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ご質問ありがとうございます！ 腰椎屈曲テストと座位体幹前屈テストの手法は同じと考えて良いです。 PSISとSSを同一母指の指腹で触り、その挙動を見ていくテストです。 評価していくポイントが異なると捉えておいて良いかと思います。 まず腰椎屈曲テストですが、仙骨の斜方軸のズレ（左右差）を見ていくテストで、左右のアライメント及び仙骨の挙動の違いを評価していきます。 他方、座位体幹前屈テストは、体幹屈曲中にどれだけ仙骨が後傾してくるかを見ています。左右差ではなく可動範囲を見ているといったイメージです。 ①可動性がある場合 前屈と共にまず仙骨が後傾し、寛骨が後傾してくる ②可動性が低い場合 前屈と共に仙骨が後傾するもすぐに寛骨も後傾してきてしまう 同一可動域での前屈（ex:30°）でも①と②の違いが出てくるわけですね。 例えば、実際の評価治療をイメージすると ⑴立位からの前屈で両SS部に痛みがある ⑵体幹前屈テストで可動性を評価 ⑶治療実施→痛みが減った ⑷体幹前屈テストを再評価し、⑵の時より可動性が増している ⑸仙骨の可動性が低く、仙骨後傾位のカウンターニューテーションが問題で⑴の痛みが生じていた可能性がある ⑹仙骨の可動性を高めるセルフエクササイズなどを指導 的な感じで、診断的治療を施していくイメージですね！ もちろん、評価→治療→再評価という手順を踏まなくても 明らかに体幹前屈テストでSSの挙動少ないな〜って人もいます！

コメントありがとうございます！ 仙腸関節ってホント複雑で難しいですよね😓 自分もまだまだ勉強中ですが、ある程度仮説立てて考えられると治療してても楽しくなりますよね！ お役に立てて嬉しいです！ これからも頑張ります！！！

コメントありがとうございます！ このステップを習得すれば、「ディフェンスのバリュエーション」が高まるので、「今の一対一のディフェンス」よりは強くなると思いする！ ぜひお試しください！！！

コメントありがとうございます！ 地元の方なんですね！ そのように言って頂き嬉しい限りです！ すごい！バスケの指導者をされてるんですね！さらにはリズムトレーニングまで！ ぜひ今度トレーニング風景を撮影させて頂きたいものです(^-^)

@@sarari さん 言葉足らずですみません！ 今は神奈川に住んでいます リズムトレーニングはほんとにコロナが流行る直前だったのでまだまだ勉強しなければなりません。 機会がありました。色々なお話聞かせて下さい

コメントありがとうございます！ ①この左右の斜方軸仙骨の回旋はどのようなシステムで変わるのでしょうか？ →システムというのを変位の機序と捉えるならば、例えば脚長差（上行性運動連鎖）があり、左右の寛骨の受ける物理的ストレスに差から、左右異なる寛骨の変位が生じる場合、仙骨は斜方軸（あくまで仮定的な軸、本来解剖学的には存在しない軸）上に仙骨が対応するように変位することなどが考えられます。 他には側湾など下行性運動連鎖など胸椎から腰椎を介して仙骨延いては寛骨に変位を生じさせ、このような斜方軸の動きを生じさせる可能性が考えられます。 ※特に女性では出産後の骨盤変位による腰痛がこれに当たる事が経験的に多い気がします。 ②これは全ての見方は仙骨ベースですか？ →仙骨を通る軸を基準に説明しております。おっしゃる通り、寛骨側から見て仙骨はどう変位しているのか？と説明出来なくもないのですが、便宜的に分かりやすいように仙骨をベースに考えています（竹井仁先生の考え方をベースにしてますね）。 また寛骨側からですと、変位を規定する明確な軸が無いので仙骨ベースで考えています。 治療においても仙骨のランドマークを使用するので、その方が分かりやすいかなとも思ってます。 正しい返答になっていれば幸いです！

稚拙な説明ですが、ご視聴ありがとうございました😊

なるほど〜。そうなんですね〜。 ご視聴、コメントありがとうございます😊

こちらこそそのようなお言葉を頂きありがとうございます！励みになります！ コレからも活動頑張って行きたいと思います！！！

コメントありがとうございます。 これが運動連鎖の不思議なところであり不明瞭なところですね。 細かくこの部分を説明している文章は見たことがありません。 個人的な見解では、股関節の内外旋の動き、アライメントが骨盤の前後傾に影響を及ぼしているのではないかと考えています。（もちろん股関節屈曲伸展、内外転位、加えて重心の位置の変化による平衡反応によっても変わってきますが…） これは股関節の内外旋が靭帯を介して仙腸関節に影響を及ぼし、延いては骨盤、腰椎へと上行性の運動連鎖を生じさせているのではないかと考察しております。 以下の動画も参照して頂くと、少し理解を深めやすいかもしれません。 ↓↓↓ 【今さら聞けない仙腸関節⑥】仙腸関節の運動連鎖（腰仙リズム、寛骨イン・アウトフレアなど）［スキマ時間で学ぶ理学療法］ th-cam.com/video/pqvjov3ZO_I/w-d-xo.html ただし、運動連鎖自体、明確に研究され尽くしている分野ではなく、一つの概念的なものですので、臨床思考の一つの評価軸として認識して頂くと良いかと思います。 実際、臨床ではこの通りに行かないケースも多くありますよね。 返答になっていましたら幸いです。

コメントありがとうございます！ きっとなると思います！トレーニングメソッドのポテンシャルがとても高いので！ 動画拝見致しました！ 金曜日の爆食を防ぐコツ、勉強になりました！

サッカー選手のためになるトレーニングを教えていただきありがとうございました！ 大変勉強になりました！ またよろしくお願いします！

非常に励みになります！ ありがとうございます！ 引き続きよろしくお願い致します！

何を言いたいんですか？

恐縮です！ ぜひ試してみてください！

ご視聴、コメントありがとうございます！

ご活用いただき光栄です！ 今後ともよろしくお願いします！

なるほどですね！とても勉強になります。 確かに、アクション、リアクションなどフィードフォワード制御下のプレーなのかフィードバック制御下のプレーなのか、加えて接触場面なのか、非接触場面なのかによっても、その体幹に必要とされる機能は異なってきますよね。 加えて、スポーツ外傷なのか、スポーツ障害なのか、柔軟性の乏しさが原因なのか、過度な柔軟性が故の身体制御の難易度の高まりから来る怪我なのかによっても、あらゆるリスク要因は変わってきますよね！ プレー中の転倒、ひとつとっても ①バランスを崩さないためのスタビリティが原因なのか ②バランスを崩した後に姿勢保持のためのモビリティが原因なのか 何が起因しているのかも難しいところですしね。 さらに 炎症におけるアイシングや怪我予防のためのテーピングの固定性のエビデンスも懐疑的な部分は散見されてますよね。 おっしゃる通り、アップデートが必要だと思います。 ご教授頂きありがとうございます！ 最後に この動画を見ている視聴者の方、並びに私自身のためにも、 ①「筋トレ、キープ型を頻繁に行うことによる怪我（外傷および障害どちらも含む）の発生率の上昇」に関連する論文やメタアナリシス等々のエビデンス ②アイシング、抗炎症剤スプレー、湿布が「逆効果」というものを指し示すデータや研究 など教えて頂ければ、ぜひ今後の学びに繋げていきたいと思いますので、ご教授頂ければ幸いです。 よろしくお願い致します。

続けてすみません。 サッカーというスポーツにおいて、耐える場面（スタビリティ）、流動的な身体操作が必要な場面（モビリティおよびモーターユニットの質）、それ以外にも多くの種類のプレーが存在すると思います。 確かに、固めて耐えるという場面で、怪我しやすいというのは、現場レベルでもよく見られる現象です。 他方、ご指摘の通り、モビリティを高めて衝撃を逃す方法も、外傷・障害予防という観点からもとても重要な要素の一つだと思います。しかしそのような動きを再現出来たとしても、身体の一部を痛めるケースも少なくはありません。どんなプレーにも怪我のリスクは孕んでいるものです。 少し気になったのが、 サッカーにおいては（あえて大別しますね） ①固めて耐える場面でのスタビリティ機能 ②しなやかで流動的な動きが必要なモビリティ機能 が必要な場面において この①の場面で怪我がしやすいというお考えをお持ちかと思いますが、その場合、①のプレー自体を行わず避けるべきとお考えですか？ 言い換えると、①のプレーの選択肢自体を無くすというお考えですか？ 個人的な考えですと、 サッカーというスポーツにおいては、怪我のリスクが高い場面というのはいくつも存在していると考えています。しかしリスクが高いからといって、そのプレーの選択肢、幅を減らしてしまうのは、根本的な競技のプレーとしてのパフォーマンスを下げてしまうのではないかと懸念しています。 今のところ、 耐えて固める場面でリスクが高いとして、そのプレーを遂行させるためには、少なくともインナーマッスルの関与および育成年代においてその存在を認知させることは重要かと考えています。 私もまだまだ勉強中なので、ぜひポジティブで建設的なアドバイスを頂けたら幸いです。 ※決して怪我をしてまで結果を出せ！という促しや啓蒙ではありません。あくまで可能性の話です。

とても志の高い方から、このようなお言葉を頂き光栄です！ こちらの動画が少しでも参考になれば幸いです。 海外という慣れない環境で大変かと思いますが、頑張ってください。応援しております。

ストレッチのセット時間に明確なエビデンスはないのですが、研究でよく用いられるセット間のレスト時間は30秒程度が多く、長くても1分くらいです。 個人的には30～40秒くらい空けています。

@@sarari プロサッカー選手を目指す高校生です。 自分はケツ周りともも前がとても硬く、身体を柔らかくしようとして毎日、入浴後に筋膜リリースしてからストレッチを行っています。筋膜リリースは週3回だけです。今は30秒を3セット連続でやっています。30伸ばして一瞬緩めてそっから伸ばす。それを繰り返す。セット間休憩は緩める一瞬の時間なので大体3秒くらいです。30伸ばす→3休む→30伸ばす→3休む→30伸ばす。みたいな感じです。各種目片足ずつこれをやっています。毎日続けたら柔らかくなりますか？前は30秒1セットのストレッチをやっていましたが1ヶ月で変化があまりにもなかったため方法を変えました。このような方法で柔らかくなりますか？ストレッチは主に下半身をやって時間はリリース含めて大体1時間半くらいです。毎日のルーティンとしてやっているので毎日継続できています。このままでいいのか、それとも方法を改めた方がいいのか？教えて欲しいです。 長文失礼しました。

@@user-ss8mn4bv8d 丁寧なご説明ありがとうございます。 いくつかに分けて返答させて頂きます。 【適切にストレッチを掛ける】 おそらく「適切に筋肉にストレッチをかけられている」のであれば、 Lev 3xxxさんの行っている「1箇所30秒×3セット」なら充分に柔軟性は高まると思います。（1時間半を柔軟に費やしていれば、早ければ1週間で効果は出ると思います） 上記に記載した「適切に」というのは、ストレッチの際には目的の筋肉の力が抜けている必要があります。 人によっては、無理やり伸ばそうとすると、ストレッチ痛で力が入り、筋肉が弛緩出来ずストレッチ刺激が加わってない場合もあります。 まずこの部分を見直し、しっかり力が抜けているかを確認してみて下さい。 （おそらく問題なく行っているとは思うのですが、念のため…） ↓↓↓ 1ヶ月やって効果がない場合は…？ 【選択してるストレッチに難あり？】 お尻周りと太ももの前の柔軟性を高めたい場合、 th-cam.com/video/lVlIlgu70hU/w-d-xo.html の動画の 4:25 5:00 6:36 を行ってみて下さい！ 余裕があればプラスアルファで 2:05〜のハムストリグスのストレッチも追加してみてください。 ↓↓↓ コレを1ヶ月やっても全然効果ない場合… 【思い切って方法を変えてみる】 ①Lev 3xxxさんの行っている「1箇所30秒×3セット」 から ②「1箇所、1〜2分1〜2セット」 に変えてましょう。 このストレッチは時間が長いので、ストレッチ強度は軽めでも良いです。 （逆にいうと1〜2分耐えられるストレッチ強度で行ってみてください） おそらく、徐々にゆっくり時間をかけて伸ばしていくと、どこかのタイミングで「フっと力が抜ける瞬間」があります（生理学的ストレッチ効果）。 コレが感じられれば1ヶ月もあれば充分に筋の柔軟性は高まると思います。 ※注意点 ストレッチ中に筋肉や関節が痛くなったら止める、痺れが出てきたら休息を入れて下さい。（同じ姿勢は神経の負担がかかる場合があります） ↓↓↓ 【最後に…】 もしかして、鼠蹊部痛や腰や膝股関節に痛みは出ていませんか？ サッカーのハードなトレーニングはいつのまにか怪我（スポーツ障害）していることがあります。 その場合は、いくら痛みを我慢してストレッチしても効果は出ません。 その場合は、まず医者に相談しましょう！ 【追伸】 毎日、1時間半もストレッチとリリースに時間を費やせるというのは本当に素晴らしいことだと思います。 常人にはなかなか出来ることではありません。 今後のご活躍を祈っております。 長文駄文失礼致しました。

コメントありがとうございます！ おっしゃる通り、鼠蹊部の柔軟性高めるという点では、ブリッジなどの反る動きはグローインペインの予防としては重要になります。 ポイントとしては、腰だけが反るのではなく、股関節も含めて反る動きを引き出すのが重要になります。 最終的にはクローズモーションがスムーズに滞りなく動かせればなお良いと言ったところです。 また痛みがあるうちは、積極的にストレッチはせず、痛みに合わせて徐々に行っていくよう心がけると良いかと思います。