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剛好結束一個週期的訓練課表 每次訓練完一個週期，我都會做一週的減量訓練 減量週可以幫助你的身體獲得超補償的效果 通過減少訓練量和強度讓身體適當的休息，準備之後的測試 這集就來分享我都如何安排減量訓練

球場上最難防的人並不是速度最快的人， 而是加速度和減速最快的人 。 能夠有效的把身體在短時間內煞住並且在加速， 才是運動表現的象徵！ 這支影片教你如何成為那種人吧！

全新的企劃『教練日常系列』 每個月都會跟大家分享我的生活近況還有灌籃和訓練日誌 想要有種跟著大家一起成長的感覺 互相激勵和督處彼此進步！ 平常我都只有上傳一些教學性質的影片 這次給大家看看我私底下的一面！ 有什麼建議和問題 歡迎下方留言

想必疫情在家，每個人不是坐著就是躺著， 大家知道嗎？ 久坐對於髖關節的活動性影響非常大！ 在髖關節活動中，臀肌和髖屈肌都是主導髖的重要角色。 當關節變僵硬且無法移動時，其上方和下方的關節就會進行補償， 所以這時你的下背就會因為代償，而導致你下背受傷。 對於運動表現來說，理想的髖關節靈活度可以有效提高你運動時的力量輸出， 同時也更安全減少受傷風險。

舉重對於運動表現的提升真的太重要了 尤其是上博(power clean)這個動作 可以說是每個運動員必練的動作之ㄧ 可以大幅度提升你的爆發力和彈跳力 今天特別開心邀請到舉重教練 劉藍 來教大家該如何學會完整的上博動作 (power clean) 從一開始的"窄聳肩拉" 訓練舉重發力 到"直腿翻" 如何正確架槓和接槓 到完整的 "膝上高翻" 和 "高翻" 滿滿的知識和訓練方法在影片裡 看完直接幫你省去一堂教練課的費用 喜歡這支影片的朋友 記得訂閱和開啟小鈴鐺 才不會錯過每一期的教學影片喔！ 也可以follow教練們的 Instagram steve 教練IG : stevelin941106 舉重教練 劉藍IG: energy44321 舉重友善場地 練健康官方IG: lkk_wellness

訓練核心增加運動表現想必是眾所皆知的常識。在� 何運動當中，核心也扮演著力量的樞紐。像是拳擊、籃球、排球、羽球等等，� 何一項運動都會需要核心肌群來穩定身體以及傳遞力量。 這支影片就來教大家"四個基礎的核心訓練動作" 趕快收藏起來 去健身房或是在家試試看！

2020轉眼就要過完了，想要趁著最後兩個月，好好衝刺一下我的彈跳力，想要年底拍個 2020 年度灌籃成果驗收！ 今天就來帶大家看看我這個月的訓練菜單，順便教大家，膝蓋不舒服該怎麼照常訓練。當然，膝蓋痛還是要先去給醫生或是物理治療師評估 在恢復訓練。 受傷後千萬不要完全的休息，因為組織修復的基本要素包含了血液循環與滋養組織的效果，運動刺激而釋放出的內分泌, 自分泌,旁分泌的這些激素，都是會幫助身體恢復更快。在身體允許的情況下，盡可能維持訓練前的運動能力，維持肌力。 只要確保你做到以下這幾項，你也可以安全和有效的鍛鍊喔！ 1. 戴護具或是貼肌貼 2. 熱身做足 3. 減少膝關節彎曲角度 4. 跳箱 減少落地高度 5. 跳的次數不要過量 以重量訓練為主 6. 拉筋放鬆

在這期影片中 來教大家 我自己私藏的三個深蹲訓練 這三個動作我到現在都有持續做 而且效果都很不錯 大家不妨下次去健身房試試看 可以照著做一個月 你會感覺到很明顯的進步 喜歡這支影片的朋友 麻煩按讚 訂閱 分享！ 你們的支持 是我們努力把影片做好的動力！

今天很榮幸邀請到專業的物理治療師 鄭宇劭 來為大家的膝蓋上一課 因為教練最近膝蓋出了點問題 過度的跳躍導致股四頭肌腱炎 所以就趁著這個機會來拍一集 有關膝蓋保健和訓練的方法 希望大家會喜歡這支影片 影片後面有彩蛋喔！

第一集連結： th-cam.com/video/BZ-jHSa0lJw/w-d-xo.html 第二集的訓練 我覺得更有挑戰了！ 除了髖關節的活動度還有衝刺訓練的技巧！ 想要同時兼顧跑得快和跳得高 真的不容易呀！ 還有想要看什麼幫助彈跳力的運動項目教學嗎？ 在底下留言告訴我吧！ 【教練，我想灌籃！4個月開發你的灌籃潛力】 一定能夠幫助你增進體能，進化球場表現💪 課程連結🤜 www.pressplay.cc/link/86FDBEAE 追蹤Instagram 👉 stevelin941... TH-cam訂閱 👉 reurl.cc/Qd9pgO Faceebook粉絲團👉 stevelin941106/ 聯絡信箱 👉 stevelin941106@gmail.com

你知道世界級的灌籃高手，大部分都是田徑出身的嗎？ 提升彈跳力與運動表現，速度訓練絕對是基礎中的基礎！ 今天特別邀請到錦和高中的田徑教練 李嘉慶教練 來教大家正確的速度提升技巧與跑步姿勢，讓我們一邊看影片一起爬到走、走到跑、跑到飛！ 【教練，我想灌籃！4個月開發你的灌籃潛力】 一定能夠幫助你增進體能，進化球場表現💪 課程連結🤜 www.pressplay.cc/link/86FDBEAE 追蹤Instagram 👉 stevelin941... TH-cam訂閱 👉 reurl.cc/Qd9pgO Faceebook粉絲團👉 stevelin941106/ 聯絡信箱 👉 stevelin941106@gmail.com

【教練，我想灌籃！4個月開發你的灌籃潛力】線上課程正式上線！

為什麼持球灌籃總是不協調？ 擺臂擺的好 高度至少增加5公分！！

【彈跳教學】在家防疫不停滯的彈跳訓練！利用彈力繩提升速度和運動表現！不用擔心疫情結束 體能會退步啦！

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提升彈跳力的三個單腳跳躍訓練 | 趕快加到你的訓練菜單裡面吧！

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「單腳訓練必練的動作」如何學會單腳深蹲？大家只需要看這支影片就夠了！ 其實真的沒有想像中那麼難！

雙腳起跳時 左右跳 和 右左跳 哪個比較好？