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Pan的跑步私房乾貨
Taiwan
เข้าร่วมเมื่อ 11 ธ.ค. 2007
一些跑步教學,輔助完成課表及目標用的音頻及視頻
5000米 21分整中文語音配速指導 建議起跑時直接撥放(田徑場版本)
**建議開跑前暖身後緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操**
提供給5000米預計跑21分內 前面5圈配101秒 後面7.5圈配100秒
建議起跑時直接撥放,協助穩定配速及節奏,並在途中增強信心
背景音樂:NoCopyrightSounds
@NoCopyrightSounds
Track: Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:th-cam.com/video/pZzSq8WfsKo/w-d-xo.html
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Track: LFZ - Popsicle [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Free Download / Stream: ncs.io/Popsicle
Track: Netrum & Halvorsen - Phoenix [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:th-cam.com/video/yH88qRmgkGI/w-d-xo.html
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Alex Skrindo - Jumbo | House | NCS - Copyright Free Music
Song: Kovan & Electro Light - Skyline [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Download/Stream: ncs.io/SkylineYO
Track: Raven & Kreyn - RICH [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:th-cam.com/video/_T5AccWyBqE/w-d-xo.html
Free Download / Stream: ncs.io/RICH
Track: Distrion & Electro-Light - Drakkar [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:th-cam.com/video/YJTae5ScvQA/w-d-xo.html
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Diviners feat. Contacreast - Tropic Love | Tropical House | NCS - Copyright Free Music
提供給5000米預計跑21分內 前面5圈配101秒 後面7.5圈配100秒
建議起跑時直接撥放,協助穩定配速及節奏,並在途中增強信心
背景音樂:NoCopyrightSounds
@NoCopyrightSounds
Track: Syn Cole - Gizmo [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch:th-cam.com/video/pZzSq8WfsKo/w-d-xo.html
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Track: LFZ - Popsicle [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
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Track: Netrum & Halvorsen - Phoenix [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
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Alex Skrindo - Jumbo | House | NCS - Copyright Free Music
Song: Kovan & Electro Light - Skyline [NCS Release]
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Track: Raven & Kreyn - RICH [NCS Release]
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Track: Distrion & Electro-Light - Drakkar [NCS Release]
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Diviners feat. Contacreast - Tropic Love | Tropical House | NCS - Copyright Free Music
มุมมอง: 146
วีดีโอ
NRC 全馬訓練計畫 比賽週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 1292 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 比賽週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Bring It Down Tempo Run 5:00 Warmup 5:00 Recovery Run Pace 4:00 10K Pace 3:00 5K Pace 2:00 Mile Pace 1:00 Best Pace This is to be run as a 15:00 Progression Tempo Run 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Diviners feat. Contacreast - Tropic Love | Tropical House | NCS - Copyright Free ...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第二週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 263 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第二週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: In Control Intervals 6:00 Warm Up 1:00 Mile Pace 3:00 5K Pace 5:00 10K Pace 7:00 Recovery Run Pace 0:30 recovery after Mile Pace 1:30 recovery after 5K Pace 2:30 recovery after 10K Pace 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds JJD - Future [NCS Release] Track: 3rd Prototype - Dancefloor...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第三週 第一次速度訓練 訓練指引
มุมมอง 213 หลายเดือนก่อน
因本週速度訓練(節奏跑)為距離訓練，不製作陪同訓練視頻* 本次訓練總計12公里（2慢 8快 2慢），可以使用運動手錶或手機去報公里數來切換課表配速。 以下為本課表的中文訓練指引： 1.先進行2公里的暖身跑，可以用輕鬆的配速進行 2.之後進行8公里的節奏跑，如果全馬配速是3小時45分，建議使用5：08左右的配速進行，全馬配速較快或較慢再自行調整適當的節奏跑配速。 3.最後進行2公里的冷身跑，以輕鬆的配速進行。 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第三週 第一次速度訓練 訓練指引 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: 8K Tempo Run Tempo Run 2K Warm Up 8K Tempo Run 2K Cool Down 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds JJD - Future ...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第四週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 373 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第四週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: NRC Guided Run: Power Pyramid Intervals 5:00 Warm Up 1:00 Mile Pace 5:00 5K Pace 10:00 10k Pace 5:00 5K Pace 1:00 Mile Pace Recovery is 30 seconds after Mile Pace, 2:30 after 5K pace, 3:00 after 10K pace 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Track: 3rd Prototype - Dancefloor [NCS Release] Music provided by No...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第五週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 3683 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第五週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Two Hard. One Easy. Fartlek 5:00 Warm Up 21:00 Fartlek Alternate between 2:00 of hard running and 1:00 of easy running 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Diviners feat. Contacreast - Tropic Love | Tropical House | NCS - Copyright Free Music Track: T & Sugah - For You (ft. Snnr) [N...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第六週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 233 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第六週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Long and Strong and Fast Intervals 5:00 Warmup 8:00 10K Pace 4:00 5K Pace 2:00 Mile Pace Interval series should be done 3 x’s 3:00 recovery after 10K Pace and 2:00 recovery after 5K and Mile Pace intervals 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Vanze - Survive (feat. Neon Dreams) | Ho...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第七週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 444 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第七週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Hill Hillier Hilliest Hill Workout 5:00 Warm Up 1:00 10K Effort 0:45 5K Effort 0:30 Mile Effort Series is to be run a total of 3 times Recovery is 2:00 after 10K effort, 1:30 after 5K effort & 1:00 after Mile effort 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Track: OSKI - What's The Problem? [N...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第八週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 264 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第九週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Out Strong Back Fast Tempo Run 5:00 Warm Up 23:00 Tempo Run First 12:00 running out strong and controlled Last 11:00 running back progressively faster. Goal is to cover same distance out and back. 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Track: Syn Cole - Melodia [NCS Release] Music pro...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第九週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 294 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第九週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: 5 x 5 x 10k Pace Intervals 5:00 Warm Up 5 x 5:00 10K Pace 2:00 recovery between intervals 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds JJD - Future [NCS Release] Track: Laszlo - Imaginary Friends [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch:th-cam.com/video/pXppQviIKCc/w-d-xo.ht...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第十週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 894 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑七分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第十週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Tempo Run with Emily Infeld Tempo Run 7:00 Warm Up 25:00 Tempo Run 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Itro & Kontinuum - Alive [NCS Release] Track: Syn Cole - Gizmo [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch:th-cam.com/video/pZzSq8WfsKo/w-d-xo.html Free Download / St...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第十一週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 815 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第十一週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Triple 7’s Intervals 5:00 Warm Up 3 x 7:00 5K Pace Recovery is 2:30 between intervals 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Track: Lost Sky - Vision pt. II (feat. She Is Jules) [NCS10 Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch:th-cam.com/video/kHLQF8_NFrM/w-d-xo.html Free D...
NRCM WK12 S1 26+4minNCS
มุมมอง 1445 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑七分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第十二週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Tempo Run with Paula Radcliffe Tempo Run 7:00 Warm Up 20:00 Tempo Run 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Itro & Kontinuum - Alive [NCS Release] Track: Syn Cole - Gizmo [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch:th-cam.com/video/pZzSq8WfsKo/w-d-xo.html Free Download ...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第十三週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 305 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑五分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第十三週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Stronger Faster Intervals 5:00 Warm Up 3:00 5K Pace 4 x 0:30 Mile Pace Interval series should be done 3 x’s 2:00 Recovery after 5K Pace 1:00 Recovery after Mile Pace 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Track: Clarx & Harddope - Castle [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSou...
NRC 全馬訓練計畫 倒數第十四週 第一次速度訓練 音樂+中文語音指導
มุมมอง 2115 หลายเดือนก่อน
建議開跑前暖身及緩跑七分鐘 完跑後冷身緩跑五分鐘後收操 NRC (Nike Run Club)全馬訓練計畫 倒數第十四週 第一次速度訓練 音樂 語音訓練指導 原課表: SPEED RUN NRC Guided Run: Speedurance Intervals 7:00 Warm Up 3 x 2:00 5K Pace 10:00 Tempo Run 3 x 2:00 5K Pace Recovery is 1:00 after 5K Pace intervals and 2:00 after Tempo Run 背景音樂:NoCopyrightSounds @NoCopyrightSounds Track: Syn Cole - Time [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch:th-cam.com/vid...
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 最後一週 比賽日 音樂+中文語音配速指導 建議起跑時直接撥放(田徑場版本)
มุมมอง 3097 หลายเดือนก่อน
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 最後一週 比賽日 音樂 中文語音配速指導 建議起跑時直接撥放(田徑場版本)
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 最後一週 第一次速度訓練 音樂+中文語音訓練指導
มุมมอง 337 หลายเดือนก่อน
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 最後一週 第一次速度訓練 音樂 中文語音訓練指導
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第二週 第二次速度訓練 音樂+中文語音訓練指導
มุมมอง 378 หลายเดือนก่อน
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第二週 第二次速度訓練 音樂 中文語音訓練指導
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第二週 第一次速度訓練 音樂+中文語音訓練指導
มุมมอง 428 หลายเดือนก่อน
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第二週 第一次速度訓練 音樂 中文語音訓練指導
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第三週 第二次速度訓練 音樂+中文語音訓練指導
มุมมอง 328 หลายเดือนก่อน
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第三週 第二次速度訓練 音樂 中文語音訓練指導
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第三週 第一次速度訓練 音樂+中文語音訓練指導
มุมมอง 248 หลายเดือนก่อน
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第三週 第一次速度訓練 音樂 中文語音訓練指導
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第四週 第二次速度訓練 音樂+中文語音訓練指導
มุมมอง 138 หลายเดือนก่อน
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第四週 第二次速度訓練 音樂 中文語音訓練指導
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第四週 第一次速度訓練 音樂+中文語音訓練指導
มุมมอง 558 หลายเดือนก่อน
實地演示！NRC 五公里訓練計畫 倒數第四週 第一次速度訓練 音樂 中文語音訓練指導
您好，很感謝您製作的影片。接觸跑步幾個月，最近開始使用NRC的半馬課程，才發覺裡面課程有些細節看不太懂而且也不太好操作，利用youtube搜尋後發現您的頻道，不僅有詳細的說明也有更方便的音樂/時間以及語音提示，實在給我非常大的幫助，真心感謝你🧡
@@kilakila97 不客氣 其實我自己一開始也是使用NRC課表 但打算用它進行訓練的時候 沒有輔助語音讓我很困擾 上網找好久都找不到適合的視頻 決定自己做一份 我用得很開心決定分享給有需要的人 很高興能幫助到你 我最近也用這份課表破了5K的PB 想分享我很喜歡這系列課表的一點 就是不會太痛苦但仍有其效果 最近我也在嘗試其他系統性週期化課表的訓練 若有機會再製作視頻分享 謝謝你的留言
Wow
上乘心法，靈活而實用！
@@艾伯特-z5o 謝謝
相機穩定喔。什麼型號的？
@@jackylai8038 insta360 GO3 最近有出新版的GO3S 推薦這款
比較推薦NRC還是內建的體能訓練
其實有很多種訓練方式 都能夠有效提升成績 只要堅持做下去 總會看到成果 一起加油吧!
谢谢。昨天半马为1:45hrs，路线很差。但还是快了7分钟😊。年底应该会有场全马。目标为3:38hrs. 请问要如何备战😅
謝謝留言 恭喜PB 我最近盡量擠出時間 如果時間允許的話會把馬拉松的速度課表做成影片供大家參考使用 希望能幫得上忙
半马，是不是少了第六周第二次的训练？
您好，倒數第六週第二次訓練是節奏跑，總計12公里（2慢+8快+2慢），因為是用里程去跑，每個人的配速都有些微不同，便不製作訓練視頻了。 至於實際訓練上，可以使用運動手錶或手機去報公里數來切換課表配速。 以下提供該課表的中文訓練指引供您參考： 1.先進行2公里的暖身跑，可以用輕鬆的配速進行 2.之後進行8公里的節奏跑，如果半馬配速是1小時55分，建議使用5：29左右的配速進行，半馬配速較快或較慢再自行調整適當的節奏跑配速。 3.最後進行2公里的冷身跑，以輕鬆的配速進行。 一樣 跑前記得進行暖身，跑後記得收操 平常一樣要拉伸跟放鬆。 謝謝您的留言，希望我的回覆對您有幫助。
請問方便出從半馬到全馬的訓練影片嗎?
謝謝您的留言，關於半馬到全馬的訓練部分，目前暫時沒有這方面的構想，但以後若有適合的想法一定盡快做影片分享！
@@adslqooqoo 感謝您的回覆！🙂