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동행채널365
South Korea
เข้าร่วมเมื่อ 2 พ.ค. 2020
멍~~10분 명상 마음의 쉼터 느림의 미학 기다림의 여유 힐링영상 힐링음악 asmr 잠깐 쉼 코믹 유머 치유의 시간
자연의 소리는 스트레스 해소 수면, 명상, 및 휴식을 위해 점점 인기를 얻고 있다고 합니다,
흐르는 물, 새소리, 바스락거리는 나뭇잎, 파도소리는 진정 효과와 평화로운 분위기를 조성하는 데 이상적 이라고 합니다,
많은 사람들은 이러한 소리가 스트레스 감소, 집중력 향상, 수면 지원, 및 전반적인 웰빙 증진에 도움이 된다고 합니다,
코믹 유머 웃기는 동물들과
365일 건강한 생활을 위하여 행복한 동행채널과 함께 즐거운 하루하루,
kimjiis@hanmail.net
자연의 소리는 스트레스 해소 수면, 명상, 및 휴식을 위해 점점 인기를 얻고 있다고 합니다,
흐르는 물, 새소리, 바스락거리는 나뭇잎, 파도소리는 진정 효과와 평화로운 분위기를 조성하는 데 이상적 이라고 합니다,
많은 사람들은 이러한 소리가 스트레스 감소, 집중력 향상, 수면 지원, 및 전반적인 웰빙 증진에 도움이 된다고 합니다,
코믹 유머 웃기는 동물들과
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[백년밥상] 수면장애 극복 맞춤 솔루션 잠을 잊은 그대 푹 잘 수 있는 상기도 근육운동
1. 규칙적인 수면 습관 형성
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이는 게 중요해요. 주말에도 평일과 같은 시간에 일어나면 몸이 자연스럽게 수면 리듬에 적응하게 됩니다. 일관된 수면 패턴은 불면증 해소의 첫걸음입니다.
2. 수면 환경 개선
수면 환경을 한 번 점검해 보세요. 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것이 좋습니다. 빛이 너무 밝거나 소음이 있으면 잠들기 어렵잖아요. 그리고 편안한 매트리스와 베개도 필수입니다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 TV를 피하는 게 좋아요. 블루라이트가 수면을 방해하거든요.
3. 규칙적인 운동
운동이 수면에 좋은 영향을 준다는 건 다들 아시죠? 매일 30분 정도의 유산소 운동을 추천해요. 다만, 자기 직전에 운동을 하면 오히려 잠들기 어려울 수 있으니 저녁보다는 아침이나 오후에 운동하는 게 좋아요.
4. 올바른 식습관
카페인과 알코올 섭취를 조절하는 것도 중요해요. 오후 늦게는 커피를 피하고, 알코올도 적당히 섭취해야 합니다. 또한, 과식이나 늦은 저녁 식사는 소화에 부담을 주어 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.
5. 스트레스 관리
스트레스가 불면증의 큰 원인 중 하나예요. 명상이나 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리해 보세요. 하루 동안의 스트레스를 기록하는 것도 도움이 됩니다. 잠들기 전에는 편안한 마음을 유지하려고 노력해 보세요.
6. 낮잠 조절
낮잠을 너무 오래 자거나 늦은 시간에 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있어요. 낮잠은 20-30분 정도로 짧게, 그리고 오후 늦게는 자지 않는 것이 좋습니다.
7. 전문적인 도움
여러 방법을 시도했는데도 불면증이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다. 수면 전문가나 정신과 의사와 상담하여 불면증의 원인을 정확히 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
8. 자연 요법
라벤더 오일 같은 천연 아로마세러피는 긴장을 풀고 잠을 잘 오게 하는 데 도움이 됩니다. 카모마일 차나 밸레리 안 루트 등 자연 요법도 효과적일 수 있으니 한 번 시도해 보세요.
9. 잠들기 전 루틴
잠들기 전 일정한 루틴을 유지하는 것도 중요해요. 따뜻한 샤워를 하거나 책을 읽는 등 몸과 마음을 이완시키는 활동을 해보세요. TV 시청이나 스마트폰 사용 같은 자극적인 활동은 피하는 게 좋습니다.
10. 긍정적인 마음가짐
마지막으로, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 게 중요합니다. "잠들지 못하면 어떡하지?"라는 걱정이 오히려 불면증을 악화시킬 수 있어요. 조금씩 개선해 나간다는 마음가짐으로 접근하는 것이 좋습니다.
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이는 게 중요해요. 주말에도 평일과 같은 시간에 일어나면 몸이 자연스럽게 수면 리듬에 적응하게 됩니다. 일관된 수면 패턴은 불면증 해소의 첫걸음입니다.
2. 수면 환경 개선
수면 환경을 한 번 점검해 보세요. 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하는 것이 좋습니다. 빛이 너무 밝거나 소음이 있으면 잠들기 어렵잖아요. 그리고 편안한 매트리스와 베개도 필수입니다. 잠들기 전에는 스마트폰이나 TV를 피하는 게 좋아요. 블루라이트가 수면을 방해하거든요.
3. 규칙적인 운동
운동이 수면에 좋은 영향을 준다는 건 다들 아시죠? 매일 30분 정도의 유산소 운동을 추천해요. 다만, 자기 직전에 운동을 하면 오히려 잠들기 어려울 수 있으니 저녁보다는 아침이나 오후에 운동하는 게 좋아요.
4. 올바른 식습관
카페인과 알코올 섭취를 조절하는 것도 중요해요. 오후 늦게는 커피를 피하고, 알코올도 적당히 섭취해야 합니다. 또한, 과식이나 늦은 저녁 식사는 소화에 부담을 주어 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요.
5. 스트레스 관리
스트레스가 불면증의 큰 원인 중 하나예요. 명상이나 요가, 심호흡 등으로 스트레스를 관리해 보세요. 하루 동안의 스트레스를 기록하는 것도 도움이 됩니다. 잠들기 전에는 편안한 마음을 유지하려고 노력해 보세요.
6. 낮잠 조절
낮잠을 너무 오래 자거나 늦은 시간에 자면 밤에 잠들기 어려울 수 있어요. 낮잠은 20-30분 정도로 짧게, 그리고 오후 늦게는 자지 않는 것이 좋습니다.
7. 전문적인 도움
여러 방법을 시도했는데도 불면증이 지속된다면 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다. 수면 전문가나 정신과 의사와 상담하여 불면증의 원인을 정확히 파악하고, 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
8. 자연 요법
라벤더 오일 같은 천연 아로마세러피는 긴장을 풀고 잠을 잘 오게 하는 데 도움이 됩니다. 카모마일 차나 밸레리 안 루트 등 자연 요법도 효과적일 수 있으니 한 번 시도해 보세요.
9. 잠들기 전 루틴
잠들기 전 일정한 루틴을 유지하는 것도 중요해요. 따뜻한 샤워를 하거나 책을 읽는 등 몸과 마음을 이완시키는 활동을 해보세요. TV 시청이나 스마트폰 사용 같은 자극적인 활동은 피하는 게 좋습니다.
10. 긍정적인 마음가짐
마지막으로, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 게 중요합니다. "잠들지 못하면 어떡하지?"라는 걱정이 오히려 불면증을 악화시킬 수 있어요. 조금씩 개선해 나간다는 마음가짐으로 접근하는 것이 좋습니다.
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[게임] 즉석 스피또 2000의 배포율은 100%이며, 1등은 2장, 2등은 5장, 3등은 36장이에요! 같은 그림 일자만 보이면 최소 천만원? #스피또2000 #복권#즉석
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[백년밥상] 어깨통증의 모든 것 회전근개 오십견 어깨관절염 충돌 증후군 😫 #어깨통증 #회전근개 #오십견 #어깨관절염 #충돌증후군
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[게임] 제54회 즉석복권 스피또2000 배포율 100% 1등 두 장의 행방은 #궁금해 #당첨되고싶다 #대박 #행운#당첨 #스피또2000
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[게임] 제83회 즉석복권 스피또1000 배포율 83% 숨겨진 1등 다섯 장을 찾아라 🎉💰 #대박 #1등 #행운 #스피또 #즉석복권
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[자연] 멍~~240분 명상 심해 바다동물 바다사자 거북이 놀이터 여유 치유 힐링영상 힐링음악 #명상 #바다 #거북이 #치유 #힐링영상 #힐링음악 잠과 휴식을 위한 자연의 귀 울림
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[게임] 제83회 즉석복권 스피또1000 배포율 62% 1등 7매 2등38 매무더운 여름 더욱더 덥게 만드는 요즘 회수율은 왜 이럴까 #스피또1000 #즉석복권 #더위사냥
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[음악] 피아노로 듣는 브라이언 아담스 Bryan Adams / (Everything I do) I do it for you 🎹🎶 #브라이언아담스 #피아노 #발라드 #감동 #명곡
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오늘도 대가리 박아
저러다 까려죽지 싶습니다 같이좀 큽시다 부탁 하는게 더 빠를듯^^
혹시 긁으시는건 어떤걸로 긁으시는건가요?? 깔끔하게 긁혀서 문의드립니다
철로 된걸로 만드시면 됩니다 동전은 동그라니 일자로 된것이면 다 잘 긁어집니다^^
긁는거 그냥 안쓰는 체크카드로 쭉쭉 밀면 제일 깔끔하고 빠름 ㅋㅋㅋ
@@행복한동행채널365 감사합니다
@@user-bj8yw3hy1l 감사합니다
잘보고 갑니다 ^^ 좋아요1개 제껍니다~ ㅎ 채널의 무한한 성장을 기원합니다! 파이팅!!!!🎉🎉🎉
@fox88 님이 오시면 얼굴이 화끈거리고 부끄럽고 몸둘 바를 모릅니다 늘 건강하시고 행복하시길 바랍니다^^
어떻게. 알앗을까요 ? 뻐꾸기 알인지 ? 😂
@@dhyoo2359 새끼를 밀어내는것을 보면서도 가만히 있는데 이새는 용하게 찾아냈네요^^
나는 어제 2만원 긁어서 천만원 당첨됐네요 ㅋㅋ 경기도 안성
축하합니다 한턱 쏘세요^^ 천만원은 150매가 되니 주변에도 당첨됐다는 소리 가끔 듣습니다 54회 옆집 아저씨도 당첨 됐거든요 1등 당첨 하세요
다음에 기회되면 한턱 쏠게요 ㅋㅋㅋ 은행가니까 농협 직원들도 엄청 신기해 하더라고요 780만 몇백원 받았어요ㅋㅋ
@@user-bj8yw3hy1l 이제 2등 기원합니다^^
얼마치 샀는지요?
5만원요
하나 좀 사주라...ㅜㅜ 찍지만 말고...쫌
사 주었을 것입니다^^
👍👍👍👍
범인은 현장에 돌아온다.
내 품안에 숨어든 "내 아기" kill 쥐
15일은 다 잡아서 먹여줘야힐듯
@user-qf9tp5dc4s 아직은 더 잡아줘야 할 듯 합니다.
자연도 발전하고 진화하네
한번 당하지 두번은 당하지 않는다 이거지요^^
그 복권점은 구권2000짜리 얼마나 남앗나요?
@@user-su9bx7rb4z 여기도 54회차는 없어서 못구하고 있습니다 지방 편의점에나 있지 않겠나 싶습니다
@@행복한동행채널365 네에. 그렇군요 편의점이라.....흠
어느나라 언어 문화라해도 명곡은 명곡입니다😂
@@user-gh4me7rw2w 그렇습니다 음악 좋아하시면 더보기 카카오뮤직 골든팝 매거진 가보시면 촣은곡들 많이 있습니다^^
@@행복한동행채널365 👍 굿
오~ 당첨금 총 58,000원 중 2만원 한 장 건지셨네요. 저도 역시 기장슈퍼에서 산 복권이 2만원 한 장 나왔더라구요.
@@user-qo2ex8kd7v 축하합니다 다음은 3등 천만원 갑시다^^
@@행복한동행채널365 맞아요. 3등 천만원이라도 걸리면 더할나위 없겠습니다^^
@@user-qo2ex8kd7v 순차적으로 갑시다 화이팅!!!
1등 나올때 되었습니다
@@sjha5355 나오면 좋겠습니다. 즐겁고 행복한 시간 되시길 바랍니다^^
총 29000원 확인요
@@user-vu5jv1tg2g 나중에보니 5천원짜리 한장 있더라구요 감사합니다 즐거운 하루되시길 바랍니다^^
리차드막스 목소리 넘 넘 좋다 애청곡중 1순위
@@user-zk8dy7gp4g 더보기 카카오뮤직 골든팝매거진에 가시면 좋은곡 많이 있습니다^^
와~~~~똑똑해
👍👍👍내가 제일 좋아하는 팝송
@@gghhhkk241 좋은곡은 많은 사람들이 좋아합니다 즐거운 하루하루 되시길 바랍니다
😅😅😅
0:23 빗소리 생생하게 넣으셨네요 ^^ 듣기 좋아요~ 잘 놀다 갑니다~
@@fox88 님을 여기서뵈니 갑자기 얼굴이 빨개 집니다 감사합니다 즐거운 하루하루 이어가시길 바랍니다^^
@@행복한동행채널365 ㅋ 얼굴이 빨개지시긴요~ 다 사람이 그런거죠~ 궁금해서 와봤습니다~^^ 동행님도 즐거운 나날 이어가세요^^
@fox88 자주 뵐 수 있음 좋겠습니다 다 농담이고 웃자고 그러는거 아시지요?^^
@@행복한동행채널365 ㅎㅎ 아뇨 모르는데용 ㅎㅎㅎ 😆
0:49 빗소리 오지네요~ ㅎ 좋습니다^^
너무나 즐겁게 사시는 분이라 스트레스가 없겠지만 많은 현대인들이 스트레스에 시달리고 있다고 합니다 잠깐씩 쉬었다 가세요^^
@@행복한동행채널365 😀
개웃끼내
리차드 막스 넘 좋아해요 ~~~
@@yeonhee208 그렇지요 팝음악 좋아하시면 더보기 카카오뮤직 가시면 많이 있습니다^^
I love that song reminds me of my younger years but until now it's fantastic especially the singer looks so kind.
오랜시간 음악을 들었지만 좋은곡은 언제들어도 감동이며 좋은것 같습니다
명곡이다
채널에 이상한것좀 안올리시면 좋겠어요...
성인 말씀하시는 건가요? 18세 이상 볼수있고 토끼사진으로 표시되있어 안 열어 보시면 됩니다 불편 하셨다면 사과드립니다
고액 당 되시길😊😊😊😊😊
감사해요^^
335 like wow awesome sharing my dear friend 💖
대물이네~~개부럽~
애기가 저정돈데 어른이되면 더^^
X😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅
💀💀💀💀💀💀💀💀💣💥💥💥💥💣💥💥💣💣💣
역시.일본놈답다
때로는 매가 필요해요😊😊😊
처음부터 잡아야지 더 큰 뒤에 잡으려면 힘듭니다^^
It's a heawan ❤
좋네요😊😊😊
기타의 선율이 이렇게 아름다울수야 ~~~ 굿 👍
화이팅 🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
,서울 개들도 시골 오면 털린다는데ㅡㅡ
각각류 갑갑~~~~하네
회수율이 ㅠㅠ
그러니까요 요즘 잘 안나옴
뽀시레기들 ㅋㅋ
우리 개님이랑 마니 다르네.. 으리 개님은 레몬 완전 좋아하는디
입맛이 다 다르니 새콤한걸 좋아하는 개도 있겠지요^^
이그 너무해요 ㅠㅠ
তোলো 😊😊😅
우하핫😂😂😂❤❤❤
ㅎ두번째 점선부분을 긁으면 알파벳중에 s나옴 2천 ㆍR나옴 4천 ㆍI나옴2만ㅎ그외에는 당첨되면 1 .2등 이라네용🎉🎉🎉🎉🎉😂
1등 2등은 무엇인지 당첨되서 알려주세요^^
고액 당첨이 되야 할텐데 회수율이 넘 하네요 ㅠㅠ
고액은 불사하고 50%도 안나옵니다 천 81회 이천 52회까진 잘 나왔는데 요즘 이상함^^
푸른 파도 소리와 함께 킹제임스흠정역성경을 읽어 보십시오
Maha kuasa Alloh atas segala mahluk ciptaannya. Manusia senang ke indahan laut semoga bersyukur pada yg mencipta yaitu Alloh . Salam silaturahmi.
날마다 즐거운 일들만 가득하시길 바랍니다^^ Republic Of Korea