วีดีโอ

No to ja przypominam ❣️

Dołącz do mnie! ;)

❤️

Po pierwsze: konkretny odpoczynek. Przemyśleć proszę, jak wygląda rutyna przed spaniem, czy wysypiasz się tak, jak potrzebujesz. Jeśli nie wysypiasz się - pomyśl dlaczego. Powodów może być mnóstwo, od słabego wyciszania się przed snem, poprzez nieprzyjemne materiały, niewygodne łóżko, trudności z zaśnieciem, gonitwę myśli, lęki.. Wdrożyć rozwiążania, które stopniowo poprawią jakość snu: odłożyć parę groszy na materac, materiały do spania, ograniczyć światło niebieskie wieczorem, kupić sobie melatoninę i przyjmować regularnie, a nawet można przejść się do psychiatry, jeśli to lęki i myśli nie pozwalają wyciszyć się i zasnąć. Więc proszę konkretnie odpocząć. Można spróbować dodać do diety więcej węglowodanów stanowiących źródło łatwo dostępnej energii, a jeśli nie ma takiej możliwości - oleje typu MCT czy C8, które również są łatwodostępną energią dla organizmu na keto i carni :)

coś więcej powiesz o tym żywieniu?

@@niedobylska Główne założenia dr.Jana Kwaśniewskiego to dostarczenie organizmowi najwyższej jakości paliwa , czyli tłuszczy zwierzęcych nasyconych (organizm pracuje wtedy na wodorze, spalanie jest czyste I dostarcza dużo energi i jeszcze wody metabolicznej a nie na węglu z glukozy gdzie powstaje dużo smieci i mało energi) najwyższej jakości budulca, czyli białko z żółtek jaj, wątroba i wszystkie podroby oraz mięso w mniejszej ilości i nie wielka ilość węglowodanów aby organizm nie musiał ich wytwarzać kosztem białka i energi bo ponoć to żmudny i obciażający organizm proces . " Organizm powinien robić wszystko to co musi i nic ponadto " I kluczem do powyższych założeń jest dostarczanie organizmowi na 1g białka pożywienia od 2.5do4g tłuszczy ( w zależności od aktywności fizycznej) i od 0.3 do 0.8 g węglowodanów. Polecam książkę dr. Jana Kwaśniewskiego i Marka Chylińskiego " Dieta Optymalna". Kwaśniewski za te osiągnięcia w żywieniu i leczeniu przyczynowym chorób, dwa razy był nominowany do nagrody Nobla. No ale nie zdobył jej. Co by big farma leczyła, jak ludzie sami by pozbyli się większości chorób i dolegliwości. Serdecznie pozdrawiam, Marek.

bywa i to prawdą. Dlatego trzeba nagłaśniać wszystkie niehumanitarne praktyki związane z produkcją i sprzedażą mięsa :( mam wrażenie, że na przestrzeni ostatnich 20 lat wiele się pod tym wzgledem w Polsce zmieniło.

w tej sprawie nalepiej pisać do Karoliny na IG: @foodcoach.karolinabarton

bardzo się cieszę, że carnivore Ci pomaga! 😍

Świetnie się przedstawiłem, a ta Pani to Beata Kozidrak

hahaha dobre 🙃🤣

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

dużo! 😍

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

😅

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥

Oto moje top 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha! 1. Wznosy nóg lub ugiętych kolan w zwisie na drążku ➡️ wersja łatwiejsza: podciąganie kolan w podporze na przedramionach; 2. Quadruped Kettel Drag - przenoszenie hantla w podporze ➡️ koniecznie zobacz film instruktażowy na YT! 3. Side plank rotation with dumbell ➡️ rotacja tułowiem w planku bokiem z wykorzystaniem hantla. Te ćwiczenia angażują do pracy wszystkie warstwy mięśni brzucha oraz wpływają na poprawę stabilizacji całego ciała. Koniecznie pamiętaj o świadomym oddechu i o kontroli każdego ruchu, a gwarantuję, że Twój brzuch zapłonie i będzie pracował dokładnie tak, jak powinien 🔥