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Alex Tomé | Treinamento de Corrida
Brazil
เข้าร่วมเมื่อ 25 มี.ค. 2020
Formado em Ed Física pela Universidade Federal de SC, com pós em Fisiologia e Treinamento de Endurance, Certificado III e IV em Fitness (Sydney, Aus) e especialização com o curso "Fisiologia da mulher atleta". Atualmente, cursando Mestrado na Universidade Estadual de SC em Ciências do Movimento Humano.
Atuei como treinador em Assessorias Esportivas em Florianópolis e Sydney (Austrália), antes de iniciar minha assessoria, trabalhando com atletas de todo o Brasil e de outros países. também sou sócio e treinador do Força para Endurance, um projeto que visa melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões de atletas com treinos de força e potência através da musculação. Treinamos desde corredores iniciantes até atletas da seleção brasileira de trail e sky running.
Em 2019, passei 15 dias no Quênia, estudando e vivendo a cultura dos melhores corredores do mundo. Em 2020 e 2023 estive presente em training camp de 5 dias com os atletas e treinadores da seleção brasileira de trail running.
Atuei como treinador em Assessorias Esportivas em Florianópolis e Sydney (Austrália), antes de iniciar minha assessoria, trabalhando com atletas de todo o Brasil e de outros países. também sou sócio e treinador do Força para Endurance, um projeto que visa melhorar o desempenho e diminuir o risco de lesões de atletas com treinos de força e potência através da musculação. Treinamos desde corredores iniciantes até atletas da seleção brasileira de trail e sky running.
Em 2019, passei 15 dias no Quênia, estudando e vivendo a cultura dos melhores corredores do mundo. Em 2020 e 2023 estive presente em training camp de 5 dias com os atletas e treinadores da seleção brasileira de trail running.
Ultramaratona dos Perdidos 2023 - 25km e 50km
Vídeo sobre a Ultramaratona dos Perdidos 2023 - 25km e 50km
มุมมอง: 369
วีดีโอ
Melhor maneira de organizar sua semana de treinos para não cometer um erro comum dos corredores(as)
มุมมอง 3672 ปีที่แล้ว
A organização de treinos é essencial. Um bom planejamento é a diferença entre uma pessoa que atinge seu objetivo e outra que fica pelo caminho em função de uma lesão. Nesse vídeo falo sobre um estudo que comparou duas formas de organizar o treinamento, e como você pode utilizar esses dados para tirar o melhor proveito dos seus treinos, tendo sessões seguras e eficientes. OBS: Tive um leve probl...
MARATONA: quantos kms treinar por semana?
มุมมอง 28K2 ปีที่แล้ว
No vídeo de hoje trago dados de um artigo muito interessante sobre desempenho em uma maratona de acordo com o volume semanal de treinos.
Planejamento de provas de corrida para 2022
มุมมอง 1632 ปีที่แล้ว
Neste vídeo trago alguns pontos importantes para se levar em consideração no planejamento para provas de corrida em 2022.
Ciclo menstrual e corrida: você sabe o que o seu corpo está pedindo?
มุมมอง 3203 ปีที่แล้ว
No vídeo de hoje eu trouxe um estudo sobre desconfortos comuns das mulheres e como eu gosto de programar os treinos das minhas atletas de acordo com o ciclo menstrual. Dicas práticas de como tornar o seu mês mais leve! Com as informações que eu trouxe é possível organizar o seu mês, programar os treinos mais longos, reuniões importantes e encontros com amigos(as) nos momentos de pico de estrogê...
ODISSEIA ULTRA TRAIL RUN| O DOCUMENTÁRIO
มุมมอง 3.1K3 ปีที่แล้ว
Este documentário em formato de diário, feito de forma informal e verdadeira, mostra a experiência real de três ultramaratonistas correndo a Odisseia Ultra Trail Run - uma prova de 90km em Urubici, SC - e duas corredoras correndo 30km nessa mesma prova. Tem lugares que a gente só chega correndo. Essa é uma das razões por amarmos tanto a corrida!
ODISSEIA | REALIDADE
มุมมอง 653 ปีที่แล้ว
Continuação do vídeo da EXPECTATIVA da prova! Alex fala abertamente sobre a sua experiência numa das provas mais bonitas e desafiadoras da sua vida. Terreno da prova, dormir na barraca, alimentação, banheiro e banho, desafios inesperados e muito mais!
Você sabe quando precisa descansar na corrida?
มุมมอง 4643 ปีที่แล้ว
No vídeo de hoje falo da importância de ter períodos de descanso, também chamado de período regenerativo, e como incluí-los na sua programação mensal e anual de treinos. Parece contraintuitivo, mas você precisa descansar para evoluir na corrida. Gostou do vídeo? Ficou com alguma dúvida? Comenta aqui que eu respondo !
Pós Odisseia com vinhaço | Perguntas e respostas sobre a prova de 93km
มุมมอง 1023 ปีที่แล้ว
Neste bate papo com vinhaço, Tiago, Alex e Vinícius respondem dúvidas e compartilham as experiências que tiveram durante os três dias de Odisseia, em setembro de 2021. A distância total percorrida foi de 93km, sendo 30km no primeiro dia (dormindo nas montanhas), 45km no segundo dia (dormindo nas montanhas) e 18km pra finalizar no terceiro dia. Todos concordam: foi uma experiência única!
Como evitar lesões na corrida
มุมมอง 2303 ปีที่แล้ว
No vídeo dessa semana eu trago 5 dicas de como diminuir a sua probalidade de se lesionar com a corrida. Como eu sempre digo, lesões são multifatoriais, porém trabalhar bem esses cinco ponto fará toda diferença!
A ODISSÉIA 93km | Expectativas
มุมมอง 1183 ปีที่แล้ว
93km em 3 dia de prova em Urubici! Neste primeiro vídeo a Bibi entrevista o Alex para saber mais sobre a prova, a preparação e as expectativas. Serão 30km no primeiro dia - dormindo em barraca na montanha 45km no segundo dia - dormindo em barraca na montanha 18km no terceiro dia. Nesta edição da prova (2021) terão algumas alterações em relação às edições anteriores, por motivos de segurança.
Como é o treino para uma ultramaratona?
มุมมอง 8K3 ปีที่แล้ว
No vídeo dessa semana trago 5 coisas importantes para serem levadas em consideração ao se preparar para uma ultramaratona e como foi a minha preparação para uma prova de 93km que farei em setembro/21. Conta aí se esses 5 pontos fazem sentido pra você e se foram levados em consideração no seu treinamento?
Parabéns, Alex. Conteúdo de ótima qualidade, com informações relevantes para corredores iniciantes ou não
Sei que a distância em km importa bastante até porque as provas se baseiam nisso, mas sinto muita falta de conteúdos e estudos considerando o volume em horas…. o ritmo varia muito entre os corredores principalmente amadores, 40-60km pra quem é um amador rápido é quase nada, agora pros mais lentos (eu me incluindo) é bastante coisa. Eu sempre tento me condicionar a rodar volumes semanais entre 5,5h e 7h, e indo por duração me tira a pressão de cumprir a distância… e dado minha lesão há dois anos atrás de menisco (rotura total) sinto que foi a metodologia que mais me adequei e, principalmente, consigo levar sem forçar meu joelho. Parabéns pelo conteúdo, professor!
@@ricardomaeda faz muito sentido essa forma de pensar. Eu treino muitos atletas do trail running, e lá pensamos sempre em horas. Porém é legal considerar que o nível de exigência física e recuperação de uma maratona em 3h é bem menor do que uma maratona de 5h. Teoricamente, o segundo exemplo faria uma prova “mais longa”, e precisaria treinar mais. Por isso ser por kms faz sentido e é mais utilizado. No final, o melhor é o que funciona pra você. Se fazer por tempo deu certo, eu não mudaria, ehhehe 😁👊🏼
Você acha que um ano de treinamento uma pessoa conseguiria correr 30 km?
É perfeitamente possível, mas dependente de muitas variáveis. Genética, peso corporal, fortalecimento muscular, alimentação, sono, planejamento e, principalmente, consistência nos treinos. A resposta ao treinamento é muito individual, então você só saberá tentando, heheh
Perfeito explicações. Cada dia melhor volume de treinos 🏃🏃🏃🏃 obrigado.professor.🙏🇧🇷🇰🇷
É corrida ou caminhada? Não entendi nada
Desejo fazer os 50k da lamision, tudo que já cheguei a fazer foi 30k . Não tenho condições de pagar um profissional , meu desejo é grande para conhecer a Serra Fina 😊 não sei o quanto treinar por semana para esse feito que desejo muito .😊
eu treino segunda, terça e quarta, na quinta eu descanso, na sexta eu treino, sabado também treino e no domingo eu faço longão.
me deu uma loucura, me ecrevir numa maratona que será dia 14 de outubro vou correr 42km, só tenho um mês de preparação, se acha que consigo me preparar até lá para correr? minha maior distancia que eu corri foi 22 km , na minha cabeça eu consigo correr 42.
Faça um longão de 30km pelo menos umas 2 semanas antes da prova, ainda que em baixa intensidade. Se você terminar bem, eu diria que consegue completar os 42km.
Basicamente a sua experiência foi pouca
E quantos km eu preciso correr por semana pra fazer uma meia?
Obrigado amigo pelas as dicas fiz minha mehlor esse ano
Muito bom o vídeo mestre!
Esse negócio de precisar correr várias meias antes de se aventurar em uma maratona é puro "migué". Eu fiz a minha primeira maratona sem nunca antes ter feito prova maior que a São Silvestre. Corri a São Silvestre em 2004 e 2007 e em 2008 fiz a minha primeira maratona, na Maratona de São Paulo, com 2h47. E fiz menos de 2 meses de treinos específicos para a prova. E quando fiz treinos específicos, naquele mesmo ano, 2008, fiz 2h39 na difícil Maratona de Foz do Iguaçu.
Não trate a exceção como se fosse uma regra.
@@alextometreinamentodecorri9214 Em nenhum momento eu disse que é uma regra. Só acho puro 'migué' muita gente, inclusive treinadores, falarem que tem que se correr várias meias maratonas antes de fazer uma maratona. Eles, ou vocês, é que estão usando isso como uma regra. E não é. Pode haver exceções e ninguém fala que isso pode ser possível.
@@tuttamaratonista não vou entrar em discussão. Considere que os conteúdos são gerados para quem é regra, não para as excessões. É óbvio que haverão atletas favorecidos geneticamente que terão desempenho bem superior à media, o trabalho do treinador é entender e aplicar o treinamenoto correto. Isso é um dos princípios do treinamentos esportivo, chamado de individualidade biológica. Se você fez esses tempos, excelente! Aproveite, você tem um potencial gigantesco
@@tuttamaratonista Eu concordo com você meu amigo , eu já corri 21 km em treino com várias ladeiras , e fui tranquilo e estou pesando o mês que vem correr os 42 , isso dentro de um Pace tranquilo , valeu a sua experiência, nada contra o nosso professor , você é uma regra mas você existe e fez , parabéns! 👏👏👏
@@angelocolecionador Valeu. Tem certas coisas que o pessoal pensa que a corrida de rua é como uma receita de bolo, que se mudar uma colher nos ingredientes vai dar errado. Não dá. Eu penso da seguinte forma: se o cidadão acha que é capaz de correr determinada distância, ele consegue. É lógico que para isso ele precisa de treinamento adequado. Não sair do sofá, completamente sedentário e ir lá correr 42km. Mas, se ele fez uma preparação específica de uns 4 ou 5 meses, ele já é capaz de correr uma maratona sem nunca antes ter feito uma prova de 21km.
Resposta: 80 a 120 se for iniciante e se quiser apenas completar. Se quiser Performance: 120 a 200 kms semanais.
De jeito nenhum. Um iniciante (na maratona) pode terminar em menos de 3h30 fazendo 60km por semana (tendo bagagem e tempo bom nos 10km). Acima de 120km apenas se você for profissional (quase elite já). Sigo um programa de um cara que fez abaixo de 2h10 e que não passa de 80km por semana (amador) e chegaria perto de 120km no pico de treinamento (para alguém que faça os 10km abaixo de 33 minutos). 200km por semana é para atleta olímpico com chance de medalha.
Acredito que o melhor parâmetro seria o tempo em vez da quilometragem. Quando melhor o pace, mais km semanais você consegue acumular sem se sobrecarregar.
Treino tres vezes por semana queria saber planilha de treino para 21km
Estou com 64 anos , estou treinando duas ou três vezes por semana, fazendo 10 km na areia, a partir de primeiro de maio , vou aumentar o percurso pra 15 km. Estou treinando pra maratona do final de Agosto. Estou indo no caminho certo , me dá uma dica aí. Obrigado
Mude o esquema. Primeiro faça 4 treinos por semana, sendo um de "tiros longos" (1 a 2 km) e outro um longão (começando com 15km e tentando chegar aos 25km umas 3 ou 4 semanas antes da prova). Menos que isso o corpo não estará acostumado a "sofrer" por tanto tempo. Nos outros dois dias limite a corrida a 35 ou 40 minutos, em ritmo lento. Em tempo, tenho 61 anos e quando me preparo para a maratona faço 6 ou 7 treinos por semana, sendo um longão lento, 2 treinos de tiros e o restante é em corrida bem lenta.
Muito bom! Pós maratona eu descanso 3 semanas para recuperar danos de tendões e ligamentos, principalmente visando recuperar a elasticidade deles. Abs
Muito bom
estou correndo desde Dezembro , pegado a partir de maio , porém mais de 30km por semana a partir de Junho , corro 3 vezes na semana as vezes 4,"muito raro" treino na academia , meu fortalecimento kkkkkk prova agora semana que vem ... pelo o que você falou no vídeo o corpo deve estar preparado pelo menos para concluir a meta é sub 4hrs minha primeira maratona
Boa! Qual foi o maior volume semana e quantos kms o treino mais longo?
@@alextometreinamentodecorri9214 o maior volume semanal foi 49kms ... E o maior treino foi de 33kms fiz 2 treinos de 28kms 2 de 31kms e 1 de 33kms
@@CorrendoComOVento boa! Com esses treinos longos deve conseguir finalizar a prova sem maiores problemas, heheh. Prepara a cabeça e capricha na nutrição/hidratação que a maratona vem, hehehe. Boa prova!
@@alextometreinamentodecorri9214 fiz a Maratona ... 3:50 min meta batida ... agradeço a ajuda ... primeira maratona foi ralada mas todos os kms conquistados vlws 😎😎😎
@@CorrendoComOVento maravilha!! Parabéns!! 🥳
Fiz minha primeira maratona há 3 dias em Floripa, e sofri com câimbra no km 35 por não ter feito fortalecimento muscular, pequei nesse quesito e paguei o preço. Minha carga semanal de treino eram 60 horas, mas é como disse, precisa de treino, sono, alimentação e fortalecimento.
Show Obrigado pelas dicas Muito bom Estou treinando forte pra minha 3 maratona.
Os longos de 21k ou mais (22, 25), somados a dois treinos de 10 ou 12k, por semana, podem ser considerados "Meia maratona"? Ou deve ser a prova em si, com as condições peculiares, diferentes de um treino?
Muito, muito relevante.
Valeu.🏃👏👍🫂
Parabéns campeão pelo conteúdo, bem explicado e sem mimi
Você pode disponibilizar os estudos? 🙏🏽
Ótimo estudo!
gratidao
top !
Show!!!
Opaaa. Informação útil e de muita qualidade principalmente para nós aspirantes a maratonistas. Muito obrigado!!! Tô subindo meu volume semanal, após os longoes de fds (23km) tenho ficado com ralado na coxa pelo atrito. Agora é investir numa bermuda de compressão e vaselina. Vou tentar ficar entre 70 e 80km por semana para depois cogitar a maratona fora o fortalecimento e semana regenerativa que vou passar a investir pesado. Obrigado pelas dicas mais uma vez.
Boa, Marcelo!! A vaselina realmente salva a vida, hehehe. Com 70 a 80km por semana + treinos de força você já ta muito próximo de correr (e bem) uma maratona! Escolhe a prova certa e manda ver! Bons treinos!
Vou pra maratona 2023 sp .treinando 84k por semana
Excelente, Naldo! Com esse volume de treino tenho certeza que será uma excelente prova! Bons treinos!
Boa tarde. Não conhecia o canal,sou novo aqui. Ja corro maratonas a muitos anos ,parabéns concordo plenamente com as explicações, indicarei o canal...parabéns !
Obrigado, Osvaldo!! Voltarei a fazer vídeos com regularidade nas próximas semanas 😁
Muito top!
Excelente explicação, sou corredor amador, já corri muitas pequenas provas ... 2023 vou tirar do papel, me inscrevi na maratona de SP. Entendo que preciso me preparar um pouco melhor. Grato pelas dicas.
Valeu, Alex! Maratona é uma prova muito dura, é bom estar bem praparado para ter uma experiência agradável e querer fazer as próximas. Tenho certeza que será uma experiência incrível!
Excelente conteúdo! Obrigado por compartilhar o conhecimento.
Muito bom o contudo que voce trouxe, importante trazer essas pesquisas para a discussão. :D
Top
Obrigada pelo vídeo
Topos e fundos ascendentes = tendência de alta. Acredito que podemos fazer uma correlação. Logo voltamos com o nosso projeto da Maratona. Sensacional o conteúdo. Abs
Top top top demais brother .
Show de explicação amigo.👏👏👏
Que prova. Fiquei curiosa por conhecer!!
Otimo estudo e colocações perfeito.. se encaixa perfeito nos treinos que fiz ano passado para minha primeira maratona. Ciclo 12 semanas e iniciei com volume de 40k semana e terminei em 60k e fiz a prova sem lesões nem antes nem durante nem depois. Top conteudo.
Show, conseguiu terminar em quanto tempo ?
Muito legal sua opinião!!! Valeu 03/07/2023
Parabéns, ótimo vídeo e grande corrida!
Obrigado Professor, pelas dicas.
Alex eu vou participar da Ultra do Frio 100KM solo de Caruaru-Garanhuns aqui em Pernambuco em 03/07/22 de julho👍🏼 Ja fiz 76K em outubro e gostaria de saber no mes de junho quantos kms seria o ideal pra treinar?? Porque vou correr a Maratona de SP 42K em 10/04👍🏼 Parabens pelo video 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼ganhou um inscrito.
Fala, José! Obrigado pelo feedback! É difícil ser preciso quanto à isso, cada pessoa responde de uma maneira. Em termo gerais, eu gosto de reproduzir a distância e altimetria da prova em uma semana de treino, duas vezes. Nesse caso, eu tentaria fazer 100km com a mesma altimetria da prova, distribuindo em treinos na semana. E faria isso duas vezes, no pico de treinamento. Mas como falei, isso não é uma regra, a individualidade sempre prevalece. Boa sorte na sua prova, já ouvi falar muito bem na ultra do frio, que de frio não tem nada, hahahahah.