วีดีโอ

Та де там, в половину менше. Ну і не треба наганяти на мої присяди, я завжди їх міксую, щоб вони були максимально різноманітними😏 П.С. Потужні ноги - вовка годують😁

А до цього вже багато разів забувала😄

😁😁Оце Ви тут накрутили😄 Так можна в принципі філософствувати без кінця і краю😁

А зарядка потрібна всім і завжди, бо всі ресурси потихеньку здуваються 😁

@@tviyfizruk бачу, ви не хвілосохв. Я про те, що наші слова мають глузд, а зараз мода (пардон, вже й це слово зникло, - тренд) забувати свої слова і мавпувати чуже, уже землю з під ні висмикують, а ми мавпуємо )) То я і нагадую про мудрість наших слів.

Вам дякую💪🏻💪🏻💪🏻

Так, звісно! Тримайте : th-cam.com/video/GWNqEKhPdA0/w-d-xo.htmlsi=pGkA1zxSbZz9sTWn

Вітаю👋🏻 Ну дивіться, якщо це прям серйозна ціль, то треба переглянути свій репертуар на кухні. Сам зараз планую боротися з боками, бо кушаю все що хочу і коли хочу… Тому в першу чергу кухня. Потім пару тижнів ТАБАТА, і вже як організм втягнеться в регулярні тренування з власною вагою, можна підключати різне обладнання. На лавці можна робити відтискання як на тріцепс так і на грудні мʼязи. Плюс скакалку підʼєднати 🔥 Якщо скакалка відпадає, можна замінити на 10 планок по 30-40 секунд з перервою 20-30 секунд між ними. Живіт почне зменшуватися за кілька тижнів. Але звісно ж треба трохи перебрати що хавати і в якій кількості😏😏😏 Сьогодні почну більше тренуватися, тому що жертвувати смачною їжею не корисною я не готовий, тому доведеться потужно тренуватися.

То ще є тренування без перерви взагалі😁😁 там і відновлення по суті немає… відновлюватися можна вже після тренування😁

Красно дякую🫱🏻‍🫲🏾 Рвемо далі💪🏻💪🏻🔥

Підскажіть будь ласка: як її не зажимати?

Сконцентруватися на мʼязах які мають бути задіяні в роботу, а саме мʼязи спини. Це перший варіант. Далі як варіант, можна постаратися її зовсім розслабити, щоб аж голова повисла😁 Ну і третій варіант це візуалізація, уявіть що до лопаток прикріплені мотузки і за них вас піднімають вгору-назад Так само і в інших вправах, просто там мотузки вже можуть бути привʼязані до ліктів, або до чогось іншого що є ведучим в тій чи іншій вправі. Ну і звісно ж більше практики💪🏻💪🏻💪🏻 Все вийде, можливо не сьогодні, але з часом буде 🔥🔥🔥

@@tviyfizruk велике дякую, гарного Вам дня!🙂

Головне приділити часу трішки, ну і бажання капулічку😄

Вам дякую за підтримку 💪🏻Міцного здоровʼя й такої ж спини🔥🔥

Героям Слава🇺🇦

Вам дякую💪🏻💪🏻💪🏻

Дякую вам💪🏻💪🏻💪🏻

Дякую за вашу активність 💪🏻 Міцного здоровʼя й гарних результатів 🔥🔥

Зачасту навіть краще, милозвучніше🇺🇦🇺🇦 Продуктивних тренувань вам💪🏻🔥

Звикли лайкати скандали та інтриги😁😁😁 А тут лише якість тренування, шось схоже на спорт😂 Кому воно треба😁 Дякую за підтримку💪🏻💪🏻

Якщо тільки розігріло, то треба ще одне😁🔥

Красно дякую, земляче😏🇺🇦

Приходьте ще❤️

Дякую вам за відгук! Радий, що вам сподобалося тренування. Продовжуйте займатися та досягати нових вершин! 💪🔥

Дуже приємно чути, що тренування вам сподобалось! ❤️❤️❤️ Продовжуйте займатися з радістю!

Дякую вам! Ви дійсно молодці! Продовжуйте в тому ж дусі! 💪

Дуже приємно чути! Радію, що мої відео корисні для вас. Дякую за підтримку української! 💪🇺🇦

Задоволений, що вам сподобався вміст! Якщо у вас є ще якісь питання або пропозиції щодо майбутніх відео, не соромтеся писати мені. Ваша зворотна думка дуже важлива для мене.

Та 4.5кг то і я б навряд затащив увесь комплекс. Там би горіло так що капець😁😁😁 Але сподіваюсь, що плечі відчув?

Дякую за відгук! Дуже радий, що тренування сподобалось! ❤️❤️❤️ Продовжуйте заряджатися позитивом!

I'm glad you found this video helpful! Using it twice a day is a fantastic way to improve your health. If you have any questions or need more exercises, feel free to reach out to me. Wishing you success on your journey to better health!

Чудово, що вам сподобався! Хоча він і виглядає просто, але це дійсно динамічне тренування! Якщо ви бажаєте більше інтенсивних вправ або маєте які-небудь питання, не соромтеся писати. Продовжуйте в тому ж дусі!💪🏻💪🏻💪🏻

Чудово, що вам подобається таймінг! Спробую і надалі забезпечувати якісні інструкції, щоб допомогти вам отримати найкращі результати від своїх тренувань. Дякую за підтримку!💪🏻💪🏻💪🏻

Дуже радий, що вам сподобалося! Якщо у вас є ще якісь питання або потреба у додатковій інформації, не соромтеся звертатися. Бажаю вам успіхів у ваших тренуваннях і підтримці здорової спини!

Дякую за ваш відгук! Радий, що вам сподобалося. Продовжуйте тренуватися разом зі мною, і не соромтеся ділитися своїми результатами та враженнями.💪🏻💪🏻💪🏻

Радий, що вам сподобався комплекс вправ. Дякую за відгук! Продовжуйте тренуватися з задоволенням! 💪🔥

Дуже вдячний за ваші слова та підтримку! Бажаю також перемоги і миру нашій країні, а Вам - успіхів у тренуваннях для здорової спини. Нехай ваші дні будуть наповнені радістю та вдачею!

Вам дякую за перегляд! Радий, що ви взяли на себе ініціативу з ранковим тренуванням. Продовжуйте тримати цей добрий настрій та енергію!

1)Статичне положення стоячі на одній нозі, тримаючи іншу піднятою та зігнутою в коліні під кутом 90 градусів 2)Те саме що й 1) тільки на іншу ногу 3)Класична планка в статиці на прямих руках 4)Статичне утримання положення в присяді 5) Класична планка в статиці, з опорою на одну руку(ліва) 6)Те саме що й 5) тільки на праву руку 7)Присяд-пліє статичне утримання 8)Зворотня планка на прямих руках(статичне утримання) 9)Випад вперед на праву ногу(в статиці) 10)Те саме що й 9) на іншу ногу; 11) Планка бокова, на прямій руці(ліва) в статиці 12) Те саме що й 11) на іншу руку 13)Варіація планки(стіл(столик)) в статиці 14)Випад в сторону(права нога) в статиці 15)Те що й 14) на іншу ногу; 16)Статичне утримання положення «Човен» 17)Планка бокова в положені «Зірка» 18)Те саме що й 17) на іншу сторону 19)Планка класична на ліктях в статиці 20)Статичне утримання положення «Ластівка» 21) Те що й 20) тільки на іншу ногу;

Дочекалися?😁

Поступово, а то якщо все з першого разу буде виходити то швидко набридне, й стане нууу зовсім не цікаво😁

Я не ховався😁 Нічого страшного, з часом укріпите й для вас це буде як розігрів а не тренування😏