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コメントありがとうございます。先ず「シーテッド・カーフレイズ」をやってみてください。こちらの方がより簡単にできると思います。

roz さん、ご質問ありがとうございます。また、ご返信が遅くなり申し訳ありません。推測でしかありませんが、足はむしろ頑張りすぎているのかもしれません。その場合は股関節のトレーニングを勧めますが、このチャンネルでは"レッグレイズ"しかご紹介していませんが、参考にしてみてください。

naopeacockさん、コメントありがとうございます。お褒めいただき喜んでいます。足のトレーニング、また近々ご紹介しますので参考にしてみてください。

@user さん、ありがとうございます。他でコメントさせて頂いたことの重複なのですが、頻回に2週間程度続けるとできるようになる方が多いです。麻痺をしている場合を除き、随意筋（意思で働く）であるため感覚が掴めるようになるまで頑張って続けてください。

Mさん、コメント頂きながら返信が出来ず申し訳ありません。 内反小趾についても意味が無いことはありません。足趾がしっかりと背屈できるようになること、前足部で支える機能はいずれの場合も大切です。

Jepi さん、コメント頂きながら返信が出来ず（コメントを見逃しており）申し訳ありません。 足は骨、つまり関節が多いのに可動域が小さいので運動が難しいですよね。 足底筋膜炎自体がまだ発生原因が判らない障害で、厄介なのは間違いありません（ですから、簡単に治せる！的なセールストークに騙されないように）。 私がお勧めするのは臀筋とふくらはぎのトレーニングです。あと、少なくとも自宅ではスリッパやルームシューズを履かない、出来ればスニーカーもヒールがなくクッションが薄いものを使うこと。 前者は足底筋膜の代わりに働くから、後者は足の内在筋を鍛えるとやはり足底筋膜の負担を減らせるから、です。

daifuku351 さん、返信が大変大変おそくなり申し訳ありません。 はい、はじめは座って練習しますが、感覚が掴めると立ったままでもできるようになります。 箸の持ち方や食べ方、声の出し方や背筋などと同じ「学習」が目的なので、頻回に2週間程度続けるとできるようになると思います。

TA-cu7zk さん、ありがとうございます。見ての通り、バランスボールもバンドも100均やホームセンターで買ったものです。

コメントありがとうございます。足は足首以外の可動域が狭くトレーニングも必然的に地味で根気がいるものになりますが、特に足趾を「曲げない」トレーニングは非常に効果的です。よろしければ「スクワット未満のトレーニング」にも取り組んでみてください。

@@footandankle お返事ありがたいです。 地味トレ好きな方なので向いていると思います。歩いていて筋肉は疲れますが爪への負担がかなり減りました。続けていこうと思います。 オススメのトレーニングも見てみますね。感謝です。