วีดีโอ

3 erreurs ⬇️🫠 Tu penses que ton métabolisme rapide t’empêche de prendre du poids ? Non. Voici la vraie raison : 1️⃣ Tu ne manges pas assez. Si tu ne sais pas combien de calories tu consommes, tu es probablement en déficit. ✅ Solution : Calcule ton TDEE (Total Daily Energy Expenditure) et ajoute 10% à ce total calorique. 2️⃣ Tu n’es pas régulier. Manger beaucoup un jour, puis peu le lendemain ne suffit pas. ✅ Solution : Fixe un cadre alimentaire avec 3 repas et 2 collations par jour, riches en calories. 3️⃣ Tu n’as pas de structure. Si tu n’as pas de plan clair, tu perds du temps. ✅ Solution : Mets en place un programme simple, efficace, et adapte-le à ton rythme, tu dois être sûr de pouvoir le suivre à 100%, même si c’est uniquement deux séances par semaine.

Top ! Merci pour votre transparence ! Motivation ! Motivation ! Motivation !

3 choses à faire ⬇️😮‍💨 Tu évites de te mettre torse nu parce que tu as honte de ton corps ? Ça ne peut plus durer. Voici ce que tu dois faire : 1️⃣ Fixe-toi un objectif clair. Pas juste “je veux être musclé”, mais “je veux prendre 10 kg de muscle en un an“ et surtout écris pourquoi tu veux vraiment y arriver. ✅ Écris-le quelque part et relis-le chaque semaine pour rester motivé. 2️⃣ Priorise les muscles qui te donnent vite une bonne carrure. Travailler en priorité les épaules, les trapèzes et le haut des pecs te donnera un look puissant beaucoup plus rapidement. ✅ Ajoute des exercices comme le développé couché, les tractions et les élévations latérales à ton programme. 3️⃣ Mange intelligemment. Arrête de te gaver avec des aliments qui ne te caleront pas. Privilégie les aliments denses en calories comme les oléagineux, le bœuf 20%... ✅ Une astuce simple : ajoute une cuillère d’huile d’olive à chaque repas pour augmenter tes calories sans effort. ⬇️⬇️⬇️ Envoie moi « MASS » en privé sur Instagram pour recevoir le plan à suivre étape par étape grâce auquel je suis passé de 55 à 85kg 💪 (tu dois me suivre pour le recevoir).

3 erreurs à éviter ⬇️💪🏼🫢 Tu en as marre que ton t-shirt ressemble à une voile de bateau sur toi ? Que tes bras flottent à l’intérieur comme si le vêtement n’avait pas été fait pour toi ? Ce sentiment de malaise, je l’ai vécu. Mais tu peux y remédier. Voici les 3 erreurs a éviter pour remplir ces manches une fois pour toutes : 1️⃣ Tu mange moins que tu ne penses. La plupart des mecs maigres pensent qu’ils mangent beaucoup, mais en réalité, ce n’est pas suffisant pour prendre du muscle. Ton corps a besoin de calories pour grandir. ✅ Solution : Fixe-toi un objectif calorique précis en calculant ta dépense calorique journalière avec un calculateur en ligne et ajoute un surplus de 10% au résultat obtenu par jour. Des aliments comme le beurre de cacahuète, les avocats, et l’huile d’olive t’aideront à atteindre tes objectifs sans te sentir gavé. 2️⃣ Tu ne met pas l’intensité nécessaire sur tes séances. Tu peux faire 100 séries de curl biceps par semaine, mais si tu finis tes séries sans galérer, ton corps n’a aucune raison de changer. ✅ Solution : Approche-toi de l’échec musculaire, à 1 ou 2 répétions ou atteins l’échec dans certaines conditions. 3️⃣ Tu ne veux pas jouer le jeu sur le long terme. Remplir tes t-shirts ne se fera pas en 2 semaines, mais les progrès viendront si tu es constant. ✅ Solution : Note tes séances, suis tes repas, et mesure tes progrès chaque mois. Reste focus, les résultats viendront. ⬇️⬇️⬇️ Abonne toi !!! 🤝🏼

Plus que prendre du muscle pour prendre muscle, c'est avant tout le bien-être physique et mental que nous recherchons, ne perds pas ça de vue ! Au risque de finir trop gras comme moi à l'époque car tu te focalises trop sur le poids en lui-même plutôt que sur le vrai objectif : te trouver BEAU ! Abonne toi !

Voici ce qui te bloque vraiment ⬇️🥲 Beaucoup de mecs maigres blâment leur génétique : “C’est dans ma famille, on est tous fins”, “Je n’ai pas la morphologie pour prendre du muscle”… La vérité, c’est que ta génétique n’est qu’un point de départ, pas une sentence. Si tu continues à croire que ta génétique est le problème, tu te mets toi-même des limites. En réalité, ce sont tes habitudes qui déterminent si tu réussiras ou non à transformer ton physique. Tu as plus de contrôle que tu ne le penses. 3 étapes pour dépasser les excuses liées à la génétique : 1️⃣ Reprends le contrôle de tes actions : Peu importe ton point de départ, tu peux prendre du poids et du muscle avec une méthode cohérente. Ta génétique n’a rien à voir avec le fait que tu sautes des repas ou que tu t’entraînes sans intensité. 2️⃣ Structure ton alimentation : Un surplus calorique est la clé. Peu importe si tu penses que tu es “ectomorphe”, ton corps prendra du poids si tu lui donnes plus d’énergie qu’il n’en dépense. 3️⃣ Priorise la constance sur le talent : Les mecs qui réussissent à prendre du muscle ne sont pas forcément ceux avec la “meilleure génétique”. Ce sont ceux qui répètent les bonnes actions jour après jour, même quand c’est difficile. Ta génétique peut influencer la vitesse de tes progrès, mais elle n’empêchera jamais quelqu’un de constant et déterminé d’atteindre ses objectifs. Alors, arrête de te cacher derrière cette excuse et commence à agir dès aujourd’hui. ⬇️⬇️⬇️ Abonne toi !

Tu es sur du titre ?

Merci bro ! Je compte changer dès mtn ! 🔥🔥🔥

j'arrête la musculation, encore un titre bien mensonger.

😂 on s'en bas les burn tu va pas nous manquer 😂😂

La vérité ici ⬇️😮‍💨 Arrête-toi une seconde. Je sais, ça peut paraître dur à entendre. Mais si tout est de ta faute, ça veut dire que tu as le pouvoir de changer ta situation. C’est ça, la vraie bonne nouvelle. 💡 Tu n’arrives pas à manger assez ? C’est toi qui choisis ce que tu mets dans ton assiette. Tu stagnes à la salle ? C’est toi qui décides de la qualité et de l’intensité de tes séances. Tu manques de constance ? C’est toi qui as le contrôle sur tes actions quotidiennes. Arrête de blâmer ton métabolisme, ta génétique ou le manque de temps. Rien de tout ça ne te définit. Ce qui compte, ce sont les actions que tu es prêt à poser à partir d’aujourd’hui. 1️⃣ Prends tes responsabilités. Personne ne viendra le faire à ta place. Tu es seul maître de ton corps. 2️⃣ Planifie ton alimentation et tes entraînements. Si tu n’as pas de plan, tu perds ton temps. 3️⃣ Fixe-toi des objectifs précis et fais le boulot. Pas demain, pas lundi, mais maintenant. Chaque petite action te rapproche de ta transformation. Si tout est de ta faute, alors tout est aussi entre tes mains. Et ça, c’est le meilleur cadeau que tu puisses te faire. ⬇️⬇️⬇️ Abonne toi 💪🏼

SÉRIEUSEMENT EN 2025 PRENDRE DU TRIBULUS FAUT VRAIMENT ÊTRE EN CLOWN !!! ARRÊTE TOUT !! 😂😂😂😂

Mass

11 mauvaises habitudes ⬇️😮‍💨 1️⃣ Tu ne manges pas assez tôt Problème : Tu perds des heures pour atteindre tes calories. Solution : Prends un petit-déj rapide comme un smoothie ou des œufs. 2️⃣ Tu attends d’avoir faim Problème : Ton appétit te freine. Solution : Mange à des heures fixes, même sans faim. 3️⃣ Tu te bourres de légumes Problème : Ça te remplit pour peu de calories. Solution : Prends du riz ou des patates douces à la place. 4️⃣ Tu improvises tes repas Problème : Tu manges insuffisamment. Solution : Planifie et prépare tes repas à l’avance. 5️⃣ Tu ne suis pas tes calories Problème : Tu ne sais pas si tu es en surplus calorique. Solution : Tracke tes repas pendant au moins 2 semaines. 6️⃣ Tu manges trop maigre Problème : Les protéines maigres n’aident pas à prendre du poids. Solution : Favorise la viande rouge ou le saumon. 7️⃣ Tu négliges les collations Problème : Pas assez de calories sur la journée. Solution : Ajoute des noix, avocats ou barres de céréales. 8️⃣ Tu évites les graisses Problème : Tu passes à côté de calories faciles. Solution : Utilise de l’huile d’olive ou du beurre de cacahuète. 9️⃣ Tu crois avoir un métabolisme spécial Problème : Tu te cherches des excuses. Solution : Mange en surplus calorique constant. 🔟 Tu fais trop de cardio Problème : Tu brûles tes calories. Solution : Limite le cardio à 2-3 fois par semaine. 1️⃣1️⃣ Tu es impatient Problème : Tu abandonnes trop vite. Solution : Sois constant et pense long terme. ⬇️⬇️⬇️ Abonne toi 💪🏼

MASS

Je suis un mec maigre je mange beaucoup saute aucun repas et grignote et pourtant je prend pas de poids

Ah pour le coup, moi en 3mois je suis passé de 56 à 63 kilos tout en m'entraînans constamment au poids du corps et aux exercices cardio, je compte continuer ma prise de muscle jusqu'à atteindre 67kilos, de base j'étais resté bloqué pendant près d'1 ans à 54-57 kilos , je ne fesait pas trop attention à mon alimentation, et puis y'a quelques temps j'ai décidé de prendre du muscle, et contre toute mes attentes sa marche à merveille, donc non c'est pas une excuse le fait d'être "maigre de base", juste une question de discipline

Mass

La vérité ici ⬇️🫢 Arrête de blâmer ton métabolisme. Ce n’est pas lui le coupable. La vraie raison pour laquelle tu ne prends pas de poids, c’est parce que tu manges moins que ce que ton corps a besoin. Les mecs maigres disent souvent : “Mais je mange beaucoup !” Pourtant, ils sautent des repas, grignotent à peine, ou mangent de façon aléatoire sans jamais suivre réellement leur apport calorique. Ton appétit est peut-être faible, mais ton métabolisme n’est pas “cassé”. Ce qu’il te faut, c’est un cadre précis pour t’assurer de consommer suffisamment de calories. 3 actions simples pour corriger ça : 1️⃣ Calcule tes besoins caloriques (TDEE) : Utilise un calculateur en ligne pour savoir combien de calories ton corps brûle en une journée. Ajoute 10% pour créer un léger surplus calorique. 2️⃣ Prends des repas structurés : Fixe-toi un cadre à respecter chaque jour, 3 repas, 2 repas + 2 collations… Même si tu n’as pas faim, commence petit à petit pour augmenter ton appétit. 3️⃣ Priorise les aliments à haute densité calorique : Opte pour des noix, des avocats, du beurre de cacahuète, ou encore de l’huile d’olive pour ajouter des calories facilement sans te gaver. Ton métabolisme n’est pas ton ennemi. Il te suffit d’adopter une méthode cohérente et de rester constant. Pas de magie, juste une stratégie. ⬇️⬇️⬇️ Commente « MASS » pour recevoir mon plan étape par étape qui m’a permis de passer de passer de 55 à 85kg(Tu dois me suivre pour le recevoir) 🚀

10 aliments à éviter ⬇️😮‍💨 Si vous avez du mal à prendre du poids et à prendre du muscle... ces aliments peuvent rendre l’augmentation des calories beaucoup plus difficile ❌🥵 1. Blanc de poulet nature 🐓 Riche en protéines mais extrêmement rassasiant. (120 calories par 100g) 2. Steaks 5% 🥩 Difficiles à mâcher + très rassasiants pour peu de calories. Optez pour de la viande hachée avec plus de matières grasses. 3. Poissons à faible teneur en calories 🐟 Même chose. Riche en protéines et faible en calories. Optez pour du saumon sauvage, des sardines, du hareng... 4. Yaourts riches en protéines 🥛 Ces yaourts peuvent être de bonnes collations mais sont généralement très rassasiants et épais. Optez pour des produits laitiers plus gras. 5. Boissons gazeuses/boissons sans calories 🥤 Celles-ci remplissent votre estomac pour 0 calories. Plus difficile de manger après. 6. Caféine ☕️ La caféine peut supprimer l’appétit. Trop de caféine peut avoir un impact sur votre appétit. 7. Légumes à faible teneur en calories 🥒 🥗 Courgettes, excès de légumes verts... en grande quantité, ces légumes vous empêchent sans aucun doute d’être en surplus calorique constant. Ils contiennent moins de 30 calories par 100g. 8. Fruits à faible teneur en calories 🍉 Même chose. Pas de souci à en manger. Ils sont délicieux. Mais ils vous rassasient pour un maximum de 300 calories. 9. Boire de l’eau en grande quantité d’un coup 💦 Sirotez lentement tout au long de la journée. Ne buvez pas 1L d’un coup 🤝🏼 10. Allez regarder mon autre reel sur les 10 aliments à manger pour les gars maigres 🎥 🍿 ⬇️⬇️⬇️ Commentez « MASS » pour recevoir gratuitement mon PDF étape par étape sur la nutrition et l’entraînement expliquant comment je suis passé de 55 jusqu’à 85 kg 📈🔥

Mais c'est tellement vrai pour le stress puis je te crois clairement

5 questions ⬇️😮‍💨 La motivation, elle te trahit quand tu en as le plus besoin. Si tu veux vraiment transformer ta vie, oublie la motivation et concentre-toi sur ton “pourquoi”, ce qui te pousse à agir. Fais cet exercice des 5 pourquoi, et tu trouveras une raison tellement puissante que plus rien ne pourra t’arrêter. Prenons un exemple : 1️⃣ Pourquoi je veux prendre du muscle et du poids ? • “Parce que je veux avoir plus d’énergie.” 2️⃣ Pourquoi je veux avoir plus d’énergie ? • “Parce que je suis toujours fatigué et je galère à être productif au travail.” 3️⃣ Pourquoi c’est important pour moi d’être plus productif au travail ? • “Parce que je veux réussir dans ma carrière et avoir une promotion.” 4️⃣ Pourquoi je veux cette promotion ? • “Parce que ça me permettrait de gagner plus et d’offrir une meilleure vie à ma famille.” 5️⃣ Pourquoi je veux offrir une meilleure vie à ma famille ? • “Parce que je veux que mes enfants grandissent sans manquer de rien et que ma famille soit fière de moi.” 💡 Résultat ? Ce n’est plus seulement “prendre du muscle et du poids”, mais une véritable mission ancrée dans ce qui compte le plus pour toi. Trouver ton “pourquoi” profond te permettra de rester constant, même quand tout devient difficile. Abonne toi !

Actuellement 63 kilos juin 70 kilos

Le pire c'est les faux maigres , on prend un peu de poid , on est obèse on en perd un peu on est des brindilles

Pareil

MASS

Très très utile

Abonne toi 💪🏼

Mass

Voici ici comment y arriver ⬇️💪🏼 Tout le monde pense que prendre du muscle, c’est pour devenir énorme ou monter sur une scène de bodybuilding. Mais non, ce n’est pas ça. Prendre du poids et du muscle, c’est avant tout pour toi. Pour que tu te sentes bien dans ton corps, confiant dans ta vie quotidienne, et que tu arrêtes de te cacher sous des vêtements trop larges. 1️⃣ L’objectif, c’est toi : Pas besoin de chercher à devenir un monstre de muscle. L’idée, c’est de te construire un corps athlétique, qui te plaît, et dans lequel tu te sens à l’aise. Imagine-toi avec 7 à 10 kg de plus, des bras qui remplissent ton t-shirt, et cette confiance qui grandit chaque jour. 2️⃣ La santé avant tout : Prendre du muscle, ce n’est pas juste esthétique. Ça améliore ta posture, ta force au quotidien, et même ta santé globale. Plus d’énergie, moins de fatigue, et une sensation de bien-être incomparable. 3️⃣ Un style de vie durable : Tu n’as pas besoin de vivre à la salle ou même d’aller à la salle d’ailleurs. Juste un programme simple, une alimentation adaptée, et des efforts constants. Tu peux changer ton corps sans sacrifier ta vie sociale ou tes plaisirs. 👉 Si tu es fatigué d’être ce mec maigre qui n’aime pas son reflet dans le miroir, il est temps de commencer. Pas pour ressembler à quelqu’un d’autre, mais pour devenir la meilleure version de toi-même. ⬇️⬇️⬇️ Abonne toi 💪🏼

et oui je fais 1m86 78 kg toujours souple et je me sent très bien je suis un mésomorphe je dois faire attention et allez mieux chaque jour.. bonne santé à tous et prenez soin de votre corp votre âme :)

1m50 pour 35kg c’c'est horrible

Je fais 1m80 et 52 kilo 🫡

Merci mais le micro chef

Arrête de ne pas manger ça ⬇️😮‍💨 Beaucoup pensent qu’il faut manger « parfait » pour prendre du muscle, mais c’est faux. Avec le principe du 80/20, tu peux inclure des aliments que un peu moins « sains » dans ton alimentation, sans ruiner tes progrès ou ta santé ! 1️⃣ Le principe 80/20 : 80% de tes calories devraient venir d’aliments nutritifs et « denses » : légumes, viandes maigres, œufs, poissons gras, noix, riz complet… Les 20% restants peuvent être dédiés à des aliments que tu apprécies, même s’ils paraissent moins « sains ». 2️⃣ Des exemples d’aliments 20% à très haute densité calorique qui font plaisir : • Chocolat noir (85%) 🍫 : Riche en antioxydants, bon pour la santé cardiovasculaire. • Popcorn maison 🍿 : Faible en calories et riche en fibres, parfait pour un snack. • Beurre de cacahuète 🥜 : Dense en calories, riche en bons lipides. • Pain de mie 🥪 : Une alternative rapide pour compléter un repas. • Fromages (comme le parmesan) 🧀 : Protéiné et savoureux. • Une bonne glace 🍨 3️⃣ Pourquoi ça marche ? Ce système te permet de maintenir un équilibre. Tu manges principalement des aliments nutritifs pour alimenter ta progression, avec ces aliments bonus qui viennent t’aider à tenir ton surplus sans manger comme quatre à t’en faire vomir. Si tu vises 3 000 calories par jour, jusqu’à 600 calories peuvent être utilisées pour ces petits plaisirs, comme 250g de glace en dessert par exemple ! ⬇️⬇️⬇️ Envoie moi « MASS » en privé sur Instagram pour recevoir mon plan à suivre étape par étape qui m’a permis de passer de 55 à 85kg (Tu dois me suivre pour le recevoir) 🚀

Dis moi stp 58 kilo pour 5'5 feet / 168 cm c'est trop ??

Moi je suis un gros lard en mangeant rien :(

miam

incr

G 14 ans et je fait 37 kg😊

Le jour où vous comprendrez qu'on a tous le même métabolisme

Merci😊

Incroyable le micro banane ^^

Ca tombe bien je suis entrain d en manger😊 slt du Perou

4 choses ⬇️😮‍💨 Les compléments ne font pas tout 💊🚫 Beaucoup pensent que prendre de la créatine ou de la whey va leur donner des muscles de folie… mais c’est seulement une toute petite partie de l’équation. Oui, ça peut aider, mais ça ne remplacera jamais le travail de fond qui est essentiel pour vraiment construire du muscle. 💪 1️⃣ Une alimentation solide 🥩🍚 : Avant de penser aux suppléments, assure-toi que ton apport calorique et en protéines est suffisant. 2️⃣ Progression à la salle 📈🏋️‍♂️ : Si tu ne suis pas tes charges, que tu ne cherches pas à te dépasser et à progresser chaque semaine, la créatine ne pourra rien faire pour toi. 3️⃣ Repos et récupération 😴🛌 : C’est pendant le repos que tes muscles se réparent. Priorise ton sommeil et ta routine de vie autour de l’entraînement. Les compléments n’aideront pas si tu brûles la chandelle par les deux bouts. 4️⃣ Consistency is King 👑 : Ce n’est pas un supplément magique qui va transformer ton physique. C’est ta capacité à répéter les bonnes actions, jour après jour, semaine après semaine, qui fait la différence. Rappelle-toi : Les compléments, c’est la cerise sur le gâteau. Si tu veux des résultats, construis d’abord le gâteau avec une alimentation équilibrée, un programme d’entraînement structuré, et une discipline sans faille. ⬇️⬇️⬇️ Envoie moi « MASS » en privé sur Instagram pour recevoir gratuitement mon plan étape par étape sur la nutrition et l’entraînement, qui m’a permis de passer de 55 à 85kg (suis-moi pour le recevoir) 📈🔥 #prisedemuscle #prisedemasse #maigreàmusclé #whey #creatine

Let's goo !!

Cet aliment formidable ⬇️😮‍💨🦍 Si tu galères à atteindre tes calories pour grossir, l’avocat est un incontournable. 🥑 Pourquoi l’ajouter à ton alimentation : 1️⃣ Calorique et nourrissant : Un avocat moyen contient environ 300 kcal. Parfait pour booster ton total calorique sans avoir à manger un énorme volume. 2️⃣ Des graisses de qualité : L’avocat est riche en acides gras mono-insaturés, idéaux pour soutenir tes hormones et ton énergie (essentiel pour construire du muscle 💪). 3️⃣ Polyvalent et facile à intégrer : Tu peux le manger en salade, en toast avec des œufs, ou simplement l’ajouter à tes plats. C’est rapide, pratique et délicieux. Même dans un smoothie ou dans un gâteau au chocolat ça marche ! 4️⃣ Chargé en micronutriments : En plus des calories, il apporte du potassium, des vitamines, et des fibres pour t’aider à éviter les problèmes digestifs souvent liés à la prise de masse. Astuce : Ajoute une moitié d’avocat à ton repas de midi et l’autre au dîner. En deux coups de cuillère, tu rajoutes environ 150-300 calories à ta journée. ⬇️⬇️⬇️ Envoie moi « MASS » en privé sur instra pour recevoir mon plan nutrition et entraînement à suivre étape par étape qui m’a permis de passer de 55 à 85 kg. (Tu dois me suivre pour le recevoir) 🚀

Je suis le premier like 🎉

💪❤

Des œufs BIO évidemment ! ⬇️😮‍💨 ➡️ 1. Pas cher : Les œufs sont accessibles pour tous les budgets. Pas besoin de se ruiner pour bien manger et prendre du muscle ! ➡️ 2. Valeur biologique élevée : Les protéines des œufs sont parmi les meilleures pour la construction musculaire. Ton corps les utilise super efficacement. (Commente “MASS” pour obtenir la liste des meilleures sources de protéines pour les mecs maigres !) ➡️ 3. Caloriques grâce aux jaunes : Avec leurs bons lipides, les œufs t’aident à booster tes calories sans te gaver. ➡️ 4. Hyper polyvalents : Durs, en omelette, au plat, brouillés… Tu peux les cuisiner de mille façons pour ne jamais te lasser ! ⬇️⬇️⬇️ Envoie moi « MASS » en privé sur Instagram pour recevoir le plan à suivre étape par étape qui m’a permis de passer de 55 à 85KG 🦍🐣