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ホームジム、まつ筋
Japan
เข้าร่วมเมื่อ 18 เม.ย. 2014
はじめまして。私の動画を御覧になって頂きありがとうございます。
普段は週５勤務の町工場で働くごくごく普通の会社員です。💪😁
このチャンネルはホームジムでのバーベル、ダンベルを使った筋トレ動画をアップしていきます。
この動画をご覧いただき、皆様の日々の筋トレをする上で少しでもモチベーションが上がっていただけたら幸いです。🌈
皆様と一緒に成長していけたら嬉しい限りでございます。
😄自己紹介😆
・1983年9月生まれ
・静岡県出身
・最終学歴 工業高校卒🔧
・経歴
①某エレベーター会社(メンテナンス部)
②鐵工業(てっこうぎょう)🔩勤続１９年
・趣味 筋トレ 読書と映画鑑賞🎬
普段は週５勤務の町工場で働くごくごく普通の会社員です。💪😁
このチャンネルはホームジムでのバーベル、ダンベルを使った筋トレ動画をアップしていきます。
この動画をご覧いただき、皆様の日々の筋トレをする上で少しでもモチベーションが上がっていただけたら幸いです。🌈
皆様と一緒に成長していけたら嬉しい限りでございます。
😄自己紹介😆
・1983年9月生まれ
・静岡県出身
・最終学歴 工業高校卒🔧
・経歴
①某エレベーター会社(メンテナンス部)
②鐵工業(てっこうぎょう)🔩勤続１９年
・趣味 筋トレ 読書と映画鑑賞🎬
床引きじゃないのね
初めまして🙇上腕二頭筋、三頭筋、筋が入ってて、良い身体ですね💪 体脂肪も見た感じ少なそうですね🥳
@@人生はベンチプレス こんにちは☀ 増量期でもパンプすると血管が浮き出てくるのが唯一の自慢です😊✨
ベンチプレスを伸ばしたいのであればフライ系などストレッチ種目は避けたほうが良いです。
@@ひよこ食べたい こんにちは☀ そうなんですね〜😊怪我を避ける為にもフライ系は避けときます。アドバイス、ありがとうございます🙇
かっこいいです！ 僕も足から逃げず頑張ります
@@itzfennec615 ありがとうございます☀ 年齢的にもテストステロン値を下げないようにする為に脚トレは必須ですが、ぶっちゃけ私も毎回の脚トレは憂鬱です😆
もう少し バーを下に担ぐといいかもですよ
@@焼け石にお湯 ありがとうございます😊 次回、挑戦する時はもう少しローバーで担いでみます✨
41歳ってめっちゃ若いじゃんｗ
@@googleroot6600 こんばんは✨ 私の体感では20代の頃の筋肉の張り出しや臓器の消化機能の衰えてきた感は否めないですね🤔
ナイストレです😊👍 腕バキバキでいいですね、頑張ってください！！
@@bigbig3969 わざわざコメントして下さりありがとうございます😭 めっちゃ嬉しいです〜✨
ガチ勢ですがお勧めに出てきたので… 思いっきり腕で引っ張ってますよ…初動で肩甲骨〜広背筋を動かしたって下さい。腕がパンプなんて論外です。 あと重量設定が重過ぎるのと引き切る位置が体幹より離れ過ぎです。それによって引ききれてません。動画の引き切って折り返すその先が美味しいところです。 ちゃんと引ききれれば胸椎が張り、アゴが引き気味になるはすです。 バーをサムレス(親指外し)にするのはより広背筋を意識し易くなるので良いですが握るのではなくて手は引っ掛けるイメージです。薬指を中心に中指小指の三本で引っ掛けて下さい。更に広背筋をイメージし易いはずです。 広背筋を鍛えたいのであればその他謎のバリエーションは不要です。そのバリエーション分普通のラットプルをやりましょう。 「いや広背筋とは別の部位のトレーニングだから」というのであればその部位のメジャーなトレーニングをするのが最短距離です。 今の段階でバリエーションを入れるのであれば手幅と上体の角度です。 まずは通常のラットプルダウンの精度を上げましょう。くどいですが他の人がやらないようなバリエーションは自己満足に過ぎません。それを動画で公開するとビギナーが誤解します。
おはようございます😊 コメント、アドバイスありがとうございます✨ 仰る通り、背中トレなのに腕で引っ張っていたので次回からはそうならないよう、改善します。 1つの種目をシンプルに追い求めていきます🫡
一回上げて更に二回上げる。これは、なかなか出来ません。 この技法、やりましたが背中全体に効きます。これで10回出来るには、筋力が私には足りません。 でも、3ヶ月の期間でやり遂げます。
おはようございます‼️ 背中が効いているという事は今まさに筋肥大、成長しているという事ですね✨ このやり方を実践していれば鬼が宿る日も近いと思います👹 頑張って下さい😊
パラレル懸垂大好き健康です気持ちもいいです
私はパラレルもワイドも好きです✨ というよりも懸垂が全部好きです✌️
グリップを付けて直径5センチですか？
こんばんは。 説明不足ですみません🙇 グリップを付けますと直径49cmです。
はじめましてお疲れ様です😆ボクも43歳トレ歴4.75周年をむかえます(令和6年夏に)腕、肩おおきいとすごく男らしいですよね😮😮お互いけがには十分きおつけて筋トレがんばりましょう☀️
こんにちは☀ コメントありがとうございます✨ 40を越えますと一度怪我をすると中々治らず、疲れも抜けづらくなりますよね〜😅 それでもやっぱり楽しいからやってしまうのが筋トレ💪
うちの近所にあるchocozapのアダクションとアブダクションの 機械が違いますね、ちなみにどちらも８５kgまであります
おはようございます✨ 85kgまであるのは羨ましいです☺️ この店舗のレッグプレスも60kgまでしかないので脚トレに関しては少し物足りなさを感じてしまいます🤔
@@HTmatsukin レッグプレスは105kgまでありますね、膝を痛める前は105kgも出来たので片足づつ55kgでやってました
@@MYCALLING07 なるほど‼️ 片足ずつやれば軽い重量でも充分に追い込めそうですね🤔 アドバイスありがとうございます✨ 早速次回のチョコザップの脚トレでやってみます🫡
昔太ってた時に懸垂できない人はジャンプして下ろすネガティブ懸垂が良いっての見て一回ネガティブ懸垂やったら１発で背中やられて何日も痛かったの思い出しました。あの自分がいて今の私がいるんですな。懸垂大好きです。今は過重つけてゆっくり下ろしたりしてます。
私も最初はなかなか出来ず、試行錯誤の毎日でした🤔 でも出来るようになって効かせ方が分かるようになってくると楽しくて楽しくて‼️
私も最初はなかなか出来ず、試行錯誤の毎日でした🤔 でも出来るようになって効かせ方が分かるようになってくると楽しくて楽しくて‼️
👍
ありがとうございます✨
訳あって普通のジムからチョコザップに乗り換えました。それまでガチトレやってました。マシンはもちろん、ダンベルやバーベル持って。 でも、チョコザップでも、全然鍛えられるなあと。足だけちょっと問題あるけど使いようですね。。
そうですね✨脚トレでもレッグプレスは100キロまでありますからシートをMAXまで狭くしてやれば充分効きますよ‼️アダクション、アブダクションも可動域をMAXにすれば大した重さに設定しなくても効きますよ〜😄
@@HTmatsukin 確かに！ありがとうございますやってみます！
おききしたいことがあります、クレアルカリンとは、どういったサプリになるんでしょうか？わかれば、おしえていただきたいです。😊こんど飲んでみようと考えてるところなんです😊
クレアチンはローディング期があり10日間程連続で摂取しなければ効力を発揮しにくいですが、クレアルカリンは飲んだ直後、（筋トレ中に）効力を発揮しますよ。ですがこれはあくまでも私の体感です🤔
コメントありがとうございます😆おしえていただきありがとうございました😆クレアルカリンはトレ中のサプリなんですね😃。
@@ささみブロッコリー そうです✨
令和6年3月12日から筋トレメモっていうアプリをつけてます😊なんの種目を何セットで、重量も書いて、体重や体脂肪もかけたりと良いアプリです😊よかったら、筋トレメモ(メモはロ－マ字)です。してみてください😊😊
さっそくですがしってる事ていきょうします😮トレーニング順番の事です、おおきな筋肉からきたえると良いです😊ボクは脚、背中、胸ときたえてからメインである腕or肩をきたえるというやり方できたえてます。😊😊
そうなんですね〜 私は基本的にBig3から行い、その後は補助筋を鍛えたりしてますが疲労が溜まっている時は1種目だけで終える時もあります😁
コメントありがとうございます😆同世代でしたよね😃ビタミン剤をうまく飲む事でミトコンドリアをふやせ、体がつかれにくくなるとかです✨
@@ささみブロッコリー サプリはマルチビタミン、ビタミンC、ビタミンB、ビタミンD、亜鉛、クレアチン、アシュワガンダを疲労度によって使い分けてます。
コメントありがとうございます😆😆😆すごくたくさんのサプリを飲まれてますね😃亜鉛はコンビニでも販売されてるのみたことありますよ😃
はじめまして、ストレッチ系の種目はすごく大切だと思います🎵ボクもフラットライイングリアレイズとインクラインワンハンドサイドレイズとプレス系はバックプレスもやりますね😊😊😊😊令和6年7月の初旬くらいで4.75周年で、ボクがトレーニングを日常にいれるようになったのは、39歳の11月11日の事です😆現在43歳です。
こんにちは👋 ほぼほぼ同い年ですね‼️ ささみさんはもうすぐ筋トレをはじめて５周年になるのですね🎉 これからもお互い、今後ともヨロシクおねがいします🙇
コメントありがとうございます。ハイよろしくお願いします。あとボクのしってる事ていきょうしますので、あなたもしってる事ありましたら、ていきょうお願いできますか？😣
@@ささみブロッコリー はい。もちろんでございます✨お互いに高め合っていきましょ‼️
コメントありがとうございます😆😆😆😆良い方でよかったです😆
ベンチ台 教えていただきありがとうございます 今までセパレートタイプのを使ってたのですが 自分も まつ筋さんと お揃にさせてもらいますd=(^o^)=b笑 これからも筋トレお互い頑張っていきましょう
あと そんな重量持ってたら そりゃ首にも血管出るでしょ(^_^;)笑 いゃーすごい
有り難い事に増量期でもパンプすると血管が浮き出るのが唯一の自慢です😁 減量期はもっとスゴイですよ（血管が⚡）
ちょっと待って アップで50キロってどうかしてませんか？笑 自分だとメインの重量なのに(^_^;) すごすぎる
基本、BIG3は50キロからアップしてますが20代の頃はウォーミングアップをせずに60キロで軽々10回からはじめてました💪 若いって恐ろしいですね🤔
お疲れ様です まつ筋さんが使ってるバーベルスタンドを 自分も購入を考えてるのですがフラットでベンチプレスは何ら問題なくしてらっしゃいましたが インクラインでのベンチプレスの時にバーベルスタンドの左右接続のフレームとベンチ台の脚フレームの干渉の問題はないですか？ ちなみに自分が使ってるベンチ台はバーウイングのベンチです よろしければ まつ筋さんのバーベルスタンドの使用感とか教えていただけたら幸いです あとベンチプレスの重量が凄まじいのにびっくりしました笑
おはようございます。 インクラインの時の干渉は特に問題はありませんよ😊 私が使っているバーベルスタンドは楽天市場でプランBというショップで購入しました✨ このバーベルスタンドはとても使いやすく、頑丈で、錆びにくいので私はオススメです👍 まだまだ胸が弱いのが悩みなので胸の頻度を増やしてやりたいのですが肩のフロントを痛めてから中々治らず、モヤモヤした毎日を過ごしております😅
元気そうだね('ω')ノ ご無沙汰してます。Ｄ-jukuの者です。もう４０歳ですか。だいぶ時が経ちました。 私も今年で５５歳。なので、今は、一般部で試合に出ていたころよりソフトにやっています。１０年前にGYMのすぐ近くに越してきたので、まつ筋の近くに住んでいますヨ(^^)/
おはようございます✨ お久しぶりです🫡 先輩もお元気そうで何よりです😊
有益な情報ありがとうございます。加重懸垂で25キロ加重で3レップから停滞して全然回数が伸びません。一度30キロ程加重してネガティブオンリーでやってみるのも有効でしょうか。
近藤彦さん、コメントありがとうございます✨ 25キロ加重の時点で相当背筋が強いと思います。 そうですね🤔 仰る通り、回数を伸ばしたいなら足で蹴り上げてトップの位置をキープしつつ、５秒〜８秒かけてゆっくり下がってみてください。 そして下がりきった際には肘を伸ばし過ぎないようにしてください。肘を痛めてしまう恐れがあります。 私も最近は肩を痛めて加重懸垂が出来てないので様子を見つつ、加重懸垂をまた取り入れていこうと思います💪
@@HTmatsukin ありがとうございます。
自分もホームトレーニーです！ここまでの設備はいくらあれば作れますか？？
こんばんは〜👋 私は総額10万円で済ませました。 ほとんど、楽天市場で購入し、デザインや機能よりもとにかく家で筋トレがしたかったので色も形も統一感はないです…😅
初コメ失礼します。 このラックってグラグラしてるように見えるんですけど大丈夫そうですか？ スペースもあまり取らなさそうだし興味あるんですけど、グラグラ感が不安です💦
こちらのラックは楽天市場のFIELDOORというブランドのラックを使用してます。このお店は安価が売りだと思います。 そして、私はとにかく安くてもいいので購入したのですがラックはそんなにぐらついた事はありません。 スクワットを行う時は穴の位置を一番上までにして100キロ近くのバーベルをラックにぶつけて置いてますがそれでも安心して使用してます。150〜200キロとかはやったことがないのでそこの重さを行った時は分かりません。 あとプレートを外す時も勿論ですが片方ずつからそーっとゆっくり外すしてます。 富山様がどの位の重量を扱えるのかは定かではありませんが、私は大丈夫だと思いよ✨ グラグラ感の心配は不要だと思います。
@@HTmatsukin とても詳しく教えてくれてありがとうございます🙇♂️ その重量で不安無しなら僕も全然大丈夫そうです☺️購入検討します。 ありがとうございます😊
こんにちは！赤いプレートはfieldoorのプレートですか？ 自分今アイロテックの28mmのバーベルを使用していてプレートを買い足したいのですが調べてみたところfieldoorのプレートが安かったので購入を検討しています。fieldoorはアイロテックのバーベルに装着可能でしょうか…
おはようございます。 ハイ。プレートはfieldoorです。 28mm用なので恐らくIROTECのものでも使用出来ると思います。 確証は持てませんが…。 私も同じ事を考えていました。 この５キロプレートが駄目になったらIROTECのを、購入したいと思います。
EZバーのナローベンチってやりますか？
ハイ！以前はEZバーでナローベンチプレスをやっていたのですが、長さが短く、ラックに戻すのがギリギリでしたので安全を考慮してストレートバーで行うようにしました✨
初めまして。宅トレでこの身体は凄いです。応援しています。
アラフィフダイアリー様、コメントありがとうございます✨ コロナ前はエニタイムに通っていたのですが今は宅トレのみで日々、自分と闘いながら筋トレを行ってます💪😁 宅トレですので、やれない理由はないので今は週５で行っております🎶
お疲れ様です😊 私も時々、なんで仕事で疲れて家に帰って来てから また疲れる事をやるんだと思う事があります😂
リキブログ様、コメントして頂きありがとうございます😄 疲れていても筋トレをしたくなってしまうのがトレーニーの性なんでしょうね🤔
わかりやすい動画とても参考になります。 ストレッチかけたフライだと胸筋のアウトライン出せるようになるのでしょうか？ くっきりさせたいです😅
太郎 山田様、コメントして頂きありがとうございます。 胸筋をくっきりさせたいのであれば王道ですがベンチプレス、フライ、プッシュアップ、ディップスの順に行う事をオススメしますよ! はじめのうちはストレートセットで行い、慣れてきたらジャイアントセットで行うと尚良いと思います。 フライだけでくっきりさせたいのであれば同時に減量をしていけばアウトラインは出せると思います。
なるほど、了解です ありがとうございます😊
トレお疲れ様です💪腕太くなりましたね✨️しかし40代になるとホント治りが遅いですよね😵只今三角筋前部痛めて湿布を大量消費しております😂マッサージガン効果ありそうですか？
DMH のりちゃん様、コメントして頂きありがとうございます。 疲労が抜けぬ40代は若い頃のようにはいかないですね～😆 マッサージガンで威力をMAXにして手首周りと前腕から肘を当てていたら多少は良くなったような…気がします😅 お互い、本当に怪我には気をつけたいものです😭
自重だけですか？
スネイクマンさん、コメントして頂きありがとうございます。 公園の懸垂は自重のみですが家トレのときは加重して行っております。 加重は10キロプレートをぶら下げてやってますが５回目位でプルプルです😂
@@HTmatsukin 普段はダンベルとか使うんですか？
@@スネイクマン-o4w ハイ。自宅の１室をトレーニングルームにし、普段はダンベルやバーベルを使ったトレーニングを行っております😄
@@HTmatsukin 自重だけでも筋肉はつきますかね？自分今、中学生です！
@@スネイクマン-o4w 安心して下さい、自重でも筋肉は付きます。大事なのは食事と睡眠です。
フロアーのマットはおいくらですか？ベンチ台置いて安定はどうでしょう？
こんばんは。くらんど様、コメントして頂きありがとうございます。 フロアーマットは3980円、６枚入りで楽天市場で購入しました。 ベンチ台の安定性は良いのですが購入当初はゴム臭がします。ですが一ヶ月程で臭いは消えました。 デッドリフトはドシンドシン出来ないですがプレートやダンベルを床に直置きした時のクッション性や防音性は期待通りかな、と思います。 こちらに私が購入したリンクを貼っておきますので参考にして頂けたらと思います。 ＼クーポン配布中／ 大判 厚手 ジョイント トレーニングマット 60x60x1.… [楽天] item.rakuten.co.jp/trendstyle/em100020/?scid=wi_ich_androidapp_item_share #Rakutenichiba
@@HTmatsukin 様、ご丁寧な返信ありがとうございます。 引っ越しするので敷いてみたいと思います。特にベンチプレス頑張って下さい(*'▽')
@@くらんど-w8q 様、ハイ！ありがとうございます!! お引っ越しされるのですね。Myベンチプレス台があるとテンション上がると思います。お互いに切磋琢磨して高め合って行けたら幸いです。
ほほー、ワイド懸垂で顎まで上げてるのは初めて見た。 殆どが、顎まで上げられない奴の動画だから。
ありがとうございます! 私もはじめは懸垂が苦手でしたが、試行錯誤を重ねて何とか出来るようになりました。更に精進致します!
すごいですなあ😀
西重徳様、コメントして頂きありがとうございます。 最近のトレーニングの中でも肩が１番、重量、回数が伸びていますのでこの調子でもっとデカくしていきたいと思います✨
肘サポーター買われたんですね😄手首、肘、腰しっかりサポートされてるので怪我の心配も減りましたね👍ベンチ90㌔5レップできれば100は余裕で出来ると思いますので頑張ってください😆
こんばんは。DMH のりちゃん様、コメントして頂きありがとうございます。 関節を痛めるとトレーニングの質が落ちますのでサポーターをするかしないかでだいぶ違いますね😄 本当に怪我だけは気をつけたいですね✨
お疲れ様です 筋トレにたいする情熱、頭がさがります 私も負けずに頑張ります😊
リキブログ様、コメントして頂きありがとうございます。 筋トレはヤればやるほど奥深さを感じます。筋トレ以外の過ごし方も大切ですしね🤔 毎日が勉強ですね～📝 私もリキさんからパワー＆モチベ頂いております💪😆👍
ホームジム良いですね!!人目も気にせず集中できるからどんどん成長していくと思いますよ。可変式のダンベルは場所とらんし最高やー👍️
筋トレ研究所様、コメントして頂きありがとうございます。 コロナ禍を期にホームジムにしましたが仰る通り、最高です。ホームジムなので言い訳は一切できないのでひたすら行うのみです✨
お疲れ様です いつも丁寧な動画作り、ほんとに凄いと毎回感心して見させて頂いてます。 トライセプスバー耐荷重が少ない感じもしますが、ピンポイントで三頭筋に効かすにはちょうど良いかもしれませんね😊
こんばんは。リキブログ様、コメントして頂きありがとうございます。 もっと多くの方に御覧になって頂く為にも皆様にとってモチベーションが上がる動画作りをしていきます✨ 新しい物好きな私はしばらく三頭筋はこのトライセプスバーを使っていこうと思います。
そのトライセプスバー 耐荷重がめちゃくちゃ低いやつじゃないですか？
上白隆二様、コメントして頂きありがとうございます。 私の勉強不足で誠に申し訳ございません。仰る通り、最大プレート装着重量は片側15キロと記載されておりました。器具やアイテムを紹介するときは使い勝手だけではなく、品質や注意事項も伝えていこうと思います。御指摘ありがとうございました。
まつ筋さんベンチ強くなりましたね😊成長してる証拠です✨️私は最近肘を痛めたんですが、サポーターを付けると違和感なくトレーニングできたのでオススメですよ☺️
DMH のりちゃん様、コメントして頂きありがとうございます。 お褒めの言葉、ありがとうございます！ まだまだ更に強くしたいので次回からはサポーター付けて行います✨ 怪我予防にもなると思うので必須ですね😄
共感するポイントばかりです！ありがとうございます。順手であれば肘が肩の横に来るようにしないとあまり背中に効かずに胸や腕に逃げてるような感じがするのですがどう思われますか？
yutakaozaki10様、コメントして頂きありがとうございます。 広背筋、大円筋、僧帽筋上部に効かせたいのであればしっかりと肘を肩の横まで引き上げる必要がありますが、それ以外の軌道、または、引き上げる位置が低いと腕に疲労がきてしまうパターンが多くなってしまうと思います。懸垂が苦手な方によく見られる小指、薬指から引き上げるのではなく、人差し指、中指からの引き上げ方です。プル系、特に懸垂は小指、薬指主動で引き上げて下さい。 胸に疲労がくる感覚は私はあまり感じないですね。
まつ筋さん、スクワット強いですね‼️ 私は多分100kは上げれないと思います😅
こんばんは。 リキブログ様、コメントして頂きありがとうございます！ 私も以前は100キロは夢のまた夢だと思ってましたがいつしか上がるようになってました！やはり筋トレは継続は力なりですね✨ リキさんのパワーなら100キロは直ぐに上がりますよ🦵
自宅にトレ設備いいなー
Zen Aru様、コメントして頂きありがとうございます。 ３年前のコロナ禍を期にジムを退会し、妻を説得して約10万円の設備投資でホームトレが出来る環境に出来ました。 しかし、私は欲深い人間なので最近はケーブルクロスマシンが欲しくなってきました…。ですが、金銭面とそれを置くスペースの確保が難しいのであります😔
おつかれさまです。胸への効きはどうだったでしょうか？ プレスのフォームを見る限り、とてもストレッチされていて、 安定しているようにみえました。今後は肩への違和感がなく、 慣れていけばオーバーロードの法則で重量をあげていけば良いと思います。 あくまで、効かせるのと重量を上げていくことが筋肥大には重要なことなのかなと 思っております。あと、フライですが肩に違和感はないですか？ もしかしたら降ろし位置が頭側に少し入っているため、重量があがっていくと 肩のケガにつながるかもしれませんので、少しだけ脚方向におろした方がよいかもしれません。 なるべく、ストレッチポジションでは肩と肘と手（ダンベル）の位置はズレない方が 良いかと思います。プルオーバーですが、 ストレッチポジションではダンベルが横ではなく縦におろすようにすると三頭筋よりも胸の ストレッチが効いてきます。上にあげる収縮ポジションでは負荷を抜かず、 もうすこし腹側に持っていきつつ同時に胸を寄せて閉める意識で行うとより効いてくるかもしれません。 プルオーバーはとても難しい種目かと思います。トレーニングはどちらにしてもけがをしないことが一番だと思いますので、 フォームなどはあくまでも自分の感覚を大事にして他から得た情報は参考程度に試しながら 自分に落とし込んでいけば良いかと思います。
こんばんは。 BIG3オヤジ様、コメントして頂きありがとうございます。 お陰様でダンベルプレスの効果を感じる事が出来ました! フライはもう少しフォームを改善してみます。プルオーバーは難易度が高いですがその分、やりがいがあります。 今回のアドバイスを元にさらなる改善をしていきます。私は今までトレーナーの方から教わる事なく独学でやってきましたので怪我がとても多かったです。 かといって怪我を恐れすぎて重量を下げていたので、筋肥大、筋力アップが望めなく頭打ちになっていました。 これからもトレ動画あげていきますので、ご指導よろしくお願いいたします！
バックプレスめっちゃ強いですね👍 ベンチの新ルール対策にも特化できそうで参考になります😎 後、ご勝手ながら僕のチャンネルでまつ筋さんの事を紹介させていただきました🙏 これからもトレーニングの動画楽しみにしてます❗️
こんばんは。 【発達障害プレッサー】つしまっちょTV様、コメントして頂きありがとうございます。 肩トレのプレス系の種目はある程度の重量が出来るのですが、レイズ系になりますとガクンと扱える重量が下がってしまいます。なのでレイズ系の種目の効かせ方を勉強中でございます! 私のチャンネルがつしまっちょ様のチャンネルで紹介して頂けるなんて感無量です!やってきて良かったですし、素直に嬉しいです😄 これからもよろしくおねがいします✨
背中のトレは、基本的に肩甲骨を動かすことにより背中に効かせやすくなります。ワンハンドロウのフォームですが、それでは全く効きは弱いです。まず、肩甲骨が全く動いていない。肩が上がり肩をすくめる動きになっていて僧帽筋ばかりに逃げています。まず、基本的に背中は丸めない方が良いです。ベンチに片膝をつき、背中は床と平行にして肩はすくめないで下腹部に向かって引くようにすると広背筋に重りが乗ってきます。あと、重めの重量でストレッチ、床にギリギリつかないくらい降ろすパターンと軽めの重量で収縮意識して目一杯引き切るパターンをスーパーセットで組み合わせるととんでもなく背中に入ります。あと、ベントオーバーロウもですがこれも肩が上がりすくめる動きになって僧帽に逃げています。ロウ系は肩を落として肩甲骨を寄せる意識を持たないと効きが甘く広背筋に入りづらいため、意識してみてください。
こんにちは。 BIGオヤジ様、コメントして頂きありがとうございます。 仰る通り、私はロウ系の種目の効かせ方が分からずなんとなくで行ってきました。You Tubeや本で勉強してもしたつもりになっていて何も身になっていない事に気づきました。 今日は背中トレなのでアドバイスを元に実行していきます。これからも動画をアップしていきますが腑に落ちない点がありましたらいつでもコメント、ご指導よろしくおねがいします!