วีดีโอ

ค่อยๆเพิ่มเลเวลไปเรื่อยๆ ครับ

😂😂😂

ค่อยลงที่ละนิดครับ ใช้วิธีกลิ้้งชนกำแพงจะได้มีอะไรค้้ำไว้ครับ

ครับปม✌️😅

ถ้าจะเอาแค่ท้องอย่างเดียว ส่วนตัว คิดว่าท่านั่ง สามารถเล่นได้มีประสิทธิภาพกว่าท่ายืน เพราะ เราสามารถคอนโทรลกล้ามเนื้อส่วนอื่น เล่นต่อเนื่อง ได้ง่ายกว่า จำนวนครั้งก็สามารถเล่นได้มากกว่า ครับ เพราะท่ายืนต้องคอนโทรลกล้ามเนื้อมากกว่า และกล้ามเนื้อทุกส่วนต้องแข็งแรงมากพอ ถึงจะเล่น ท่ายืน ทำให้ได้ท้อง กล้ามเนื้อซิกแพค อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะ ถ้าไม่อย่างนั้นกล้ามเนื้อ ส่วนอื่น จะหมดแรงก่อน แล้วถ้ายังฝืนเล่นทั้งที่หมดแรง จะเกิดอันตราย ได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อมัดเล็ก ตรงบริเวณหลังส่วนล่าง ครับ

ใช่ครับ

เค้าก้รับเหมือนคุณพี่แหละค่ะ 555

ครับปม ไว้จะปรับปรุงครับ ✌️🛞💪

ต้องค่อยๆ เพิ่มเลเวลครับเดี๋ยวจะบาดเจ็บครับ ✌️

เลเวล 5 ก็สุดแล้วครับสำหรับท่านั่ง ค่อยๆ เพิ่มความท้าทาย ระดับความยากครับ ลองไถไปแล้วค้างดูครับ 2-3 วิ ค่อยดึงกลับ แต่ลดจำนวนครั้งลงต้องรักษาฟอร์มที่ถูกต้องไว้ด้วยนะครับ เดี๋ยวหัวไหล่จะค่อยๆแข็งแรงแน่นอนครับ ✌️💪🛞

ลองฝึกแพลงกิ้งเพิ่มดูครับ จะช่วยให้แกนกลางลำตัวเราแข็งแรงเพิ่มขึ้นครับจะได้รับน้ำหนักเวลาเรากดตอนลงต่ำได้มากขึ้นครับ ✌️

ขอบคุณครับ ✌️

ถ้าเพิ่งเริ่มๆ เล่นหัดใหม่ๆ แนะนำเป็นล้อยางตันระบบลูกปืนครับ จะช่วยเกาะพื้นผิวป้องกันการบาดเจ็บและอุบัติเหตุจากการไถลเพราะล้อยางจะช่วยเกาะพื้น ควรเลือกล้อแบบที่มีน้ำหนักสักหน่อยด้วยครับ จะช่วยเรื่องการทรงตัวและบาลานซ์ตัวได้ดี ส่วนเรื่องขนาดที่แนะนำ จะเป็น 6" หรือ 8" ครับ ส่วนตัวผมชอบเล่นขนาด 6" เพราะช่วงตัวผมยาวสูง 174 cm เวลาเล่น ลูก 6 " องศามันพอดีกับช่วงตัวผมครับ ฝึกใหม่ๆแนะนำเล่นลูกคู่จะดีกว่าง่ายกว่าครับ หน้าสัมผัสล้อยิ่งกว้างจะเล่นง่ายกว่าหน้าสัมผัสที่แคบครับ คร่าวๆก็ประมาณนี้ครับ

ค่อยๆเพิ่มระดับความยากทีละนิดครับ จะได้ไม่บาดเจ็บครับ ✌️

@@rungfit6924 ขอบคุณครับครับพี่ ตอนนี้เล่นได้ดีขึ้นแล้วครับ ได้เป็น 10 - 20 ครั้งเลย ไม่ควรข้าม Lv. จริงๆ ครับ

@@edew3493 ขออนุญาติแนะนำเพิ่มเติม ตอนผมฝึกผมจะเล่นตามเป้าที่ตั้งไว้ก่อน อย่างเช่น เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต ในแต่ละเซตที่เราเล่นครบจำนวน 20 ครั้งแล้ว ผมจะฝืนโดยการพยายามไถไปให้ไกลขึ้นกว่าเดิม เท่าที่เราจะดึงกลับได้ ประมาณ 2-3 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายเราเกิดการพัฒนาครับ ลองเอาทริคนี้ไปใช้ดูครับ

ค่อยๆเล่นเพิ่มระดับความยากท้าทายกล้ามเนื้อไปทีละนิดครับ ✌️

หาพื้นที่เล่นที่เรียบๆ เล่นแล้วไม่สะดุด จะดีที่สุดครับ จะช่วยเซฟ เอ็น และ ข้อต่อ กระดูกของเราครับ

ผมไม่ได้มีตารางฝึกตายตัวอะไรเลยครับ แต่อาศัยทำจากไลฟ์สไตล์ของชีวิตของเรามากกว่าโดยอาศัยช่วงเวลาที่เราว่างจากการทำงานและแบ่งเวลามาออกกำลังกายสม่ำเสมอ สัปดาห์นึงประมาณ 4-5 วัน พัก 2-3 วัน ควบคู่กับการทานอาหาร เน้นทานอาหารที่ให้โปรตีนสูงเป็นหลัก ของหวาน ของมัน ของทอดก็มีทานบ้าง แต่จะไม่ได้ทานเป็นประจำทานแค่ให้ร่างกายไม่เครียดครัด จนเกินไป และการพักผ่อนให้เพียงพอ 6-8 ชม./วัน ทานน้ำจิบตลอดวันให้ได้ 2-3 ลิตร มีทำ IF บ้าง (Intermittent Fasting) โดยรวมก็จะทำแบบนี้ครับ ส่วนเรื่องตารางฝึก ถ้าวันไหนไม่ได้เข้ายิม ผมจะเล่นลูกกลิ้งอยู่บ้าน เป็นหลัก มีดึงข้อ และก็วิดพื้น จะเล่น 3-5 เซต จำนวนเซต แต่ละอย่าง ไม่ได้ตายตัวครับ เล่นเท่าที่ร่างกายไหว สังเกตุร่างกายมากกว่าครับ เล่นจนหมดแรง ถ้าวันไหนเข้ายิม ผมจะมีวันที่ฝึกเล่นโยคะ จะเป็นการยืดเหยียดทำให้กล้ามเนื้อเกิดการยืดหยุ่น กับ วันที่เล่นเวทเทรนนิ่งพวกเครื่องแมชชีนในยิม ผมจะเล่น full body เล่นทั้งตัว สลับๆ กันไป หลัง อก ไหล่ ขา หน้าแขน หลังแขน โดยสังเกตุว่าส่วนไหนที่เราด้อยก็จะเน้นเล่นส่วนนั้นมากเป็นพิเศษหน่อยครับ และจะมี 1 วัน ผมจะไปเตะบอลกับพวกเพื่อนๆ วันนี้ก็จะเหมือนเป็นการคาดิโอ ทุกอย่างที่ทำก็จะประมาณนี้ครับ ไม่ได้มีอะไรตายตัวเลยครับ ทำสลับๆ สับเปลี่ยน ตามโอกาศและสถานการณ์ โดยฟังเสียงร่่างกายเราเองเป็นหลัก หาความพอดีที่เรารู้สึก ทำแล้วสบายๆ ให้เจอครับ ถ้ารู้สึกว่าร่างกายอ่อนล้า ก็พักหยุดเล่่นแล้วก็ไปหาอะไรอร่อยๆ ทานครับ รู้สึกมีความสุขและก็สนุกทุกวันครับ ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ

สำหรับเล่นลูกกลิ้ง ผมจะเล่นประมาณ 25-30 ทีต่่อเซตครับ เล่นประมาณ 4-5 เซต ครับ

ขอบคุณครับ 🙏

ถ้าเพิ่งเริ่มฝึก ควรทำ อย่างน้อยเซตละ 10-12 ทีครับ วันหนึ่งให้ได้อย่างน้อย 3 เซต โดยไม่จำเป็นต้องไถไปจนสุด ไถไปตามกำลังที่กล้ามเนื้อเรา สามารถรักษาฟอร์ม โดยไม่ให้หลังเราแอ่นครับ แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวน และ เพิ่มระยะขึ้นเรื่อยๆครับ 💪✌️🙏

การเล่น ลูกกลิ้ง เป็นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อที่จะได้ส่วนใหญ่ เป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวครับ แต่ กล้ามเนื้อ ส่วนอื่น ก็จะได้บริหารร่วมไปด้วย การเล่นลูกกลิ้ง เป็นการออกกำลังกายแบบ compound movement ครับ ใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนในการออก

@@rungfit6924 ต้องออกกำลังกายแบบอื่นผสมด้วยไหมครับ เช่นยกเวท วิดพื้น ซิทอัพ ฯลฯ ขอบคุณมากครับ

@@kenglifesingprapan ผมมีดึงข้อ วิดพื้น ด้วยเวทบ้างครับ

ถ้าใช้ลูกกลิ้งแบบมีสปริงดึงกลับ ก็จะได้ผลน้อยกว่า เพราะมีการใช้ สปริงในการช่วยดึง แทนที่เรา จะฝึกใช้แรงต้าน จากกล้ามเนื้อเรา ประโยชน์ที่ได้ก็จะลดน้อยลงครับ ถามว่าผิดไหมก็ไม่ผิดครับ เพราะความแข็งแรงของแต่ละคนมีไม่เท่ากัน อุปกรณ์มีส่วนสำคัญมากครับ อยากให้ลอง ลูกกลิ้งที่เป็นระบบลูกปืน ถ้าสนใจ เดี๋ยวช่วยแนะนำให้ได้ครับ

น่าจะเท่ากัน สู้ๆไปด้วยกันครับ 💪💪

สู้ๆครับ ค่อยๆฝึกเพิ่มระยะการโยกตัวไถไปให้ไกลทีละนิดครับ เน้นท่าฟอร์มที่ถูกต้องจะช่วยลดการบาดเจ็บครับ ✌️

@@yunotales1 ขอบคุณมากคร่า กำลังฝึกต่อเลยค่ะ

@@rungfit6924 กะตึ๊บๆๆๆๆค่ะ 😁😁 ขอบคุณคร่า

@@TeacherMamiaowJollyPhonics เทคนิคที่จะไม่ให้ปวดหลังส่วนล่างพยายามโก่งหลังแล้วม้วนสะโพกต้านไว้ตลอดการฝึกครับ ไม่จำเป็นต้องยืดไปจนสุดนะครับ ยืดไปเท่าที่่กำลังของกล้ามเนื้อเรารับไหวโดยที่ฟอร์มเราไม่เสีย คือหลังเราจะต้องไม่แอ่น ข้อมือต้องไม่หัก ศอกงอได้เล็กน้อย ถ้าจะให้ได้ฟอร์มที่คุณภาพต้องต้านหน้าแขนไว้เพื่อจัดระเบียงท่อนแขนให้ตรงโดยศอกจะไม่งอ ลองฝึกดูนะครับ

นึกว่าจะเล่นมุก ครั้งแรกหน้าคว่ำเลยอะไรงี้😂

@@lindberg8337 อ๋อครับ ผมเคยเล่นกล้ามแขนมาก่อนจึงทำไห้พลังแขนดี

ผมครั้งแรกก็ยืนกลิ้งได้เลยเหมือนกัน แต่หยุดไป2อาทิตย์ 5555 กล้ามเนื้อฉีก

@@giganticzeza2871 ออครับ ผมครั้งแรกปวดท้องไปหลายวันเลยคิดว่าคงจะเป็นทุกคน

@@user-eb2ld6lq4s แสดงว่าเล่นถูกแล้วครับ

🤭🤭🤭 แก่แล้ววิ่งไม่ไหวต้องห้อยหน้าครับ

@@rungfit6924 สนามสวยครับบบบ

@@jigsaw.ntspybs9523 สนามวินนิ่ง 7 แถวพุทธมณฑลสาย 1 ครับ สนามดีเลยครับ 😊

@@rungfit6924 ขอบคุณครับบบ