Цінність хорошого сну ми зрозуміли з нічними тривогами. У новому четвертому епізоді «Подкасту здорової людини» говоримо про те, як спати так, щоб відпочити, відновитись та бадьоро зустріти новий день. Ірина Підчеха, лікарка-сомнологиня медичного простору MedSpace, розповідає про «золоті» стандарти сну та ознаки, які вказують на проблеми зі сном.
ЗМІСТ:
00:00 - Тизер
00:48 - Сон - тема епізоду
01:12 - Хто такий лікар сомнолог та як проходить огляд
02:32 - Розмір ШИЇ має значення
03:18 - Бліц. 8 годин сну - золотий стандарт сну?
04:11 - Бліц. Поділ на жайворонків та сов
05:00 - Бліц. Денний сон корисний?
05:51 - Бліц. Чи можна доспати потім?
06:44 - Бліц. Чи впливає кофеїн на сон?
07:24 - Ознаки нездорового сну
08:54 - Гаджети для моніторингу сну
10:04 - Як досліджувати сон
11:03 - Про гігієну сну
13:20 - Анкетування, яке допомагає перевірити сон
14:49 - Чому храп - хвороба?
17:20 - Апное - зупинка дихання уві сні
18:48 - Скринінг сну та полісомнографія
21:59 - Як лікують апное
23:35 - Безсоння і снодійні
24:24 - Чи викликають снодійні звикання?
27:30 - Чи реально спати в укритті?
28:14 - Чи є правильна поза для сну
30:08 - Сон і дисципліна
31:42 - Як прокидатись, щоб реально прокинутись
33:31 - Старші люди сплять менше
35:20 - Про мелатонін та 3 покази для прийому мелатоніну в таблетках
37:43 - Скільки часу потрібно, щоб полікувати сон. Щоденник сну
40:00 - Якщо я не сплю ніч…
41:05 - 3 поради для якісного сну
Ведуча подкасту: Тетяна Вдовиченко t_vdovychenko
Гостя епізоду: Ірина Підчеха dr_iryna_pidchekha
Медичний простір MedSpace: medspace.lviv
Вмикайте новий епізод перед сном і не тільки на TH-cam-каналі Radio SKOVORODA, на Apple Podcast, SoundCloud та Spotify. Будьте здорові та не займайтесь самолікуванням! Краще заходьте у медичний простір MedSpace у Львові на вулиці Куровця, 10 та відчуйте на собі нову філософію приватної медицини.