Un allenamento innovativo acquatico / terrestre ad alta intensità. Permette di migliorare l'attività cardiovascolare ed allenare tutto il corpo in maniera funzionale tramite l’utilizzo di sessioni brevi e frequenti. Gli esercizi svolti in acqua prendono spunto dal fitness acquatico combinato alla corsa, alla pedalata e alle nuotate; gli esercizi a terra eseguiti a corpo libero o con piccoli attrezzi prevedono l'utilizzo sinergico di più gruppi muscolari.
E' consigliato indossare oltre al costume un paio di pantaloncini corti.