วีดีโอ

Cześć, w tym przypadku trzeba skonsultować się z lekarzam.

Zaliczony do poziomu do którego dobiegłeś

Witam Piotrze, sam musisz sobie odpowiedzieć na to pytanie. Jeżeli twierdzisz, że może to być problem to komisja na pewno to zauważy. Jeżeli jesteś pewien, że to zaleta bo np. wiesz co chcesz w życiu robić, jesteś aktywny fizycznie i masz predyspozycje do służby bo jesteś np. w bardziej wyjazdowym OSP to tak. Kwestia przygotowania się na możliwe pytania od komisji i "przepracowanie to w głowie". Przygotowywałem do naboru osoby w Twoim wieku, które już służą w PSP 🙂

@@Warszawski.Firefighter To dla mnie żaden problem.Sluze w OSP.Sluzylem w Wojskowej Straży Pożarnej.Pracuje jako kierowca Ciężarówki.Kiedys starałem się do straży to miałem jedna z najlepszych sprawnościowej.Ale Pani powiedziała że za molo uprawnień .A na dzień dzisiejszy wystarczy mi wyjechać z jednostką moja osp ksrg na akcję i będę miał sporo punktów. Jeśli Ty mówisz że takie osoby przygotowywałeś.To działam dalej.Pozdrawiam

Podopiecznym zawsze zalecam rozgrzewać się wcześniej, przed godziną stawienia się w komendzie/szkole. Jeżeli pytasz typowo czy możesz sobie wskoczyć na drążek i zrobić kilka pull upów to rzadko taka możliwość się pojawia na naborach.

@@Warszawski.Firefighter dzięki bardzo za odpowiedź. Tylko czy przez tą godzinę nie zdążę już „wystygnąć”? 😅 najbardziej obawiam się koperty, na treningach zawsze któraś próba z kolei dawała mi satysfakcjonujący wynik, ale pociesza mnie możliwość drugiego podejścia

@@maciejtabaka5922 po rozgrzewce dres na siebie i tyle. Przed startem np. koperty pobudzenie - kilka szybkich ruchów/ przeskoków i tyle. Tak jak napisałeś, teraz jest plus że są drugie podejścia🙂 Powodzenia 🤞

@@Warszawski.Firefighter dziękuję bardzo za dobre rady i za robotę, którą robisz 👊🏽

Domyślam się, że z boku to wygląda dość prosto - ćwiczysz, zaliczasz i jesteś w PSP. Ze względu żę mam sporo taki zapytań dziś posłużę się anegdotą z przygotowaniem auta do wyścigów. W skrócie liczy się: 1. Ogólna waga auta (czy i ile trzeba je odchudzić). 2. Stan auta (jak było do tej pory serwisowane) 3. Podatność na modyfikacje (nie każda baza nadaje się pod szybkie podniesienie mocy) 4. Budżet na części, modyfikacje i paliwo (dieta) 5. Ile czasu w tygodniu będziemy poświęcali na przeróbki. 6. Czy nie porzucimy projektu w czasie jego trwania (odłożymy w czasie). 7. Czy zatrudnimy mechanika, który przerabiał już różne auta czy sami będziemy grzebali przy nim. Parametrów bardziej szczegółowych jest kilkadziesiąt. Możesz się przygotować w tydzień - np. gdy ostatnie 5 lat REGULARNIE (słowo klucz) trenowałeś lekkoatletykę na wysokim poziomie startując w zawodach i osiągając sukcesy (dyscypliny które równo rozwijają sprawność ciała góra/dół i ogólny atletyzm) lub np. Crossfit zawodowo. Może Ci też zabraknąć 3 lat na przygotowanie, jeżeli masz słabe predyspozycje psychiczne i nigdy nie trenowałeś porządnie i masz 40kg nadwagi (np. 180 cm wzrostu i 120kg wagi). Chciałbym znać odpowiedzi na takie pytanie, ale osoby które siedzą w tematyce sportowej nie wróżą z fusów. Wywróżyć może Ci trener, który nie ma świadomości że nie posiada wiedzy lub będzie chciał Cię złapać na "klienta" mówiąc: "dawaj mordo, przygotuję cie w 3 miesiące" bez zebrania informacji o Tobie. Ze sportowymi pozdrowieniami: Trener Strażak Tomasz Grzelak

@@Warszawski.Firefighter Dziękuję Ci za odpowiedź. Oczywiście, wiem że nie możesz wróżyć z fusów, bo masz trochę inną profesję :D Pytanie było ogólne, ale mimo to, chciałbym i tak orientacyjnie się dowiedzieć na podstawie siebie. Lecimy - 32 lata, 185 cm wzrostu, 79 kg, budowa lekki skiny fat (głównie brzuch), ektomorfik. 5 lat temu przygoda z siłownią przez 3 miesiące, potem tylko sporadycznie kopanie w piłkę dwa razy w miesiącu. Od roku praktycznie żadnego większego wysiłku "na stałe" Dziś sprawdziłem maxy - 5 podciągnięć siłowych, 15 pompek. Plank 95 sekund Bieg na 100m czas 13,3 sek Nie mam żadnych przeciwwskazań do sportu. Brak nałogów. PS. Nie wierzę w super przemiany czy magiczną tabletkę. Wiem, że oczekiwany progres to długa droga :)

⁠@@panłukasz91jeszcze przydałaby się zmierzona próba wydolnościowa (beep test) i bieg po kopercie, bo podałeś tylko jedną konkurencję z Testu Strażaka oraz testy pośrednie, które również stosuje u podopiecznych ale bardziej w celu zweryfikowania proporcjonalnego rozwoju atletyki💪

@@Warszawski.Firefighter O ile kopertę to można zrobić nawet w domowych warunkach to beep test już trochę ciężej, ale nie niewykonalne, choć może są miejsca (oprócz już samego naboru) gdzie oferują takie sprawdzenie się?

@@panłukasz91kopertę dużo trudniej zrobić niż beep test bo trzeba wymierzyć, mieć pachołki lub kije od szczotki itd. BT jest mega prosto wykonać. Odmierz 20 metrów, zaznacz, włącz BT z mojego kanału i biegaj dopóki dasz radę💪

Na początku grudnia

@@Warszawski.Firefighter a cywile też mogą iść?

@@marki2849raczej nikt Cię nie zatrzyma pod przymusem bo na górę może wejść każdy, ale warto mierzyć siły na zamiary🙂

@@Warszawski.Firefighter Bardzo dziękuję za odpowiedź

1. Sprawdź w wykazie chorób. 2. Sprawdź w: ROZPORZĄDZENIE MINISTRA SPRAW WEWNĘTRZNYCH I ADMINISTRACJI1) z dnia 23 września 2021 r. w sprawie postępowania kwalifikacyjnego o przyjęcie do służby w Państwowej Straży Pożarnej

Tak powinno być

Nie zgodzę się. Technika kippingu nie polega na jak najbardziej obszernym wychyleniu nóg do przodu i do tyłu (ryzyko uderzenia w drabinki) tylko na generowaniu siły z ciasnego swingu (pozycja hollow i arch). Sporo moich podopiecznych ma z tym na początku problem, ale to kwestia treningu. Bez problemu w Aspirantkach jest do zrobienia 26p kippingiem bez dotknięcia drabinek zaczynając treningi odpowiednio wcześnie.

@@Warszawski.Firefighter dzięki za odpowiedź. W takim razie to ja muszę popracować na technika. Biorę się do pracy :)

Siema, nie używałem więc się nie wypowiem. Instrukcje „zakupowe” masz w filmie. Jeżeli spełniają te kryteria i dopasujesz je do stopy to sądzę że będą spoko💪

Drogi są różne do osiągnięcia celu. Jak dojdziesz do “ściany” podczas biegania samego BT interwały pomogą Ci pokonać tą ścianę, jeżeli problem nie leży gdzieś indziej 💪

Możesz ale w Twoim wieku liczy się ogólny rozwój, więc w tym wieku nie fiksuj się tylko na konkurencjach z TS tylko graj, biegaj, trenuj, rób pompki, przewroty, wykroki przysiady itd.

Sprecyzuj pytanie

Wpisz na moim kanale beep test

Znajdziesz tam film. Teraz to tylk BT

Tak jak w filmie : zależy jak wcześniej wyglądała objętość i intensywność. Może wystarczyć 2 dni (ostatni trening podszlifowanie kippingu - zbudowanie pewności). Może wystarczy 1 dzień, a 2 dni przed zrobiony active rest na rozruch 🙂

@@Warszawski.Firefighter intensywność taka ze koperta+beep minimum raz w tygodniu + 2 inne treningu biegowe(interwał i spokojne wybieganie) gdzieś tak od lutego w kółko

Jest, ale nie wszędzie jest sprawdzana.

@@Warszawski.Firefighter czyli "wyjdzie w praniu"? 😂

@@yakcoby jakbym miał wybór ratownika na pace to wolałbym żeby pływał 🙂 pływanie to nie jest lot w kosmos. Kwestia chęci i przyłożenia się do tego. Zaliczenie 50m w 90s żabką przepłyniesz.

@@Warszawski.Firefighter wiem wiem, tylko ja wcale nie umiem pływać 😅 ale jeśli mi się posypie w obecnej pracy to zapisze się na lekcje

@@yakcoby planować i kreować przyszłość, a nie czekać aż się spier*oli i wtedy zacząć próbować💪

Dobrze byłoby zgłosić się do trenera przygotowania motorycznego lub wykorzystać plan pod Firefit dedykowany (znajdziesz na Traineron). Trening siłowy + kondycyjny na początku wystarczy by się nie kontuzjować 💪 100kg w martwym ciągu to absolutne minimum

Na trawie w korkach spoko

@@Warszawski.Firefighter miałbym jeszcze jedną sprawę, jak pan myśli, robiłem dzisiaj koperte i na 3 kółka, na trawie, wyszło mi lekko ponad 26 sekund, jest to dobry wynik?

Złamać 23s to dobry wynik. Twój jest ok, ale musisz przykładać się do treningów

Trzeba podejść do próby. Nie powinno być minimalnej wartości.

Im wcześniej zaczniesz tym lepiej. Postaw na ogólną sprawność: bieganie, gra w piłkę, wspinaczka/trening siłowy, jeżeli masz nadwagę skup się na redukcji (to zawsze dłużej schodzi z przygotowaniem się). Jak sam wiesz masz 3 konkurencje: siłowa, szybkościowa i wytrzymałościowa. To co Ci gorzej idzie trenuj częściej. Niedługo stworzę i taką opcję, by nie zostawiać Was (osób które planują przyszłość) samych 💪

Warto ze sobą mieć tak czy siak. Nie powinno być zakazu. Jeżeli taki by się pojawił, warto delikatnie wcześniej sobie osuszyć dłonie przy pomocy magnezji by nie rzucała się w oczy.

@@Warszawski.Firefighter Dzięki bardzo za odpowiedź ;)

Zdajesz, chyba że jakaś komenda napisze w postępowaniu rekrutacyjnym że jest inaczej (nie do końca legalnie).

@@Warszawski.Firefighter Ok dziękuje na odpowiedź pozdrawiam

Spróbuję💪

Zależy co to znaczy zwykłe. Jak są w miarę nowe i czyste to nie powinny. Spróbuj sobie na sali jak masz możliwość

Zależy od podeszwy i od podłogi ale większość butów do biegania powinna być git

W myśl zasady: to co nie zakazane- dozwolone🙂💪

Średnie ze względu na “miękkość”, polecam wypróbować te co mówiłem.

Tak jak w filmie było: nie będą idealne, ale jak zaliczasz test i dobrze się trzymają na nodze to ok. Na pewno są dość miękkie, co nie pomoże stopie na zakręcie

Też. Ale lepszy efekt przyniesie dłuższe bieganie. Skup się na bieganiu na biegu tak byś potrafił przebiec np. 12 minut ciągiem. Sprawdź mój plan 21 dni do Psp

Ta metoda?

Jakieś interwały robiłeś czy po prostu beep test cały czas

Bump

Interwały, ćwiczenia beztlenowe , crossfit wod 2x w tyg , 1x bieg rozgrzewka i wbiegi pod dość spora górke i trucht na dół x15. Beepy no poziom 9 i 10 wplatalem w części treningu. Plus ramiona i drążek 1x w tyg na zaliczenie poszło 22, niestety się nie dostałem za mało kwalifikacji które właśnie dorabiam i probojemy dalej 🙂

Intensywny trening💪 Pamiętajcie, że każdy zaczyna z innego "poziomu". Stwierdzenie " Twój trening to dla mnie rozgrzewka" nabiera tutaj sensu i specjalnego znaczenia. Jeżeli jesteśmy od kilku lat w treningu lub w intensywnym ruchu, odpowiednia zmiana typu wysiłku przygotowując się pod Test Strażaka jest "formalnością" do osiągnięcia zaliczenia. Jeżeli trochę "siedzieliśmy na tyłku" czas ten się wydłuża, a nawet stosując super intensywny plan treningowy w 10% przypadków da sukces, 40% da zawód i niechęć do sportu, a w 50% kontuzję. Radę jaką daję najcześciej - zacząć ruszać się jak najwcześniej i z czasem dodawać więcej i bardziej intensywnego wysiłku.

Kolejny ulom chyba widać auto które stoi przed przejściem ...

@@Arturoo774 spójrz w lustro a zobaczysz dodatkowy chromosom, mówię że pieszy jest nie widoczny a ty szczekasz jak jamnik tak jak napisałem wcześniej

@@jjeasyy438 pfff co za dalej nic nie łapiesz 😅

@@Arturoo774 rozumiem samochód stoi przed przejściem i jak to się nie zatrzymać, mnóstwo sytuacji zdarza się na drodze. Dużo się zdarza np że stoją na przejściu ze światłami, a że pieszego nie było widać bo ktoś przy projektowaniu zepsuł robote to już nie ich wina.

Gratulacje, dobra robota !💪

Napisz maila: trener.strazak@gmail.com