈탈 상,하체 근력 시퀀스
มุมมอง 446วันที่ผ่านมา
재밌고 건강한 운동영상 만들겠습니다 인스타그램 @chocojam_pilates 비지니스문의 chocojam0406@gmail.com #필라테스 #복근운동 #운동 #건강 #운동하는여자 #홈트레이닝 #홈트
초보자를 위한 10분 하체운동! 몸매 관리 미쳤다!!! #홈트레이닝
มุมมอง 1.5K21 วันที่ผ่านมา
초보 10분 하체 루틴 운동 설명 안녕하세요~ 쪼꼬쨈이에요😊 오늘은 초보자를 위한 하체 운동을 준비 했어요! 기본에 충실한 동작이라 자극도 크게 느끼실 수 있고 하체 운동을 처음 시작 하시는 분들에겐 부담 없이 따라하기에 좋은 동작이니 초보자분들은 이 영상으로 천천히 하체 운동을 시작해 보셔도 좋을 거 같아요 :) *30초 운동 10초 휴식 ( 본인의 운동 수행 능력에 따라 시간은 조절 하셔도 됩니다) 1. side step 2. side squat 3. hip extension (오) 4. hip extension (왼) 5. hip abduction (오) 6. hip abduction (왼) 7. Clam shell (오) 8. Clam shell (왼) 9. side leg lift (오) 10...
손목터널증후군 이렇게 관리하세요 필라테스 강사가 알려주는 손스트레칭 #손목터널증후군
มุมมอง 137หลายเดือนก่อน
안녕하세요~ 쪼꼬쨈이에요 :) 오늘은 손목터널증후근 치료 및 예방 스트레칭을 준비 했어요!! 손목터널증후근 증상 - 손목 통증 및 손가락저림(엄지,검지,중지 손바닥) - 손목 및 손가락의(엄지) 힘 약화 손목터널증후근 원인 - 잦은 스마트폰 사용 및 컴퓨터 사용 - 손목의 지속적이고 반복적인 동작 손목터널증후군의 원인과 증상을 잘 파악해서 스트레칭 하면 통증을 완화 시키고 예방할 수 있어요! 방치하지 마시고~ 틈날때마다 꼭 따라하시면 좋겠어요 😊 인스타그램 @chocojam_pilates 비지니스문의 chocojam0406@gmail.com #필라테스 #복근운동 #운동 #건강 #운동하는여자 #홈트레이닝 #홈트레이닝
폼롤러 스트레칭 10가지 동작으로 개운하게 하루마무리를 #스트레칭
มุมมอง 504หลายเดือนก่อน
안녕하세요~ 쪼꼬쨈이에요 :) 오늘은 폼롤러 전신 스트레칭을 준비 했어요 👍🏻 폼롤러 장점 * 근육통 완화 * 유연성 향상 * 노폐물 배출 원활 * 부상 방지 간단하면서도 건강하게 하루의 피로를 싹 날려 버릴 수 있는 스트레칭이니까 매일 따라해 주시면 하루하루 몸이 편안해 지는걸 느끼실 수 있을거에요 :) 화이팅~ 재밌고 건강한 운동영상 만들겠습니다 인스타그램 @chocojam_pilates 비지니스문의 chocojam0406@gmail.com #필라테스 #복근운동 #운동 #건강 #운동하는여자 #홈트레이닝 #홈트
레몬수 먹으면 살이 빠진다고? 이렇게 먹어야 빠진다 여드름까지 삭제 #레몬수 #다이어트 #레몬수효능
มุมมอง 1.1Kหลายเดือนก่อน
재밌고 건강한 운동영상 만들겠습니다 인스타그램 @chocojam_pilates 비지니스문의 chocojam0406@gmail.com #필라테스 #복근운동 #운동 #건강 #운동하는여자 #홈트레이닝 #홈트
초보자를 위한 8분 복근운동 뱃살아 이제좀 꺼저줄래? #뱃살 #홈트레이닝
มุมมอง 414หลายเดือนก่อน
쪼꼼한 필라테스 쌤 '쪼꼬쨈' 과 함께하는 하루8분완성 초급자 복근운동 1. 토탭 (싱글) 2. 토탭 (더블) 3. 더블레그 스트레치 4. 리벌스크런치 5. 크런치 6. 싱글 레그레이즈 7. 시저 8. 바이시클 하루8분으로 운동에 재미를 느껴주세요 ^^ 인스타그램 @chocojam_pilates 이메일 chocojam0406@gmail.com #필라테스 #복근운동 #운동 #건강 #운동하는여자 #홈트레이닝 #홈트
다이어트 고민 스텝박스 2만원이면 삽니다 딱 10분 미친운동량 미친가성비 다이어트 #홈트레이닝 #스텝박스운동
มุมมอง 171หลายเดือนก่อน
쪼꼼한 필라테스쌤 '쪼꼬쨈' 과 함께 운동하는 스텝박스로 체지방 태우기 50초 운동, 10초 휴식 으로 진행해주세요 1.프론트 스텝 2. 니킥 3. 사이드스텝 4. 동키킥 5. 점프스쿼트 6.사이드킥 7. 런지 (오른쪽) 8. 런지 (왼쪽) 9.마운틴클라이머 10. 슬로우버피 재밌고 건강한 운동영상 만들겠습니다 인스타그램 @chocojam_pilates 이메일 chocojam0406@gmail.com #필라테스 #복근운동 #운동 #건강 #운동하는여자 #홈트레이닝 #홈트
이 복근운동은 아무도 알려주지 않습니다. 덤벨을 이용한 100% 효과보장 복근운동
มุมมอง 1.9K2 หลายเดือนก่อน
이 복근운동은 아무도 알려주지 않습니다. 덤벨을 이용한 100% 효과보장 복근운동
[필라테스] 체어+폼롤러 전신 너덜너덜15분 시퀀스 #스프링 전환NO #복부 #하체 #전신근력
มุมมอง 5492 หลายเดือนก่อน
[필라테스] 체어 폼롤러 전신 너덜너덜15분 시퀀스 #스프링 전환NO #복부 #하체 #전신근력
[위험] 칼로리 폭파🌋 1분에 4동작으로 13세트 Calorie blasting routine #홈트레이닝
มุมมอง 4683 หลายเดือนก่อน
[위험] 칼로리 폭파🌋 1분에 4동작으로 13세트 Calorie blasting routine #홈트레이닝
[하루완성] 9분 '밴드운동(힙)' 하루에 딱 한번으로 끝내는 밴드(힙)운동 #홈트레이닝 #밴드운동
มุมมอง 5693 หลายเดือนก่อน
[하루완성] 9분 '밴드운동(힙)' 하루에 딱 한번으로 끝내는 밴드(힙)운동 #홈트레이닝 #밴드운동
이쁜 엉덩이 건강한 하체 만들기 No Talking , No Equipment #홈트레이닝
มุมมอง 4003 หลายเดือนก่อน
이쁜 엉덩이 건강한 하체 만들기 No Talking , No Equipment #홈트레이닝
나같으면 하루 8분만 투자해서 뱃살다이어트 할껀데 #홈트레이닝 #복근운동 #뱃살
มุมมอง 4893 หลายเดือนก่อน
나같으면 하루 8분만 투자해서 뱃살다이어트 할껀데 #홈트레이닝 #복근운동 #뱃살
하루 딱 8분이면 가능한 전신운동 2주만 해보라고 #홈트레이닝 #전신운동
มุมมอง 4513 หลายเดือนก่อน
하루 딱 8분이면 가능한 전신운동 2주만 해보라고 #홈트레이닝 #전신운동
여러 운동 하다가 쪼꼬라는 단어에 꽂혀 구독했네요.
어머나! 감사합니다~ 유익한 영상 많이 올리겠습니다^^ 많은 관심 부탁드려요~!!
무릎안좋은 사람은 못하겠네요ㅜㅜ
ㅠㅠ 무릎이 안좋아도 할 수 있는 영상 업로드 하겠습니다!!
매트 제품 어디껀가요?
영상에 매트는 센터 제작 상품이라 특정 브랜드는 없어요~ 시중에서 구하기 쉬운 가장 기본적인 매트다 생각 하시면 돼요😊 저는 개인적으로 밸런시스 매트가 가격대비 미끄럽지도 않고 품질이 좋은거 같아 추천 드려요~
안녕하세요. 5번 동작은 넘길때 호흡법이 있나요? 호흡법도 설명해주시면 더 좋을 것 같아요! 좋은 영상 고맙습니다! 따라할게요
안녕하세요~ 5번 동작은 굽은등을 목적으로 운동 하신다면 내뱉는 호흡에 흉곽을 조이면서 상체를 넘겨 주시면 좋고, 가슴 스트레칭이 목적이시면 마시는 호흡에 뒤로 넘겼다 내뱉으면서 돌아오시면 됩니다~ 다음 영상엔 호흡 설명도 함께 추가해서 올리도록 하겠습니다💜 감사합니다~
요새 어깨아파서 방금보고 출근전에 해봤는데 시원하네요👍근데 겨드랑이 너무 아파요..😂
출근전! 멋져요👍🏻 겨드랑이 너무 아프시면 지그시 눌러주기만 하세요~
등 시원하겠네요~!
따라해 보세요~하루 피로가 싹 풀리실거에요!
진짜 배인줄 알았네요;;;;; ㄷㄷㄷ
재밌게 운동 할 수 있는 영상 많이 올릴게요~ 많은 관심 부탁 드려요🙏🏼
오 효과가 있어요!!!
효과 보셨다니 좋네요~👍🏻 좋은 영상 많이 올리도록 하겠습니다!
이뻐서 몸매만 보게되네요..... ㅎ❤.
이뻐서 몸매만 보게되네요..... ㅎ❤.
감사합니다❤️ 영상 보시고 예쁜 몸매 같이 만들어봐요~~😁
맨몸 복근운동 동작도 만들어 주시면 좋을거 같습니다!
의견 참고 해서 맨몸 복근운동 영상도 올릴게요~ !! 조금만 기다려주세요~^^ 감사합니다👍🏻
와우~동작이 다양하네요~한가지라도 시작해봐야겠네요!
따라하기 너~무 쉽죠?? 꾸준히 하셔서 예쁜 몸매 되시길 바라요❤️
고생하셨어요~!쥬스 한잔 드리고싶네요^^
감사합니다💜 땀에 흠뻑 젖은 운동이였어요 ㅎㅎ
신기하네요 저도 사라졌어요!!!
굿~👍🏻 짧은 시간에 큰 효과를 볼 수 있는 스트레칭이에요~ 많이 따라해주세요^^
오 통증이 사라졌어요!!!
오~ 좋네요!! 틈나는대로 따라해 주시면 더 좋아지실거예요👍🏻
스텝박스 없는데..운동 효과 있을까요? ..
스텝박스 없이도 충분히 칼로리 소모 가능 합니다!! 열심히 따라와 주세요~💪🏼
라운드 숄더에도 도움이 되나요?
그럼요~ 굽은등, 라운드 숄더, 옷걸이어깨 다 도움이 됩니다👍🏻
따라하기 쉬워 너무 좋네요^^
감사합니다~ 앞으로 쉽고 간단하지만 효과좋은 영상 자주 올릴게요😀 많이 시청해 주세요!!
너무 시원합니다~ 다른 스트레칭 영상도 올려주세요!!!
영상이 도움 되셨다니 너무 기쁘네요^^ 계속해서 더 좋은 영상 업로드 하겠습니다~!!🤗
따라해보니 땀도 많이 나고 재밋네요~
굿👍 영상 음악따라 운동하면 시간 순삭!! 앞으로 재밌게 따라할 수 있는 운동 영상 많이 올리겠습니다~ 함께해요😁
이거 진짜 운동 짱이네요!!!
추석연휴 쪘던 지방이들 2키로 빠졌답니다~ 매일 따라하시면 한달안에 홀쭉이 가능 합니다👍🏻 화이팅!!!
하하 제가 알려주신대로 핸들 변경하셨군여 좋습니다
네~ 제가 초보라 모르는게 너무 많네요~ 감사합니다😊 또 이상한거 있으면 많이 알려주세요!!❤
크...
예 뻐요 ❤
감사합니다💜
이렇게 따라하면 어깨 넓어지나요? 남친 시켜야겠네요😊
최고 입니다👍🏻
따라하기 좋아요❤
@@신선희-u6k 감사합니다💜
몇일정도해야 복근이 보일까요??
꾸준히 매일 6개월이상 운동 해주세요!
효과 끝내주네요;;;ㄷㄷㄷ
화이팅💪🏼
남자가 해도 좋네요!!! 많은 영상 올려주세요!!!!
@@운동합시다 건강한 하루 되세요~
이뻐요~
@@운동합시다 감사합니다😁
밴드는 인터넷에서 구매하면 되나요?? 어디서 사면 될까요??
@@운동합시다 네~ 인터넷에서 구매하시면 돼요😁
이런운동은 처음보네요 저런건 어디서구매하죠 신기하네요
@@무혁-t6n 인터넷에서 쉽게 구매 하실 수 있어요~
만만히 봤는데 10분 해보니 다리가 후덜덜덜덜덜;;;;;;;
@@otb_film 화이팅 입니다!!
지금 제일 필요한 운동이었어요 고맙습니다!!
@@sunwookim4846 감사합니다💜
재밌게 노시는구요~~
사무실에 앉아서 따라하니 넘~~시원하네요!! 쵝오!
저도 매일 따라해요 ㅎㅎㅎ감사해요
와우~! 따라했더니 운동 확실히 되네요!! 앞으로도 영상 쭉 올려주셔요^^
@@다짐원효로점 감사합니다~😊
내년을 위해 차근차근.. 따라갈게요!! 꾸준히 알려주세요!! 여러분 좌표 찍으세요~~!!!!!!
@@맛있는다이어트-b3q 감사합니다🙏🏼 😊
귀엽네요 ㅋㅋ
감사합니다😅
집에서 틀어놓고 운동하기 좋네요~!!
@@otb_film 오늘도 건강한 하루 되세요😊