חשוב לי להבהיר. כל הנאמר ובניית הבוחן הוא פרי של הניסיון שלי ולמידה לאורך השנים. אין זה בוחן רשמי של שום גוף. וייתכן ואף הגיוני שהוא אינו מושלם. אבל אני עומד איתן וחזק מאחורי העקרונות של הבוחן.
בוחן תנועת הלוחם:
1. ככלל עדיף לבצע על דשא / דרך כורכר.
2. אם אתם לא רגילים להליכה עם משקל ועבודה עם משקל עדיפות לבצע עם מאמן מוסמך שידע לראות שאתם לא מגזימים.
3. אימון כזה למישהו שלא ברמה הנדרשת יכול להוביל לפציעה (כמו כל אימון עצים המשלב גם משקלים.)
4. חובה! לבצע חימום טוב לפני הפעילות. המלצה של מינימום 1 ק"מ ריצה קלה. ביצוע מספר חזרות של סקוואט ולאנג וחימום מפרקים אפקטיבי.
התאמות:
1. אם אני מבצע פער ראשונה ורוצה לראות איפה אני עומד עדיפות לבצע את האימון עם סקוואט ללא משקל ורק הליכה כן עם משקל.
2. ככלל כחלק מאימונים ניתן לשחק עם המשקל.
3. עדיפות להוריד משקל ולא חזרות.
4. למי שמיומן ורוצה לבצע אימון זה בגרסה קשה יותר (לא כבוחן אלא כאימון) - ניתן לבצע בתווי שטח מורכב יותר כמו דיונה או שטח ההרי וגבעי יותר. + ניתן להוסיף משקל לאט לאט לביצוע.
זמנים: (זוהי השקפתי בלבד - וביחס לחברה בגילאי 17/18)
28:00 ומטה - מצויין ! אתה בכושר שיא במדדים של הבוחן.
28:00-30:00 תוצאה מצויינת גם
30:00-31:00 תוצאה טובה מאוד
31:00-32:00 תוצאה טובה
32:00-34:00 תוצאה טובה מינוס
34:00-36:00 בכיוון אבל יש על מה לעבוד.
36:00-38:00 נדרשת עבודה. אבל יש בסיס.
ככלל 40 דק' זה זמן מקסימום.