วีดีโอ

Der er en video for en overbelastning af hortebøjeren, som er det samme som en intern springhofte. Du finder den her: th-cam.com/video/QjcfUBGhFvc/w-d-xo.htmlsi=VEye36wNbs8efqoZ Håber du kan bruge øvelserne☺️

Selv tak - tak fordi du træner med☺️ Du kan lave øvelserne 3-4x om dagen ind til dine smerter og symptomer er aftaget. Herefter kan du lave dem 1x dagligt for at forebygge en ny overbelastning.

Selv tak. Jeg er glad for, at du kunne lide træningen. Mange tak fordi du trænede med❤️

Hej. Jeg tænker, at det giver mest mening at du stiller Kiropraktoeren ovenstående spørgsmål, når du skal derhen igen. Jeg har ikke mulighed for at svare på spørgsmål, som vedrører behandlingsforløb hos en anden behandler. Jeg håber, at det snart bliver bedre med din ryg.

Hvor er det dejligt at høre, at du kan lide videoen. Mange tak fordi du træner med 🤩❤️

Tak for at træne med 🤩

Tak 🙏

❤️

Tak for at træne med ❤️

Jeg er glad for, at du kunne bruge øvelserne 🙌🏼

Dejligt, at du kunne lide træningen 🤩

Selv tak🤩🙌🏼

Hvor er det dejligt at høre🤩 Tak for at træne med 😊

Det er jeg glad for at høre - dejligt du trænede med 🤩

Selv tak - tak fordi du trænede med 🤩

@@dinflexiblesundhed I dag er jeg faktisk smertefri (næsten) efter øvelserne i går.

Ja det kan den godt. Men jeg har også en video med gode øvelser for tantepukkel: th-cam.com/video/tjZwDlVQ82M/w-d-xo.htmlsi=Zb5jfCzc6KLH9Nc8 😊

Selv tak - dejligt du træner med 🤩

Selv tak - og mange tak fordi du trænede med 🤩

Selv tak - dejligt, at du har lyst til at træne med og kan bruge øvelserne 🤩

Selv tak - dejligt du trænede med selvom øvelserne var hårde 🤩💪🏼

Det er dejligt, at du kan lide øvelserne 🤗 Jeg har ikke nogle øvelser for parkinson endnu eller videoer som man kan lave i et varmtvandsbassin. Men vil gerne notere det ned og se om jeg kan få lavet et par øvelser i fremtiden😊

@@dinflexiblesundhed super, tak for svar😉

Selv tak - jeg er glad for, at du kan bruge øvelserne og du træner med 🤩 Det er bedst, at du venter med at løbe indtil smerterne er helt aftaget. Der er en øget risiko for, at smerterne/skaden forværres, hvis baglårsmusklerne og senerne ikke har genvundet deres styrke. Du kan som udgangspunkt lave alle øvelser, som ikke giver smerter under og efter træningen. Det afhænger af, hvor du er i din genoptræningsforløb og hvor meget du har trænet. Du kan læse mere her om, hvad du kan gøre for at genoptræne dine baglår: dinflexiblesundhed.dk/oevelser-for-overbelastning-af-baglaaret/ Jeg håber, at du kunne bruge svaret 🙂

Selv tak - hvor er jeg glad for at høre, at øvelserne har hjulpet 😌 Tak fordi du har lyst til at træne med 🤩

Mange tak for de søde ord. Jeg er så glad for at høre øvelserne har hjulpet på dine smerter😊

Selv tak. Det er dejligt, at du har lyst til at træne med 🤩

Selv tak - Tak fordi du trænede med🤩

Tak fordi du trænede med❤️

Godt og relevant spørgsmål. Tak for det 😊 Stopper du helt med at bruge en overbelastet muskel bliver den over tid svagere. Det betyder, at når dine smerter og gener er aftaget og du begynder at bruge musklen igen er risikoen for en ny skade stor, hvis musklen og senen ikke har genvundet sin styrke. Derfor bør musklen holdes igang inden for smertegrænsen, så der kommer blodtilførsel til musklen. Det lindrer smerter og stivhed. Jeg har skrevet et blogindlæg, hvor svaret er mere uddybet: dinflexiblesundhed.dk/oevelser-for-en-overbelastet-hofteboejer/ . Skriv endelig, hvis du har flere spørgsmål 😊

@@dinflexiblesundhed Tusind tak for dit hurtige svar, det betyder meget for mig. Jeg har haft bøvl med min højre hoftebøjer/psoas, gennem de sidste 2år. Det føles som en stor stram elastik. Nogle gange kan det trække helt ned på indersiden af knæet. Det har også givet mig en masse bøvl med ryggen/lænden (stort lændesvaj og jagene stik). Om morgenen har jeg nærmest en brændende/sviende fornemmelse i psoas. Jeg vil forsøge at lave øvelserne i videoen, så må vi se hvordan det går 😊Igen, tusind tak for svaret.

@@kristianesgaard700 Selv tak. Jeg håber, at øvelserne har hjulpet lidt og blogindlægget har gjort dig lidt klogere 🙂 Ud fra dine symptomer og smerter kunne det godt tyde på en overbelastning af hofterbøjeren. Du er altid velkommen til at skrive her eller sende en mail, hvis du har flere spørgsmål 🙂

Mange tak for de søde ord. Det gør mig så glad at høre, at øvelserne har hjulpet dig🙌🏼 Mange tak fordi du træner med 🤩

Det er jeg glad for at høre 🙌🏼 1.000 tak fordi du træner med 🤩

Tak for dit spørgsmål. Øvelserne/træningsvideoen kan laves flere gange dagligt. Det afhænger selvfølgelig af om du oplever ømhed i musklerne efterfølgende. Vil anbefale at starte med at lave videoen 1x om dagen i et par dage. Er det okay med ryggen så lav videoen 2x om dagen i en uges tid. Har du tid og overskud kan du efter 2 ugers tid lave videoen 3x dagligt. Men de fleste oplever at 1-2 om dagen er fint for at lindre lændesmerterne 😊 håber det var svar på spørgsmålet - ellers skriver du bare igen.

@@dinflexiblesundhed Tak for svar! Hvad så når smerterne er helt væk kan man så med fordel gøre det forebyggende..?

@@MunchDK Ja det kan du med stor fordel. Her vil det typisk være nok at lave videoen 1x hver eller hver anden dag :-)

Det hjælper på at styrke dine mavemuskler, men hvis du ønsker at tabe dig skal det nok kombineres med kardiotræning☺️

Dejligt du kan lide øvelserne og du træner med 🤩

Hvor er jeg glad for at høre, at øvelserne har hjulpet dig🤩 tak for din kommentar og ikke mindst tak fordi du træner med 💪🏼✨

@@dinflexiblesundhed 🫶✨🧚

Tak for dit spørgsmål. I videoen bruger jeg denne træningselastik, som du også kan købe her: dinflexiblesundhed.dk/blaa-rund-traeningselastik/. Du er altid velkommen til at skrive, hvis du har flere spørgsmål :)

Tak for dine søde ord og konstruktive feedback. Jeg lytter til det og siger tak fordi du har lyst til at træne sammen med mig 🤩

Tak for de søde ord. Hvor hyggeligt, at I træner med fra Frederiksberg. I må have en skøn dag 🤩

Selv tak - dejligt du kunne bruge den og du træner med ☺️❤️

Dejligt du kunne lide træningen - tak fordi du træner med 😌

Øvelserne i denne video er ikke for slidgigt, men smerter i lænderyggen, som ikke kan forklares med en diagnose. Er det smerter du oplever i forbindelse med videoen eller generelt, når du træner?

Hej tusind tak for din tillbage melding :-) Det er alt træning den ikke vil og smerterne kommer mange gange først senere hen i løbet af dagen og aftenen. Men elles ser det meget spændende ud.@@dinflexiblesundhed

@@karinamunk6523 selv tak da :-) det er tricky, når smerterne ikke kommer med det samme, men først senere. Dels fordi det er nemmere at komme til at lave bevægelser eller øvelser som overanstrenger ryggen uden man ved præcis hvorfor. Så forstår din frustration :-( har du prøvet at stoppe alt form for træning også bygge langsomt på? Med fx kun at lave en øvelse og se reaktionen bagefter?

Dejligt du kunne bruge videoen. Beklager fejlen til sidst - tak for at gøre opmærksom på det :)

Tak for feedback. Videoen er en af de ældre og der er sket lidt forbedringer på de nyere videoer. Håber du kunne bruge øvelserne alligevel :-)

Hej Kaj. Mange tak for de fine ord. Hvor er jeg glad for, at øvelserne har hjulpet dig med dine stramme og ufleksible hofter. Det er dejligt, at du har lyst til at træne med. Du må have en dejlig dag 🤩

Tak for spørgsmålet. Nej du kan sagtens lave øvelserne på stuegulvet 🙂

Mange tak - hvor er jeg glad for at høre, at øvelserne har hjulpet dig🤩

Mange tak for de fine ord og fordi du træner med. Dejligt, at videoen har hjulpet dig - det er jeg glad for at høre 🤩