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まんぷくcafe
Japan
เข้าร่วมเมื่อ 10 ม.ค. 2020
アラサーの会社員です。
日常の生活をお届けしたいと思います。
投稿し続け、皆さまにとって有益な情報をお届けします。見て下さった方が家族や友人、彼氏さん、彼女さんに料理を振る舞い、笑顔になって頂ければ嬉しいです。そんな動画配信をしていきたいと思います。
私ごとですが、妻に捨てられないように胃袋を掴み取り続けます。
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私ごとですが、妻に捨てられないように胃袋を掴み取り続けます。
栄養満点の最強ダイエット飯！これだけ食べれば大丈夫！万能チヂミの作り方
●材料
オートミール： ５０ｇ
豆腐 ： １５０ｇ
キムチ ： ４０ｇ
塩昆布 ： ５ｇ
シーチキン：１缶
納豆 ： １パック
ニラ：３束
ごま油：大さじ２
●作り方
①オートミールをボウルに入れます
②豆腐の水は捨てず、スプーンで適当な大きさですくい入れます
③オートミールと豆腐が絡み合うまでしっかり混ぜます
④電子レンジで600w1分30秒温めます
⑤キムチ、塩昆布、シーチキン、納豆を入れます
⑥ニラを一口サイズに切り分け、ボウルに入れます
⑦しんなりするまで混ぜ合わせます
⑧フライパンにごま油に入れます
⑨フライパンに生地を流し込みます
⑩中火で片面を焼きます。この時は蓋をして蒸し焼きにします。
⑪生地をひっくり返したら再度蓋をして蒸し焼きにします
⑫両面こんがり焼けたら完成
●SNS
ツイッター▶ manpuku_cafe
インスタグラム▶ manpuku_cafe?hl=ja
ツイッターやインスタグラムでも投稿していますので見ていただけると嬉しいです！タグ付けしていただくと紹介させていただきますのでよろしくお願いいたします。
●ごあいさつ
いつもご視聴いただきありがとうございます。まんぷくcaféです。料理やお菓子が好きで情報を配信しています。
最近はダイエットレシピにハマっていて１か月半で６キロ痩せました。今後は継続して－２０キロを痩せられるようにリアルタイムで料理やお菓子をお届けしていきます。
オートミール： ５０ｇ
豆腐 ： １５０ｇ
キムチ ： ４０ｇ
塩昆布 ： ５ｇ
シーチキン：１缶
納豆 ： １パック
ニラ：３束
ごま油：大さじ２
●作り方
①オートミールをボウルに入れます
②豆腐の水は捨てず、スプーンで適当な大きさですくい入れます
③オートミールと豆腐が絡み合うまでしっかり混ぜます
④電子レンジで600w1分30秒温めます
⑤キムチ、塩昆布、シーチキン、納豆を入れます
⑥ニラを一口サイズに切り分け、ボウルに入れます
⑦しんなりするまで混ぜ合わせます
⑧フライパンにごま油に入れます
⑨フライパンに生地を流し込みます
⑩中火で片面を焼きます。この時は蓋をして蒸し焼きにします。
⑪生地をひっくり返したら再度蓋をして蒸し焼きにします
⑫両面こんがり焼けたら完成
●SNS
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●ごあいさつ
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มุมมอง: 3 282
วีดีโอ
虜になる甘酸っぱさ米粉の「いちごジャムクッキー」の作り方
มุมมอง 2.9Kปีที่แล้ว
材料 たまご：1個 バター：70ｇ ラカント：50ｇ 米粉：100ｇ ベーキングパウダー：3ｇ いちごジャム：適量 作り方 ①たまごを割り入れ、溶きます ②常温に戻したバターを入れ、滑らかになるまで混ぜます ③ラカントを入れ、しばらく混ぜます ④溶き卵を半分ほど入れ、混ぜ合わせます ⑤しっかり混ざったら残り全ての溶き卵を入れ、混ぜます ⑥米粉、ベーキングパウダーの順に入れ、ゴムベラで混ぜます ⑦大さじ1/2をすくい、オーブンシートの上に並べます ⑧指に水をつけ、形を整えます ⑨めん棒に水を浸し、クッキー生地の真ん中を麺棒で押しつぶします ⑩クッキー生地のくぼみにジャムを入れます ⑪予熱していたオーブン180度15分焼きます。必ず火加減を調整してください ⑫温かいうちにクッキングシートからクッキーを取ります ●SNS ツイッター▶ manpuku_cafe...
作ったら即無くなる驚異のふわふわ一口サイズのパン
มุมมอง 3Kปีที่แล้ว
●材料 強力粉 ： １２０ｇ グラニュー ： １５ｇ ドライイースト：３ｇ 牛乳 ： ８０ｃｃ バター：３０ｇ ●作り方 ①ボウルの中に強力粉、グラニュー糖、ドライイースト、牛乳を入れます ②ある程度混ざったら台に移します ③台につかなくなるまでこねます ④常温のバターを生地の中に包み込み、しっかりこねます。 ⑤グルテン膜ができているか確認します ⑥ボウルに入れた後、ラップを被せオーブン40度50分発酵させます ⑦発酵し終えたら台に移し、手で生地の中の空気を抜きます ⑧カードで3等分に分けます ⑨丸く成形し、濡れた布巾を生地に被せ、約10分間放置します ⑩めん棒で円形になるように広げ、丸く成形します ⑪17cmのバウンド型に油を塗り、１つずつパン生地を入れます ⑫オーブン40度40分間発酵します ⑬2次発酵出来たら予熱しておいた160度30分間焼きます ⑭温かいうちにパンを取り出しま...
簡単にできるヘルシー「抹茶プリン」の作り方
มุมมอง 2.6Kปีที่แล้ว
●材料 豆乳 ： ２００ｃｃ ラカント ： ２０ｇ ゼラチン： ５ｇ 抹茶パウダー： １０ｇ ●作り方 ①ボウルに豆乳を入れ、電子レンジで600ｗ2分30秒温めます ②温めた豆乳にゼラチンを入れます ③ラカントと抹茶パウダーを入れ、しっかり混ぜます ④混ぜ合わせたものをこしながらグラスに入れます ⑤冷蔵庫で3時間ぐらい寝かせます ⑥冷蔵庫で冷やし固めたら取り出し、１０秒くらい熱湯で温めます ⑦竹串でグラスの淵を刺し、空気を入れプリンを取り出します ⑧お好みで抹茶パウダーをふるいます ●SNS ツイッター▶ manpuku_cafe インスタグラム▶ manpuku_cafe?hl=ja ツイッターやインスタグラムでも投稿していますので見ていただけると嬉しいです！タグ付けしていただくと紹介させていただきますのでよろしくお願いい...
混ぜるだけ簡単「チョコチップバナナケーキ」の作り方
มุมมอง 1.9Kปีที่แล้ว
●材料 たまご：2個 ラカント：20ｇ チョコチップ：30ｇ 米粉：35ｇ 豆乳：30ｃｃ ベーキングパウダー：3ｇ ココアパウダー：10ｇ※記載漏れ ●作り方 ①卵を割り、卵黄と卵白を分け、卵白は冷蔵庫で冷やします ②豆乳を入れ、卵黄と混ぜます。 ③米粉とココアパウダーを入れ、粉っ気が無くなるまで混ぜます ④チョコチップを2/3ぐらい入れます ⑤ベーキングパウダーを入れ、軽く混ぜます ⑥バナナを細かくちぎります ⑦冷蔵庫から卵白を取り出し、泡立てます ⑧きめ細かくなるまで泡立てます ⑨ラカントを２回に分けます ⑩メレンゲの角がふわっと立つまで泡立てます ⑪残り全てのラカントを入れ、泡立てます ⑫メレンゲをひとすくいし、混ぜ合わせます ⑬残り全てのメレンゲを入れ、混ぜ合わせます ⑭17cmの型に生地を流し込みます ⑮残り1/3のチョコチップを入れます ⑯予熱しておいた160度のオーブ...
３分でできる！時短簡単「黒ゴマケーキ」の作り方/ダイエットレシピ
มุมมอง 1.4Kปีที่แล้ว
●材料 たまご：1個 ラカント：20ｇ すりごま：10ｇ 米粉：50ｇ ベーキングパウダー：3ｇ ●作り方 ①卵を割り、ボウルに入れます ②ラカントを入れ、混ぜ合わせます ③すりごまを入れ、混ぜ合わせます ④米粉を入れます ⑤ベーキングパウダーを入れます ⑥粉っ気が無くなるまで混ぜます ⑦耐熱容器にオーブンシートを敷き、流し込みます ⑧電子レンジで600ｗ2分30秒温めます ⑨お好みで黒蜜ときなこを ●SNS ツイッター▶ manpuku_cafe インスタグラム▶ manpuku_cafe?hl=ja ツイッターやインスタグラムでも投稿していますので見ていただけると嬉しいです！タグ付けしていただくと紹介させていただきますのでよろしくお願いいたします。 ●ごあいさつ いつもご視聴いただきありがとうございます。まんぷくcafé...
【ダイエット】高たんぱく20gチョコプリン/手ごろに簡単に作れる
มุมมอง 1.8Kปีที่แล้ว
●材料 豆乳 ： ２００ｃｃ はちみつ ： ２０ｇ ココアパウダー ： １０ｇ ゼラチン ： ５ｇ ●栄養成分 エネルギー：306キロカロリー たんぱく質：20ｇ 脂質：14.4ｇ 炭水化物：21.6ｇ 塩分：0.7ｇ ●作り方 ①豆乳をボウルに入れ、電子レンジで600ｗ2分30秒温めます ②温め終えたらゼラチンを入れ、混ぜ合わせます ③はちみつ、ココアパウダーを入れ、しっかり混ぜます ④コップを用意し、こしながら入れます ⑤冷蔵庫で3～4時間冷蔵します ⑥固まったらお湯で10～15秒温めます ⑦爪楊枝を側面にさして取り外します ⑧お好みでココアパウダーをふるいます ●SNS ツイッター▶ manpuku_cafe インスタグラム▶ manpuku_cafe?hl=ja ツイッターやインスタグラムでも投稿していますので見てい...
【作業時間たったの3分】贅沢1枚丸ごと🍫米粉のチョコレートバウンドケーキ
มุมมอง 2.3Kปีที่แล้ว
●材料（17cmパウンド型） たまご ： ２個 ラカント ： １００ｇ バター： １００ｇ 米粉： １２０ｇ ココアパウダー：２０ｇ ベーキングパウダー：３ｇ チョコレート ： １枚(50ｇ) ●作り方 ①たまごを常温に戻し、ときます ②バターを常温に戻し、滑らかにします ③ラカントを加え、白っぽくなるまで混ぜます ④数回に分けて溶き卵をバターと混ぜ合わせます ⑤米粉、ココアパウダー、ベーキングパウダーをふるいます ⑥粉っ気が無くなる混ぜます ⑦17cmの型にクッキングシートを敷きこみます ⑧生地を入れ、ゴムベラで表面をならします ⑨予熱しておいた160℃のオーブンで40分間焼きます ⑩温かいうちに型から生地を取り出します ●SNS ツイッター▶ manpuku_cafe インスタグラム▶ manpuku_cafe?hl=j...
ステラおばさん風♡米粉の「チョコチップクッキー」の作り方～
มุมมอง 7Kปีที่แล้ว
あの有名店のクッキーってめちゃくちゃおいしい… 自宅でできないかなって思ったことがありませんか？ ●材料 バター：70ｇ ラカント：50ｇ たまご：1個 米粉：100ｇ ベーキングパウダー：3ｇ チョコチップ：50ｇ ●作り方 ①バターを常温に戻してなめらかになるまで混ぜます ②ラカントを入れ、混ぜ合わせます ③卵を割り入れ、白身が切れるまで混ぜます ④溶き卵を２回に分け、バター生地に入れ混ぜ合わせます ⑤米粉とベーキングパウダーを入れ、混ぜ合わせます ⑥チョコチップを入れ、軽く混ぜ合わせます ⑦スプーン半分ぐらいすくい、天板にクッキングシートを敷いて生地をのせます ⑧手に水をつけ、形を整えます ⑨予熱しておいたオーブン180度15分焼きます ⑩粗熱をとります ●SNS ツイッター▶ manpuku_cafe インスタグラム▶instagram.com...
【必見】簡単消費する！とろけるバナナチーズケーキの作り方
มุมมอง 5Kปีที่แล้ว
●材料 クリームチーズ：200ｇ ラカント：50ｇ ヨーグルト：100ｇ たまご：1個 コーンスターチ：20ｇ 牛乳：100cc ●作り方 ①クリームチーズを常温に戻すかレンジで600w40秒間チンします ②ラカントを加え、滑らかにします ③ヨーグルトを加え、混ぜ合わせます ④たまごを割り入れ、混ぜ合わせます ⑤牛乳を加え、混ぜます ⑥コーンスターチを加え、粉っぽさが無くなるまで混ぜます ⑦バナナを細かく刻み、軽く混ぜ合わせます ⑧型にクッキングシートを敷き、生地を流し込みます ⑨天板にお湯を注ぎます ⑩予熱しておいた170度のオーブンで60分間焼きます ⑪粗熱が完全に取れたら冷蔵庫で寝かせます ⑫お好みであんずジャムを塗ります ●SNS ツイッター▶ manpuku_cafe インスタグラム▶ manpuku_cafe?h...
【🔰簡単ケーキ】しっとりして優しい甘さの「米粉バナナケーキ 」
มุมมอง 3.2Kปีที่แล้ว
●材料 たまご：2個 ラカント（卵黄用）：20ｇ ラカント（卵白用）：20ｇ 太白ごま油：35ｇ 牛乳：40cc 米粉：50ｇ ベーキングパウダー：3ｇ バナナ：1本（170ｇ） ●作り方 ①卵を割り、卵白と卵黄を分け、卵白は冷蔵庫で冷やします ②ラカントを入れ、ホイッパーで混ぜます ③太白ごま油、牛乳の順に加えて混ぜ合わせます ④米粉、ベーキングパウダーをふるい、粉っ気が無くなるまで混ぜます ⑤バナナを細かく刻み、軽く混ぜ合わせます。 ⑥冷蔵庫から卵白を取り出し、泡だて器で泡立てます ⑦ラカントを2回に分け、メレンゲのツノが少し寝るぐらいまで泡立てます ⑧メレンゲをひとすくいし、混ぜ合わせます ⑨残りすべてのメレンゲを加え、気泡が潰れないようにサクッと混ぜ合わせます ⑩型に油を塗ります ※フッ素のみ。それ以外の方はクッキングシートを敷きます ⑪型に生地を流し込み、高い位置から数回落...
【簡単】ふわふわ食感がずっと続く！カスタードシフォン～誰でもできるお菓子
มุมมอง 1.4Kปีที่แล้ว
●材料 たまご：2個 ラカント（卵黄用）：20ｇ ラカント（卵白用）：40ｇ カスタードクリーム：50ｇ 太白ごま油：20ｇ 牛乳：20ｃｃ 米粉：40ｇ ベーキングパウダー：3ｇ ●作り方 ➀たまごを卵黄と卵白に分け、卵白は冷蔵庫へ入れます ➁卵黄にラカントを加えます ③卵黄にカスタードクリームを入れ、しっかり混ぜ合わせます ④太白ごま油を加え、もたっとした感じになるまで混ぜます ⑤牛乳を加え、しっかり混ぜます ⑥米粉とベーキングパウダーをふるいます ⑦粉っぽさが無くなるまで混ぜます ⑧冷蔵庫から卵白を取り出し、ラカントを数回に分け、きめ細かいメレンゲを作ります ⑨泡立ったメレンゲをひとすくいし、卵黄のボウルに入れ、混ぜ合わせます ⑩残り全てのメレンゲを入れ、なるべく気泡を潰さないように気をつけて混ぜます ⑪絞り出し袋に生地を入れます ⑫型にグラシン紙を敷き込み、生地を絞り出します...
食べすぎ注意！ほろほろと口の中で崩れる米粉の「パウンドチョコ」/パウンドケーキ、簡単お菓子
มุมมอง 1.5Kปีที่แล้ว
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初心者でも大丈夫！「ホワイトマカロン」の作り方～簡単/チョコ/バレンタイン/ホワイトデー
มุมมอง 2.3Kปีที่แล้ว
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100均の型！ホットケーキミックスで作る「チョコバナナカップケーキ」の作り方～バレンタイン/ホワイトデー/プレゼント
มุมมอง 2.6Kปีที่แล้ว
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砂糖・生クリームなし！パウンド型で作るガトーショコラの作り方～Gateau chocolat
มุมมอง 3.4Kปีที่แล้ว
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【今すぐできる】超簡単クリームチーズオートミールの作り方｜簡単お菓子混ぜるだけ/お手頃
มุมมอง 2.8Kปีที่แล้ว
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シンプルな材料で簡単！さつまいもドーナツの作り方｜簡単お菓子/ドーナツ/もちもち
มุมมอง 4.1Kปีที่แล้ว
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【簡単】うま味がぎゅーと濃縮！至高のトマトチキンの作り方/ダイエットレシピ/腸活/モテ料理
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ホール型15号の「いちごのホールケーキ」の作り方～ショートケーキ/Strawberry short cake
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【ダイエット】お腹が減った時に食べている「豆腐チヂミ」【高たんぱく/簡単/低カロリー】
มุมมอง 42Kปีที่แล้ว
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【オートミール】ダイエット中に甘いものが食べたいなら「バナナオートミール」/ダイエット、簡単、美味しすぎ
มุมมอง 1.7Kปีที่แล้ว
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【ダイエット】酸っぱ辛いけど美味しすぎ！代謝向上スープ「酸辣湯の作り方」～簡単/美容/健康/最強ダイエット法
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【ダイエット】さつまいも美味しすぎる、外ザクッ、中ホクッさつまいも大学芋/低カロリー、低糖
มุมมอง 1.4Kปีที่แล้ว
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【完全保存版】1か月で3キロ痩せた「魔女スープ」の作り方～誰でもできる最強のダイエット法～witch soup
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炊飯器でもポチッ♪オーブン必要いらず「りんごのケーキ」の作り方～apple cake
มุมมอง 2.3K2 ปีที่แล้ว
炊飯器でもポチッ♪オーブン必要いらず「りんごのケーキ」の作り方～apple cake
どうしても、まんぷくさんみたいに生地が滑らかになりません😢 そして、卵白もツノが倒れるくらい泡立ちしないんです😢 なにが原因でしょうか？😢
イイですね-😆美味しそう✨そして私にも作れそう…😅親切で優しいレシピ！ありがとうございます。
❤
コメント失礼します！！ これって作った次の日に渡しても大丈夫ですかね？？
次の日の方が美味しかったです！
@@cafe8133 クリームを入れても次の日まで持つんですか！？
Japanese 🇯🇵
天才👍
最初のこねる作業を40分しても生地がベタベタなんですが、皆さん何分くらいこねていらっしゃるのでしょうか？😢
130ccって130mlと同じですか❓
そうです！
久しぶりの投稿ですね😊
２年ぶりでしょうか。久々に投稿しました！！
同じシリコンマフィン型が欲しいです！どちらのものでさひか？教えて下さい😊
こんにちは！ マフィンの型ですね！シリコン型ではなくアルミになります。リンクを付けますので参考にしてください！マフィンパンケーキ型 →amzn.to/3xubdAs
En castellano por favor
この分量でだいたい何個分ぐらいできますか？
6個です！作り方によっては7-8個ぐらいになるかと！
ありがとうございます! 今日作ってみたら8個ほどできました！ 味もすごくおいしかったです😂 表面が割れてしまったのでまたチャレンジしてみようと思います💪
面倒くさ😂
お菓子作りはこんなもんですよ
この面倒くさいのがいいですよ😂
バターは無塩又は有塩ですか。 それ共どちらでもいいのですか？
どっちでもいいですが！無塩の方がおすすめです！
最近ちょこちょこおやつ作りをするようになり、こちらの動画に出会いました。 作りやすそうでわかりやすかったので早速材料を揃えて作ってみました。 すると、なぜかものすごく固く仕上がってしまいしょんぼりしています…😢 何が原因と考えられるか、もしわかれば教えて頂けたらなと思いコメントしました。 材料は記載の通り。 ケーキ型は12cmの底取れタイプ。 オーブンは電子レンジのレンジモードで170℃で35分。 焼いた後はすぐにクッキングシートを外し網の上で熱をとりました。 もしかしたらこのせいかな？と思い当たるのは、冷めてから冷蔵庫に入れて冷やしました。
考えられる点としては卵の共立てがふわふわにできていないのではないかと考えられます。 そのため卵黄と卵白に分けて別立てで作ってみてもいいのではないかと思っています。 また12cmなので、本動画で使っている丸形よりも少し容量が少ないです。 そのため加熱時間を少し短縮してもいいのではないかと思います。 焼きすぎると生地の水分が必要以上に抜け、固くなる傾向があります。
初めてシフォンケーキをバウンド型で作ってみました。 シフォンケーキは上手く作れますが バウンド型だとペタンとした出来上がりになってガッカリ💦 同じように作ったのに何故かな？😅 耐熱ガラス型がダメだったのかな？
耐熱ガラスだと鉄やアルミ型と違い、熱が回りにくいのでキレイに焼けにくいですね💦
まんぷくカフェさん マカロンの生地に着色料を、使いたいのですが可能ですか？ 明日作る予定なので時間があれば返事待ってます。
These mini cakes are pure perfection! ✨🍰
作りましたー！ 家にスクエア型しか無かったのでスクエア型で、バナナが小さめだったのでバナナ２本で、砂糖10g足して、、あとはレシピ通り忠実に作りました〜✨ めちゃくちゃ美味しくてふわふわしっとり、スフレみたいですね🍌♡ カットする時もしゅわしゅわ音が鳴ってました💛バナナケーキ、これが一番好きかも💛💛 素敵レシピありがとうございます🥰
40度30分発酵というのは どのようにするのですかね💦
Thank you!🙂
クックパッドを見て何度か作りましたが毎回縮んでしまい今回はこちらを見て原因はメレンゲだったのか！と思い作りましたが、また縮んでしまいました😢 何故でしょう‥
まんぷくcafeさん、はじめまして！いつも楽しく参考にさせていただいておりまく。この度、早速マーマレードのケーキ作りましたが残念なことに、焼いてる途中で生地がペッタンコに縮んじゃいました😢 途中まで、綺麗に焼けていたのですが(笑) 何が原因なのでしょう💦
砂糖でもいいんですか？
初めて作ってみました！ベーコンエピが大好きで、よしやってみよう！と奮起して作ってみたら美味しいーー！！！パン作りのきっかけになった動画です🥰🤍 夜な夜な捏ねてます笑 ありがとうございます
今日作りました。失敗したなぁと思ったのですが、ふわふわで優しい甘さで美味しかったです✨素敵なレシピありがとうございます😊
コメント失礼します。 アイシングがベタつかない保存方法があったら、教えてもらえると助かります
こんにちは、どのオーブンを使っているか教えてもらえますか？
牛乳入れた後に温かい牛乳をって言われたときの絶望感。。
18cmのホール型で作る場合分量はどうすればいいでしょうか？
シフォンケーキの手順で焼き方はスフレケーキの蒸し焼き…なるほど 試してみます😊おいしそう
膨らまない
何号ですか？
可能であれば使用している卵のサイズを教えていただけますか？
作りました！！ バターの香りとオレンジピールのさっぱり感が最高… すごく美味しくて家族にも評判でした✨️ また作りたいと思います！
4:07 カスタード作り
美味しくできました✨😋
ん―！美味しそう通り越して旨そうです♡(> ਊ <)♡手軽そうでチャレンジ出来そう👏素敵✨
明日作ってみます！
作りました〜。美味しくいただきました。又レモンが手に入ったら作ろうと思います。だだ、プラスチックのすりおろし機でレモンをすりおろしたのですが、レモンの油？酸？でプラスチックが溶けたような感じになってしまいました。する時は陶器がステンレスのがいいのかな。と思いました。
かぼちゃパンにクリームチーズ入れてもいいですか。
Do you need to preheat the oven before baking? If yes, for how long and at what temperature?
もう少し数を多く作りたいのですが分量は倍にすれば大丈夫ですか？
作りました！おいしいです
バターが無かったので買い物に行ったのですがバターを買い忘れて急いで検索してこちらの動画に辿り着きました。 材料も大きさも少しかえましたが、とても参考になりました。 しっかりとしてとても綺麗なスポンジができました。 ありがとうございます😊
昨夜、焼きました😊ふっくらと焼き上がり「よっしゃ❗」と喜んでたらシュボ😮と少しシボンでしまいました😥何でやねん💦
もうすぐ記念日なので彼に作ってみようと思います！ ありがとうございます☺️
砂糖で代用できますか？？？？
しっとり系のプリンケーキのレシピ少ないから嬉しい😭🫶今度作ってみます‼️
チョコクッキーシューではなく普通のクッキーシューを作りたいと思ってるんですが、15個作るのに生クリーム200ccの分量を変えたくありません。どうしたらいいですか？