Effektives 15min Ganzkörpertraining nur mit dem eigenen Körpergewicht - das Training für zu Hause zum direkten Mitmachen. In diesem Training bist du immer 30 Sekunden mit voller Power aktiv und hast anschließend 10 Sekunden Pause, in der dir die neue Übung schon mal gezeigt wird und die wichtigsten Kriterien für die korrekte Ausführung genannt werden. So wird einerseits die Fettverbrennung super angeregt (und brennt auch noch nach dem Workout nach!) und dein ganzer Körper perfekt gekräftigt.
Dieses dritte Workout habe ich auf Grundlage des konstruktiven Feedbacks meiner Schülerinnen und Schüler hin etwas verändert. Ich möchte ihre Rückmeldung ernst nehmen und honorieren, sodass ich im Vergleich zu den bisherigen Workouts folgendes verändert habe:
• sie haben sich statt dem gesprochenen Countdown ein "piependen" gewünscht
• sie wollten die beanspruchten Muskelgruppen noch mehr spüren, sodass ich das Workout dieses mal nach Muskelgruppen aufgeteilt habe und alle zu einer hintereinander kommen
• der Text mit den Kriterien erscheint nun länger als nur in der Pause, um darauf auch noch im Workout achten zu können
Für dieses Workout benötigst du eigentlich neben Sportbekleidung kein weiteres Equipment außer gängige Gegenstände in deiner Umgebung wie:
• Erhöhung (Bett, Stuhl, Bank, Kasten etc.)
• Wand/ Mauer
Eventuell eine Sportmatte, falls du dich darauf wohler fühlst.
Zum Aufwärmen empfehle ich dir, ein zwei Minuten mit einem Springseil zu springen oder zu einem Song deiner Wahl auf der Stelle zu laufen, sodass dein Kreislauf etwas in Schwung gebracht wird.
Und nun: LOS GEHT’S!!!
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Intro-Musik: „Remix of Most Popular Songs 2018 WORKOUT MUSIC SPORT MUSIC“ by Look it th-cam.com/video/7KPbdMVPsI0/w-d-xo.html (CC BY-SA 3.0)
Workout-Musik: „Electronic Music Mix 2021 Best Workout Music 2021 Gym Motivation Songs 2021#40“ by Audio-Play - Electronic Music th-cam.com/video/e3L9hfNwa0M/w-d-xo.html (CC BY-SA 3.0)
Abspann - Musik: “Epic Cinematic Dramatic Adventure Trailer (Creative Commons)“ by RomanSenykMusic th-cam.com/video/c-XpTMGPQvI/w-d-xo.html (CC BY-SA 3.0)