วีดีโอ

영상에서지만 공기가 넘나 좋아보여요 감사합니다^^

감사합니다

감사합니다

6일차 50분~~ 늘 감사드립니다 ❤

감사합니다 🙏😊

감사합니다

감사합니다 ~~~

24.10.18 1,2,3수+막기 수련하였습니다. 감사합니다

24.10.18 수련하였습니다. 감사합니다

깨어있음 30 분을 위하여~❤ 몰라를 이겨낼 잡념은 아무것도 없습니다. 감사합니다 ❤

올해가 가기전에 40초 도달하고 싶습니다 🙏 1. 24.10.19.토. 1회. 34초. 산만하고 머리에 기운이 떠있는 느낌 자주든다. 고르게 34초 안됨. 단전에 열과 기운 느껴짐. 감사합니다 ❤ 2회 30분. 2.24.10.20. 일 50분+. 30초가 편하다 3일차 50분 4일차 30분. 17-17고른 호흡이 되어간다.산란.어깨힘을 계속 뺀다

[양 주먹 밀기 상] 50회! 수련완료했습니다.

감사합니다

주로 출근전 이용하는데 좋습니다. 감사합니다😊❤

감사합니다 🙏😊

감사합니다

원방각 종무도~! 화이팅~

감사합니다 🙏

00:11 00:11 맞춰겨루기 발 1수

2024년 10월 3일 오후 2시반 [종무도 수련]앞서기, 맞춰겨루기 발 1수 (20190729) 수련 감사합니다

00:42 00:42 맞춰겨루기 손 2수

2024년 10월 2일 오후 8시 맞춰겨루기 손1, 손2수 연습 수련 감사합니다

01:12 01:12 맞춰겨루기 _ 손 1수

늘 수련에 도움 주셔서 감사드립니다 😊❤

1. 양 주먹 꽉 쥐기 1) 양 주먹에 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 서서히 양 주먹을 꽉 쥔다. 3)힘을 빼면서 주먹을 편다. ※ 호흡은 힘을 줄때 코로 숨을 단전까지 깊게 들이쉬고, 힘을 뺄 때 코로 숨을 내쉰다. (이하동일) 2. 양 주먹 위에서 아래로 당기기 1) 양 주먹에 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 양 주먹을 꽉 쥐면서 머리 위에서 아래로 서서히 잡아당긴다. 3) 힘을 빼면서 주먹을 편다. (호흡은 동일) 3. 양주먹 잡아 당기기 1) 양팔을 앞으로 편 상태에서 양 주먹에 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 양 주먹을 꽉 쥐며 허리춤까지 서서히 잡아당긴다. 3) 힘을 빼면서 주먹을 편다. (호흡은 동일) 4.손 엇갈려 가슴에서 좌우로 뻗어 내리기 1) 양 손 (손날)을 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 손을 가슴앞에 엇갈린 상태에서 좌우로 서서히 뻗어 내린다. (호흡은 동일) 5. 주먹쥐고 문열기 1) 양 주먹에 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 양 주먹을 꽉 쥐면서 가슴에서 양 옆으로 서서히 문을 열 듯 양팔을 벌린다. 3) 힘을 빼면서 주먹을 편다. (호흡은 동일) 6. 큰 활쏘기 1) 양 주먹을 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 양 주먹을 꽉 쥐면서 머리 위에서 엇갈려 좌우로 서서히 큰 활을 쏘듯 양팔을 벌린다. 3) 힘을 빼면서 주먹을 편다. (호흡은 동일) 7. 양 주먹 밀기 1) 양 주먹에 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 양 주먹을 꽉 쥐면서 허리춤에서 인중으로 양 주먹을 지르듯이 서서히 밀고 힘을 빼면서 주먹을 편다. 3. 다시 허리춤에서 같은 방법으로 명치, 하단전으로 양 주먹을 민다. (호흡은 동일) 8. 양 주먹 옆으로 밀기 1) 양 주먹을 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 양 주먹을 꽉 쥐면서 주먹을 어깨에서 양 옆으로 동시에 서서히 민다. 3) 힘을 빼면서 주먹을 핀다. (호흡은 동일) 9. 한 주먹 밀기 1) 주먹을 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 주먹을 꽉 쥐면서 허리춤에서 인중으로 주먹을 지르듯이 서서히 민다. 3) 힘을 빼면서 주먹을 편다. 4) 다시 허리춤에서 같은 방법으로 번갈아 가며 명치, 하단으로 주먹을 민다. (호흡은 동일) 10. 양 손 밀기 1) 양 손(손가락)을 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 양 편 손에 힘을 주며 허리춤에서 인중으로 서서히 밀고 힘을 뺀다. 3) 다시 허리춤에서 같은 방법으로 명치, 하단전으로 양 손을 민다. (호흡은 동일) 11. 한 손 밀기 1) 손가락을 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 편 손에 힘을 주며 허리춤에서 인중으로 서서히 밀고 힘을 뺀다. 3) 다시 허리춤에서 같은 방법으로 손을 번갈아 가며 명치, 하단전으로 민다. (호흡은 동일) 12. 양 양손 펴서 아래로 내리기 1) 양 손등을 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 양 편 손을 양 어깨에서 아래로 서서히 누르듯이 내리고 힘을 뺀다. (호흡은 동일) 13. 양 손 옆으로 벌리기 1) 양 손등에 의식한다. 2) 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 가슴에서 좌우로 서서히 벌리고 힘을 뺀다. (호흡은 동일) 1. 족배차기 1) 양 손은 허리춤에 대고 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 2) 오른 발은 중심을 잡고 선 상태에서 왼발을 오른 무릎까지 제기 차듯이 들어 올린다. 3) 발등에 의식하고 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 왼쪽 옆을 향해 발등으로 치듯이 서서히 밀고 힘을 뺀다. 4) 반대 발도 같은 동작으로 반복한다. (호흡은 동일) 2. 복장지르기 1) 양손을 허리춤에 대고 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 2) 오른 발은 중심을 잡고 선 상태에서 왼발을 들어 올려 발은 45도로 튼다. 3) 발바닥에 의식하고 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 땅을 단단하게 다지듯이 상대방 복부를 향해 서서히 밟고 힘을 뺀다. 4) 반대 발도 같은 동작으로 반복한다. (호흡은 동일) 3. 정강차기 1) 양 손은 허리춤에 대고 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 2) 오른 발은 중심을 잡고 선 상태에서 왼다리를 바깥쪽으로 접어서 들어 올린다. 3) 발을 의식하고 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 상대방 정강이를 안축으로 차듯 서서히 밀고 힘을 뺀다. 4) 반대 발도 같은 동작으로 반복한다. (호흡은 동일) 4. 앞차기 1) 양 손은 허리춤에 대고 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 2) 오른 발은 중심을 잡고 선 상태에서 왼다리를 정면으로 구부려 들어 올린다. 3) 발등 또는 발 앞 축에 의식하고 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 상대방의 명치를 앞차기 하듯이 서서히 앞으로 밀고 힘을 뺀다. 4) 반대 발도 같은 동작으로 반복한다. (호흡은 동일) 5. 옆차기 1) 양 손은 허리춤에 대고 어깨 넓이만큼 벌리고 선다. 2) 오른 발은 중심을 잡고 선 상태에서 왼다리를 접어서 들어 올린다. 3) 발 옆 날에 의식하고 자신의 최대 힘을 끌어내어 힘을 느끼면서 상대방의 명치를 옆차기 하듯이 서서히 옆으로 밀고 힘을 뺀다. 4) 반대 발도 같은 동작으로 반복한다. (호흡은 동일)

24년 9월 28일 손기술 1,2,3수 수련 하였습니다 :) 감사합니다

24년 9월 28일 수련 하였습니다 :) 감사합니다

<< 용력법 기본자세 >> 1) 발 : 발은 어깨 넓이만큼 벌리고 상체를 반듯하게 한다. 2) 팔 : 팔은 자연스럽게 배꼽에 모아준다. 3) 호흡 : 힘을 줄 때 코로 숨을 단전까지 깊게 들여 마시고, 힘을 뺄 때 코로 숨을 내쉰다. 4) 의식 : 팔과 다리를 움직일때, 자신의 최대 힘을 끌어내어 움직이는 모든 근육과 기운을 느끼면서 온 마음을 집중하여 동작을 행한다. 움직일 경우 7할은 주먹과 발에 집중하여 힘을 주고 나머지 3할은 팔과 다리에 힘을 주어서 힘을 느끼며 서서히 움직인다. 5) 횟수 : 한 동작을 기본 3회로 해서 서서히 횟수를 늘려간다.

2024년 9월 28일 오전 10시반 용력법 시연&설명 수련 감사합니다

2024년 9월 27일 오후 5시반 [30분 단전호흡] 평화의 길 일몰ㅣ행주산성 수련 감사합니다

감사합니다

감사합니다 🙏😊

감사드립니다. 고맙습니다.

2024년 9월 26일 오후 1시 [등척성운동] 다리2_발목 잡아 당기기 수련 감시합니다

2024년 9월 24일 오후 11시 [등척성운동] 다리1_무릎 잡아 당기기 수련 감사합니다

[손 펴고 문 열기] 수련 완료햏습니다. 가을이 온 신선 한 아침에 따라 하니, 단전으로 기운이 들어가고 중단전의 빗장문이 활짝 열리며 손 끝, 발 끝으로 뻗어 나갑니다. 따라 하길 잘했습니다.___((()))___

보법 07:44 07:44

2024년 9월 23일 오전 9시 종무도 수련ㅣ20240802 수련 감사합니다

24년 9월 20일 수련하였습니다 :) 감사합니다

24년 9월 20일 손 1,2,3수 수련하였습니다 :) 감사합니다

24년 9월 13일 손기술 수련하였습니다 감사합니다 :)

2024년 9월 22일 오전 11시 종무도 수련 20240705 수련 감사합니다

2024년 9월 21일 오전 8시반 종무도 수련ㅣ20240607 수련 감사합니다

2024년 9월 20일 오전 10시반 종무도 수련2ㅣ20240426ㅣ영상추가 수련 감사합니다

2024년 9월 20일 오전 8시 종무도 수련 20240426 수련 감사합니다

2024년 9월 19일 오후 9시반 용력법ㅣ손펴고 문열기ㅣ100개 수련 감사합니다

감사합니다

감사합니다 🙏

감사합니다 👍 🙏