วีดีโอ

건강한 야채찜에 두부소스 . 색깔도 예뻐서 군침 도네요~~😍

"요즘 우리, 정말 바쁘게 살고 있죠? 아침도 거르고, 점심은 패스트푸드로 대충 때우고... 그렇게 먹고 나면 몸은 더 무거워지고, 혈당은 올라가서 걱정만 쌓여갑니다. "하지만 혈당 관리는 생각보다 간단해요! 오늘은 신선한 야채와 두부 마요네즈로 건강한 식사를 만들어볼게요." "맛있고 손쉽게 혈당도 관리하고, 건강까지 챙길 수 있는 방법! 지금부터 함께 시작해요." "혈당 잡고 건강 지키는 한 끼 레시피!" 재료 브로콜리,호박,배추,양배추,감자,고구마,당근,호박,단호박 두부 마요네즈 재료 두부200g 소금 작은1/2스푼 레몬즙(식초)3스푼 올리브오일 4스푼 알룰로스1스푼 . 브로콜리 세척 단계 ① 브로콜리를 작은 조각으로 나누기 브로콜리의 줄기 끝을 잘라내고, 먹기 좋은 크기로 송이를 나눕니다. 이렇게 하면 사이사이에 끼어 있는 먼지나 벌레를 더 잘 제거할 수 있습니다. ② 물에 담가 먼지 제거 큰 그릇에 물을 채우고 브로콜리를 5~10분간 담가둡니다. 이 과정에서 먼지나 이물질이 자연스럽게 물에 떠오릅니다. ③ 식초나 베이킹 소다로 소독 (선택 사항) 물 1L당 식초 1~2큰술을 넣거나, 베이킹 소다 한 스푼을 섞어주세요. 브로콜리를 이 물에 5~10분 정도 담가두면 농약이나 박테리아를 제거하는 데 효과적입니다. ④ 흐르는 물에 헹구기 담가둔 브로콜리를 깨끗한 물로 여러 번 헹궈줍니다. 손으로 송이를 살살 문질러 구석구석 청소합니다. ⑤ 드라이 또는 건조 헹군 브로콜리를 체나 키친타월에 올려 물기를 빼주세요. 조리 전에는 물기를 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 추가 팁 브로콜리의 줄기 부분도 껍질만 살짝 벗기면 부드럽게 섭취할 수 있습니다. 농약 걱정이 많다면, 세척 후 1~2분 정도 데쳐 사용하는 것도 좋습니다. 깨끗이 세척된 브로콜리를 건강하게 즐기세요! 😊

균침도네요

건강식 단호박 케잌. 24년 한해를 마무리 해 보렵니다. 언제나 건강한 레시피 감사해요🫢🥰😘

"건강 간식, 참 어렵죠? 특히 혈당 걱정이 있으신 분들은 더 고민될 거예요. 하지만 오늘은 그런 걱정을 덜어줄 간단한 레시피를 소개합니다. 🍞💛 단호박은 혈당 지수가 낮아 혈당을 천천히 올리고, 풍부한 식이섬유로 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움을 주는 완벽한 식재료예요." "게다가 맛있기까지 하다면 더할 나위 없겠죠? 지금부터 집에서 쉽게 만들 수 있는 건강한 단호박빵을 함께 만들어봐요. 재료 미니단호박2개 계란2개 아몬드가루 50g 소금 반티스푼 단호박효능 1. 면역력 강화 풍부한 베타카로틴: 단호박에는 베타카로틴이 풍부하여 체내에서 비타민 A로 전환되며, 면역 체계를 강화하고 감염을 예방합니다. 항산화 효과: 비타민 C와 베타카로틴은 자유 라디칼로부터 세포를 보호해 노화를 방지합니다. 2. 눈 건강 비타민 A는 눈의 망막 건강을 유지하고, 시력을 보호하며, 야맹증 예방에 도움을 줍니다. 3. 피부 및 모발 건강 비타민 A와 비타민 C는 피부 재생을 도와주며, 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 건강하고 탄력 있게 유지합니다. 풍부한 항산화 성분이 피부 노화 방지에 기여합니다. 4. 소화 촉진 식이섬유 함량: 단호박은 식이섬유가 풍부해 소화를 돕고 변비를 예방합니다. 장 건강을 개선하고 배변 활동을 원활하게 만듭니다. 5. 다이어트 및 체중 관리 저칼로리: 단호박은 칼로리가 낮아 다이어트 중 섭취하기 좋습니다. 포만감을 주는 식이섬유가 많아 과식을 방지하는 데 도움을 줍니다. 6. 심혈관 건강 단호박의 칼륨은 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절하고, 심혈관 질환 위험을 낮춥니다. 항산화 성분이 혈관을 보호하고 혈액 순환을 개선합니다. 7. 항암 효과 베타카로틴, 비타민 C, 폴리페놀 등의 항산화 성분은 암세포의 성장을 억제하는 데 기여합니다. 특히 폐암, 대장암 예방에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 8. 당뇨 관리 혈당 지수가 낮아 혈당을 천천히 올리며, 당뇨병 환자에게도 적합한 식재료입니다. 식이섬유가 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움을 줍니다. 9. 체력 및 에너지 증진 단호박에는 천연 당분과 복합 탄수화물이 함유되어 있어 천천히 에너지를 공급하며, 체력을 보충해줍니다. 10. 태아 건강 (임산부 추천 식품) 비타민 A, 엽산, 철분 등이 포함되어 있어 임산부와 태아의 건강에 좋습니다. 엽산은 태아의 신경관 결손 예방에 필수적입니다. 단호박은 맛도 좋고 건강에도 유익한 식품입니다. 다양한 요리로 활용해 건강한 식단을 만들어 보세요! 😊

따라서 만들었는데 아주 좋네요~ 좋은 레시피 주셔서 감사드려요~

연말 모임때 만들어 보면 좋을듯 하네요. 테라님~🥰

"안녕하세요! 여러분, 바쁜 하루에도 달달한 간식이 당길 때 있죠? 오늘은 건강하면서도 맛있는 바나나 초콜릿 레시피를 알려드릴게요. 재료도 간단하고, 만드는 방법도 정말 쉬워요. 특히 다이어트 간식이나 아이들 간식으로도 딱이에요! 다크 초콜릿 효능 다크 초콜릿은 건강에 여러 가지 긍정적인 영향을 미치는 슈퍼푸드로 알려져 있습니다. 1. 심장 건강 개선 항산화 효과: 다크 초콜릿에는 플라보노이드(특히 에피카테킨)가 풍부해 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다. 혈압 조절: 혈관을 확장시키는 효과가 있어 혈압을 낮추고 심장 건강을 지원합니다. 2. 스트레스 완화 및 기분 개선 세로토닌 분비 촉진: 초콜릿 섭취는 기분을 좋게 하는 세로토닌을 증가시켜 스트레스와 불안 완화에 도움을 줍니다. 엔도르핀 활성화: 다크 초콜릿은 행복감을 유도하는 호르몬 분비를 촉진합니다. 3. 뇌 건강 지원 인지 기능 향상: 플라보노이드는 뇌의 혈류를 개선하고 기억력과 집중력을 높여줍니다. 노화 방지: 산화 스트레스를 줄여 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌질환 위험을 감소시킵니다. 4. 항염 및 면역력 강화 항산화 성분: 폴리페놀과 플라보노이드는 체내 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 기여합니다. 5. 피부 건강 자외선 보호: 플라보노이드가 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부결을 개선합니다. 촉촉한 피부: 다크 초콜릿은 피부 보습과 탄력 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 6. 체중 관리 식욕 억제: 다크 초콜릿은 식욕을 억제하고 적은 양으로도 만족감을 줄 수 있어 체중 관리에 효과적입니다. 7. 혈당 조절 인슐린 감수성 증가: 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 위험을 낮춥니다. 주의: 다크 초콜릿의 긍정적인 효과를 얻으려면 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택하고, 하루 20~30g 정도로 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 지나치게 섭취하면 칼로리와 당분이 높아질 수 있으니 조절이 필요합니다! 😊 바나나가 완전히 익어 껍질에 갈색 반점(일명 "슈가 스팟")이 생기면, 맛뿐만 아니라 건강에도 특별한 이점이 많습니다. 1. 면역력 강화 TNF(종양 괴사 인자) 활성화: 푹 익은 바나나에는 **종양 괴사 인자(TNF)**라는 성분이 증가하여 면역 세포를 활성화하고 항암 효과를 도와줍니다. 항산화 성분 풍부: 항산화 물질이 더 많이 함유되어 염증을 억제하고 세포를 보호합니다. 2. 소화에 도움 소화 흡수율 증가: 잘 익은 바나나는 전분이 단순당(포도당, 과당)으로 변환되어 소화가 쉬워지고 에너지로 빠르게 활용됩니다. 변비 완화: 풍부한 식이섬유와 수분 함량 덕분에 장운동을 촉진하고 변비를 개선합니다. 3. 에너지 공급 자연적인 당분: 익은 바나나는 운동 전후 빠르게 에너지를 충전할 수 있는 완벽한 간식입니다. 칼륨 보충: 칼륨 함량이 풍부해 근육 경련 예방과 피로 회복에 도움을 줍니다. 4. 기분 개선 세로토닌 전구체: 바나나에 포함된 트립토판은 세로토닌 생성에 기여해 스트레스와 불안을 완화하고 기분을 좋게 만듭니다. 비타민 B6: 신경 전달 물질 생성에 중요한 역할을 하며 우울증 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 5. 혈압 조절 칼륨과 나트륨 균형: 풍부한 칼륨이 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추고 심혈관 건강을 지원합니다. 6. 암 예방 효과 폴리페놀과 항산화 물질: 갈색 반점이 생긴 익은 바나나는 체내 활성산소를 줄이고 세포 손상을 예방하는 데 기여합니다. 7. 위 건강 보호 위산 완화: 푹 익은 바나나는 위산을 중화하고 위 점막을 보호해 속쓰림을 완화합니다. 섭취 팁: 푹 익은 바나나는 부드럽고 단맛이 강해 스무디, 베이킹, 요거트 토핑 등으로 활용하기 좋습니다. 단, 혈당 관리가 필요한 분은 과도한 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 😊

추운겨울 건강차로 따듯함을 전하세요. th-cam.com/video/vBMyqZ78m9w/w-d-xo.html

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간단해보여 해먹어봐야겠어요

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영상 감사합니다❤

쵸코케익 만들었어요~ 이렇게 쉽게 만들수있다니.. 잘먹겠슴당

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오늘 처럼 눈오는날. 커피랑 먹고싶으다요~ 다이어트 바나나 빵 좋아요

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겨울철 따뜻한 요리를 해야한다면 클릭하세요 th-cam.com/video/vBMyqZ78m9w/w-d-xo.html

"여러분... 안녕하세요..." "어제 야식 먹은 게 좀 후회가되는 하루입니다. "오늘은 제가 일주일 동안 실천하면서 진짜 효과 본 건강한 식단을 알려드릴게요" "냉장고를 열어보면...늘 있는 이 재료들있잔아요 양배추, 사과, 당근만 있으면 됩니다"

테라님,안녕하세요, 저물어기는 가을 단풍이 아름답습니다, 소중한영상 공유해주셔서 감사드립니다, 쌀쌀해지는 요즘날씨 감기조심하시고 평온한 일상을 누리시길 바랍니다, 구독좋아요 꾸우욱 눌러 응원하겠습니다,😅🎉😂❤❤😂🎉🎉

건강한 음식을 만들고 싶다면 bit.ly/3AhIrqB 이 영상은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다’

맛이 궁금하네여~❤

Yum. I am dieting these days and looking to use some extra oatmeal. 맛있겠다 감사합니다

안녕하세요 테라의 키친에 오신걸 환영합니다. 다이어트 한다고 사놓은 오트밀 있으시죠 다 꺼내오세요. 누구나 쉽게 따라 할수 있는 건강한 오트밀 바나나 사과파이를 만들었어요 재료 오트밀 9스푼 바나나1개 사과1개 아몬드브리즈50ml 계란2개 바닐라오일 시나몬가루

건강한 간식 좋아요~ 🍽

안녕하세요 여러분! 오늘은 건강하고 맛있는 다이어트 오트밀 스콘 레시피를 알려드릴게요. 일반 스콘보다 칼로리는 낮지만 포만감은 더 높은 완벽한 다이어트 간식이에요! 오트밀 가루 200ㅎ (곱게 갈아서 준비) - 아몬드 가루 100ㅎ - 베이킹파우더 2티스푼 - 시나몬 파우더 1티스푼 - 소금 1/4티스푼 - 플레인 그릭요거트 100G - 계란 1개 - 알룰로스(칼로리 걱정안되시면꿀로 대체 ) 이렇게 건강하고 맛있는 다이어트 오트밀 스콘 만들기였습니다! 좋아요와 구독 눌러주시고, 여러분의 스콘 완성품도 댓글로 공유해주세요 💕

집에 늘 있는 재료라서 굿 오늘 아침은 이렇게 해봐야겠어요~♡

안녕하세요.여러분 양배추와 당근 계란으로 매일 먹어도 살찌지 않는 요리를 소개 합니다. 양배추,당근,계란,청양고추 간단한 재료로 맛있으면서도 간단한 요리를 소개 합니다. 재료 양배추 200g 당근1/3개 청량고추1개(선택) 계란3개 소금 약간 후추약간

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