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AZUCHANねる / 心身美クリエイター
Japan
เข้าร่วมเมื่อ 28 ต.ค. 2018
心と身体の整えをサポートしています。
こんにちは、あづさです！
自宅でできる『宅トレ』を通じて、心と身体を整える方法をお届けしています。
アメリカ生活中に激太りし、体重はなんと15キロも増加！
そこから自分に合った宅トレを続けることで健康的にその15キロの減量に成功しました。
理想の体型を手に入れたのです。
そして2年前には鬱を経験し、心と身体のつながりや脳の働きについて学ぶなかで
「自分を責めないことの大切さ」を実感しました。
自分を責め続けていた時は、体型だけでなく肌もボロボロに。
しかし、だめな自分を許し、受け入れ、大切にすることで心も体も驚くほど回復しました。
今では、以前よりも健康的で美しい自分を手に入れています。
この変化は誰でも体験できるものです。
脳の働きを理解し、効率よく筋肉を変化させながら、
自己愛をもってケアすることで、もっと楽に自分らしく生きることができます。
私自身の経験をもとに無理なく続けられるトレーニングとストレッチメニューを提案しています。
一緒に、心も身体も整え、理想の自分に近づきましょう！
今より自分をもっと好きになりたい方を全力で応援します。
ゆる～く、三日坊主でも続けられる方法で、健康的にベストなあなたでい続けられるようサポートしていきます。
日本だけでなく世界中の人々の健康寿命を延ばす事を目標としています。
”ポンコツな自分も大好き”な人々であふれる世の中にしたいです。
”みんな違ってみんないい！”
人それぞれ、目指す理想は違います。
あなたは、どんな自分になりたいですか？
こんな方におすすめです！
・理想の身体をキープしたい方
・自分の事を大好きになりたい方
・年齢に関わらず若々しくありたい方
・Body makeで最幸の自分に出会いたい方
・ストレッチでしなやかな身体を手に入れたい方
・リバウンドしないダイエット（Body Make）を目指す方
・痩せすぎているので女性らしいボディを手に入れたい方
チャンネル登録はこちらから
→th-cam.com/channels/d0X5DTMP0XLQDmQydumdVw.html
こんにちは、あづさです！
自宅でできる『宅トレ』を通じて、心と身体を整える方法をお届けしています。
アメリカ生活中に激太りし、体重はなんと15キロも増加！
そこから自分に合った宅トレを続けることで健康的にその15キロの減量に成功しました。
理想の体型を手に入れたのです。
そして2年前には鬱を経験し、心と身体のつながりや脳の働きについて学ぶなかで
「自分を責めないことの大切さ」を実感しました。
自分を責め続けていた時は、体型だけでなく肌もボロボロに。
しかし、だめな自分を許し、受け入れ、大切にすることで心も体も驚くほど回復しました。
今では、以前よりも健康的で美しい自分を手に入れています。
この変化は誰でも体験できるものです。
脳の働きを理解し、効率よく筋肉を変化させながら、
自己愛をもってケアすることで、もっと楽に自分らしく生きることができます。
私自身の経験をもとに無理なく続けられるトレーニングとストレッチメニューを提案しています。
一緒に、心も身体も整え、理想の自分に近づきましょう！
今より自分をもっと好きになりたい方を全力で応援します。
ゆる～く、三日坊主でも続けられる方法で、健康的にベストなあなたでい続けられるようサポートしていきます。
日本だけでなく世界中の人々の健康寿命を延ばす事を目標としています。
”ポンコツな自分も大好き”な人々であふれる世の中にしたいです。
”みんな違ってみんないい！”
人それぞれ、目指す理想は違います。
あなたは、どんな自分になりたいですか？
こんな方におすすめです！
・理想の身体をキープしたい方
・自分の事を大好きになりたい方
・年齢に関わらず若々しくありたい方
・Body makeで最幸の自分に出会いたい方
・ストレッチでしなやかな身体を手に入れたい方
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【腹筋を割る】本気のお腹痩せ＆くびれ作り最速６分トレーニング
腹筋を割りたい人は必見‼
腹筋全体をバランス良く鍛えながら、きれいな腹筋を手に入れる事ができるプログラムを作りました。
今回は女性らしい「くびれ」を作るのに最適な、脇腹をターゲットにした動きを多く取り入れました。ダイナミックな種目を一緒に行うことで柔軟性やバランス力も同時に高める事が出来ます。
身体の中でも腹筋は大きい筋肉。
筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい痩せやすい身体へと変化していけます。ダイエット中の方にもピッタリ。一緒にチャレンジしましょう！
【適正頻度】
筋肉には回復時間が必要です。
週３～４回を目安に１日おきに行うのが理想的です。
まずは２週間チャレンジしていきましょう！
みなさんの変化をコメントで聞けることを楽しみにしています！
ご視聴ありがとうございます。
👇ぜひチャンネル登録おねがいします！
th-cam.com/channels/d0X5DTMP0XLQDmQydumdVw.html
0:00 オープニング
0:26 リーチクランチ(Reach Crunch)
1:07 レッグリフトコンボ(Leg Lift Combo)
1:47 ニートゥチェスト(Knee to Chest)
2:27 レインボーワイパー(Rainbow Wiper)
3:08 ハイプランクニーアップ(High Plank Knee Up)
3:49 ハイプランクニーハイキック(High Plank Knee High Kick)
4:29 ハイプランクニーハイキック反対サイド(High Plank Knee High Kick - other side)
5:09 サイドプランクヒップリフト(Side Plank Hip Lift)
5:50 サイドプランクヒップリフト反対サイド(Side Plank Hip Lift - other side)
6:21 エンディング
【音楽提供】
Track: Raven & Kreyn - Bubble [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch more NCS on TH-cam: NCS.lnk.to/TH-camAT
Free Download / Stream: ncs.io/Bubble
Track: OSKI - Stay The Night [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: ncs.lnk.to/staythenightAT/youtube
Free Download / Stream: ncs.io/staythenight
Track: Zack Merci & Arcana - Love Potion [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: NCS.io/LovePotion
Watch: th-cam.com/video/s28lQ_Dy2Wc/w-d-xo.html
#ストレッチ
#筋トレ
#ダイエット
#40代からの宅トレ
腹筋全体をバランス良く鍛えながら、きれいな腹筋を手に入れる事ができるプログラムを作りました。
今回は女性らしい「くびれ」を作るのに最適な、脇腹をターゲットにした動きを多く取り入れました。ダイナミックな種目を一緒に行うことで柔軟性やバランス力も同時に高める事が出来ます。
身体の中でも腹筋は大きい筋肉。
筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい痩せやすい身体へと変化していけます。ダイエット中の方にもピッタリ。一緒にチャレンジしましょう！
【適正頻度】
筋肉には回復時間が必要です。
週３～４回を目安に１日おきに行うのが理想的です。
まずは２週間チャレンジしていきましょう！
みなさんの変化をコメントで聞けることを楽しみにしています！
ご視聴ありがとうございます。
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0:26 リーチクランチ(Reach Crunch)
1:07 レッグリフトコンボ(Leg Lift Combo)
1:47 ニートゥチェスト(Knee to Chest)
2:27 レインボーワイパー(Rainbow Wiper)
3:08 ハイプランクニーアップ(High Plank Knee Up)
3:49 ハイプランクニーハイキック(High Plank Knee High Kick)
4:29 ハイプランクニーハイキック反対サイド(High Plank Knee High Kick - other side)
5:09 サイドプランクヒップリフト(Side Plank Hip Lift)
5:50 サイドプランクヒップリフト反対サイド(Side Plank Hip Lift - other side)
6:21 エンディング
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Track: Zack Merci & Arcana - Love Potion [NCS Release]
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#ストレッチ
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#ダイエット
#40代からの宅トレ
มุมมอง: 1 114
วีดีโอ
【お腹痩せ1日6分】浮き輪肉を撃退！ぽっこりお腹のダイエットに脂肪燃焼トレーニング
มุมมอง 2.7Kหลายเดือนก่อน
２週間でこの変化💪 「浮き輪肉」さようなら！ お腹まわりの「ぽっこりお腹」を引き締め、確実に変化を起こすためのキツめの腹筋トレーニングで、スッキリくびれたウエストを目指しましょう！ この動画では、効率的に脂肪を「削ぎ落とし」、いい汗をかきながらお腹やせにチャレンジ！ 続けることで、気になるお腹まわりが引き締まり、ダイエット効果も実感できます。 運動の後には効果をさらに高めるクールダウンストレッチもご用意しました。トレーニング後のストレッチは、筋肉をリラックスさせるだけでなく、疲労を軽減し、体の回復をサポートするためにもとても大切です。一緒に行うことで、より理想のボディへと近づきましょう！ 毎日のちょっとした積み重ねで、確実に変化を感じることができるはず。 一緒にお腹やせトレーニングとクールダウンストレッチで理想のボディを目指しましょう！ 👇ぜひチャンネル登録おねがいします！ th-c...
【お尻・股関節ストレッチ9分】骨盤調整してもも尻へ！老廃物流してむくみ解消、下半身痩せしよう‼
มุมมอง 1K2 หลายเดือนก่อน
お尻・股関節ストレッチで痩せ体質に！ １日たった９分で骨盤調整、もも尻へ効率よく身体を整えましょう。 股関節をやわらかくすることで、鼠経部にたまった老廃物を流せるので、 下半身のむくみ対策にもなります。 週１回からスタートし、少しずつ増やしていき、 できるかたは週に３～４日チャレンジしましょう！ このストレッチの前に尻トレをプラスして効率よく美尻に！ 基礎代謝をupさせて一緒に下半身変化を起こしましょう～ こんな方におすすめ‼ ・ヒップアップしたいかた ・股関節の硬さにお困りのかた ・普段デスクワークなど座り仕事のかた ・痩せ体質になりたいかた ・むくみが気になるかた 👇時間調整可能なかたは、ぜひこちらの「寝ながらヒップアップ」筋トレ動画にチャレンジしたあとのクールダウンストレッチとして活用してみてください。 th-cam.com/video/dZnrL8BFTXM/w-d-xo.h...
【寝たままヒップアップ】１日７分で美尻へ変化！腹筋や太もも、骨盤底筋の筋力アップにも
มุมมอง 9503 หลายเดือนก่อน
今回はヒップアップ１日７分 横に寝たまま出来るヒップアップトレーニングです！ 今回はインターバル無しでまあるい美尻を作っていきましょう。 欲しいヒップを手に入れるには継続がカギ 週１回から自分の出来るところまでチャレンジして 徐々に週3～4回へと増やしていきましょう。 美尻を育てるためには特にフォームが大事です。 動画内でお伝えしてるフォームを意識しながら続ける事で 確実にヒップに変化がみられるはずです。 何歳からでも身体に変化を起こせます！ 一緒にチャレンジして美尻を目指しましょう。 更に腹筋や太ももにも良いトレーニングメニューを作りました。 そして骨盤底筋の筋力アップにも良いので、 ちょっとした尿漏れでお悩みの方も一緒に始めてみませんか？ 👇ぜひチャンネル登録おねがいします！ th-cam.com/channels/d0X5DTMP0XLQDmQydumdVw.html 0:00...
【4分で脂肪燃焼】自宅で出来る有酸素運動で痩せ体質に！
มุมมอง 2903 หลายเดือนก่อน
有酸素運動で脂肪を燃やそう！ 飛ばずに自宅で出来る有酸素で燃えやすい身体をgetしましょう。 筋トレ前のウォームアップとしてもぴったり。 筋肉を温めてから筋トレすることで脂肪の燃え方に変化が起きます！ １日たった４分なので、忙しい方でもきっと続けられるでしょう とにかく一緒に楽しく汗かきましょう～(^▽^)/ 今回は早めのピッチなので、あくまでも自身のペースでチャレンジしてください✨ 終わったあとは必ず汗で出た分のお水の補給も忘れずにね‼ 0:00 オープニング 0:10 有酸素レベル1 0:41 有酸素レベル2 1:12 有酸素レベル3 1:44 有酸素レベル4 2:15 有酸素レベル5（休憩） 2:45 有酸素レベル6 3:17 有酸素レベル7 3:49 有酸素レベル8 4:21 エンディング 音楽提供 DOVA-SYNDROME 【FLASH☆BEAT】 Achievemen...
【背中痩せ9分】背中美人への近道！3週間チャレンジの結果
มุมมอง 1K4 หลายเดือนก่อน
座ったまま出来る背中痩せトレーニング お休みの日もいれながら3週間続けてみましょう！ 続ける事でみるみる背筋が伸び、肩こり解消、 背中も二の腕もスッキリし背中姿まで美人に！ これから筋トレを始めるみんなは無理をせず出来るところまで チャレンジしましょう！ 0:00 オープニング 0:21 両手は肩へ～肩甲骨ストレッチ 1:19 両手は天井～片腕ずつ肘下ろし 2:17 天井で手繋ぎ～左右へ肘下ろし 3:18 両手を左右に広げ～肘引き 4:18 両手を耳にかけ～肘と肘オープンクローズ 5:19 両手を前でクロス～背中へ肘引き 6:18 後ろで手繋ぎ～上にプッシュアップ 7:18 肩の高さで腕90度～肘から指先までオープンクローズ 8:18 腕90度両脇セット～外側へオープンクローズ 曲名:Syn Cole - Gizmo [NCSリリース] 音楽提供NoCopyrightSounds 無...
【腹筋5分】１週間でお腹ぺったんこ！くびれゲットで11字腹筋出現
มุมมอง 3.4K4 หลายเดือนก่อน
1日たった5分、1週間続けて確実にお腹やせ！ この夏くびれをゲットするなら間違いなくこれ。 11字腹筋でお腹も割れる‼ ダイエット中のあなたもこの腹筋エクサで 痩せてくお腹を実感してみてね(^▽^)/ ⚠️注意！ 仰向けのエクササイズのときは腰が床から浮かないように 腰を痛めないようにフォームも確かめながらね 必要なひとはヒップの下にクッションなどを敷いて腰と床がぴったりくっ付いてる状態をつくろう ⬇️これをやれば効果大‼ 1. ウォームアップストレッチ 筋肉を温めておく、脂肪が燃焼しやすい状態を作る th-cam.com/video/3xShfUSzrOQ/w-d-xo.htmlsi=M9_lBCOa4XWUsMUI 2. 腹筋5分（この動画） ガッツリ汗かく 3. クールダウンストレッチ 筋肉が温まった状態からのストレッチは いつもよりしなやかに伸ばせるはず‼ 筋肉は使ったあとは...
【股関節をやわらかく】簡単5分ストレッチで痩せやすい身体を手に入れよう‼
มุมมอง 4374 หลายเดือนก่อน
足痩せ、お腹痩せのカギとなるのが股関節の柔らかさです。 そのためには鼠経部にたまりやすい老廃物を流すことが大切です！ ぽっこりお腹を解消し、痩せやすい身体へ変化しましょう。 Before/Afterのチェックをしてストレッチ前と後で違いを感じてみてください！ 0:00 オープニング 0:14 【Before】股関節チェック 0:40 カエルポーズ【前後】 1:40 カエルポーズ【左右まわし】 2:21 カエルポーズ【左右まわし】反対サイド 3:01 前ももパタパタ 3:42 うつ伏せV字オープン 4:22 あお向け股関節まわし 5:03 あお向け股関節まわし【反対サイド】 5:38 あお向け膝抱え、自分抱きしめTime！ 6:09 【After】股関節チェック ＃股関節ストレッチ ＃老廃物 ＃ストレッチ ＃食べるダイエット ＃40代からの宅トレ
【バストアップ５分】簡単！これで上向きバストを作る‼
มุมมอง 3825 หลายเดือนก่อน
バストアップしたいならこれ！ ダイエット中でもバストは落としたくない、きれいなお椀型のバストをgetしたい 、貧乳を卒業したい、という方はぜひご一緒に～ はじめに簡単なストレッチを入れてます！ 筋トレ（筋肉を育てる）前は筋肉をあたためる事がとても大事です。 軽くほぐしてから、ガッツリ５分バストアップにチャレンジしよう～！ エクササイズのあとは、お水をのみ、30分以内のたんぱく質摂取と、 クールダウンストレッチもしましょう ご希望のストレッチ、エクササイズなどあればコメント欄で教えてくださいね いいね、チャンネル登録もよろしくお願いします。 いつも応援くださる皆様、ありがとうございます💗 0:00 オープニング 0:10 肩まわしストレッチ 0:46 腕の雑巾しぼり 1:22 ひじ90度ジャケット脱ぎ 1:58 大胸筋よせ 2:32 横に寝て上体起こし 3:08 横に寝て上体起こし【反...
【寝る前15分全身ストレッチ】老廃物流してむくみ解消、足痩せもこれでOK！
มุมมอง 5465 หลายเดือนก่อน
1日たった15分全身ストレッチ 全身に血をめぐらすことで老廃物排出！ 身体の状態を良く保つには、睡眠はとても大事。 寝る前におこない、深い呼吸をストレッチで得ることで良い眠りにつきましょう 音楽提供サイト 【DOVA-SYNDROME】 Track1: サンタは中央線でやってくる Track2: 10℃ Track3: ワスレナグサ ご提供ありがとうございます。 大変感謝しております。 ＃全身ストレッチ ＃寝る前ストレッチ ＃老廃物排出 ＃ストレッチ ＃ヨガマットエクササイズ ＃食べるダイエット ＃40代からの宅トレ ＃あずちゃんねる
【13分全身ストレッチ】ダイエット中の方も座り仕事の方もこれ！
มุมมอง 9375 หลายเดือนก่อน
たった13分、毎日やりたいストレッチ。 エクササイズ後のクールダウンストレッチとしても、 日中や夜寝る前のストレッチとしても最適です。 耳に優しい音楽にのせて、しなやかBodyをget !! 理想の自分を描きながら、そして自分をほめほめしながら一緒にストレッチしましょ！ それぞれの動きの解説を聴きながら効果的にやせ体質にも(^▽^)/ 音楽提供サイト 【DOVA-SYNDROME】 Track1: Good_Morning_Sunshine Track2: Somebody(Prod Khaim) Track3: さみしいおばけと東京の月 Track4: 2:23AM ご提供ありがとうございます。 ＃ストレッチ ＃ダイエット中 ＃肩こり解消 ＃ヨガマットエクササイズ ＃食べるダイエット ＃40代からの宅トレ
【1日100回スクワット】6分でぷりケツ、美尻目指そう！10回×10回（色んなスクワット）にチャレンジ！
มุมมอง 8105 หลายเดือนก่อน
美尻になりたきゃスクワット！ 色々なスクワットを10回×10回でチャレンジ、楽しくできるから100回はあっという間！ まずはご自身のペースからスタートを！ ぜひご一緒に美尻になりましょう～ エクササイズ前は、ウォームアップストレッチで脂肪を燃やしやすい身体も準備しよう！ ウォームアップストレッチはこちらからどうぞ！→th-cam.com/video/3xShfUSzrOQ/w-d-xo.html チャンネル登録、いいねボタンもよろしくお願いします コメントでお気軽に感想や質問もお聞かせください！ Track1: Naeleck - Burning Wish (feat. Roniit) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: ncs.lnk.to/BurningWishAT/youtube Free Down...
【プランクで燃えやすい身体へ】お腹引き締めて腹筋割る‼
มุมมอง 1126 หลายเดือนก่อน
プランク3種、フロント、サイド、リバースをそれぞれ30、45、60秒で紹介しています！ これで燃えやすい身体に👍痩せたいならまずはやってみよう！ 効果的にworkoutをするためには姿勢がとても大切です。分かりやすく解説していますのでご自身のプランク姿勢をチェックしながら、体幹を鍛えましょう！ 運動の前は、「ウォームアップストレッチ」がとても大事 ・プランクの前にこちらをどうぞ →th-cam.com/video/3xShfUSzrOQ/w-d-xo.html 筋肉を温めて更に燃えやすく 急激な運動による筋肉痛も軽減できるのでぜひ！ 運動のあとは、「クールダウンストレッチ（全身）」（リリースしてます）で疲れを残さない！ プランクの後にどうぞ →th-cam.com/video/DXSad5xRiq8/w-d-xo.html 初心者🔰の方へ向けて、 ひざ付きプランクを小ウインドウと、エ...
【ダイエット中の方必見です!】ホメオ君知ってますか？
มุมมอง 1786 หลายเดือนก่อน
ダイエット中の方に必ず見てほしいです！ 食べないでダイエットを頑張っている方に届いてほしい、 脳の機能の一つである、ホメオスタシスの存在を知って、もっと楽に楽しくダイエットを継続できるあなたになりましょー！ホメオ君を知ってリバウンドしないダイエットをしましょう～ みんな違ってみんないい！ あなたはどうなりたい？コメント欄でぜひ教えてください！ 音楽提供 DOVA-SYNDROMEさんから使わせていただきました。 サポート下さった全ての方へ感謝の気持ちをこめて ＃ストレッチ ＃ヨガマットエクササイズ ＃食べるダイエット ＃40代からの宅トレ ＃ホメオスタシス
【痩せる寝起きストレッチ】ベッドに寝たまま9分
มุมมอง 1396 หลายเดือนก่อน
１０分だけ早く目覚ましセットして目が覚めたら、このストレッチを！ 前日の疲れ、懲りをほぐして朝を気持ちよくスタートしよう。 足のつま先から、徐々に上半身に向かって血を循環させていくストレッチです 朝から身体ポカポカで、燃える体質に～ あなたもぜひご一緒に！！ ＃朝ストレッチ ＃ストレッチ ＃ヨガマットエクササイズ ＃食べるダイエット ＃40代からの宅トレ
これからの年末年始、つい食べすぎてしまうので腹筋のトレーニングはありがたいです！！
@@naonao7289 つい食べすぎてしまいますよね！ 少しずつでも一緒に続けましょう✨
コレはワタシにはかなりキツイ😂キレイになるには、日々の努力あってこそ！
@@kishimotokanako8155 コメントありがとうございます😊 私にとってもかなりチャレンジなトレーニングです！継続しやすい動画も作っていきまーす✨
11/2 ◯
11/3 ◯ 11/4 ◯
きつーい😂がこりゃ効きますね💕︎ 頑張りマース💪(´･_･`💪)
ありがとうございます❣️効きますよね💪 私もこれは毎回ガッツリ汗だくです！ ホンキで2週間、取り組みました👌 変化は起こせます😉
azuちゃん来た来た〜🌈これもいいね〜💖続けます❣️骨盤をシッカリ立てるのね〜💖お膝わいぱー🥰お名前あると可愛い楽しいですね💖ピジョンポーズっていうんだ〜写真で見て気になってたの・・・真後ろね💖今日もありがとうございました🙏
@@マカロン-g6j いつもコメントありがとうございます❤️ そうなんです✨身体を変化させるには姿勢がとても大切です😉💪 ピジョンポーズはヨガにあるポーズ、特に股関節の柔軟性を養うのに良いチャレンジポーズです！時間をかけながら一緒に取り組んでいきましょ〜🌼
腰回りが痛気持ちいいーー！！次の動画も楽しみにしています😊
@@naonao7289 さん！ ありがとうございます✨ 気持ちよく伸ばせて良かったです！ お身体の調子をみながら、続けてみて下さい❤️
気持ちよかった🎉🎉
ありがとうございます😊❣️良かったです✨
膝クランプの追加動画もありがとう❤ 私…できて無かった〜😅 でも〜自分も褒め褒め❤
姿勢がちょっと違うかも、ってご自身で気づける事が素晴らしいです😀👍 無理のない範囲で、褒め褒めしながら、どんどんできる自分を見つけていきましょね〜💖
アズちゃん❤感謝🙏 ヒップアップの後にやったら汗ビチョビチョになった💦💦🎉 その上…奇跡❤ 辛くなった時…頑張っている自分を褒めて褒めてといわれ 褒め続けたらマジめちゃ泣けた😂😂😂 私又できるようなってる〜💖🎉🎉🎉って ビックリ‼️❤よ〜 汗出るは涙でるは鼻水でるはでデトックスしまくりでした❤ アズちゃんの愛が詰まってるよ❤ 私みたいな沢山の人にやってほしいですー❤❤❤
ありがとう〜💖 すごーい、２つもチャレンジするなんて✨色んなもの出しながら一緒に身体も心も整えていきましょう❣️🥰
AZUちゃん💖ありがとう💖 今日やっと最後までできたの〜🎉結構汗💦最高でした🚀めっちゃわかりやすかったし…腰痛改善にもなりそうです🥰今からクランプやって見ます❤
いつもありがとう😊✨ 腰痛持ちだったのですね😲 ストレッチや筋トレで改善していけると思います！少しずつでいいので一緒に継続していきましょう💖
ふ〜やったーって感じ、ありがとうアズちゃん
ナイスです👍 こちらこそありがとう〜ございます💖 最初はできるところまででOK🙆♀️でーす
@@azu36963 続けるよ〜❣
アズちゃん💖ありがとう🥰 ちゃんとしっかり出来そうです🥰 OKとNGの違いとか… 前腿で上げずにお尻で上げるとか… もう10本以上ですネ💖 繰り返しやってみます🎉 又コメントします〜❤
@@マカロン-g6j いつも暖かいコメントをありがとうございます😊💖何歳になってもなりたい自分に変われる、一緒に続けて実現していきましょう✨ わたしも更なるプリケツ目指します！ 今後ともどうぞよろしくお願いいたします❤️(^^)
朝やったら氣持ちよかった〜、AZチャンありがとう〜❣
@@artistintokyolondoncopenhagen さん💖気持ち良くなられて私もとても嬉しいです❣️こちらこそ本当にありがとうございます🥰
Azちゃん、ありがとう、私も和菓子大好き、ご褒美を私にあげます❣
@@artistintokyolondoncopenhagen さん、ご視聴、そしてコメントもありがとうございます❣️とても嬉しいです💖 忘れがちな自分へのご褒美、早速素晴らしいことです😀👍
これはすごい🚀すごい🚀明日やる〜❣ぜったいやる〜❣今２５時だから〜😆ありがとう💖
@@マカロン-g6j ありがとう〜✨ 身体を休める事を第一に、エネルギー充電できたらやればいいのさ〜🩷 ゆる〜く、自分の声を聞いてあげてね〜😉🙌 Love u〜💖💖💖
やれた〜💖楽しかったです❣ありがとうね〜🤗
@@マカロン-g6j 素晴らしいです😃❣️ 良かった〜🫶ありがとう〜💖
AZU~💖ここの所バタバタでやっと見れた〜💖9分頑張った🚀全部簡単なのにこれも凄い❣途中ホメホメして休んっじゃった🤣爆笑🤣 吐く場所のテロップがめちゃ助かります❣お水飲みます❣AZU~💖に感謝です😘
@@マカロン-g6j よくやってるよぉ〜❤️ OK🙆♀️OK🙆♀️休みながらゆる〜く続ければいいのさ〜っ👌自分ホメホメ、いいね👍 みんなが呼吸忘れないように、わたしも工夫するし、もっと分かりやすい解説をしていくからねー🫶 ホントにいつもありがとう〜❤️❤️❤️
こちらこそありがとうです❣ギュイーン💖この９分メッチャいいです☺アズちゃんの雰囲気と声がいい〜💖
@@マカロン-g6j ありがとう〜🫶 想いを乗せてお届け続けるからね〜❤️ 頂いたたくさんの方からの溢れる愛よ、 今度はわたしからみんなへ届け〜😍✨ 今後とも応援、よろしくお願いします 🙌🙌🙌💖💖💖🥰🥰🥰
いつも、分かりやすい動画ありがとうございます！知らず知らずのうちに、つく背中のお肉。 腕がピリピリしました。これ、背中に効いていますかー？
コメントありがとうございます✨ 「腕のピリピリ」は普段使わない腕の筋肉にアプローチできた、という事だと捉えて頂いてOK🙆♀️です！ 今回のは背中だけでなく、二の腕、バストアップも同時にできる動きなので安心してください(^^)続ける事で背中への効きも感じることができるようになります！
肩こりに水分摂取が必要とは！！ いつも楽しく身体を動かしています😊次の動画も楽しみにしています！
@@naonao7289 ちゃん❤️ いつもコメントありがとうございます😊 そうなんです！驚き‼️ですよね💓 お水を良く味わって身体から老廃物を排出するの手伝って頂きましょう！
浮き輪のようなわたくしのお腹とさよなら👋できるように頑張ってます！一緒にやってくれてる感が好きです！
@@YaーYa さん✨一緒にチャレンジしてくださりありがとうございます🥰心から感謝ばかりです。ぜひ一緒に理想の身体になりましょう！
AZU~💖ありがとう〜❣5分間頑張るつもりが・・・💦💦💦1.5ばいそくのままやってた〜🤣爆笑🤣あとできちんとしっかりやります🥰 めっちゃいいです！気分転換にもなりました〜💖これはすごい❣効きます！筋肉痛くるのが楽しみです💖🌈
@@マカロン-g6j 1.5倍速〜🤣そりゃキツイーーー🙌 筋肉痛楽しみになったでしょ！ もし筋肉痛がきたらお身体にありがとう〜ってストレッチしてあげて〜✨ 繰り返しチャレンジしてみて下さいね😃いつもありがとう〜💕
運動不足の私ですが、声かけに励まされて続けて出来てます！次の動画も楽しみにしています😊
いつもご視聴ありがとうございます😊 コメントも本当に感謝です🩷 次回は背中トレを予定してまーす✨ ぜひお楽しみに〜🙌
股関節に効く~う
コメントありがとうございます💕 股関節効きますよね！少しでも軽くなりましたか〜😃👌 ご自身のペースで続けてみて下しゃい〜🌸🌈
頑張った〜😂❤🤣爆笑🤣 自分褒め褒めできました🙏❤ LOVE❤️YOU❤〜
素晴らしいわ〜😀👍 ホントによく頑張ってる💓 何歳からでも始められて、何歳になっても自信を持てる身体、一緒に作っていきましょねー✨✨✨いつもありがとう〜😍
本当にやる前と後では違いが❣️ 最初きつかったですが 達成感ありです🎵
違いや達成感を感じられて私もうれしいです！ たった5分程度ですし、ぜひ一緒に続けましょ～✨
AZU〜❤ たった五分で物凄い違い🎉🎉🎉 この達成感😂癖になりますね❤ ありがとうございました🥰🌈
今日もありがとう～💓 一回でも違いを感じられると続けたくなりますね！ また明日も一緒にチャレンジしましょ✨
AZU〜🎉 今日もありがとう❤🥰 効いた〜💦 やれた自分を褒め褒めします 🤣爆笑🤣
@@マカロン-g6j サイコーです💕 褒め褒めで、細胞からキレイになっちゃいましょー😉👌🌈
Thanks a lot! When I get home I will do this workout!! どうもありがとう！家に帰ったらこのトレーニングをしてみます！
@@lariskins Thank you so much for watching my video ‼︎ I would appreciate if you could give me another comment how you did it😀 This video is for stretch. If you want workout video, please check out my other videoes !💕 Again ! Thank you✨
バストアップのエクササイズ、待ってましたー！ 説明があってとても参考になります😊
ありがとうございます😊 お待たせしましたー✨ バストは永遠にアップでいきましょ〜😃💕わたしもやろっ‼︎
今日もできました〜💖 本当に毎日やらなきゃ💦 AZU〜ありがとうございます🥰
素晴らしい〜🙌🙌🙌 ぜひ、「やらなきゃ！」から「やりたい」にもっていってあげてね〜❤️ 気持ちいい〜、の体感がカギ🔑でーす✨
ポイントを詳しく教えてくれていつも参考になってます！ 今回のストレッチも気持ちよかったです😊
@@naonao7289 こちらこそいつもコメントありがとうございます😊💕とても励みになります✨ ストレッチ、いいですよね〜🙌
浮腫んでた脚が軽くなって、スッキリしました〜😊笑顔に癒されます！
うわぁ〜、スッキリ〜✨ めちゃめちゃ嬉しいです😍 元気、笑顔、癒し！ 一緒に続けて心身共にベストな自分にもっていきましょ〜🙌
AZU〜💖今日もありがとう🥰毎日どこかに取り入れます🌈そしてお水を意識します❣️
てるてる😃こちらこそいつもありがとう〜❤️素晴らしい〜👍 お水の力すごいよ〜、ナイス😍👌
筋肉痛❤来た🎉来た🎉 ちょと頑張った私に褒め褒めしてます❤ 音楽🎵も英語もマジいいね😊 てるてる英語できないけど めっちゃ楽しい〜❤
わーい😃おめでとう〜㊗️ 筋肉痛きたら喜んで〜❤️ 筋肉痛イコール新しい筋肉が作られているって事だから！ 筋肉つけばお肌も綺麗になるし、身体も良くなるしいい事尽くし〜 ホメホメしてあげるとホント続くの〜、時にごほうびもあげて更にモチベアップね😉 ありがとう〜💕
寝る前にこのストレッチをやってみたらぐっすり眠れて、 良い目覚めをいただきました！！
良い目覚め！大変嬉しいです(^^) コメントありがとうございます😊💕ストレッチの力、素晴らしいですね〜🥰続けていきましょ〜✨
マジ💦出来る❣出来る❣プランクって言うのね...この間腹筋できない私に教えてもらったんだ... これなら出来る❣...はず🤣爆笑🤣楽しくやります💖英語も素敵〜🚀お水飲みま〜す💖
ぜーったいできる❣️一緒に脳を騙すよー🩷 3日坊主を永遠に、で継続を目標に😄💕 回数とか考えず、無理のないできる範囲から一緒に続けよーっ😃 腹筋よりよっぽどプランクやれた方がいいです❣️
マジやる気でた〜🎉
やったね👍 やるで〜⤴️😃🙌
腹筋よりプランクで良い❤ マジ励みになります😊 腹筋は顔肩首に力が入ってしまう🤣爆笑🤣 プランクだと分散されてるから…少しできます😊🎉 私は今、完全に板です🎉 🤣爆笑🤣
azu〜💖てるてるだよ〜🤗さっきスクワットやって休憩しながらみてました... よくわかったよ〜ホメオ君と仲良くします💖
てるてる〜🫶 いつも本当にありがとうございます✨ そうね〜！ホメオ君に感謝しながらね❤️ またこちらについては別の動画でお話します(^^)お楽しみに〜🥰
楽しみにしてます❤
azu〜💖すご〜いよ〜💖楽しい〜よ〜🚀テルテルです❣ 途中無理で💦０,5倍速🤣踊ったりしちゃった🤣 頬っぺたが上がりました〜💖ありがとうね〜🙏💖
テルテル🫶ありがとう〜🩷 本当に感謝しかないです⭐️ 踊っちゃった〜❓ いいのいいの！それで〜😍もう好きにやって〜く〜ださ〜い💕 もっと笑ってもらえる、ほっぺた上がる楽しい動画発信していきまーす✨⤴️ 嬉しすぎで、わたし最幸です❤️❤️❤️
ありがとう❤🎉
azu~💖このストレッチも全てが最高です〜！🚀 azuも可愛くて優しくていつも最高〜大ファンです〜💖 動画見ながらいつも会話しちゃってます🤣 観てるだけでも心もストレッチされます〜🤣爆笑🤣
まぁ❤️テルテル😆 本当にいつもありがとうございます✨ いつでも会話しにきてきて〜🫶 心のストレッチ💕マジ嬉しい〜ステキなネーミング😍 次の動画も楽しみにしててね🥰
リラックス❤リラックス❤ 今日もお喋りしにきたよ💖 私はコブラ🐍〜🥰 🤣爆笑🤣
@@マカロン-g6j そうそう、なりきるって大事(^^)💓 いつもありがとう〜😀✨
身体がガチガチの私でも楽しくできました。😀肩が痛いのでゆっくりやって柔らかい身体になりたいです👍
コメントありがとうございます！ 続ける事で必ず柔くなります💕 理想のお身体、一緒に作っていきましょう〜😃 肩こりさんはお水の摂取も大切です❣️ ぜひまた遊びにいらして下さいね〜🥰
素晴らしい！太ももへのトレーニングは効果抜群でした。かなり効きました！これからも応援しています！普通にできるように日々精進します。
応援本当にありがとうございます✨ 感謝しかございません😭 筋力をつけていつまでも元気でいられる身体&心を持ち続けましょう〜❤️ リクエストもお待ちしています♪
デスクワークの手を止めてストレッチをやってみました！とても気持ち良かったです✨💖
ありがとうございます！ぜひ続けて更なるしなやかBodyをgetしちゃいましょう〜❤️
ストレッチ気持ち良かった♡一緒に笑顔になれるし、声がけに癒されましたー😊
@@kishimotokanako8155 ご視聴ありがとうございます🙌 身体と心も一緒に良くしていきます😍 ぜひまたご一緒に〜💕 緩めて赦す、癒しの声もお届けしていきます🫶お楽しみに〜😊
色々なスクワットあるんだねー、 確かに混ぜた方が100回 あっと言う間です。
一緒にチャレンジ、ありがとうございます！エクササイズは楽しめるように工夫すると続けられますね😃❤
ご視聴、また一緒にチャレンジもありがとうございます！ ぜひチャンネル登録、いいねボタンよろしくお願いします(^▽^)/ 感想などコメント頂けるととても励みになりまー💗
ご視聴ありがとうございます(^▽^)/ 気持ちいい～ストレッチ、今後もアップしていきます。 ぜひチャンネル登録、グッドボタンもよろしくお願いします✨コメントも楽しみにしています💗
ご視聴いただきありがとうございます。ぜひチャンネル登録、いいねボタンもよろしくお願いします😀 コメントやご質問もお待ちしていまーす！
いつもご視聴、またチャレンジして頂きありがとうございます💓 ぜひチャンネル登録、いいねボタンもよろしくお願いします！コメントは励みになります(^▽^)/
動画を観てくださり、また一緒にチャレンジして頂き本当にありがとうございます❤ チャンネル登録、グッドボタンよろしくお願いします。またお気軽にコメントや質問なども頂けるととても嬉しいです！
コッコレはきついっす😂
チャレンジありがとうございます！確かにはじめはキツいですね、 出来るところまででいいので一緒に続けましょう！よく頑張った自分をほめてあげてくださいね(^▽^)/
英語が聴いていて心地いいです！次の動画も楽しみにしています😊
いつもご視聴ありがとうございます！楽しみにして頂けてとても嬉しいです😃
3.2.1・✌！イメージ大切
いつもご視聴ありがとうございます！イメージしてなりたい自分にどんどん近づきましよー❤
ホメオスタシス、勉強になりました！ありがとうございます😊
コメントありがとうございます😊 ぜひホメオ君と仲良くなりましょ〜💕
マジ❣️いいですネ〜🥰
ありがとうございます！🥰