Starte fit und voller Energie ins neue Jahr mit diesem effektiven Ganzkörper-Workout! In diesem Video zeigen wir dir Übungen zur Stärkung des Beckenbodens, zur Verbesserung deiner Körperhaltung und zur Aktivierung deines Kerns. Perfekt für alle Fitnesslevels - ob Anfänger oder Fortgeschrittene. Bleib aktiv, verbessere deine Beweglichkeit und finde mehr Achtsamkeit im Alltag. 💪
✅ Inhalte des Workouts:
• Beckenboden-Training zur Stärkung der Körpermitte
• Balance- und Koordinationsübungen für mehr Stabilität
• Faszien-Training für bessere Sprungkraft und Flexibilität
• Dehnübungen für Nacken, Rücken und Beine
• Atemübungen zur Entspannung und Energiegewinnung
👉 Empfehlung:
Mache dieses Workout 3x pro Woche, um fit, energiegeladen und gesund zu bleiben! Teile das Video mit Freunden und Familie, die motiviert ins neue Jahr starten wollen!
Hier ist eine zeitlich strukturierte Übersicht des Workouts, die den Zuschauern hilft, gezielt zu den gewünschten Übungen zu springen:
⏰ Kapitelübersicht des Workouts:
00:00 - Intro & Motivation
➡️ Begrüßung und Einführung ins Workout: Warum Beckenboden- und Core-Training wichtig ist.
01:30 - Beckenboden aktivieren
➡️ Anleitung zur gezielten Aktivierung des Beckenbodens und zur richtigen Atmung.
03:45 - Haltungsübungen & Fußstabilität
➡️ Übungen zur Verbesserung der Haltung und Stabilisierung der Fußachsen.
06:20 - Armkreisen für Energie & Mobilität
➡️ Dynamische Armbewegungen zur Steigerung von Energie und Beweglichkeit.
08:10 - Sprungkraft & Faszien-Training
➡️ Sanftes Springen zur Aktivierung der Faszien und Verbesserung der Sprungkraft.
11:00 - Balance-Übungen & Core-Stärkung
➡️ Stand auf den Zehenspitzen und Verlagerung des Körpergewichts zur Kräftigung des Kerns.
14:20 - Dehnübungen für Nacken & Rücken
➡️ Übungen gegen Verspannungen durch Handy- und Laptopnutzung.
17:45 - Achtsamkeits- und Atemübungen
➡️ Bewusstes Atmen und Konzentration zur Förderung der inneren Ruhe.
20:00 - Flexibilitätstraining für Beine & Lendenwirbelsäule
➡️ Dehnübungen für Oberschenkel, unteren Rücken und Fußsohlen.
23:30 - Cool-Down & Entspannung
➡️ Lockerungs- und Entspannungsübungen zur Regeneration.
25:00 - Abschluss & Motivation
➡️ Tipps für die Integration des Workouts in den Alltag und
💡 Tipp:
Vergiss nicht, genug Vitamin D zu tanken - am besten durch Sonnenlicht allerdings mit Wärme oder als Nahrungsergänzung. ☀️
📢 Jetzt abonnieren und fit bleiben!
Vergiss nicht, meinen Kanal zu abonnieren und die Glocke zu aktivieren, um keine neuen Workouts zu verpassen! 💥
Bleib stark und gesund!
#GanzkörperWorkout #Beckenbodentraining #CoreWorkout #FitnessFürZuhause #FitImJanuar #FaszienTraining #Flexibilität #Achtsamkeit #GesundUndFit #WorkoutMotivation #FitnessRoutine #KörperhaltungVerbessern #WorkoutDeutsch #FitnessTipps
💌 Mail: info@faszien-online.com
Meine Shop-Empfehlung:
Gewichtsdecke CURA of Sweden Minky 👉 amzn.to/4asSmpt
Blackroll Set 👉 amzn.to/3IXTkOE
Deuserband 👉 amzn.to/3t1Z0m4
Mein E-Book Faszientraining für Officeheld*in 👉 amzn.to/46gGSTN
Unterstütze meinen Kanal und erhalte exklusive Rabatte auf tolle Produkte! Als Affiliate verdiene ich eine kleine Provision, wenn du über die folgenden Links einkaufst. Vielen Dank für deine Unterstützung!
Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem TH-cam-Kanal Faszien-Online können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten.
#2025 #mobility #balance #beckenbodentraining #energietanken #achtsamkeit #entspannung #bewegung #faszientraining