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Foot and Ankle
Japan
เข้าร่วมเมื่อ 27 ม.ค. 2008
「足と下肢の運動機能」をターゲットにしたエクササイズを紹介するチャンネルです。
「こんな方々のお役に立ちたい」と考えています。
足の機能について
※足の機能や動きを良くしたい
※足の機能を知りたい
足のトレーニングについて
※足や足のアーチのトレーニングを知りたい
※足と下肢のトレーニングを知りたい
下肢のトレーニングについて
※30,40代を過ぎて体力が落ちてきた
※膝が痛くてスクワットはできない
※子供のころからスポーツや運動に自信がなくて人前では運動したくない
※ジムでもパーソナルトレーニングでも上手くいかずに挫折してしまった。
大手スポーツジムの指導員を経て29歳で理学療法士に転身
以降、一般急性期病院リハビリテーション部門に勤務
主として外来および手術後の運動器疾患患者とスポーツ障害患者を担当
興味と研究対象は「足の運動機能」「多関節筋の機能」「運動制御とシナジー」など。
動画の内容に関連する記事をブログにも書いています。是非ご覧ください。
ブログフィジカルコーチング ameblo.jp/hokoushien
「こんな方々のお役に立ちたい」と考えています。
足の機能について
※足の機能や動きを良くしたい
※足の機能を知りたい
足のトレーニングについて
※足や足のアーチのトレーニングを知りたい
※足と下肢のトレーニングを知りたい
下肢のトレーニングについて
※30,40代を過ぎて体力が落ちてきた
※膝が痛くてスクワットはできない
※子供のころからスポーツや運動に自信がなくて人前では運動したくない
※ジムでもパーソナルトレーニングでも上手くいかずに挫折してしまった。
大手スポーツジムの指導員を経て29歳で理学療法士に転身
以降、一般急性期病院リハビリテーション部門に勤務
主として外来および手術後の運動器疾患患者とスポーツ障害患者を担当
興味と研究対象は「足の運動機能」「多関節筋の機能」「運動制御とシナジー」など。
動画の内容に関連する記事をブログにも書いています。是非ご覧ください。
ブログフィジカルコーチング ameblo.jp/hokoushien
วีดีโอ
『足の柔軟性』を高めるエクササイズ
มุมมอง 8592 หลายเดือนก่อน
足の柔軟性を高めるトレーニングです。 『足趾と中足部のモビリティを高める』エクササイズと 『踵骨を開いて距骨を押し出す』エクササイズをご紹介します。
【足アーチ】に働く股関節エクササイズ
มุมมอง 5232 หลายเดือนก่อน
【足アーチ】は足部で構成して膝や股関節に影響(ボトムアップ)すると共に、股関節を介して下肢からの影響(トップダウン)を受けています。 『足そのものを働かせるエクササイズ』と、『股関節を働かせるエクササイズ』を組み合わせて行いましょう。
ゴムバンドを使用して【横アーチ】を鍛えましょう
มุมมอง 5003 หลายเดือนก่อน
使用するのは100均で手に入るゴムバンドです。 足趾のレジスタンス・トレーニングで横アーチを 鍛えましょう!
【足ゆびの集中強化!】 母趾のトレーニング
มุมมอง 3764 หลายเดือนก่อน
足の機能を左右する足趾のトレーニングです。 母趾と2〜5趾をしっかり鍛えて Foot Function を 高めましょう。
『踵の痛み』に自分で巻ける包帯法
มุมมอง 835 หลายเดือนก่อน
踵の痛みにはテーピングが有効ですが高コストです。 包帯を用いれば何度も繰り返し使えて、失敗を気にせず巻き直しもできます。 この巻き方は他では紹介していないオリジナルです。
2024年5月12日
มุมมอง 1005 หลายเดือนก่อน
踵の痛みがなかなか良くならないという声を耳にします。 今回は、踵の痛みについて解説し、その対処方法についてご紹介させて頂きます。 局所への負担を減らしつつ、病期に応じて活動量を維持・再開する流れが基本です。
2024年4月24日
มุมมอง 1726 หลายเดือนก่อน
『足が疲れやすい人や長い距離を歩いたりランニングする人』にオススメします。 足のアーチ機能を体感したい人もやってみてください キネシオテープ1枚でできる簡単なテーピングです。
踵の痛みに対する『簡単』テーピング
มุมมอง 2316 หลายเดือนก่อน
体重をかけたり歩いたりすると踵が痛い、でも歩かないわけにはいかない。 そんなときに応急処置として簡単にできるテーピングがあります。 動画でやり方を真似て覚えると、一人でも簡単にできるようになります。
2024年3月28日
มุมมอง 3057 หลายเดือนก่อน
健康のため、ダイエットのため、心肺機能を高めるため… モデルのような歩き方や、若見えする歩き方 目的によって、当然、歩き方も変わります。 では、どうすれば足に負担がかからない歩きかたができるでしょうか
難しいです...
小指の筋力が無いと思っていたのですが、このトレーニングをやってみて人差し指の筋力が全然ない事に気が付きました。まったくゴムのちからに逆らえない。
MPT関節が曲がらないどころか探さないと見つけられないので、こちらやシーテッドカーフレイズの動画のトレーニングをやってみたいです。
Nutt nutt
綺麗な裸足ですね😊
美しい裸足🎉
説明
わかりやすい
外反母趾、ハンマートゥです。足底腱膜炎で歩けなくなった事があります。アーチ大事ですね
足、カッコいいですね。チャンネル登録しました❗️裸足も素敵です‼️
綺麗な裸足😊
素晴らしい裸足だなぁ😃こんなに綺麗な裸足観たことありません。
分かりやすいですね‼️裸足も素敵だね❗️
美しいアキレス腱😃
本当に綺麗だ!
全く出来ない😂。コツというか最初に意識して動かす部位が知りたいです。
コメントありがとうございます。先ず「シーテッド・カーフレイズ」をやってみてください。こちらの方がより簡単にできると思います。
コメント失礼します?ふくらはぎやすねの張りに困っています。足裏のアーチのトレーニングをしたら改善することはできますか?😢
roz さん、ご質問ありがとうございます。また、ご返信が遅くなり申し訳ありません。推測でしかありませんが、足はむしろ頑張りすぎているのかもしれません。その場合は股関節のトレーニングを勧めますが、このチャンネルでは"レッグレイズ"しかご紹介していませんが、参考にしてみてください。
こんな綺麗な裸足見たことない🎵
naopeacockさん、コメントありがとうございます。お褒めいただき喜んでいます。足のトレーニング、また近々ご紹介しますので参考にしてみてください。
久しぶりだなぁ、こんな綺麗な裸足を見たのは。素晴らしいですね。説得力有ります。
足裏に豆があちこちで来ていて、足裏鍛える動画探していました。横アーチ鍛える動画探していたので、とても参考になりました。 続けてみようと思います。
@user さん、ありがとうございます。他でコメントさせて頂いたことの重複なのですが、頻回に2週間程度続けるとできるようになる方が多いです。麻痺をしている場合を除き、随意筋(意思で働く)であるため感覚が掴めるようになるまで頑張って続けてください。
内反小指の足には意味がないですか。
Mさん、コメント頂きながら返信が出来ず申し訳ありません。 内反小趾についても意味が無いことはありません。足趾がしっかりと背屈できるようになること、前足部で支える機能はいずれの場合も大切です。
足底筋膜炎に悩んでるので、たぶんそれでオススメに出てきたと思うんですが、この動画見てビックリ!! こんな動き、どう頑張ってもできません🤣 どこに力入れていいのかも分かりません💦だから、足底筋膜炎になるんですかね😅
Jepi さん、コメント頂きながら返信が出来ず(コメントを見逃しており)申し訳ありません。 足は骨、つまり関節が多いのに可動域が小さいので運動が難しいですよね。 足底筋膜炎自体がまだ発生原因が判らない障害で、厄介なのは間違いありません(ですから、簡単に治せる!的なセールストークに騙されないように)。 私がお勧めするのは臀筋とふくらはぎのトレーニングです。あと、少なくとも自宅ではスリッパやルームシューズを履かない、出来ればスニーカーもヒールがなくクッションが薄いものを使うこと。 前者は足底筋膜の代わりに働くから、後者は足の内在筋を鍛えるとやはり足底筋膜の負担を減らせるから、です。
身近で、即戦力がみえて、取り入れ易い🦶 この情報有難うgood👍
これは座ってやるんですか
daifuku351 さん、返信が大変大変おそくなり申し訳ありません。 はい、はじめは座って練習しますが、感覚が掴めると立ったままでもできるようになります。 箸の持ち方や食べ方、声の出し方や背筋などと同じ「学習」が目的なので、頻回に2週間程度続けるとできるようになると思います。
バランスボールのつぶれ具合が親近感あっていい
TA-cu7zk さん、ありがとうございます。見ての通り、バランスボールもバンドも100均やホームセンターで買ったものです。
体が弱くウォーキングでリハビリ中なのですが、爪がすぐ死んでしまうので指を真っ直ぐにしたい!とこちらの何の道具がなくてもできる動画にたどり着きました。 1日でも変化を感じます。 自分の足の左右差や弱いところも両足やるととてもわかりやすかったです。 筋力がなくても器用さと生まれ持っての関節の柔らかさでグーパーは簡単にできてしまうのでこういった動画はとてもありがたいです。
コメントありがとうございます。足は足首以外の可動域が狭くトレーニングも必然的に地味で根気がいるものになりますが、特に足趾を「曲げない」トレーニングは非常に効果的です。よろしければ「スクワット未満のトレーニング」にも取り組んでみてください。
@@footandankle お返事ありがたいです。 地味トレ好きな方なので向いていると思います。歩いていて筋肉は疲れますが爪への負担がかなり減りました。続けていこうと思います。 オススメのトレーニングも見てみますね。感謝です。
ふくらはぎの裏では、あえて結んだりしないということなのですね。なるほど。たしかにこれならば、大きく動いたときに自然と外れてくれますね(^^♪