- 92
- 169 129
Moshe Motola
เข้าร่วมเมื่อ 15 ต.ค. 2014
היי חברים, כאן משה מוטולה מאמן של תכלס ללא גימיקים וחרטות
לפני 11 שנים נכנסתי אל עולם ההתפתחות האישית ובעיקר אל עולם הכושר והתזונה
את רוב הידע הראשון שצברתי בתחומים אלו עוד מגיל 14 - קיבלתי מערוצי יוטיוב שונים של מאמנים מהארץ ומחו"ל (כי לא היה בארץ מספיק..)
ואחרי 11 שנים החלטתי שהגיע הזמן לייצר תוכן בעצמי באופן קבוע ולהנגיש ידע לכושר תזונה והתפתחות אישית כדי לעזור ולהגיע לכמה שיותר אנשים ולתת במקום אחד ומרוכז את כל מה שלי לא היה וכל מה שלקח לי שנים ללמוד
מוזמנים להירשם כמנוי לערוץ להפעיל פעמון וגם לעקוב אחריי בפלטפורמות השונות כמו אינסטגרם וטיקטוק - moshemotola@
כמוכן אני מלווה אנשים בתהליכים להתפתחות אישית פיזית ומנטלית - תוכניות אימון ותזונה והובלתי כבר מאות אנשים לשינויים מטורפים
ממש כאן מתחת יש קישורים לפרופילים שלי ברשתות וכן גם לאתר שלי ליצירת קשר, פרטים על תוכניות הליווי והמוצרים שלי.
לפני 11 שנים נכנסתי אל עולם ההתפתחות האישית ובעיקר אל עולם הכושר והתזונה
את רוב הידע הראשון שצברתי בתחומים אלו עוד מגיל 14 - קיבלתי מערוצי יוטיוב שונים של מאמנים מהארץ ומחו"ל (כי לא היה בארץ מספיק..)
ואחרי 11 שנים החלטתי שהגיע הזמן לייצר תוכן בעצמי באופן קבוע ולהנגיש ידע לכושר תזונה והתפתחות אישית כדי לעזור ולהגיע לכמה שיותר אנשים ולתת במקום אחד ומרוכז את כל מה שלי לא היה וכל מה שלקח לי שנים ללמוד
מוזמנים להירשם כמנוי לערוץ להפעיל פעמון וגם לעקוב אחריי בפלטפורמות השונות כמו אינסטגרם וטיקטוק - moshemotola@
כמוכן אני מלווה אנשים בתהליכים להתפתחות אישית פיזית ומנטלית - תוכניות אימון ותזונה והובלתי כבר מאות אנשים לשינויים מטורפים
ממש כאן מתחת יש קישורים לפרופילים שלי ברשתות וכן גם לאתר שלי ליצירת קשר, פרטים על תוכניות הליווי והמוצרים שלי.
מדריך איך לעשות מתח מאפס + תוכנית אימון
מדריך מלא לתוכנית אימון כדי להצליח את המתח הראשון או כדי לשפר את היכולת הקיימת בעליות מתח, התוכנית אימון היא למעשה תוכנית תרגילי משקל גוף שנועדו לחזק בנפרד את השרירים שעובדים במתח - למעשה זה אימון גב יד קדמית ואמה - זמין בתגובות לכל שאלה
קישור לסרטון הדרכת טכניקה של מתח שעשיתי בעבר:
th-cam.com/video/ruytJ95P9D0/w-d-xo.html
תוכנית האימון עצמה (פעמיים בשבוע עם מנוחה של כמה ימים מאימון לאימון)
2-6 סטים של ניסיונות למתח (מתח אקצנטרי/עם גומייה/תמיכה כלשהי)
2-4 סטים של מתח אוסטרלי
2-4 סטים של כפיפת מרפק ליד הקדמית בטבעות/מוט
2-4 סטים של תלייה על המתח+מעבר מתלייה אקטיבית לפאסיבית
מומלץ לנוח בערך 3 דקות בין סט לסט/לפי תחושה.
תוודאו שאתם עוקבים אחריי ביוטיוב :)
/ @moshemotola
לחשבון האינסטגרם הפרטי שלי:
moshemotola
לחשבון הטיקטוק שלי:
www.tiktok.com/@moshemotola
אתר לפרטים על תוכנית הליווי שלי:
moshemotola.com/
הקדמה 00:00
מתח אקצנטרי/תמיכה 00:48
מתח אוסטרלי 02:36
כפיפת מרפק יד קדמית 04:15
תלייה אקטיבית 04:54
סיכום וטיפים 05:25
צילום ועריכה -
davidnissan...
כוח | עליות מתח | בריאות | גב | כושר | משה מוטולה | אימון | משקל גוף | חיטוב I מסת שריר | יד קדמית | כתפיים | קליסטניקס | אימון בית | כושר קרבי | moshe motola | איך לעשות מתח
קישור לסרטון הדרכת טכניקה של מתח שעשיתי בעבר:
th-cam.com/video/ruytJ95P9D0/w-d-xo.html
תוכנית האימון עצמה (פעמיים בשבוע עם מנוחה של כמה ימים מאימון לאימון)
2-6 סטים של ניסיונות למתח (מתח אקצנטרי/עם גומייה/תמיכה כלשהי)
2-4 סטים של מתח אוסטרלי
2-4 סטים של כפיפת מרפק ליד הקדמית בטבעות/מוט
2-4 סטים של תלייה על המתח+מעבר מתלייה אקטיבית לפאסיבית
מומלץ לנוח בערך 3 דקות בין סט לסט/לפי תחושה.
תוודאו שאתם עוקבים אחריי ביוטיוב :)
/ @moshemotola
לחשבון האינסטגרם הפרטי שלי:
moshemotola
לחשבון הטיקטוק שלי:
www.tiktok.com/@moshemotola
אתר לפרטים על תוכנית הליווי שלי:
moshemotola.com/
הקדמה 00:00
מתח אקצנטרי/תמיכה 00:48
מתח אוסטרלי 02:36
כפיפת מרפק יד קדמית 04:15
תלייה אקטיבית 04:54
סיכום וטיפים 05:25
צילום ועריכה -
davidnissan...
כוח | עליות מתח | בריאות | גב | כושר | משה מוטולה | אימון | משקל גוף | חיטוב I מסת שריר | יד קדמית | כתפיים | קליסטניקס | אימון בית | כושר קרבי | moshe motola | איך לעשות מתח
มุมมอง: 203
วีดีโอ
להצליח בגיל צעיר או להתגייס לשירות משמעותי ביחידה מובחרת - פודקאסט עם בן גנדיס
มุมมอง 988หลายเดือนก่อน
בן גנדיס הוא מאמן כושר ומשוחרר טרי מהצבא ששירת ביחידת המסתערבים של מג"ב בדומה לי בן התחיל אורח חיים של אימונים באופן עצמאי בגיל צעיר, כמוכן הוא התחיל לבנות את השם שלו כמאמן כושר ברשתות החברתיות עוד מלפני הצבא... מכאן נולדה הדילמה שהרבה צעירים חווים היום - האם להשקיע בלימודים/עסק כדי להצליח בישראל ולבנות את העתיד כמה שיותר מהר או האם לעצור את החיים לתקופה בעקבות שירות משמעותי בצבא בהאזנה לפרק נו...
איך לעשות עליות כוח (מדריך עדכני ממאמן קליסטניקס)
มุมมอง 618หลายเดือนก่อน
איך להצליח עליות כוח | איך ללמוד עליות כוח | המדריך המלא לעליות כוח! | תוכנית אימון ותרגילים לשיפור עליות הכוח | טוב חברים זה היה מדריך לעליות כוח כל מי שיש לו שאלה נוספת מוזמנת לפנות אליי בתגובות או באחת הפלטפורמות הבאות: לחשבון האינסטגרם הפרטי שלי: moshemotola לחשבון הטיקטוק שלי: www.tiktok.com/@moshemotola אתר לפרטים על תוכנית הליווי שלי: moshemotola.com/ תוודאו שאתם עוקבים אח...
המתכון שלי לפנקייק טבעי ללא אבקת חלבון!
มุมมอง 177หลายเดือนก่อน
מה קורה חברים כאן משה מוטולה, הכנתי לכם סרטון הדרכה למתכון לפנקייק שמכיל כמות חלבון גבוהה, ויכול גם לשמש כתחליף לארוחה מכיוון שהוא מאוד משביע ומכיל מגוון רכיבים תזונתיים - והכי חשוב גם טעים :) הוא גם נחשב פרווה וללא אבקת חלבון - מה שהופך אותו ליותר נגיש עבור אנשים מסויימים :) הרכיבים שהשתמשתי בהם: כוס משקה (חלב סויה) כוס שיבולת שועל (בערך כ100 גרם) שתי ביצים גדולות שלמות חופן אגוזי לו קלופים (מ...
איך להכין פנקייק חלבון מטורף בקלות (מתכון לפנקייק שמחליף ארוחה!)
มุมมอง 454หลายเดือนก่อน
מה קורה חברים כאן משה מוטולה, הכנתי לכם סרטון הדרכה למתכון לפנקייק חלבון מטורף שהמצאתי והרכבתי אחרי הרבה ניסוי וטעייה של מה טעים, מה משביע, קל להכנה וכו' רכיבים: כוס משקה (חלב סויה) מועשר חלבון כוס שיבולת שועל (בערך כ100 גרם) שתי ביצים גדולות שלמות חופן אגוזי לו קלופים (מושרים במים לכמה שעות.) סקופ אבקת חלבון איזולייט - טעם וניל קצת מלח הימלאיה קצת אבקת אפייה לא חייב להשתמש בדיוק באותם רכיבים כ...
איך לעשות שכיבות שמיכה - המדריך המלא | משה מוטולה - מאמן משקל גוף (קליסטניקס)
มุมมอง 4512 หลายเดือนก่อน
איך לעשות שכיבות שמיכה המדריך המלא - שימו לב את תוכנית האימון שהצגתי מומלץ לבצע 2-3 פעמים בשבוע - ולא כל יום - כדי לאפשר ימי מנוחה והתאוששות בין אימונים. זמין לכל שאלה בתגובות נוספות תוודאו שאתם עוקבים אחריי ביוטיוב :) / @moshemotola שכיבות שמיכה תרגיל משקל גוף מעולה ששם דגש בעיקר על חזה יד אחורית וכתפיים כמובן ברוב תרגילי משקל הגוף אנחנו אוספים את הבטן ולכן גם היא עובדת בצורה סטטית מייצבת כמו ...
תובנות חשובות ליישום מיידי בהתפתחות אישית | הפודקאסט לחיות בתוך למבורגיני עם גל צחייק
มุมมอง 1692 หลายเดือนก่อน
ברוכים הבאים לפרק 7 בפודקאסט של משה מוטולה - לחיות בתוך למבורגיני בפרק השביעי בחרתי לארח את גל צחייק שהוא מאמן ומנחה בין לאומי ואחד המרצים המבוקשים במדינה בתחום ההתפתחות האישית. הגישה הפשוטה והמעשית שלו להשפעה ומנהיגות הובילה בשנת 2016 למהפכה של ממש בתחום ה NLP בישראל כשייסד את "מכללת תוצאות", המכללה הגדולה והמובילה בארץ בתחום. עשרות אלפי ישראלים כבר השתתפו בסדנאות, הקורסים וההרצאות השונות. קיש...
הדברים שהכי חשוב לדעת על אבקות חלבון, מעדנים, חטיפי ותוספי חלבון
มุมมอง 4162 หลายเดือนก่อน
הדברים שחשוב לדעת על חלבונים - פרק 2 לאור הרבה שאלות ובלבול בנושא בקרב הציבור החלטתי לעשות סדרת תכנים שיעסקו בהדרכה על חלבונים, תזונה ובריאות בכלל , בסרטון הראשון - שם לכם פה קישור למטה נגעתי בדברי הבסיס שצריך לדעת כמו למשל: כמה חלבון באמת צריך לאכול כדי להיות בריא כמה חלבון צריך לאכול כדי לפתח מסת שריר האם טבעונות היא אפשרית כשרוצים לפתח גוף הנה הוידאו: th-cam.com/video/1JpiMXgYjPw/w-d-xo.html...
הדבר הראשון שהגוף שלך צריך לשתות לאחר אימון אינטנסיבי
มุมมอง 4232 หลายเดือนก่อน
הדבר הראשון שהגוף שלך צריך לשתות לאחר אימון אינטנסיבי
מתכון בריא וקל להכנה לשייק אנרגיה לפני אימון
มุมมอง 3512 หลายเดือนก่อน
מתכון בריא וקל להכנה לשייק אנרגיה לפני אימון
האם כדאי לנו לאכול פירות טריים או קפואים??
มุมมอง 1473 หลายเดือนก่อน
האם כדאי לנו לאכול פירות טריים או קפואים??
הדברים שהכי חשוב לדעת על חלבונים (חלק 1)
มุมมอง 3783 หลายเดือนก่อน
הדברים שהכי חשוב לדעת על חלבונים (חלק 1)
איך ומתי כדאי לאכול אבטיח? - אתם חייבים לראות את זה לפני שתאכלו אבטיח!
มุมมอง 2753 หลายเดือนก่อน
איך ומתי כדאי לאכול אבטיח? - אתם חייבים לראות את זה לפני שתאכלו אבטיח!
איך להשתמש נכון בפחד עם כפיר יצחקי - הפודקאסט של משה מוטולה לחיות בתוך למבורגיני
มุมมอง 2568 หลายเดือนก่อน
איך להשתמש נכון בפחד עם כפיר יצחקי - הפודקאסט של משה מוטולה לחיות בתוך למבורגיני
איך להפוך את הקשיים להזדמנות עם עדי אברהמי - פודקאסט לחיות בתוך למבורגיני | משה מוטולה
มุมมอง 371ปีที่แล้ว
איך להפוך את הקשיים להזדמנות עם עדי אברהמי - פודקאסט לחיות בתוך למבורגיני | משה מוטולה
איך להבין מה אני רוצה מעצמי ולהוציא לפועל | גילי משולם - הפודקאסט של משה מוטולה לחיות בתוך למבורגיני
มุมมอง 228ปีที่แล้ว
איך להבין מה אני רוצה מעצמי ולהוציא לפועל | גילי משולם - הפודקאסט של משה מוטולה לחיות בתוך למבורגיני
להתגרש | לצאת בשאלה | לרדת 30 ק"ג ולהמציא את עצמך מחדש - יעל אליה | משה מוטולה לחיות בתוך למבורגיני
มุมมอง 399ปีที่แล้ว
להתגרש | לצאת בשאלה | לרדת 30 ק"ג ולהמציא את עצמך מחדש - יעל אליה | משה מוטולה לחיות בתוך למבורגיני
לחזור בתשובה מחיים של תאוות עם אור אביגזר I משה מוטולה לחיות בתוך למבורגיני
มุมมอง 6Kปีที่แล้ว
לחזור בתשובה מחיים של תאוות עם אור אביגזר I משה מוטולה לחיות בתוך למבורגיני
קליסטניקס כמקפצה להצלחה בחיים עם אליה בונן | הפודקאסט של משה מוטולה
มุมมอง 700ปีที่แล้ว
קליסטניקס כמקפצה להצלחה בחיים עם אליה בונן | הפודקאסט של משה מוטולה
למה כדאי לכם ללכת למאמן אישי ואיך לבחור את האחד הנכון
มุมมอง 107ปีที่แล้ว
למה כדאי לכם ללכת למאמן אישי ואיך לבחור את האחד הנכון
איך להכין סלמון - מנת חלבון בקלות | משה מוטולה
มุมมอง 360ปีที่แล้ว
איך להכין סלמון - מנת חלבון בקלות | משה מוטולה
איך לעשות עליות מתח? - המדריך לטכניקה נכונה
มุมมอง 2.2Kปีที่แล้ว
איך לעשות עליות מתח? - המדריך לטכניקה נכונה
איך להכין גיינר טבעי בבית (מתכון לשייק חלבון מטורף)
มุมมอง 9Kปีที่แล้ว
איך להכין גיינר טבעי בבית (מתכון לשייק חלבון מטורף)
איך לעשות חימום נכון לפני אימון כוח (סרטון חובה לכל מתאמן)
มุมมอง 802ปีที่แล้ว
איך לעשות חימום נכון לפני אימון כוח (סרטון חובה לכל מתאמן)
שייח מאמנים - משה מוטולה I יעל אליה (לנצח עם עצמי)
มุมมอง 192ปีที่แล้ว
שייח מאמנים - משה מוטולה I יעל אליה (לנצח עם עצמי)
טיפים לתזונה ואיך לשמור על מסת השריר בצבא | משה מוטולה
มุมมอง 448ปีที่แล้ว
טיפים לתזונה ואיך לשמור על מסת השריר בצבא | משה מוטולה
שימושי לאללה מרגיש שהשתפרתי ברמות
Bienvenue chez nous au Maroc
האבקה הכי עדיף הכי פחות לא בריא טעים מהיר ומשתלם
@@oranbinyaminovich1202 זה בדיוק מה שאמרתי
איזה ענווה איזה רוח, כולנו צריכים ויכולים להיות כאלה, תמשיך אח יקר
ידע מקצועי 🎯
אור ומשה אתם פשוט לא יודעים כמה תשומת לב אני רוצה ממכם אין לי את הכלי להעריך אותכם.
בן גנדיס יא מכוננההה
תגיד אבל אני נתקע עם היד לא מצליח להעביר אותה למנח של מקבילים. מה אמורים לעשות? לשחרר את המוט קצת?
@@UriJuditzky 1. לאחוז עמוק מלכתחילה, 2 לעלות מספיק גבוה במשיכה, 3. להעמיק את האחיזה עוד כלומר לסובב את היד בזמן שעלית למעלה - בסוף בשורה התחתונה אפשר גם להצליח בלי להעמיק את האחיזה פשוט צריך הרבה כוח ניסיון ותרגול
אלופים❤❤❤❤
פרק הכי מעניין וטוב שהוצאת - אלופים ✊🏽
שומע יש לי עליות כוח נקיות בלי תנופה אבל אני תקופה תקוע על 3-5 ולא מצליח להגיע יותר לכיוון ה10 יש לך טיפ?
@@zivbobi7920בעיקר לעבוד על תרגילי החיזוק שהצגתי, מתח מתפרץ, מקבילים על המתח, אפשר גם לשלב עליות כוח עם תוספת משקולות רגליים, ובמקביל גם בסטים האחרונים שאתה מותש עליות כוח עם גומייה - אבל הכי חשוב התאוששות בין אימונים ועקביות. כשאין עקביות לא מתקדמים
@@moshemotola זה מוזר כי יש לי בסיס די טוב מתח עם 20 קילו ל6-8 ופרונט כמה שניות אבל בכל מקרה תודה
שכיבות סמיכה
מכונה אחי 🐍
השם ישמור אותך ואווו ❤
אחלה פודקאסט רק נראלי הייתי צריך לתת לאליה יותר לדבר
איזה שיר נוסטלגי
אללה גולני רק גולני🔰🔰🔰 איזה מכונה
פנימה, החוצה, פנימה 🙌🏼
0:41 שם מקורי יאח😂
בדיוק חיכיתי לסרטון הזה ממך! אלוף, אעדכן שאצליח 🙋🏽♂️
תן בראש, אם אתה נתקע שאל מה שאתה צריך, אם תתמיד בתרגילים שהצגתי ובטכניקה שהדגמתי אין לי ספק שכל אחד כמו שאמרתי בסרטון - יום אחד תנסה וזה פשוט יקרה! בהצלחה.
זה מגעיל זרקתי הכול
עוצמתי.
מדהים, אני עכשיו משפר את השכיבות סמיכה שלי בזכותך
הפנקייקים שלך הכי טעימים בעולם
בגלל שיש שגיאות בעריכה של איך מוצגים הערכים תזונתיים רושם לכם פה ערכים תזונתיים מעודכנים ביחס לרכיבים ולכמויות ששמתי במתכון: (נ.ב ערך תזונתי של הכל ביחד מופיע בתיאור) כוס משקה סויה קלוריות 45 חלבונים 3 פחמימות 3.5 2 ביצים גודל L קלוריות 190 חלבונים 15 פחמימות 1 שומן 12 כוס שיבולת שועל טחונה קלוריות 380 חלבונים 16 פחמימות 66 שומן 7 חופן אגוזי לוז קלופים קלוריות 65 חלבונים 1.5 פחמימות 1.5 שומן 6 כף אבקת קקאו אורגנית קלוריות 30 חלבונים 2 פחמימות 1.5 שומן 1
איך מגיבה אבקת חלבון לחום/בישול?
970 קלוריות?????? אתה יכול לעשות כזה לחיטוב וירידה במשקל משהו של עד 150-200 קלוריות
@@user-fw1mg8mp8q אם תאכל רק 20% מהכמות שיש בצלחת אז זה יהיה 150-200 קלוריות, רוב המתכונים שאני מעלה הם לא בהכרח מתכונים לארוחות מיוחדות לחיטוב.., חוץ מיזה שחיטוב תלוי בהרבה דברים נוספים, בשביל חיטוב צריך תוכנית תזונתית לחיטוב ולא מאכל או מתכון ספציפי לחיטוב, אבל אולי בהמשך יעלו מתכונים שיש בהם פחות קלוריות
אני רץ להכין !
עשית אותי רעב
תותח אחלה מתכון!
סרטון מקצועי ביותר! רואים שאתה מבין טוב בדברים האלו. אשמח לעוד סרטונים בנושאים האלו שפחות מדברים עליהם (ולא כמו מתח מקבילים שיש עליהם מדריך בכל ערוץ כושר) רציתי לשאול האם פחמימות הם חיונית לגוף וצריך לשלבם בתפריט כמו חלבון ושומן?
@@elnatanhakmon3890 תודה על התגובה, בזכות שאלתך אכין סרטון מקצועי כי תשובתי היא לא על רגל אחת והיא תלויה במשתנים רבים, לפחמימות יתרונות וחסרונות כמו כל דבר וכמו שבסרטון הזה הצגתי יתרונות וחסרונות כך גם ארחיב בסרטון שאעשה על שאלתך לגבי פחמימות.
@@moshemotola תודה, מחכה לזה!!
בן מלך אתה ממי
מיינדסט קטלני
@@doronuzanhebrew תודה רבה דורון
מלך וואווו כל סרטון אני צופה ולומד דברים חדשים הכי אהבתי את הסרטונים על האבטיח ועל החלבונים אתה יכול לעשות סרטון על קלוריות מה לאכול שהוא יהיה פחות קלוריות ואיך להוריד הרבה קלוריות באימון איזה תרגילים?
תודה רבה, שים לב שהסרטונים שהעליתי ואעלה על תזונה הם אינם המלצה לתפריט או משהו כזה כי לכל אחד מתאים משהו אחר ואי אפשר דרך סרטון יוטיוב לקבל את התפריט האידאלי כי כל אדם הוא שונה, מי שרוצה מעבר צריך להגיע אליי או למאמן/דיאטן כלשהו בתור לקוח פרטי והוא יקבל תוכניות אימון/תזונה בהתאם למטרותיו - המטרה של רוב הסרטוני הסבר שלי על תזונה זה לפתח לצופים צורת חשיבה, מיינדסט - השראה והבנה של איך הדברים עובדים, אבל אם תהיה לי אפשרות בהמשך אנסה לעשות משהו דומה למה שביקשת, כמובן מוזמן לעקוב בכל הפלטפורמות לפעמים אני מעלה טיפים יומיים בסטורי באינסטגרם ואז רק מי שעוקב זוכה לאותו תוכן בלייב באותו רגע.
אלוף אחי תעלה ותצליח!
תודה אח
אלוף מהון ידע פה!
🔥
מלך
ואוו! סרטון ממש מועיל
אלוף אמיתי!
מלך ! תודה על ערך עוצמתי❤️
הוא עשה 38 לא 40😂
אני יכול ששמיכה תשכב עלי הרבה יותר מ50 פעמים
שכיבות סמיכה. לא שמיכה
@@user-mz3eb9te6l מזל שיש אותך
@@moshemotola 😂
תודה רבה על המידע, דיברת דוגרי ובלי חארטות על כל האמת "הכואבת" על כל המוצרים האלה של החלבון.
@@talbaram7080 בדיוק טל, שמח שהבנת את זה, אין לי עניין להכניס רגשות אישיים לסרטון אלה רק לדבר דוגרי יתרונות וחסרונות - יש גם וגם כמו כמעט בכל דבר בחיים וצריך להכיר אותם בלי לזלזל בתוספי חלבון ובלי להעריץ אותם - פשוט לדעת מה הם
הוא למכירה? אני צריכה סבא כזה😂
😂😂
מטורף נראה בן חמישים
אתה מתכוון נראה יותר טוב מרוב בני ה50
❤❤❤❤❤❤😊
זה גן הבנים בחולון?
@@eiloncool6174 כן
אלוף