- 4
- 29 911
Muscle Mike
เข้าร่วมเมื่อ 15 ต.ค. 2024
Тут топова інфа про натуральний тренінг
Найкраща Кількість Підходів Натурально (Науково Доведено)
У цьому відео я поставлю крапку у суперечках, яку ж кількість підходів виконувати, щоб м'язи росли краще усього. Адже наука вже давно має цю інформацію.
Дослідження:
www.ageingmuscle.be/sites/bams/files/publications/Dose%20response%20relationship%20between%20weekly%20resistance%20training%20volume%20and%20increases.pdf
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188644/
weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/set-volume-for-muscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/#Schoenfeld
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30160627/
journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/11000/effects_of_a_modified_german_volume_training.21.aspx
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149379/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15705026/
Дослідження:
www.ageingmuscle.be/sites/bams/files/publications/Dose%20response%20relationship%20between%20weekly%20resistance%20training%20volume%20and%20increases.pdf
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31188644/
weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/set-volume-for-muscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/#Schoenfeld
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30160627/
journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2017/11000/effects_of_a_modified_german_volume_training.21.aspx
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149379/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15705026/
มุมมอง: 22 296
วีดีโอ
Ідеальна Вправа На ТРИЦЕПС🔥 #трицепс #тренування
มุมมอง 1.6Kหลายเดือนก่อน
Тренуй Біцепс ЕФЕКТИВНІШЕ! (Лише 1 Крок)
มุมมอง 2.2Kหลายเดือนก่อน
Як ПРАВИЛЬНО Приймати Креатин? (Наукові Дані)
มุมมอง 4.5K2 หลายเดือนก่อน
У цьому відео я розповім про те, як правильно приймати таку спортивну добавку, як креатин. Розберу, з чим його приймати, як побічн ефекти як правильно з ним набирати м'язову масу. Посилання на дослідження: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34234088/ jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w www.researchgate.net/publication/319911066_Creatin...
В мене на груди і спину 21 роб. підходів в тиждень, на всі інші групи від 9, окрім ніг, на ноги багато
Хтось зможе пояснити , найкраще від 4-8 робочих підходів(в матеріалі подається): якщо в мене ноги, 2 підходи присідання, 2 вправа на ікри і...все? ЦЕ 4 підходи найкращі? А якщо 8 то 2 вправи по 4 підходи, або 4 вправи по 2? Якось не дуже звучить
каеф
каеф
Чем больше вес отягощения, тем короче в объёме должны быть тренировки, если ты на своём тренишь, иначе застой и травмы:(
Чого ви не в армії?
Розкрий детальніше: Виходить потрібно робити на одну мʼязову групу 4/8 підходів - ок (на максимум? Чи кількість від ваги 10/12/15 раз?) То виходить потрібно робити full body за тренування ? ПН/СР/ПТ - кожну групу мʼязів орієнтовно по 6 раз?
бро, підвищюй кількість підходів до створення корисного контенту і м'язи твого каналу будуть рости швидше😊
Не дуже зрозумів, відео - можливо уточнити? Тобто на 1 робочу групу (ноги) - я можу за тренування викона 4-8 раз. Але тренують в основному 2 робочі групи. То виходить можна зробити наприклад: 1 ноги (4/8 підходів на максимум, без врахування розминкових). 2 плечі (4/8 підходів на максимум без врахування розминкових). Але щоб ефективно було потрібно за тиждень робити відповідно 10/20 тренувань на робочу групу. То виходить, що потрібно за такою логікою ходити в зал кожен день? Щоб протренувати і інші групи, оскільки за тренування вони обмежені по підходам. Як ?
Лайк і підписка гарантована за такий контент👍
Красун! Лайк за українську
Дякую👍
Лайк за цікаве відео і звісно за українську)
Круто
За відповідь лайк і підписка Спасибо
За відповідь лайк і підписка Спасибо
Дякую за корисний і якісний контент, який зекономить багато сил, ресурсів і здоров'я культуристам, які тільки починають займатись Сам у всьому сказаному вже давно переконався на власному досвіді, багато шишок набито, багато висновків зроблено
Дякую за доступно викладену доказову інфу. Підписався, буду пробувати)
Привіт. Підписка. Буду з вами надалі. Творіть.
Нашою Українською
Дякую, Друже, за україномовний контент. Давай ще
Лайк за подачу, україномовний контент і мінімум води ❤Успіхів
Як завжди випуск на висоті , хочу відзначити твою українську ! Сміливий крок , ти молодець .
Українською=підписка👏🏼
Відсвяткую створення нового каналу, походом в спортзал 😁
Дуже корисне відео! Ще було б цікаво дізнатись чи є наково обгрунтовані найбільш ефективні інтервали відпочинку між підходами та вправами
ля бро, а я думав - куди ж ти пропав... Ти б сказав що створив новий канал
Большое спасибо!
Маю тебе питання. Підхід це вправа з кількістю повторень? Так наприклад bench press 5 підходів по 12 повторень в кожному. Буду вдячний за пояснення.
Дуже професійно. Респект! Приємно чути український контент.
Приємна несподіванка )
тільки но дізнався, що у тебе є і україномовний канал, дякуємо за наполегливу працю
Обожнюю твої відео і науковий підхід! Ти найкращий у цьому. Дякую за українську ❤❤❤❤
Лайк за це інформативне відео
Ура, нарешті українська 🎉
нехай більше людей побачать цей відос !111
якісно цеорисно, а ще я здивований, що за 7 рокв ти не змінив шпалери на робочому столі)
Цікаво, корисно, професійно. Дякую!
Якийсь бот
Різні мʼязи є то ж кожен по різному тренувати треба - для ікрів чи пресу 5 та і 15 повторень не допоможе
Чудова українська, чудовий матеріал, дякую. Лайк-підписка на твій новий канал😉
Ого, українською!?😳 Повага 👍
Дякую тобі друже за українську
Круте відео!
привіт,українською мовою прям те що треба
підходи ясно, а з повторами що? ні про що відео
Чудовий контент, подивився на одному подиху! Так тримати, давай ще 🙂🙂🙂💪💪💪
Чисто количество подходов и влияние их на эффективность гипертрофии это слишком общее и вырвано из контекста. Если это чисто пересказ исследования, то лучше бы так было назвать видео. Потому что на гипертрофию и гиперплазию влияет и наличие отказа и его типа, уровень закисления, периоды отдыха, наличие микропериодизации и её типа, количество повторов в подходе и т.д. Так что инфа в целом полезная, название ролика продающее, но глубина раскрытия вопроса не глубока. Но может и задачи такой не стояло
топ
3:50 Ашваганда