วีดีโอ

Подготовительный период. Восстановительный микроцикл. Рабочие подходы.

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Микроцикл 4. День 3.

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Только рабочие подходы.

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Микроцикл 4. День 1.

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Микроцикл 3. День 3.

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Микроцикл 2. День 3.

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Микроцикл 2. День 2

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Микроцикл 2. День 1.

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Микроцикл 1. День 3.

Втягивающий период. Только рабочие подходы в жиме лежа

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Микроцикл 1. День 2.

Подготовительный период. Блок 1 "Основание". Микроцикл 1. День 1.

Нед.1-4. Рабочие подходы.

Нед.3. Д3. 4.б.Трицепс на верхнем блоке дроп сет 15-8-8х80-65-55

Нед.3. Д3. 4.а.Молоток с канатом на нижнем блоке дроп сет 12-8-8х60-45-35кг

Нед.2. Д3. 4.б.Трицепс на верхнем блоке дроп сет 15-8-8х75-60-50кг

Нед.2. Д3. 4.а.Молоток с канатом на нижнем блоке дроп сет 10-8-8х55-40-30кг

Нед.1. Д3. 4.б.Трицепс на верхнем блоке с прямой ручкой дроп сет 18-8-8х65-55-45кг

Нед.1. Д3. 4.а.Молоток с канатом на нижнем блоке дроп сет 12-8-8х45-35-25кг

Нед.1. Д1. 4.б.Бицепс с гантелями с пронацией предплечья 20х5кг

Нед.7. Д2. 6.Отведение плеча в отклоне на нижнем блоке 20х4кг

Нед.2. Д1. 6.Разгибание предплечья 1ой рукой в наклоне с опорой о лавку 15х7кг

Нед.2. Д1. 1.Пуловер широким хватом на верхнем блоке 25х35кг

Нед.1. Д2. 3.Гиперы эксцентрика (8 счетов вниз) 10раз

Нед.1. Д2. 1.Пуловер с канатом на верхнем блоке 30х25кг

Нед.1. Д1. 6.Разгибание предплечья в наклоне с опорой о лавку 1ой рукой 20х6кг

Д3. 5.Разгибание предплечья лежа на боку 1ой рукой 20х5кг

Д1. 5.Молоток 1ой рукой сидя 20х7,5кг

Д3. 2.Тяга вертикального блока 1ой рукой 12х22кг