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#ressources #stress #examen #emotions #emdr #emdrtherapy #angoisse #fatigue #peur Une légère tension est votre alliée pour mobiliser votre énergie. Mais trop de tension vient paralyser vos capacités de rappel des informations stockées en mémoire et de concentration. Elle brouille votre clarté d’esprit. Mais rien n’est grave. Le pire serait d’avoir peur de la peur et d’amplifier le phénomène. 00...

#emotions #emdr #emdrtherapy #ressources #stress #examen #angoisse #fatigue L'exercice des bulles, inspiré par la pleine conscience, permet d'accueillir ses émotions telles qu’elles sont, comme des visiteuses passagères. ▶️ SITE : emmanuellegernet.fr ▶️ TH-cam : www.youtube.com/@emmanuellegernet7184 ▶️ FACEBOOK : emmanuellegernetpsychologue

#pleinepresence #emdr #emdrtherapy #ressources #stress #examen #angoisse #fatigue L'exercice de la pleine présence 5-4-3-2-1 est un exercice de pleine conscience qui permet de vous ancrer instantanément dans le moment présent afin d'échapper à un stress naissant ou établi. La technique consiste à porter son attention sur ses 5 sens et oblige le cerveau à se concentrer sur des informations basiq...

#spiraleinversée #emdr #emdrtherapy #francineshapiro #ressources #stress #examen #angoisse #fatigue Voici une technique donnée par Francine Shapiro dans son dernier livre "Getting past your past : take control of your life with self-help techniques from EMDR therapy". Imaginez un événement perturbant qui vous met en détresse au maximum à 3 sur une échelle de 0 à 10. Si le niveau de détresse est...

#renforcement #ressources #stress #examen #angoisse #fatigue #respiration #potentiel La technique de l'éponge - aussi appelée technique d'absorption - est une technique de renforcement de ressources qui permet de mieux faire face à une situation problématique et de renforcer son potentiel. ▶️ SITE : emmanuellegernet.fr ▶️ TH-cam : www.youtube.com/@emmanuellegernet7184 ▶️ FACEBOOK : facebook.com...

#coherencecardiaque #stress #examen #angoisse #fatigue #respiration La cohérence cardiaque est une technique de régulation de la respiration qui permet de calmer le cœur. Le cœur et le cerveau interagissent en permanence. Lorsque l’un s’emballe, l’autre suit. C’est ainsi que notre état émotionnel influence les battements de notre cœur. Cette méthode découverte aux Etats-Unis il y a plus de ving...

#respiration #stress #examen #angoisse #fatigue Lors d’un moment d’angoisse, nous avons un moyen simple d’appuyer sur le frein de l’emballement du corps, il suffit d’augmenter la pression dans le thorax : des récepteurs dans les veines de la base du cou vont le percevoir et enverront au cerveau la consigne de ralentir le cœur. Cela te sera aussi très utile si tu as du mal à contrôler ta colère ...

#méditation #pleineconscience #mcbt #paix #psychologie ▶️ SITE : emmanuellegernet.fr ▶️ TH-cam : www.youtube.com/@emmanuellegernet7184 ▶️ FACEBOOK : emmanuellegernetpsychologue

#méditation #bienveillance #pleineconscience #mcbt #psychologie ▶️ SITE : emmanuellegernet.fr ▶️ TH-cam : www.youtube.com/@emmanuellegernet7184 ▶️ FACEBOOK : emmanuellegernetpsychologue

#méditation #pleineconscience #mcbt #psychologie Les schémas de pensées négatives sont basés sur de vieilles routines cognitives automatiques et bien rodées. Le but est d’échapper, d’éviter que ces schémas perdurent car la personne reste dans un mode cognitif présentant plusieurs caractéristiques : - Vivre en pilote automatique dans le faire, et non dans l’être. - Interagir avec les évènements ...

#méditation #pleineconscience #mcbt #psychologie Les expériences difficiles sont une partie incontournable de la vie. Notre manière de leur faire face est ce qui fait la différence : soit elles dirigent et contrôlent nos vies, soit nous sommes capables de les considérer avec plus de distance. Devenir davantage conscient des pensées, sentiments et sensations corporelles suscités par les évènemen...

#relaxation #stabilisation #psychologie #4elements #terre #air #feu #eau " La pratique des 4 éléments " La fenêtre de tolérance a été décrite par le psychiatre Dan Siegel. Il décrit comment l’état physiologique se modifie en réponse à un événement plus ou moins perturbant (et particulièrement un rappel traumatique). Les personnes atteintes de traumatismes sont sujettes soit à : L'hyperactivatio...

#méditation #pleineconscience #mcbt #psychologie La méditation de pleine conscience n’est pas uniquement une expérience qui doit se réaliser assis en tailleur, sans bouger, sans penser. La méditation de pleine conscience est plutôt une façon d’être en éveil dans l’immobilité, assis, allongé, debout ou en mouvement. Il est possible d’être éveillé à ses mouvements et à toutes ses sensations. Il n...

#méditation #pleineconscience #mcbt #psychologie « Quel que soit celui qui en fait l’expérience, le vagabondage mental est souvent considéré comme une faute qui doit être corrigée. Mais vagabonder est le propre de l’esprit. C’est dans sa nature et nous ne pouvons pas l’en empêcher. La question concerne donc notre façon d’être en relation avec ces vagabondages. Toute personne qui croit que la tâ...

Méditation sans guidance - 30 minutes

Méditation "Espace de respiration" - 3 minutes

Méditation "Travailler avec une difficulté" - 3 minutes

Méditation en mouvement - 25 minutes

Méditation "Respiration sensation" - 30 minutes

Présentation d'un retraitement EMDR

Méditation "L'exercice du petit objet" - 30 minutes

Méditation "Scan corporel" - 30 minutes

Méditation "Les 5 sens"

Méditation "Ancrage positif et bien-être"

Méditation "Apaiser son mental"

Méditation "Premiers pas avec un bodyscan"