วีดีโอ

Eww 🤢

อย่าแชร์มั่วๆ กินอกไก่ เกือบโล จะบ้าเหรอ ถ้าคุณมี น้ำหนัก 70 กิโลกรัม และ เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 25% แต่ ไม่ออกกำลังกาย และต้องการลดน้ำหนัก เราจะคำนวณปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมดังนี้: 1. คำนวณน้ำหนักลีน (Lean Body Mass): • น้ำหนักไขมัน (Fat Mass): น้ำหนักตัว x (เปอร์เซ็นต์ไขมัน ÷ 100) = 70 x (25 ÷ 100) = 17.5 กิโลกรัม • น้ำหนักลีน (Lean Body Mass): น้ำหนักตัว - น้ำหนักไขมัน = 70 - 17.5 = 52.5 กิโลกรัม 2. คำนวณโปรตีนที่เหมาะสมสำหรับลดน้ำหนัก: สำหรับคนไม่ออกกำลังกายที่ต้องการลดน้ำหนัก: • การลดน้ำหนักต้องรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ ดังนั้นปริมาณโปรตีนควรอยู่ในช่วง 1.2-1.5 กรัม/น้ำหนักลีน 1 กิโลกรัม • คำนวณโปรตีนที่ต้องการ: 52.5 x 1.2-1.5 = 63-79 กรัมโปรตีนต่อวัน 3. หาปริมาณอกไก่ที่ต้องกิน • ใน อกไก่ 100 กรัม มี 31 กรัมโปรตีน ดังนั้น: • ปริมาณโปรตีนที่ต้องการ ÷ โปรตีนในอกไก่ 100 กรัม = ปริมาณอกไก่ที่ต้องกิน คุณควรกินอกไก่ 203-255 กรัมต่อวัน

น่าอร่อย เครื่องปรุงน้อยทำง่าย ไม่ยุ่งยาก เดี๋ยวจะลองทำให้ลูกกินค่ะ

😮

กินตำถั่วนำครับ

🎉😮😮

อยากใด้สูตรมาทำรับประทานคะ

ขี้เเท็จ

ผมชอบเล่น roblox

น้ำหนักตัว 70 กก. คือน้ำหนักรวมน้ำและไขมันนะครับ ควรตัดออกเป็นลีนแมสก่อนคำนวณปริมาณโปรตีนต่อวัน ไม่งั้นจะเกินไปเยอะ อย่างตัวอย่าง 70 กก. คูณ 2 กรัม =140 กรัมต่อวัน เกินแน่นอน

ซื้อซ้อสสำเร็จรูปมาเลย ยิ่งง่ายอีก

หิวข้าวเลย

บอกแค่นี้ คนไม่รู้ จบเลย เพราะทำไม่เป็นงวดหน้าเอาใหม่นะจ๊ะ

น่าสนใจค่ะ😊

ง่าย เครื่องปรุงน้อย น่าสนใจดี กินกับบะหมี่ลวกน่าจะอร่อย❤❤❤

อันนี้ ผักกวางตุ้งดอกใช่ไหมค่ะ

บักฮูขี้เอาคิปเข้ามาบ่ให้เครดิต

มีมาม่าที่เผ็ดกว่านี้อีกค่ะ😊 งดดราม่า

ปลาย่าง

😂🎉

ทำไมมาเจออันนี้😭😭ทำผมน้ำลายไหล😅😂

ผมว่ามันก็ไม่เผ็ดนะ

เหี้ยไรนิ ไปเอาคลิปเขามาไม่มีเครดิต ไม่จบด้วย

แซ้บคะ❤😂

Супер🎉

Очень хорошо😊

น่ากินมากจ้า

แบบนี้อย่าเรียกข้าวไก่เทอริยากิเลยค่ะ😅

น่าอร่อยมากแซ่บมากคะ

ป้าด อยากกินค่ะ

ป้าด อยากกินค่ะ

👍👍👍❤️❤️❤️ 😊😊😊

Хорошо😊

I like delicious food with lots of tomatoes. Thank you for sharing the video. like 3

กินพุทราสดเลยได้ไหม

น่าทานมาก มารับชอม ติดตามครับผม

ตอนทอดเต้าหู้ เอาเต้าหู้ไปชุบแป้งก่อนมั้ยครับ

❤❤❤❤🥰🥰🥰👍👍👍👍

งานน่าทานจังเลยค่ะ

รสชาติใกล้เคียงข้าวเหนียวมั้ยค่ะ

ผักดองน่ากินจังกินกับข้าวกินกับน้ำพริกได้ทุกชนิดหนูว่าต้องอร่อยแน่ๆค่ะ. น้องภา

สูตรง่ายดีจังเลยครับ ปรุงแค่ 2 อย่างเองแจ๋วเลย

ลงแบบนี้อย่าลงเลยดีกว่า

👍👍👍

นึกว่าอวกหมา

มั่วแล้วคุณ ไปศึกษาให้ดีก่อน จะมาแชร์มั่วๆ

❤❤❤❤❤🤟🤟👍👍👍🇹🇭

แดกไก่วันละโล, เล่นเวทครับผม

ก๊อปรูปคุณกุ้งนางมาหมดเลยนี่ ไม่ให้เครดิตด้วย

😂😂ก็ว่างั้นแกละ