วีดีโอ

* أفعل تمارين رياضة الحديد يعني كمال أجسام لمدة 3 أيام في الأسبوع احد اثنين ثلثاء والأوزان حسب قدرتك وأنصحك تجيب لنفسك مدرب عشان يشرف عليك ويختار لك الأفضل عشان تبني وتخسس دهون بسرعه كبيره عن طريق مدرب أو تطبيق تمارين المنزليه الي تحبه * اذا حسيت بتعب بعد تمرين افعل تمارين الاطاله الحركيه بعد الاحماء وتمارين الاطاله الساكنه بعد التمارين مباشره غير مثبته علميا يعني كنسل أكتب في اليوتيوب: 5 دقائق اطالة بعد التمرين لتخفيف الم العضلات | 5Min Full Body Stretch *أفطر وجبة افطار و غداء وعشاء صحي مثال: وجبة الإفطار: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الفطائر المصنوعة من الحبوب الكاملة مع البروتين الخالي من الدهون مثل البيض أو بعض اللحوم أو البقوليات أو المكسرات مع منتجات الألبان منخفضة الدسم مثل الزبادي وبعض الأجبان وغيرها مع الفواكه والخضروات الطازجة أو المجمدة أو عصير الفواكه الطبيعي وجبة الغداء: المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني أو الشعير أو الكينوا، مع مع البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات، مع الخضروات أو الفواكه مثل البروكلي أو القرنبيط أو الخضروات الورقية أو الجزر أو البطاطا الحلوة أو البازلاء أو الطماطم وغيرها مع زبادي أو لبن وجبة العشاء: حصة من البروتين، وكمية بسيطة من النشويات مع الخضروات، وقد تتضمن تونة أو شريحة ديك رومي+ خبز+ سلطة *اذا ماعندك المقدره الماليه أكتفي بي صيام او قلل الأشياء يعني بدل دجاجه كامله نص دجاج حبيبي قلبي فاهم علي ؟ عندي احساس انه نقاشنا على تغذيه صحيه خلاك تجوع بعطيك طريقه عشان ماتجوع بين وجبه و وجبه ثانيه تناول الفاكهة الطازجة بين الوجبات تناول الحليب أو اللبن بين الوجبات في حال عدم تناول مصادر الحليب مع الوجبة حيث أن الحصص المحددة 2-3 حصص يومياً يفضل انك تحدد الكميات حسب الوزن والطول والحالة الصحية أبين لك مجموعة من الأمثلة على الوجبات الغنية بالدهون الصحية: *الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة * المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو * الأفوكادو * زيت الزيتون * بذور الكتان * منتجات الألبان والحليب - وجبة الأفطار ماتتأخر بعد ساعه من الاستيقاظ - تناول وجبة خفيفة 100 إلى 200 من السعرات الحرارية قبل 30 دقيقة من بدء التمرين - العشى من ثلاث لي اربع ساعات من الاستيقاظ - علكة بعد الاكل لمدة 15د - عزز قدراتك العقلية عن طريق علاج نفسك بقطعتين من الشوكولاتة الداكنة كل بضعة أيام - تهادي الطعام بين الجيران - أداب الأكل - سم الله وكل بيمينك وكل ممايليك - مقدار الطعام ثلث للماء ثلث للهواء ثلث للطعام - بعد الأكل قول الحمدلله كثيرا طيبا مباركا فيه غير مكفي ولا مودع ولا مستغنى عنه ربنا - عدم الاكل منبطحا او متكا - الأكل بثلاث أصابع - لعق الاصابع بعد الاكل - عدم عيب الطعام - الاكل مع الضيف واكرامه اذهب لشرب الماء كل 2س أداب شرب الماء على سنة رسولنا محمد (ص) - سمي كل مره واشرب على ثلاث مرات واحمد كل مره ملاحضه: * هذي الأمثلة لوجبة إفطار و وجبة غداء و وجبة عشاء تشمل جميع العناصر الغذائية الي يحتاجها الجسم * اذا ماعندك الأستطاعه الماليه عاد قلل من الأشياء عشان توفر أو صوم صيام داود * أذكر أذكار صباح قبل صلاة الفجر او بعدها والمساء بعد صلاة العصر او قبل صلاة المغرب عن طريق: تطبيق مسلمونا * أمسح اثر نوم بلأيدي من الوجه وقول الحمدلله الذي أحيانا بعد ما اماتنا واليه نشور * رتب سريرك 28ث

* اقضي حاجتك واستحم بعدها المهام الفرعيه بالترتيب اقضي حاجتك أتوضئ فرش اسنانك بعد س1 من الأفطار مرتين المره ٢د في اليوم في الصباح والمساء قص اضافرك كل جمعه اذهب للأستحمام يوميا مده مثاليه 10د بالتناوب بين البارد1د والفاتر1د استئذن ثلاث قبل تدخل الخلاء أستخدم الشامبو مره كل ١٠ ايام حدد موعد استعمال الشامبو بعد 10 ايام - تغيير الملابس الداخلية يوميا - ملابس النوم بعد 3 مرات من ارتدائها - حدد موعد تغيير ملابس النوم يعني بعد كل 3 مرات من ارتدائها - الاستحمام ٣مراة في الاسبوع غسل يوميا مناطق الحساسه واليدين والارجل بالماء دافئ شعر كل ٣ ايام بالماء - ترطيب الجسم مباشره بعد الأستحمام أفعل هذه الأشياء بعد الأستحمام - قص الأضافر - نشف شعرك بالمنشفه بشويش - مشط شعرك - مزيل عرق اثنين ربوع جمعه كل يومين - استخدام موس الحلاقه جمعه - تبديل موس الحلاقه من 3 الى 7 مرات كحد اقصى - استخدم الفازلين للاضافر و للشفاه للكعب مع الليمون - اللبس جوارب كل 3 ايام أشياء لها علاقة بالجوارب - ماتلبس الجوارب لأكثر من ثلاث ايام ثلثاء تغير جمعه تغير يعني مرتين في الأسبوع - ضرورة تغيير جوارب بشكل مستمر وغسل القدم مثل الوضوء قبل ارتدائها - الحرص على تجفيف القدمين بعد غسلها وقبل ارتداء الجوارب - تجنب الجوارب الضيقه خذ على مقاسك - استخدم جوارب مصنوعه من القطن لأنها تسمح بتهوية القدمين وامتصاص العرق بالاضافه الى ملمسها الناعم على الجلد - غييرها كل ثلاث اشهر - كل مره شوار البس ملابس انيقة على ذوقك** - تعطر و تطيب ونوع في العطر على ذوقك عطر الحلق و معصم يد و الرقبه من و ورى الإذن في صباح و المساء - لاتنسى سنن الختان الأربع - تقليم الأضافر كل اربع خمس اسابيع الى اربعين يوما اقصى حد كل جمعة أفضل - قص شعر الرأس كل خمس اسابيع الى اربعين يوما اقصى حد كل جمعه افضل - قص شعر العانه والإبط كل خمس اسابيع الى اربعين يوما اقصى حد كل جمعه افضل - قص الشارب وتقليم الأظفار ونتف الإبط وحلق العانة تفقد كل جمعة افضل** - مزيل العرق مرتين في الاسبوع ثلثاء جمعه * أخلص النيه في جميع اعمالك يعني جدد جميع نواياك لله سبحانه وتعالى يعني الشي الي تفكر فيه يعني أنا أتمرن عشان أخلي من سهل فعل المهام اليوميه بأني أقوي عضلاتي لهذا سبب فأنت تصلي عشان تطلب المغفره من الله او عشان تطلب من الله أو تفضفض لربنا * السماع للتوكيدات لمدة 30د بعطيك طريقه هدفها الراحه نفسيه وزيادة الحماس من بعد الله سبحانه وتعالى يعني بتحفزك وبتخليك/ي تكون/ي سعيد/ه أكتب في اليوتيوب: توكيدات قبل النوم لبرمجة العقل الباطن، الثقة بالنفس، سلام النفس، حب الذات، الثراء و الإمتنان * العقل الباطن هو المخزن الكبير والعقل الواعي هو الي تفكر فيه وتحفظ فيه وتسوي فيه كل العمليات العقليه لكن العقل الباطن يخزن المعلومات والأشياء عن طريق ذاكرة طويلة الأمد وهو قشرة الدماغ العقل الباطن مثل المخزن والعقل الواعي فيه الذاكره قصيرة المدى يعني هو مثل مكان تحليل ويشوف اذا الأشياء أتكررة ف يحفظها وينقلها للذاكره طويلة المدى الي هي في العقل الباطن والعقل الباطن يخزنها المعلومات من ذاكره طويلة المدى الى قشرة دماغ الي هي العقل الباطن من الأساس

* هذي كنت بحطها لكن كنسلت بسبب: انها غير مثبته علميا وأحتمال الأصابه عالي لكن هدفها تنشط الجسم وتخليه مرتاح اذهب لأداء تمارين الايطالة الثابته للصباح بعد ١٠د ٣ مراة في الاسبوع ١٠د غير مثبته علميا ف كنسل ف بنتظر الين يثبتون صحتها بعطيك هذا المقطع وكيفك اذا تبغى تسويها واذا جاك علم انها مثبته علميا ارسل لي عشان التزم فيها انا كمان أكتب في اليوتيوب: أفضل 7 تمارين اطالة في الصباح | لقوام مستقيم و طاقة طول اليوم - إذهب لأداء تمارين الحنجره ١٥د اذا كنت مهتم في تحسين حنجرتك - تمارين التنفس ٣د ضبط الدوزان او النفس - تتعلم تاخذ نفسك صح - تكتم نفسك صح - تخرج نفسك بشكل مزبوط - تمارين الحنجره ٢د أشياء لها علاقه بتمارين الحنجره - ممارسة تمارين الاذن - تسمع كل حاجه بنغمتها و اختلاف الطبقات - ضبط الدوزان - تساوي صوتك بصوت الشخص الي تقلده او تحاكيه او المؤدي الي قدامك في شدة الصوت او درجة الصوت وفي المقام الي يستخدمه - تقليد شخص تحبه - عشان مايعقدك وتتطول معاه - اعرف امكانيات صوتك - تعلم المقامات - في اية قناة - أتمرن تمارين صولفيج وفوكاليز - لتأهيل الصوت انه يأدي الطبقات السليمه من مكانها السليم الفوكاليج هي تمارين الاصوات صولفيج هي تمارين الاداء النغمي تقول الحروف الموسيقيه في اماكنها في الحنجره - حفظ الامثلة - الحاجه الي تحبها احفظها عشان تستخدمه بعدين - اسمع لكل الناس - في القرأن - مرحلة القرار الى الجواد ٨ - أقرئ القرأن ١٠د بصوت معتدل يعني 10د وحاول حفظ الأيات وترتيلها ومعرفة سبب نزولها ومعرفة معناها قراءة اخر 10 ايات من سورة ال عمران الليل قبل النوم كل ليله قرائة سورة البقره كل ثلاث أيام 45د في الجلسه الوحده عشان تنتهي منها وحسب طريقة تلاوتك سبب قال رسول (ص) : لا تجعلوا بيوتكم مقابر، إن الشيطان ينفر من البيت الذي تقرأ فيه سورة البقرة وايضا أخرجه ابن حبان في صحيحه من حديث سهل بن سعد قال: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: إن لكل شيء سناما، وإن سنام القرآن سورة البقرة، من قرأها في بيته ليلا لم يدخل الشيطان بيته ثلاث ليال، ومن قرأها نهارا لم يدخل الشيطان بيته ثلاثة أيام مشروبات جيده للحنجره الماء لدافئ مع نص ليمونه مع ملعقه عسل مع زنجبيل - تمارين تنفس العميق لمدة 45د وانت راقد على ظهرك خذ شهيق5ث من بطنك بتلاحظ انه بطنك يرتفع وزفير5ث من فمك تطلع ثاني اكسيد الكربون وبعدها بتحس براحه ولها فوائد السبب: وجد الخبراء في جامعة ستانفورد أن الأشخاص الذين أمضوا خمس دقائق في تمارين التنفس العميق كل يوم لمدة شهر شهدوا انخفاضا في مشاعر القلق لديهم، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية أكثر من أولئك الذين يمارسون التأمل فقط. * اذا تبغى تتأمل وتتفكر أشرب كوب قهوه او نسكافيه قبل صلاة ظهر مع القيلوله قبل الظهر بي 1س ومدتها 25د مع تفكر وتدبر وتخيل في مخلوقات الله استرخي خذ نفس عميق كل 5د * أذهب لصيام داود يوم تصوت ويوم تفطر اليوم الي تصوم فيه تكون من الفجر الين المغرب بعدها افطر واليوم الي تفطر فيه افطر اكل صحي من سبت في سنه الين الجمعه *أذهب لصيام الدوبامين سواء في الأكل أو الأجهزه أمثله لصيام دوبامين اقطع شي لمده معينه سبب اذا وفرة لنفسك كل شي وما صمت عن الأكل أو صمت صيام دوبامين عن الأجهزه والألعاب بيجيك أكتئاب لأنه كل شي متوفر لك ف ما بيكون عندك هدف في الحياه غير الأكل واللعب الين لما تموت أو تدرك انك مو قاعد تتطور وانك ما حفظت القرأن بسبب الألعاب أو الأكل أو السفر بشكل عام صيام دوبامين هو الأنقطاع عن شهوات لمده معينه عشان تحس بقيمة الأشياء وتكون أكثر سعاده مثال - عدم أستعمال وسائل تواصل الأجتماعي لمدة 3 أيام - عدم تناول السكر - عدم تناول زيوت - عدم شرب المشروبات الغازيه - تقليل من الكربوهيدرات المكرره - عدم تناول رقائق البطاطس - عدم تناول دوناتس - عدم تناول المارجرين او السمن الصناعي - عدم تناول اللحوم المصنعه شكرا ي قلبي انت ❤والله انك عسل ودي اكلك 💔💔😂شكرا على قرايتك للموضوع ادري انه طويلللللل وانت طفشت وانت تقرى يعني ملغم فوائد ولسع باقي الجزء الثاني جوا اسف ادري اني طولت في الكتابه واصابعي تعورني صلي على نبي (ص)

كيفية زيادة التركير 1. تمرين بانتظام 2. نوعية الطعام تحضير الشنطه لليوم الثاني والتاكد من جميع الاحتياجات و تحضير ملابس الدوام - كيف تنهي منهج ٧ مواد الشهر ٣٠ يوم حسنا ٣٠×٨=٢٤٠ ساعة لديك ٢٤٠ ساعه تقسمها على السبع مواد فتقريبا لديك لكل ماده ٣٨ ساعه كافيه للمذاكرة كل ما يخص تلك المادة. إن كان لديك ٨ ساعات متفرقه في اليوم فقط قم بمذاكره مادتين **في اليوم الواحد** اعطي لكل واحده ساعتين ثم الأخرى اليوم الثاني اكمل نفس المادتين اليوم الثالت والرابع ذاكر مادتين مختلفين وفي اليوم الخامس راجع كل ماذكرته خلال الاربع أيام سيتبقي ثلات مواد فقط فلتكن الأطول او الأصعب لأنهم ثلاث من السبع لم تذاكرهم مطلقا وكرر نفس الخطوات معهم بمعدل ماده ونصف ماده في اليوم وقم بالمراجعة في اليوم الخامس أيضا. ها بعد عشر أيام ستكون أنجزت جزء في كل مادة وسيكون هذا مشجع لتكمل كرر نفس الخطوات لنهاية الشهر وستجد نفسك أنجزت ٧ مواد بإذن الله. أستعد للذهاب للمدرسه ولمقابلة زملائك ومعلميك لاتنسى جوالك ساعتك مفتاحك زمزميتك عطرك أدعية الخروج الي على الباب وادعية الدخول أرتاح 30د بعد المدرسه اكتب اهم مهامك عند عودتك للمنزل أكتب أهم مهامك المدرسيه سهله بعدين مهمه طويله إذهب للأستحمام بالماء البارد بعد المدرسة ١٠د اكثر من الأستغفار في المجلس بالسر الروتين الأسبوعي - [ ] كنس الأرض - [ ] مسح الغبار - [ ] غسيل المناشف - [ ] تنضيف الحمام روتيني المسائي ضع كريمات العنايه بالبشره وشعر وللجسم قبل نوم الامتناع عن استعمال الهاتف قبل النوم بي 2س اكتب في دفتر يومياتك أكتب يومياتك اهم احداث اليوم اهم3 انجازات اليوم اشياء جديده تعلمتها خواطر وملاحظات أكتب3 أشياء تحسن روتينك أكتب3 أشياء سيئه وكيف تمنع تكرارها أكتب3 اشياء حلوه وكيف تزود فرصة حدوثها أكتب3 نعم كنت ممتنًا لها وأشكر الله عليها أكتب حالتك المزاجيه واذا هي سيئه وش سببها أكتب حالتك المزاجيه واذا هي كويسه وش سببها اكتب عن الأماكن التي ذهبت لها وما الذي فعلته فيها ومن تحدثت معه اكتب عن ماهية شعورك اليوم؛ اكتب عن شعورك بالسعادة أو بالإحباط وعن أهدافك في الحياة مستغلًا الكتابة في التعبير عن أفكارك واستكشاف مشاعرك. حوّل تجاربك اليومية إلى فن. اكتب القصص والقصائد الشعرية. تسجيل تاريخ اعلى كل صحفه الوقت بالتدقيق مع الحاله نفسيه والمكان صباح او مساء تعبير عن نفسك وكانك تتحدث عن شخص ما تعبير عن نفسك بالتدوين قصص والافكار والمشاعر كانك تسردها لشخص اخر أكتب وصيتك اقضي حاجتك واغسل اسنانك اذا تبغى تستحم استحم جهز مهامك لبكرا وجهز ملابسك حق دوام قبل النوم أفتح المكيف قبل نوم توضئ ونفض السرير3 مرات وحط يدك اليمين وقل بسمك ربي وضعت جنبي وبك ارفعه فان امسكت نفسي فارحمها وان ارسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك صالحون