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手順 1.腕をTの字に広げ、肩の延長線上に指先が来るようにセットします 2.膝股関節を片方ずつ90度に持ち上げ、両膝を揃えます。このとき、太ももを床と垂直にし、スネを床と平行にします(テーブルトップ) 3.吸う呼吸で両足そろえたまま右側に傾けます 4.吐く呼吸で正面に戻ります 5.次の吸う呼吸で左側に両足を傾けます 6.最後に、吐く呼吸で正面に戻ります 注意点 3から、両膝をぴったりとくっつけて離さないようにします。両肩もマットから上に離れないようにします。疲れてくると、引いた太ももがお腹側に寄りすぎたり、スネが下がったりするので注意します。

腰の後傾やニュートラルポジションを意識して行うエクササイズ。そのため、骨盤の歪みを改善する効果が望めます。また、ハムストリングスや腹部の筋肉を意識して鍛えることで、ヒップアップや腹部の引き締めにも効果があります。 手順 1.仰向けになり、脚をこぶし1つ分あけた状態で膝を立てます 2.腕は両脇に置き、手のひらはマット方向に置きます 3.骨盤はニュートラルポジションを保ちます 4.お尻から背骨一つ一つをゆっくりと上げ、膝と肩が一直線になるところまで持ち上げます 5.戻るときも同様に、ゆっくり時間をかけて下ろしていきます

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