วีดีโอ

Скажи что ты ел мы сверстники хотел бы такое тело щяс наченаю интересуюсь по питанию

Удачи в своем челлендже

Чел если хочешь раскачать спину иди в зал, дома ты никак не накачаешься. А про второе упражнение вообще молчу, там работают задние дельты и трапеции, а они никак спину шире не делают

Это идеально, почему такой маленький актив?

Почему такой маленький актив

А Россия?🇷🇺

У меня гантелей нет, и желания ходить на турники, я в школе беру 1-3 классиков накланяюсь и катаюсь ими как гантелями))

Вот это да в 14лет рост 179 см

не только спина отвечает за ширину, но еще и задняя дельта

Харош

Подтягивания с прогрессией весов, тяга в наклоне с фиксацией, пуловер, упражнение на трапецию и задние дельты. И ты сделаешь ее лучше

Ты в реках

Хуцня

Молодец братишка это лучше чем пить пиво и курить что попало в твоём возрасте

Рукодрочер

На бицепс как и на другие мышечные группы делай от 6 до 10 подходов разбив тренировку на 2-3 раза в неделю. Эта тренировка называется фулбоди. Например: в понедельник делаешь 2-3 подхода на бицепс, трицепс, плечи, спину, грудь, ноги. В среду и в пятницу делаешь ту же самую нагрузку на те же самые группы мышц, только меняй упражнения, например в понедельник ты делал французский жим на трицепс, а в среду делай отжимания узким хватом для трицепса, в пятницу брусья для трицепса. В каждом подходе количество повторений должно быть от 8 до 12. Если делаешь больше 12 повторений, значит пора добавить вес. Не выполняй упражнение до отказа, нужно остановиться за 1-2 повторерия до отказа. Один подход не должен привышать по длительности 30-40 секунд. Кушай углеводы (каши, макароны) за полтора часа перед тренировкой и почти сразу после тренировки нужны углеводы + белки. Всегда разминайся перед тренировкой, чтобы не было травм и выполняй упражнения "чисто" без рывков, не нарушая нэтехнику иначе травмируешься со временем (нп гонись за большим весом, всё постепенно). Тогда ты смодешь тренироваться всю жизнь без травм. Не тренируйся, если уставший или не выспавшийся. Удачи

Грудь и плечи отстают. А так молодец. Я в твоëм возрасте крапиву палкой пиздил. Удачи тебе.

Удачи в собственном пути, парень!

Это машина,а не человек 😊

Чтоооо 14 😳😳😳😳 ты умница!!!

Ты неправильно делаешь руки ровно поднимай гантели

Скок кг гантели?

Я по ней делал с 10 дошёл до 18

Попробуй так же качать трицепс.ведь он занимает 70% руки

Это вообще не настоящий язык Вы что😂😂😂

Круто, я такой пранк уже видела😂

приезжай к нам в деревню на сенокос телеги трамбовать. никаких подходов, а просто бери больше кидай давльше пока летит отдыхаешь. 20 прицепов в день

А без белка бицепс сам сможет расти?

Стильно модно молодёжно

𝙸 '𝚖 𝚏𝚛𝚘𝚖 𝚄𝚣𝚋𝚎𝚔𝚒𝚜𝚝𝚊𝚗🇺🇿

Бро а где купить такой же шкаф?

И меня такаяже ламба есть 🫡

удачи бро

Как все красиво, аккуратно и аппетитно! Браво! 🙆‍♀️😍👏👏👏

Какие вы молодцы. Какой красавчик вырос.

Вы настоящая семья!! Вы молодцы!! Счастья!! И здоровья 🤗

Блиин,это слишко прикольно

Жизаа

🙏🙏🙏🥰🥰🥰❤❤❤

Не носите солнцезащитные очки для образа, основная красота - глаза, зеркала души, как у вас на видео, зачем же их прятать )

а второй щеночек жив?

Молодцы! ❤

Счастья вам и здоровья щеночку! ❤

❤❤❤

Team of Uzbekistan 😊❤🇺🇿❤

😍

Рамис сколько вам лет?

Столько раз после 😅

Брат хорош 👍 сколько аджимания делаешь?🎉

Ну ты и душнила