วีดีโอ

@@末端冷え性A プレーンでございます。

もし、現在の状況で減量が思う様に進んでいない場合は、毎日1杯のビールが影響している可能性はあります。 ですが実際には、以下の要因も考えられるため、酒を飲んでいる事だけが痩せない原因とは限らない場合もあります。 ・ビールと一緒に食べている物 ・ビール以外の1日の食事量や食事内容 etc. 試しに1週間だけ禁酒してみて、減量の調子が良くなる様なら、お酒が原因だったと判断できますので、試してみても良いかもしれません。

励みになります^_^ ありがとうございます！ 減量頑張って下さい💪

貴重なお言葉をいただき誠にありがとうございます。 数日後にUP予定の動画では、お酒で痩せない3つの理由について簡単に解説した動画を投稿しますので、もしよろしければそちらをご覧いただけますと幸いです。 今回の動画ではあえて、詳しい仕組みの解説ではなく、「実際の現場のリアルとして毎日飲酒している人が痩せられているのかどうか」「ぶっちゃけ飲酒しながら痩せらるのか」という"結果"の部分に着目した動画で、なぜ痩せないのかの仕組みについてはあえて解説しませんでした。 まだまだ動画配信に関しましては素人でございまして、手探りですが日々精進していこうと思って頑張っておりますので、何卒ご容赦願います。

ありがとうございます^_^大好きな曲です♪

モロにごっつ世代。 エキセントリック少年ボウイを聴きながらやってみました。 筋トレのモチベーションUPにBGMは重要ですね、

これに関しましては、個人差が大き過ぎる為、一概にOKですとはお答え出来かねてしまいます。 ですが、開業後7年間の私の経験上の話ですが、24時に就寝する人の場合、順調に痩せる人は遅くとも20時には食べ終わっており、さらに早い時間に食べている人程、更に痩せやすい傾向があります。 男女年齢関係なくです。 仮に今は夕食を18時に食べていて減量が進んでいるとして、1週間試しに夕食を20時にしても減量が止まらないか確認してみるのが良いかと思われます。

コメントありがとうございます！ お酒のおつまみとして食べる人も多いと思いますが、お酒単体が太る働きを高めるものなので、その場合はピーナッツ無しにする事で、少しでも太るリスクを下げられます^_^

国際スポーツ栄養学会では筋肉づくりには体重1kgあたり1.4～2.0gが目安となるとしていますので、お腹にガスが溜まりやすくなったり、お通じが悪くなったりしていない様でしたら大丈夫だと思われます。

@@OwaPersonalGym なるほど！ありがとうございます！

プッシュアップバー使ったやり方の解説はこちらをご覧下さい↓ th-cam.com/video/l4WbXaowFvw/w-d-xo.htmlsi=5HSuesoOoHGnfRMw

その様におっしゃっていただけて大変嬉しく思います^ ^ ありがとうございます！

コメントありがとうございます！ アンサー動画の形で回答させて頂きますので、少しお待ち下さい。

@@OwaPersonalGym ありがとうございます！

私の実践する風邪予防については、こちらもアンサー動画として回答させて頂きます。 いつもありがとうございます！

@@OwaPersonalGym ありがとうございます。

いつもありがとうございます！ アンサー動画の形で後日回答させて頂きますので、よろしくお願い致します。

是非お試しください^_^

どうしても忙しい時はいつも通りの形での投稿となる場合もございます。ご理解の程よろしくお願い致します。

いつもご覧下さいましてありがとうございます。より的確な回答をさせていただくために、年齢(年代で構いません)と性別を教えていただければと思います。 「(例) 40代女性」←こういった形で構いません。 あと、医師に制限されている運動などはありませんでしょうか。 (例えば「膝への負担を避けましょう」など) 上記、２点ご回答お待ちしております。

早速の返信ありがとうございます！　４０代男性です。　半年ほど歩いておりますが、何処も痛くなってないので医者にいってません。　@@OwaPersonalGym

@@詫び石-c2c それでは、2つのご質問に回答させていただきます。 ①「筋トレをしたときは歩かないほうがいいのでしょうか？」 ⇒脂肪燃焼を目的とされている場合は、チューブでの筋トレ後に歩いても良いです。 一方、筋肥大を目的とする場合は、筋肉の合成(回復)を第一に考えなければなりませんので、筋トレ後に有酸素運動は行わない方が望ましいです。 現在体重が90キロということで、脂肪燃焼を第一目的とされていると思われますので 引き続き、筋トレ後のウォーキングは続行して問題ないでしょう。 ②「１時間以上歩くのは体によくない？３０分や４０分早歩きで十分か？」 ⇒人が生きている時は常に有酸素運動(ウォーキングも含む)を行っている状態です。従って、有酸素運動の時間を行う時間はあまり気にする必要はないのでないかと思われます（無酸素運動レベルの強度になってくると、行う時間は考える必要が出て来ます）。 今回のご質問に対するアンサー動画も後日投稿しますので、またそちらもご覧いただければ幸いです。

@@OwaPersonalGym 回答いただいてありがとうございます！　動画を見て自分で考えたダイエット計画だったので不安が無くなって安心しました！　後日上がる動画楽しみにしてます！　ありがとうございました！

コメントありがとうございます！ ここは、足部のアライメントや歩行の話となりますので、これ以上深掘りすると、初心者の方には全く理解出来ないレベルになってしまいます。 なので、どうしようかなと思っております！ このあたり、動画に出来そうでしたら作成していこうと思います。 スッキリしない回答で申し訳ございません。

視聴者に優しいコンセプトであることがよく伝わる御返信ありがとうございます。 これからも参考にさせてもらいます。

歴の長い方にその様におっしゃっていただけて、大変恐縮でございます！ 正しく、私が動画配信のテーマとして意識している事を感じ取って頂けてとても嬉しいです。 基礎をすっ飛ばしてしまっている内容のInstagramや TH-camが散見されますが、当チャンネルとしましては、とにかく基礎を重要視して今後も配信して行こうと考えております！

コメントありがとうございます^_^ どうしても膝が内側に折れてしまいやすい場合は、僅かにつま先を外に向けて行うのもアリです！

@@OwaPersonalGym トレーニングの仕方の動画はたくさんあるんですけど、故障しづらい意識とか工夫は少ないので、ありがたいです！ありがとうございました！

大変恐縮でございます！ コメントありがとうございます。 恐らくダイエットを目的としてやっていらっしゃるのだど思いますが、その上で結論から申し上げますと、停滞している感じがあるのであれば、「お米(※パンではなく)＋食物繊維豊富な味噌汁や汁物」をプロテインにプラスしてみても良いかと思います。 理由としましては、カロリーが少な過ぎると減量が進まなくなったり、体調を崩しやすくなったりしてしまうからです。 ですので、このような問題が起きていないのであれば、特に今の状態のままでも良いかと思います。

早速の返信ありがとうございます😭🙏実はそうなんです。実際アプリでカロリー計算してみると毎日7〜900カロリー程度しか摂取できておず。しかし痩せない。完全に低燃費ですね。仰る通りです🥺勇気を出して朝食食べてみます！笑 これからも動画楽しみにしています💕ありがとうございます✨

そう言って頂けると嬉しいです^ ^w 股関節をなるべく曲げられた方が、お尻に効きやすくなりますので、出来るだけ後ろの足を乗せる台はソファーくらいの高さは欲しいですね。 ステップ台が頑丈なのであれば、 重りのプレート(動かないくらいの重さのもの)を何枚か敷いて 高さをかせいでも良いかもしれませんね。

入れても良いです。但し、メイン種目前に腹筋を疲弊させてしまう程やるのはNGです。 私自身のトレーニングの場合、スクワットやデッドリフトを行う前には、必ず体幹のウォーミングアップだけでも最低15分位はやりますが、その中でもプランクは必ずやりますよ^^

少しでもお役に立てたのであれば、何よりでございます！ 腰の件、大丈夫だったという事で安心致しました^ ^ お互いに、ボディメイクを楽しんでいきましょう！

いつもありがとうございます！丁度これから動画撮影を行う所でしたのでアンサー動画を撮影しようと思います。そこで、ご質問の内容の確認なのですが、 y39i様がご不明な点としましては、 ①男性と女性で同じ内容のトレーニングを行っても意味があるのか (その上で女性におすすめの筋トレは何なのか) ②鍛える部位によって、脂肪燃焼や姿勢改善などの効果の違いはどの様なものなのか 上記の認識で合っておりますでしょうか？違う場合は、お気軽にご指摘願います。

@@OwaPersonalGym ご回答ありがとうございます。私の個人的な質問となりますが、女性は上半身より下半身のトレーニングを重視（特にお尻）する方が多いと感じます。 アラフォー世代以上の女性は若い世代の尻トレ（追い込む種目・高重量）をしても大丈夫なのか？や、テストステロン値が低い女性が効率よく筋肉をつけることができる種目を教えていただきたいです。あと女性の筋トレ後のお酒はは男性より影響を受けにくいという研究論文を見かけました。それは信ぴょう性があると思いますか？質問のしすぎで申し訳ございません。お答えできる範囲で構いません。 アラフォー世代以上の女性はとにかく「ピーマン尻・下腹ぽっこりを何とかしたい」です。大和さんの動画で大きな筋肉（お尻）を鍛えるのが脂肪燃焼によいと学びました。①②の質問内容ももちろん知りたいです。

@@y39i 承知致しました。 アンサー動画は追って公開させて頂きます。(動画は2本に別れる形となります) 取り急ぎ、文面でもご回答申し上げます。 ●アラフォー世代以上の女性は若い世代の尻トレ（追い込む種目・高重量）をしても大丈夫なのか？につきましては、年齢は関係なく、シンプルにその人の筋力にあった強度設定を行えていなければ怪我をする恐れがあります。特にお尻の筋トレとなりますと、誤った腰の動きが入ってしまうと腰痛や腰の怪我の原因にもなり得ます。 ●テストステロン値が低い女性が効率よく筋肉をつけることができる種目につきましては、どの様な部位であったとしても、可動域をなるべく大きく使った種目を取り入れるべきです。尻トレの代表的な種目のブルガリアンスクワットもある程度深くやる様にすると効率的です。但し注意点として、筋肉をつける(ピーマン尻からヒップアップするなど)場合は、自体重だけでやり続けるのではなく、自体重が余裕になってきたら重りを持つなどして負荷を上げていかなければ、ご自身が思い描く理想のシルエットまではなかなか到達出来ない可能性が高いです。スポーツタイツや下着の力を借りなくても、重力に逆らえるお尻を作る為には、強度を一定にせず、少しずつ上げていく事をお勧めします。 ●女性の筋トレ後のお酒は男性より影響を受けにくいという研究論文を見かけました。それは信ぴょう性があると思いますか？につきましては、信憑性はあると思います。ですが、アルコールの分解能力の程度は、かなり個人差が大きい為、現場経験を踏まえた個人的な印象としては、性別は正直関係ないかと。アルコールの分解の仕組みにつきましては、私の公式HPのブログでも詳しく書いておりますので、よろしければご一読下さい。 ho-personal-trainer.com/problems-with-drinking-alcohol

@@OwaPersonalGym 大和トレーナー様、この度は私の質問に対して詳細かつ生物学的根拠を交えたご説明をいただき、心から感謝申し上げます。パーソナルトレーナーとしての深い知識と豊富な経験があるからこそ、こんなにも理解しやすく、かつ具体的なアドバイスをいただけるのだと感じています。 ブログ拝読しました。ただ単に短い言葉で説明されることよりもずっと説得力があり、今までお酒について何とか自分にいいような情報ばかり信じていた自分が恥ずかしくなりました。 TH-camのコメント欄でこのような質の高いサポートを提供していただき、本当にありがとうございました。 アドバイスを実生活に取り入れ、より健康的でバランスの取れたライフスタイルを目指していきたいと思います。 これからも大和トレーナー様の素晴らしいコンテンツの提供を楽しみにしています。

@@y39i 動画は前もって撮影した物を順番に投稿しておりますので、本件のアンサー動画は1/30と1/31に2本に分けて投稿されます。今しばらくお待ち下さい。

大変恐縮でございます^ ^ お酒を辞める必要はありませんので、 是非とも頻度を工夫してみて頂ければと思います。 もしもビール系がお好きな場合ですが、 最近のノンアルビールは結構良く出来ていますので、活用しても良いかと思います。 実際に当ジムのお客様の中にも、ノンアルビールを活用して減量していっている人もおられます。

ご回答させて頂くために、確認をさせて頂きたいのですが、おっしゃられているキツめのストレッチと言うのは、結構痛いくらいの位置まで筋肉を伸ばすストレッチの事でしょうか？

@@OwaPersonalGym はい。その通りです。

@@user-ayupon123 筋トレは長時間継続する事が出来ない強度の運動で、無酸素運動と表現する場合が多いです。 一方、ストレッチ（キツめに伸ばすストレッチも含みます）の様な動作は長時間継続して行う事が出来る強度の運動で、有酸素運動に属します。 有酸素運動には日常の全ての動作、歩行、ジョギングやマラソン、ストレッチ、キツめのストレッチも含まれます。 つまり、「私達は基本的には有酸素運動の状態で生活しており、運動強度が上がっていくに連れて、無酸素運動用のエネルギー回路が解放されていく」 という事です。 従って、キツいストレッチと筋トレのい違いは、簡単に言えば運動強度が異なると言うことです。 有酸素運動中には主に脂肪が、無酸素運動中には主に糖がエネルギーとして利用されますので、ダイエット目的でベストなのは有酸素と無酸素のどちらかと言うと"両方行う事"です。

@@OwaPersonalGym なるほどです！ とても分かりやすくご説明頂き、本当にありがとうございます。 有酸素運動と無酸素運動、両方やろうと思います。

@@user-ayupon123 是非^^

コメントありがとうございます^ ^ ご回答させて頂く為に、確認をさせて頂きたいのですが、現在行っている運動の頻度とその都度の時間とどんな種目なのかを大体で構いませんのでお教え下さい。

@@OwaPersonalGym ご返信ありがとうございます。 種目は、ユーチューバーさんのものばかりです。いのさんという方の「いのダンス」という創作ダンスを30分程度、 他には、「ひなちゃんねる」さんのお腹痩せを参考にしています。腹筋のようなものやプランクとかです。 あとは、毎朝スクワットを100回行っております。 時間が無い時や体力の無い最近はスクワットのみのことも。 夏場は欠かさず2時間以上筋トレに費やしていました。 余裕のある時は、さらに縄跳び運動もしていました。

関係ないかもしれませんが、薬を飲んでも1日を通して睡眠が何故か3時間以上取れません。中途覚醒してそのあと眠れなくなります。 そのことも、痩せないことと関係あるのでしょうか。

@@ayuhoshi4941 承知致しました。もうひとつだけお聞きしたいのですが、平均の夕食を食べ終わる時間は何時くらいでしょうか？

@@OwaPersonalGym 大体21時位です！

おっしゃる通り何事も適量ですよね^ ^ ポリフェノールにも種類がありますが、カカオポリフェノールは循環器系(血管など)に対して健康メリットが期待出来ます。

コメントありがとうございます！ おっしゃる通りでございます。 ですが以下2点ご注意下さい。 <注意点①> 油っぽいものと同じタイミングで食べなかったとしても、特に同じ日の中で脂質を取り過ぎてしまっている場合には、糖質を摂取することで分泌されるインスリンの作用によって体脂肪が増加しやすい状態となってしまいますのでお気を付け下さい。 例）昼に油たっぷりの焼肉を食べた夜に、焼きせんべいだから安心だと思って食べ過ぎててしまうと、やはり体脂肪は増加する可能性があります。 <注意点②> 糖質だけの摂取であれば「全く太らないという訳ではありません」 この辺りは糖質の代謝に影響する筋肉量など個人差が大きいので、体組成計に日々乗りながら、「これくらいの糖質の摂取量なら太らない」 という感覚を身につけていって頂ければと思います。

丁寧な解説ありがとうございます😊

コメントありがとうございます！ 同じ様に薬の副作用によって体脂肪が落ちにくい状態になってしまっている方を指導させて頂いた事が多々ありますので、お気持ちは大変よくわかります。 太るとわかってはいても、それでも食べる事を抑えられませんよね。 ジムに行ったり、運動することが難しい場合に、真っ先に実践して頂きたい事がありますので、 よろしければ実践してみて下さい。 <真っ先にやること> 朝食をなるべく早めに食べて、夕飯も早めに済ませること。 食べる量が同じだとしても、食べるタイミングによって体脂肪の増加リスクは大きく変動します。 実際に私のお客様でも、量は変えず、食べる時間を早めただけで「太らなくなった」という人が沢山いらっしゃいます。 先ずは、痩せる前に「太らないでいられる」食べ方を、体重計に乗りながら見つけていって頂ければと思います。 ちなみにですが、１～２kgの増減は気にしない方が良いです。ただし、昨日よりも今日は２kg増加していて、更に明日になったら更に１kg増加していたとしたら、食事内容や食べる時間を見直す必要があります。 是非頑張って下さい！

@@OwaPersonalGym とても丁寧に教えて下さってありがとうございます！😭😭😭 実践します！頑張ります！

ushizama ブルガリアンスクワットでも十分ですので、ぜひ頑張って下さい^_^ 不安を抱きながら無理にスクワットを行なっていると、無理な体の使い方を無意識にしてしまったりして、余計に体に負担が掛かってしまいます(私自身が経験者です)。 膝に不安がある場合は、全てのスクワット系種目において、しゃがむ時に踵が浮かないように気を付けて下さい！ しゃがむ時に、つま先加重になり過ぎると、登山の下り道と同様に膝に負担が掛かります。 不安と怪我なく、トレーニングを楽しんでください！

ヘタレワークアウト ありがとうございます。踵浮かばないようにですね！ 個人的にハムケツを鍛えたくて、ブルガリアンスクワットの方が効いている感じと安心して行えるため、様子を見ながらバーベルを担いでブルガリアンスクワットをして負担をかけて肥大させていこうと思います。

ushizama ハムケツ鍛えるのに、ブルガリアンは最適です^_^ ただし、ブルガリアンスクワットは片脚を台に乗せて片脚で行うため、非常にバランスが不安定な種目です！ バーベルを肩に担いで行うと、バランスを崩した時に大事故に繋がりますので、ダンベルを両手に持って行うようにした方が良いと思います！ 余計なお世話ではありますが、筋肥大目的で行うとなると、ギリギリまで追い込む場合もあると思いますので、より安全に行って頂ければと思います^_^

ヘタレワークアウト ダンベルですと重さが限られていまして…あとパワーリストをつけても滑るので… バーベルでブルガリアンスクワットをしてたのですが、できる範囲の重量でしたら大丈夫でした！ 崩しそうになった時にバーベルをおけるようになってる部分があるので一応安心です！ どうしても不安だった場合はダンベルにします！ バーベルを担ぐならブルガリアンスクワットよりランジの方がいいですかね…？

ヘタレワークアウト ブルガリアンスクワットよりランジの方がバーベル担いだ時に安定しますかね…？