วีดีโอ

@@walterfrenguelli5421 gracias a vos por el comentario Walter! Cualquier cosa si me queres contactar por instagram en "mati.trainer_" te doy una mano

@@maximopuccio2391 no necesariamente Maxi, en cuanto a eso hay varios puntos a tener en cuenta, 1ro hay ejercicios que son "mejor" trabajarlos pesado, ejercicios compuestos (press plano, sentadilla, peso muerto), luego tenemos ejercicios que se comportan bien en el rango intermedio (diferentes tipos de presses y remos o unilaterales en tren inferior) y por ultimo hay ejercicios de aislación pura que pueden tener una buena respuesta en reps altas, prácticamente sobre el fallo. Otro punto a tener en cuenta es el gusto y respuesta de cada persona, hay personas que les gusta entrenar pesado, lo diafrutan y obtienen beneficios, y a otras les gusto trabajar en mas reps pero mas altas, esta bueno respetar ese gusto para que el entrenamiento sea mas duradero. Y por ultimo esta bueno darle diferentes estimulos al cuerpo, ejemplo 1 ciclo de fuerza, y al completarlo, 1 ciclo de reps intermedias/altas

@@maximopuccio2391 Mayor peso da menor fatiga muscular pero mayor fatiga al sistema nervioso central, así que el punto más equilibrado de fatiga es de 6-15 repes, pero el estímulo es igual.

@@matitrainer está bien está bien, pero porque es mejor trabajar un press banca a 6 reps con carga alta que a 15 reps con carga baja? Y mejor unas elevaciones laterales a 15 reps que a 6? Si el punto de la hipertrofia es que este en un RIR cerca del fallo tendría que hacerse usualmente el mismo rango de reps en casi todo, obviando la parte de dar diferentes estímulos que opino igual y ahí te doy la razón, pero a la hora de entrenar se busca obtener el mayor estímulo posible con la menor fatiga

@@happyproghobi3208 me parece que estás equivocado con tu definición de fatiga central, la fatiga central aumenta con la duración del ejercicio, no con la intensidad, así que al fin y al cabo si se va al mismo rir con 15 reps y con 6 reps es preferible hacer pocas reps y mayor peso en la mayoría de ejercicios, otra cosa es querer variar el rango de repeticiones para que no sea tan monótono

@@maximopuccio2391 nono, en cualquier ejercicio vos podes trabajar con el rango de reps que quieras, eso es asi, entrenando con buena exigencia vas a obtener resultados. Ahora, los movimientos complejos, o los llamados ejercicios básicos tienen muy buena utilidad trabajando pesado, por una cuestión biomecanica y de participación muscular, en un press plano vas a tener muchisimos músculos haciendo mucha fuerza al mismo tiempo, en cambio por ejemplo en los vuelos, participación mayoritaria del Deltoides y algún sinergista pero en muy poca medida. Por lo tanto los básicos en trabajos de fuerza generan una transferencia postiva a otros ejercicios, permitiendote trabajar esos ejercicios "secundarios" con mayor peso, por lo tanto mayor intensidad. A modo de ejemplo MUY GENERAL, si en el press plano dentro del macro ciclo semana a semana vas bajando repes y aumentando peso y aumentando fuerza, pero un secundario trabajas SIEMPRE con las mismas reps, ejemplo 12, es muy posible que ese ejercicio secundario lo puedas trabajar con mayor peso, por la transferencia en la ganancia de fuerza del primero. REPITO, muy general y dificil de explicar tan corto, pero queria que se entienda la idea jajaja. Igualmente vas a tener ganancias en cualquier rango, una vez que te empezas a estancar hay que buscar otras estrategias

No entendí esta pregunta enzo, a que te refieres con la fatiga?

@@matitrainer Pasa que en el video no se tienen en cuenta eso, a mayor número de reps mayor nivel de fatiga obtenemos. Por ende mayor tiempo en recuperación tenemos que estar. Sé que va enfocado al entrenamiento en casa pero no está de más destacar ese hecho.

@@enzochavez8003 Ahora si, igualemente no es tan así, cuando uno entrena en bajas repeticiones por la exigencia del ejercicio (6-5-4, etc) se suele tener que descansar más, porque esos niveles de exigencia son un golpe fuerte para el sistema nervioso (por eso se habla de descansar minimo 3 min), en cambio cuando se entrena con muchas reps, recien las ultimas ultimas reps son realmente efectivas y no son tan exigentes a nivel nervioso, lo son a nivel metabolico, por lo que la recuperacion suele ser mas rapida (por eso se suele hablar de descansos de 1/1:30min). Igualmente destaco, desde mi perspectiva no me gusta entrenar con tantas tantas reps (ejemplo 20/25) porque ya se pierde mucha efictividad, porque recien las ultimas 5/6 reps van a ser realmente efectivas, y al mismo tiempo entrenar en casa con 4/5/6 reps suele ser dificil, porque no hay ejercicios que puedan exigir tanto desde ese punto, por lo que al final de cuenta 8 a 15 reps suele ser un buen punto, siempre que se entrene muy cerca del fallo, el estudio al final de cuenta analiza eso, que ningun rango de reps es mejor, siempre que se entrene cerca del fallo

​​​@@matitrainerNo se refiere al descanso entre series, porque lo que decís respecto a eso está bien; se refiere al descanso de un entrenamiento a otro. Entrenar con mucho peso te genera alta fatiga a nivel nervioso, entrenar con bajo peso genera alta fatiga metabólica o muscular, y eso hay que tenerlo en cuenta. Para alguien que entrena un grupo muscular en frecuencia 3 para hipertrofia, es ineficiente hacer todas sus series a altas o bajas repeticiones, ya que el volumen del que el cuerpo se puede recuperar para el siguiente entrenamiento es menor que si hace un rango medio(6-15), por lo que el estímulo total termina siendo menor incluso cuando el estímulo por cada serie es casi idéntico. Si sos una persona con poco tiempo que apenas puede hacer una cierta cantidad de series, si da igual, pero si tenés tiempo suficiente, lo mejor es el rango medio descansando 5 minutos entre series, para poder añadir más volumen con menor fatiga.

@@happyproghobi3208 sisi totalmente, como veras al final del video comento que dependera de varias cosas, como los ejercicios, la cantidad y la cantidad de veces que se entrene cada grupo muscular por semana, la planificacion individual en si misma. En mi caso si, trabajo con personas con poco tiempo por lo tanto priorizo hacer entrenamientos mas cortos pero igualmente eficientes para el tiempo que hay disponible, cada persona es un mundo, pero en general si hacemos un entrenamiento de tren superior muy exigente el dia 1, es muy posible que el dia siguiente este mas enfocado a tren inferior para dar una buena recuperacion, e intentar tener frecuencia 2, pero sera algo que depende 100% de la persona, a partir de ahi se analizan las estrategias. El video va mas que nada a de manera general a que se entienda que ambos casos, peso o reps, pueden generar hipertrofia, desde ahi hay muchisimos factores mas a analizar

Totalmente, más allá de esos 2 aspectos, éste estudio en particular buscaba estudiar como se comporta el cuerpo en diferentes rangos de repeticiones, con un único punto de estudio, La Masa Muscular, no la resistencia, ni la fuerza, en esos puntos si hay otros estudios que hablan sobre ello

@@stygmafk7131 gracias por el comentario amigo! Cualquier cosa me podes contactar en instagram y te puedo dar alguna recomendación 💪🏻

@@ChuletaC Hola amigo, gracias por el comentario! Todos los días no, el cuerpo necesita estimulos distintos cada 2 o 3 días podes hacerla sin problemas y sumar alguna otra rutina entre medio

si puedes escribeme en mi instagram "mati.trainer_" ya que por aqui no puedo enviar mensajes privados. Ya que haremos una semana de entrenamiento gratis dentro de la app y un grupo de whatsapp interno con todas las personas que se quieran sumar

@@ChrisAlder-l4d hola Chris, si puedes contactame por instagram en "mati.trainer_" ya que por aqui no puedo enviar mensajes privados. Asi te sumo al grupo interno de whatsapp en donde llevaremos el reto y te doy de alta en la aplicacion

@@theandreivid2692 si puedes escribeme en mi instagram "mati.trainer_" ya que por aqui no puedo enviar mensajes privados. Y haremos una semana de entrenamiento gratis dentro de la app con todas las personas que se quieran sumar

@@sebastianbarillaro8385 si puedes contactame en instagram ya que por youtube no se pueden enviar mensajes privados, en "mati.trainer_"

Buenisimo!

Es así, y a mayor edad el equilibrio y la fuerza se vuelven aun mas importantes para evitar caidas. Gracias por el comentario!

@@danielespinosa7844 gracias por la buena onda Daniel, un saludo!

Sisi lo se, el programa de edicion de videos es la unica escuadra que tiene disponible, por lo que no es a modo literal, se la uso coloquialmente para simplemente poder visualizar la linea del tronco y los brazos. Gracias igualmente :)

@@alfredotroncosov.9214 totalmente alfredo, hay muchas variantes para hacer flexiones, en este caso hablo sobre un error comun (que si trabajas entrenando gente sabras) que es el apoyo de las manos y movimiento de los codos, en ningun momento digo que es la unica manera, ni la mejor, es un simple tip que me sirve para ayudar a las personas que entreno, y que puede servir a quien lo vea tambien. Saludos

Hola, youtube no tiene mensajeria privada, si tienes posibilidad contactame en instagram en "mati.trainer_"

Con mucho gusto!

@@jesusmiravete no se entendió

Gracias por el comentario :D

Hola, youtube no tiene mensajeria privada, si tienes posibilidad contactame en instagram en "mati.trainer_"

@@angellubaczewski1781 hola angel, gracias por el comentario. Por supuesto lo tendre en cuenta como idea para proximos videos

@@ChuletaC muchas gracias por el comentario, siempre agradecido por la buena onda 💪🏻😁

@@bodegacruzazul no se entiende 👈🏻

@@eritrue2829 hola, no sabria que son aletas de tiburon? 😅 Las flexiones trabajan pectorales, deltoides y triceps, asi como tambien abdomnales por la posicion de plancha

Imagino que con aletas de tiburón te refieres a los dorsales, pero no, en las flexiones se trabaja el pectoral, hombro y triceps ya que es un ejercicio de empuje. Los dorsales se trabajan mediante ejercicios de jalón como por ej. Las dominadas

@@TheAsk22 exacto ,gracias dorsales la famosa v que ssolo se ve bien en los hombres

Hola amigo, no puedo enviar mensajes privados por youtube, quieres contactarme por instagram? Y te digo como unirte a la comunidad donde lo subo

Gracias por el comentario maxi!

Hola amigo, no puedo enviar mensajes privados por youtube, quieres contactarme por instagram? Y te digo como unirte a la comunidad donde lo subo

Gracias por la buena onda!

@matitrainer No hay de que amigo espero te hagas más viral 🫡

@@orlandoibarreche-oj9fk nunca dije que no vayas a ganar musculo, son simples tips para hacer la tecnica correctamente y cuidar el hombro, sobre todo para personas que no saben la tecnica correcta

amigo, ya comente en el mensaje anterior, escribime por instagram porque youtube no tiene mensajes privados

No tengo instagram 😢

Tengo 12

@@malvitd podrias probar ese mismo proceso pero haciendolas con rodillas apoyadas. O simplemente subiendo la altura del apoyo, haciendolas en pared o sobre una mesa. Con el paso del tiempo buscaras que ese apoyo vaya siendo cada vez mas cercano al suelo

Si de rodillas salen bastante bien, aunque no logro pegar tanto los brazos al cuerpo. Pero yo quisiera hacerlo sin apoyo de rodillas! Además siento mucho dolor en el brazo derecho. Como si hubiese algo torneado dentro, que no me deja hacer la fuerza sin dolor.

@@malvitd te entiendo, una variante siguiente podria ser, que hagas la fase negativa (cuando acercas el cuerpo al suelo) en punta de pies, y luego empujas el suelo, con rodillas apoyadas

@@matitrainer voy a probarlo. Muchas gracias por contestar! Me encanta hacer ejercicio!! Muchos éxitos y bendiciones para ti! 🙏🏻🫶🏻

@@stygmafk7131 gracias por el comentario, como por aqui por youtube no existen los mensajes privados me puedes escribir por instagram, en mati.trainer_ y te doy acceso a la comunidad

@@Fulbo7_14 gracias por el comentario, como por aqui por youtube no existen los mensajes privados me puedes escribir por instagram, en mati.trainer_ y te doy acceso a la comunidad

Gracias por el comentario Roman!