วีดีโอ

🙏 Merci pour le retour ! En effet, j’ai un pb avec Amazon.fr. Je les ai contacté et suis en attente que mon carnet soit à nouveau distribué. Ils ne sont pas rapides… 😭

Corde à sauter ou course à pieds, ces deux techniques peuvent être traumatisantes si l’on ne respecte pas les principes de base et le bon dosage. En l’absence de problèmes articulaires (hanches, genoux, chevilles) ou de problème de dos, les deux sont bénéfiques pour la santé !

🙏 ☺️ pour vous servir !

Bienvenue sur ma modeste chaîne ! Ma citation préférée : « Si tes résultats ne sont pas à la hauteur de tes espérances, dis-toi que le grand chêne aussi, un jour a été un gland… » 😜 J’espère que mon contenu te permettra de progresser. Tel est la mission dont je me suis auto-investi !

Ça fait travailler quel muscle ?

🙏 pour le retour ! C’est la dure loi des algorythmes… 😭 Bon entraînement !

Pas tout à fait exhaustive (j’en ai encore sous le coude) 😜 Bon entraînement !

@@francecallisthenie8503 Merci !

👍 c’est tout a fait ça ! On est sa propre machine. Du coup, on pourrait même dire que c’est éco-responsable… bon entraînement ! 😜

🙏 pour le retour ! ☺️ Bienvenue sur ma modeste chaîne où je cherche à vulgariser l’entraînement au poids de corps pour tous dans la vraie vie… 😜

🙏 tout vient à point à qui sait attendre… Quelque soit le nombre de vues (en attendant de faire un buzz planétaire), je suis heureux de pouvoir participer à la réussite de chacun et permettre de s’entraîner sérieusement pour obtenir un maximum de résultats quelque soit son niveau de départ ! Bon entraînement et à bientôt dans de prochaines vidéos

🙏 pour le compliment et bon entraînement ! À bientôt dans de prochaines vidéos

🙏 Il n’y a plus qu’à tout mettre en pratique pour profiter pleinement de la mobilité de nos amis les animaux ! 🐒

Il n’y a pas d’âge pour avoir mention « Bien »… Bon entraînement ! 😜

Avec plaisir ! Je suis investi d’une mission 🫡 : permettre à chacun quelque soit son âge et son niveau de départ de pouvoir s’entraîner au poids de corps en toute liberté et de progresser sans cesse 💪

Je me concentre uniquement sur TH-cam et encore pas autant que je voudrais mais malheureusement les journées n’ont que 24 heures 😭 ! Pour revenir au programme : pousser (pompes ; dips ; handstand push up) / tirer (tractions australiennes ; tractions chin up ou pull up) / squatter (variantes de squat, fentes ou pistol squat) est minimaliste et efficace pour progresser en Callisthénie ! On privilégie ainsi des mouvements fonctionnels ! Bon entraînement

Comme toujours, tes vidéos sont pleines de pertinence. J'adore ton livre qui est devenu mon livre de chevet. Bien que sportif depuis plus de 35 ans (course à pied en compétition pendant 20 ans, entraîneur, diplômé brevet fédéral et brevet d'état), j'en apprends toujours avec toi. Merci Antoine

🙏 en effet, le travail pieds nus permet de travailler sa proprioception en sollicitant l’ensemble des capteurs de la plante du pied ! Il faut juste que la surface au sol permette un bon amorti pour éviter à long terme tout traumatisme au niveau de la cheville et du pied.

🙏 Avec plaisir ! Il n’y a plus qu’à avoir sous la main une paire d’anneaux pour passer au niveau supérieur en Callisthénie !

🤔 Le blabla permet d’avoir un avis éclairé (sans non plus me prendre pour une lumière 💡), de faire le bon choix, d’éviter certaines erreurs et de ne pas se perdre en chemin… Bon entraînement !

Il peut en effet être intéressant de passer de la pronation à la supination dans ses tirages ou tractions aux anneaux. En travaillant la prono-supination, on améliore la force de ses avant-bras. Et c’est un bon automatisme à prendre si l’on veut apprendre par la suite le muscle-up aux anneaux !

Merci pour le retour ! ☺️ ça fait toujours plaisir de voir qu’on ne poste pas des vidéos pour rien. J’en profite pour remercier sincèrement tout ceux qui passent à l’action et appliquent mes conseils dans leurs entraînements

Bonjour, merci pour le retour ☺️. Comment bien équilibrer ses entraînements est une bonne question, merci de l’avoir posée ! 😜 Difficile de répondre en quelques lignes dans un message. Du coup, il va falloir s’armer de patience et attendre quelques jours que je poste ma prochaine vidéo. Afin de répondre pleinement à cette question, je suis sur le script de ma prochaine vidéo « comment se construire des entraînements efficaces ? ». Viendra ensuite d’autres vidéos portant sur la planification et la périodisation de l’entraînement en callisthénie. Toujours dans l’objectif de permettre à chacun de pouvoir s’entraîner efficacement en toute liberté !

Pour le muscle up, en parallèle du SMART il y a RiP mais c'est plus gai que le Rest In Peace 🤗 RIP = Régularité Intensité Progrès 💪🏻👍🏻🥇 Merci pour tes vidéos. Je vais acheter ton cahier d'entraînement et tester sur 8 mois. Nouveaux challenges je débute en Callisthénie 💪🏻 mais suis motivé à presque 54 ans 🤗

Merci pour le retour ! ☺️ Reproduire des mouvements d’animaux est bénéfique quelque soit le sport que l’on pratique. On améliore ainsi sa coordination, son agilité, son équilibre et ses repères dans l’espace. Bon entraînement !

En général, après une arthroplastie de la hanche, il est déconseillé de pratiquer des activités avec des impacts ou des sauts ainsi que des mouvements de croisement de jambes ou des changements de direction (pivot). Du coup, la course à pied, les sports collectifs, les arts martiaux sont plutôt déconseillé mais pas formellement interdit. Tout dépend de l'âge, de l'état de santé et du sport déjà pratiqué ainsi que des capacités physiques avant l'opération. En résumé, il vaut mieux demander à son docteur Mamour préféré. Si la corde à sauter est autorisée, il sera important comme conseillé dans ma vidéo de porter des chaussures adéquates avec un bon maintien et une bonne stabilité et de sauter sur une surface qui absorbe en partie les chocs !

reprendre une activité sportive après un infarctus du myocarde est conseillé pour rallonger son espérance de vie ! Mais il faut tout d’abord un avis médical (qui en général va certainement réaliser un EMG ou autres types de tests). Ensuite, sur conseil de son cardiologue, il faut savoir à quelle fréquence pratiquer et à quelle intensité. La callisthénie est une musculation au poids de corps qui peut être réaliser à différents niveaux (du loisirs au haut-niveau). La première étape est donc de prendre rdv sur doctolib avec son docteur house ou son docteur mamour préféré pour avoir les bonnes recommandations). Et bien lui expliquer ce qu’est la callisthénie. Car beaucoup de gens doivent encore s’imaginer que c’est une île grecque paradisiaque…

Contrairement aux idées reçues, prendre une prise large en tractions n’a aucun intérêt d’un point de vue biomécanique. Il n’y aura pas de meilleur résultat. Je dirai même plutôt que c’est l’inverse : car une prise trop large va être traumatisante pour le complexe de l’épaule et risque d’engendrer des douleurs ou des blessures !

Avoir une bonne mobilité notamment sur les articulations des épaules et des hanches permet de réaliser des mouvements fonctionnels en toute sécurité en réduisant au maximum le risque de blessure ! SMS : SECURITÉ = MOBILITÉ + STABILITÉ ! Ensuite, à l’entraînement la souplesse passive n’est pas suffisante pour avoir un transfert dans le mouvement. Il est donc conseillé d’entretenir ou d’améliorer sa mobilité ! Pour plus d’infos, j’ai 2 vidéos sur le sujet 😁

🙏☺️ ne pas pour autant ranger la corde pro à rotule dans un tiroir… elle va servir tout autant qu’un bout de corde d’escalade ! Pour ma part, j’utilise les différents types de corde. J’ai aussi investi dans une speed rope pour réaliser les double unders ! Bon entraînement

🙏☺️ merci ça motive pour continuer les vidéos ! tel un « jamie » de la Callisthénie, j’essaie de vulgariser l’entraînement au poids de corps pour le rendre accessible à tous ! C’est pas sorcier… 😜

👍 merci pour l’idée !

🙏 c’est une de mes vidéos les plus regardées ! Etant formateur et coordinateur pédagogique sur des formations au BPJEPS activités de la forme, nombreux de mes élèves les intègrent dans leurs entraînements avec leurs clients et ce quelque soit la discipline (musculation classique, personal training, crossfit…)

@ Malcom : c’est une bonne question ! Et bien tout simplement parce qu’à l’époque, je n’y ai pas pensé. Dans mon ouvrage, la liste d’exercices n’est pas exhaustive. En réalité, j’utilise en tant que coach une liste de plus de 1000 exercices au poids de corps. Ça sera peut-être le sujet d’un prochain ouvrage. Bon entraînement

@@francecallisthenie8503 Okay ouai ça serait vraiment top un livre complet de chez complet version Callisthénie Gymnast car en concurrence tu as "overcoming gravity" mais full Anglais donc un français serait le top du top !!! Et j'avais une dernière question pour les hspu dans le livre ç'est dos contre le mur mais est ce que abdos vers le mur serait mieux pour une belle protraction ? Ou on peut aussi avoir une bonne protraction dos contre le mur ? Quel est ton avis de pro ?

🙏 Pour vous servir !

Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre ! Pour progresser, pas besoin de dégrippant. il suffit juste de bouger ! Pour ça, ma routine d’échauffement et ma routine de mobilité sont un bon début pour retrouver de la liberté dans le mouvement. elles peuvent être faites séparément ou enchaînées. Quelques semaines de pratiques (au moins 6 ou 8) et les premiers résultats seront là ! Il n’y aura plus qu’à refaire le test pour comparer. Bonne reprise

🙏 il n’y a plus qu’à s’inscire à des concours de bras de fer ! 😜

la pliométrie est bien un régime de contraction musculaire qui en effet combine une phase négative « excentrique » et une phase positive « concentrique ». on parle alors du « Cycle étirement-raccourcissement » en français. Entre ces deux phases, il y a une phase d’amortissement ou de transition qui doit être la plus courte possible (sinon l’énergie stockée pendant la phase excentrique ne pourra être utilisée et sera dissipée sous forme de chaleur). Pour de plus amples détails sur la pliométrie et les méthodes de travail, j’ai fait une vidéo sur le sujet.

Même si je rentre dans la catégorie 🦖, la retraite est encore loin… 😜

🤔 bonne question, merci de l’avoir posée ! Tout dépend de ton objectif... Si tu veux devenir l’homme le plus fort du monde ou monter sur un podium de culturiste, l’entraînement au poids de corps ne sera pas suffisant (de toute façon, on ne va pas se mentir… Dans ces deux cas, on est bien loin du «naturel » et il faudra passer par la case pharmacie !?). En dehors de tels objectifs, heureusement que l’on se muscle même en s’entraînant au poids de corps. Il n’y a qu’à regarder le niveau de gymnastes qui pour certains n’ont jamais fait un squat ou un développé couché de leur vie ! On peut progresser sans cesse sans avoir besoin de passer par la case « musculation traditionnelle ». Pour ça, il faut maîtriser la méthodologie de l’entraînement et savoir augmenter la difficulté en jouant sur différents paramètres (régimes de contraction, méthodes d’entraînement, niveaux de difficulté des exercices…). Ancien gymnaste, j’ai un diplôme universitaire en préparation physique en poche en plusieurs brevets d’état et j’ai adapté l’ensemble des connaissances acquises en me spécialisant dans le « 100% poids de corps ». Il y aura toujours des détracteurs, mais je préfère nettement mon côté obscur de la Force… « À vos intuitions vous fier, il faut ! » ; « Dans un endroit sombre, nous nous trouvons, et un peu plus de connaissances éclairent notre chemin. » Yoda 😜

@@francecallisthenie8503 excellente réponde 🫶

🙏 pour le retour ! 😊 cette routine est axée sur la mobilité. Je conseille de la faire au minimum 2 fois par semaine jusqu’à 5 fois max. En complément ou en alternance, on peut réaliser ma routine d’échauffement.

Avec plaisir 😊

🙏 Maxime ! Concernant la récupération, avec 1 mn 30 elle est en effet incomplète. Ce qui augmente la difficulté et permet assez rapidement en 3 séries d’épuiser les muscles sollicités. C’est donc normal qu’entre la série 1 et la série 3, on n’arrive pas forcément à faire le nombre de répétitions demandées. Si c’est vraiment trop dur de réaliser les séries 2 et 3, on peut tout à fait la rallonger aux alentours des 2 mn. Bon entraînement et bonnes courbatures 😈

@@francecallisthenie8503 Super ! Un grand merci pour ton retour ! Les courbatures sont la meilleure des récompenses 😁

🙏😊 Merci Franck ! Tout est dit : je considère en effet qu’il faut privilégier la qualité à la quantité ! Un entraînement efficace ne doit pas dépasser 1h00 à 1h30 grand maximum. En combinant les exercices et les régimes de contraction musculaire dans la même série, on fatigue les muscles sollicités beaucoup plus vite ! Pas besoin de faire de longues séries à rallonges pour obtenir des résultats et améliorer ses performances. Je suis heureux de voir que j’ai des petits rats de laboratoire fidèles qui profitent de mes séances de torture 😈. À bientôt pour de prochaines vidéos

Bonsoir franck, j’ai fait floqué quelques vêtements à titre personnel pour réaliser mes vidéos. Pour le moment, je ne les commercialise pas. Mais c’est une idée pour l’avenir si France Callisthénie se développe avec de plus en plus d’adeptes. Je croise les doigts, Affaire à suivre…

Comme préciser dans le titre, on est bien sur une séance de niveau intermédiaire. Il est conseillé dans la vidéo de commencer à se familiariser avec la séance découverte de niveau débutant ! Rassurez-vous, une épaule ne risque pas d’éclater. Par contre, si l’on n’a pas le niveau recommandé et que l’on manque de stabilité et d’entraînement, on peut en effet chuter et se faire mal. Rien de dangereux dans ce contenu de séance s’il correspond bien au niveau du pratiquant